tous les entraînements ne sont pas égaux — surtout quand il s’agit de brûler des calories, de renforcer les muscles et de perdre du poids. Mais parfois, nous ne cherchons pas à faire de grands changements quand il s’agit de notre corps. Au lieu de cela, nous cherchons simplement à tonifier et à ajouter une définition sous forme de muscle. Si c’est votre jeu pendant la transition de l’hiver à l’été, ajoutez ces 12 séances d’entraînement approuvées par des experts en haut de votre liste de choses à faire.,
Musculation
soulever des poids peut vous aider à être tonique. | iStock.com/LunaMarina soulever des poids lourds n’est peut-être pas votre moyen préféré de vous mettre en forme, mais c’est un moyen rapide d’obtenir un physique tonique. ” La musculation provoque de minuscules micro déchirures dans vos fibres musculaires qui aident à tonifier votre corps en construisant une masse musculaire maigre », a déclaré Chris Ryan, C. S. C. S., C. P. T. et expert en fitness dans une interview avec The Cheat Sheet. « La clé pour obtenir cet aspect tonique et allongé est de garder les poids plus légers et les représentants plus élevés.,”
le Sprint
le Sprint n’est plus pour vos muscles que vous ne le pensez. | iStock.com bien sûr, le jogging ou la course à distance est davantage associé au cardio traditionnel, mais le sprint prend un tout autre niveau dans le domaine de la course à pied. ” Le corps d’un sprinter, contrairement au corps d’un coureur de distance, est soumis à de grandes quantités de stress pour de courtes rafales, ce qui provoque une tonification musculaire et un physique de tueur », explique Ryan. La meilleure partie? Vous n’avez pas besoin D’être Usain Bolt pour obtenir d’excellents résultats non plus., « L’entraînement est relatif aux efforts de chacun, donc si vous pouvez sprinter à près de 90% de votre effort maximum pour 8-10 tours de 100-200 mètres de long, avec une minute ou deux de repos, vous serez sur la bonne voie pour vous tonifier comme jamais auparavant”, dit-il.
la corde à Sauter
corde à Sauter est l’un des meilleurs moyens pour tonifier. | iStock.comcela peut sembler simple et facile, mais la corde à sauter est l’un des meilleurs moyens de tonifier et de brûler de sérieuses calories., ” Après quelques minutes de corde à sauter, vous commencerez à remarquer l’augmentation de votre fréquence cardiaque et à brûler vos épaules, vos jambes et votre dos », a déclaré Brooke Taylor, instructrice de fitness et créatrice du programme TF Ignite et de Taylored Fitness NY LTD, lors d’une interview avec The Cheat Sheet. Pour les gens en déplacement, la corde à sauter est un excellent exercice pour les voyages, car c’est un équipement facile à emporter que vous pouvez emporter n’importe où.
Bandes de résistance de la formation
bande de Résistance de la formation est un autre excellent moyen de travailler sur la tonique., | iStock.com « Les bandes sont un excellent moyen de tonifier votre corps car elles offrent une résistance variable tout au long de l’exercice en soi”, explique Ryan. « Par exemple, un haltère de 10 livres est toujours un haltère de 10 livres, mais les bandes peuvent augmenter ou diminuer la résistance à chaque pouce de traction ou de poussée contre la bande elle-même. »Cette résistance variable crée une tension constante augmente et diminue qui maintient les muscles engagés à différentes intensités tout au long du même mouvement — un pari infaillible pour un beau corps tonique.,
Arts Martiaux
pratiquer le karaté aide à développer les muscles. | iStock.com/Garsya ces anciennes formes de fitness, en particulier les variétés intenses comme le karaté, offrent un moyen de construire des muscles grâce à des mouvements athlétiques effectués à haute intensité. C’est pourquoi, si vous avez déjà vu un match de karaté de calibre professionnel, les participants sont généralement très sculptés. C’est parce qu’ils utilisent presque tous les muscles de leur corps pour effectuer ces mouvements rapides.,
Piscine
tours de Natation est une façon amusante d’obtenir des tons jusqu’en toute saison. | iStock.com Il suffit de jeter un coup d’œil au corps de n’importe quel nageur de compétition et vous pouvez voir les avantages incroyablement tonifiants que le sport peut fournir. ” L’eau agit comme une force de résistance naturelle pour vous déplacer dans l’espace, vous donnant un entraînement de force et un entraînement cardio en même temps », explique Ryan. « Vous brûlez également plus de calories en nageant simplement parce que la température de l’eau est bien inférieure à la moyenne de votre corps., »En d’autres termes, votre corps brûle naturellement plus de calories pour rester au chaud que si vous faisiez le même genre d’intensité sur terre.
high-intensity interval training (HIIT)
les entraînements HIIT donnent à vos muscles une plus grande définition. | iStock.com/gzorgz également connu sous le nom de HIIT, l’entraînement par intervalles de haute intensité est un terme qui décrit tout entraînement qui alterne entre des poussées intenses d’activité physique et des périodes de « repos” de faible intensité., Pensez aux cours de boot camp ou aux entraînements de style CrossFit où vous ne pouvez jamais arrêter complètement de bouger tout au long de la période d’entraînement, mais fluctuer entre les niveaux d’intensité. ” La meilleure partie de L’entraînement HIIT est la variance constante de mettre les muscles sous stress avec peu de repos pour assurer la tonification du corps dans son ensemble », explique Ryan.
la Gymnastique
Gymnastique augmenter la force, la forme et la flexibilité., / iStock ces exercices de poids corporel consistent en une variété de mouvements tous destinés à augmenter la force, la forme physique et la flexibilité. Quelques exemples de tels mouvements incluent tirer ou se pousser vers le haut, se pencher, sauter ou se balancer, tout en utilisant seulement son propre poids corporel pour la résistance. ” La calisthénie peut offrir les avantages de la tonification et du conditionnement, en plus d’améliorer l’équilibre, l’agilité et la coordination, en variant l’intensité, les répétitions, les angles et en utilisant (ou non) la gravité à votre avantage », explique Ryan., Une fois que les mouvements calisthéniques de base comme les pompes, les squats et les tractions sont maîtrisés, la tonification musculaire augmentera considérablement.
Pilates
le Pilates peut aider à renforcer votre noyau. | iStock.com Le Pilates est un entraînement de faible intensité qui se concentre sur le tir de tous les muscles intrinsèques le long du noyau et de la colonne vertébrale., ” C’est mieux pour tonifier parce que vous vous concentrez vraiment sur des mouvements spécifiques pour des zones ciblées de votre corps telles que les bras, les jambes, les hanches, les fesses et les abdominaux », a déclaré Kristin McGee, instructeur de yoga et de Pilates de célébrités à New York, dans une interview avec The Cheat Sheet. « Mais il est également idéal pour soulager les maux de dos, compte tenu de la facilité avec laquelle il est facile pour vos articulations, en particulier par rapport aux exercices de course ou de saut.”
Barre
Barre est un entraînement plus intense que certaines personnes pensent. / iStock.,com / JackF Un rapide coup d’œil à une classe de barre de loin et vous pourriez penser que c’est un entraînement assez facile, mais c’est loin d’être la vérité. Barre est en fait très intense, même si son impact est faible. « Même si barre est facile sur les articulations, il cible tous les muscles profonds de la colonne vertébrale, des hanches, des jambes, des fessiers et des bras”, explique Taylor. ” Ainsi, selon le répertoire et la progression ou la conception de la classe, barre peut avoir des épisodes d’intervalles travaillant votre fréquence cardiaque dans diverses zones », explique Taylor., En ajoutant des impulsions, des répétitions de petits motifs de mouvement, barre peut parfois être encore plus intense qu’une séquence de fente de base.
Cardio danse
Si vous voulez vous amuser tout en vous tonifier, essayez de cardio danse. | iStock.com/FatCamera La danse Cardio est disponible dans une grande variété de cours, mais une chose qu’ils ont tous en commun est de tonifier les muscles sérieux tout en s’amusant. ” La danse Cardio peut maintenir votre fréquence cardiaque bien au-dessus de 100 battements par minute pendant toute une classe », explique Ryan., « Mais la meilleure partie de tout est que, pendant que vous restez simplement sur le rythme et que vous suivez la chorégraphie, vous brûlez de la graisse sérieuse et vous tonifiez intensément. »
La danse Cardio a aussi un avantage mental. Pendant les 45 ou 60 minutes de temps que vous battez au rythme, vous pouvez vous détendre, vous défoncer les endorphines et oublier tout ce qui concerne l’école, le travail ou les factures que vous devez payer et vous lâcher.
le Yoga
classe de Yoga peut construire grave à la force des bras., / Le Yoga est l’un des exercices les plus universels car il est vraiment, bien, pour tout le monde et tout le monde. ” Le Yoga offre de nombreux avantages, notamment le renforcement de votre corps par l’utilisation de son propre poids et l’établissement de l’équilibre, de la mobilité et, bien sûr, de votre esprit », explique Ryan.
Il existe de nombreuses pratiques de yoga parmi lesquelles choisir, du hatha pour les débutants, du kundalini pour ceux qui recherchent une expérience spirituelle mais rapide, de l’ashtanga pour les personnes plus avancées et athlétiques, ainsi que du yoga chaud ou Bikram pour une expérience intense et en sueur., Le flux de yoga peut varier considérablement au sein de chaque pratique ainsi que selon l’enseignant, mais une chose est sûre: vous obtiendrez tonique et ouvrir votre esprit et votre corps comme jamais auparavant.