Les probiotiques et votre santé pendant la grossesse

Les probiotiques se vantent d’améliorer votre santé globale. Mais quelle est la meilleure façon d’obtenir leurs avantages—et sont-ils en sécurité pendant la grossesse?

Si votre objectif est de maintenir une digestion saine et suffisamment de « bonnes” bactéries et autres microbes dans votre tractus intestinal (microbiome intestinal), les prébiotiques et les probiotiques peuvent vous aider.

votre microbiome intestinal est un centre de contrôle du système immunitaire, des fonctions cérébrales et du métabolisme de votre corps., Il semble donc intelligent que vous souhaitiez prendre des mesures pour garder les milliards de microbes dans votre microbiome en bonne forme.

les prébiotiques sont des ingrédients non digestibles dans les aliments qui favorisent la santé des microbes dans vos intestins.

Les probiotiques sont des microbes vivants (y compris de nombreuses bactéries et levures) qui procurent des bienfaits pour la santé à notre corps.

comment les probiotiques aident

La recherche a montré que les probiotiques sont utiles dans le traitement de la diarrhée et de la vaginose bactérienne (une infection vaginale courante)., Ils soutiennent également les microbes dans vos intestins lorsque vous prenez des antibiotiques, ce qui peut tuer les bons microbes. C’est pourquoi il est important de prendre des probiotiques avec un antibiotique, ce qui peut perturber votre digestion et l’équilibre bactérien dans votre appareil reproducteur.

Il existe également des preuves que les probiotiques peuvent stabiliser la glycémie. Si vous êtes à risque de développer un diabète gestationnel pendant la grossesse, ou si vous en avez déjà reçu un diagnostic, mangez plus d’aliments riches en fibres riches en prébiotiques et en probiotiques., Dans une étude, les femmes atteintes de diabète gestationnel ont amélioré leur glycémie à jeun et ont ralenti leur prise de poids pendant la grossesse en prenant des probiotiques pendant 6 semaines.

frappez le réfrigérateur

en ce qui concerne la prise de Suppléments Pré – ou probiotiques, puisque la FDA n’évalue pas l’efficacité des suppléments, ou leur sécurité, soyez conscient de cette limitation. Il peut être plus sûr d’obtenir vos pré et probiotiques par le biais de votre alimentation par rapport aux suppléments pendant la grossesse.

commencez avec suffisamment de fibres dans votre alimentation pour améliorer votre digestion. La fibre aide les prébiotiques ou les probiotiques que vous ingérez à mieux fonctionner.,

les prébiotiques se trouvent dans des aliments tels que les oignons crus, les poireaux, l’ail et les topinambours. Les probiotiques sont dans les aliments fermentés tels que le yogourt avec des cultures actives vivantes, le kéfir, le miso, le kimchi, le kombucha, le tempeh, la choucroute et les cornichons.

la variété est la clé: vos microbes intestinaux se nourrissent de prébiotiques; les aliments fermentés contenant des probiotiques reconstituent les microbes dans vos intestins.

même lorsque vous n’êtes pas enceinte, il est préférable de lire clairement les ingrédients et de choisir des suppléments de marques connues pour tester leur puissance et leur sécurité constantes., Discutez avec votre infirmière des pré-et probiotiques, surtout si vous envisagez une grossesse ou si vous êtes enceinte.

aliments riches en fibres

framboises

pomme ou poire (avec peau)

pruneaux

haricots noirs

lentilles

artichauts

pâtes de blé entier

pois verts

flocons d’avoine

amandes

pistaches

à trouver pour en savoir plus sur la façon dont les probiotiques peuvent aider votre santé, Cliquez ici.,