Le Dr Carter prévient que les patients atteints de neuropathie périphérique sont plus enclins aux « neuropathies de piégeage » associées à une pression sur les avant-bras, comme le syndrome du canal carpien. Donc, si vous utilisez des poids, assurez-vous qu’ils ne sont pas trop lourd, et si vous ajoutez du poids, faites-le lentement.
sécurité en premier et en dernier
avant et après l’exercice, Hayes vous suggère de faire un contrôle visuel pour vous assurer que vous n’avez pas de cloques ou de rougeurs dues aux escarres., « Nous devons tous prendre des mesures de sécurité, comme nous assurer que nous avons les bonnes chaussures, vêtements et autres équipements », explique Hayes. « Et ceci est particulièrement important lorsque l’engourdissement nerveux, la douleur ou la hypersensibilité est impliqué. »(Voir « Gear Up » ci-dessous.)
quand il s’agit d’exercice, plus ne signifie pas nécessairement mieux. (Voir « cinq signes avant-coureurs d’exercice excessif » ci-dessous.) Selon le Dr Carter, un exercice excessif peut causer des dommages musculaires., Plusieurs études menées auprès de patients souffrant de syndromes de Charcot-Marie-Tooth, parmi les maladies neuromusculaires héréditaires les plus courantes, ont montré qu’un programme d’exercices de résistance modérée de 12 Semaines entraînait des gains de force allant jusqu’à 20% sans effets délétères. Cependant, un programme de haute résistance de 12 Semaines n’a montré aucun effet bénéfique supplémentaire, et il y avait des preuves de faiblesse de surmenage chez certains des participants à l’étude.
« la faiblesse du surmenage est en fait une sensation plus faible en plus d’une douleur musculaire sévère », explique le Dr Carter., « Une douleur régulière après l’entraînement ne devrait pas être associée à une faiblesse, ni à une douleur aussi intense. »
l’essentiel est que l’exercice, lorsqu’il est fait judicieusement, est bon pour votre corps, votre esprit et votre esprit. « J’ai l’impression de faire quelque chose de bien pour moi quand je fais de l’exercice », explique Seneff, qui utilise son vélo stationnaire ou son vélo elliptique pendant 40 à 45 minutes, quatre fois par semaine. « Si j’avais mal avant de m’entraîner, je me sens mieux après. »
équipement: quoi porter et pourquoi
- chaussures ou inserts de soutien pour éviter la pression et le frottement des chaussettes.,
- chaussettes fabriquées à partir de tissus de haute technologie, tels que l’acrylique microfibre, pour réduire la friction et évacuer l’humidité des pieds.
- couches de vêtements car ils respirent et peuvent être ajoutés ou décollés au besoin.
- dispositifs de soutien tels que les attelles et les accolades pour compenser la perte de force.
- coussinets de protection pour protéger les genoux et les coudes tendres.
Trois Facile Warm-Ups
le Dr, Carter recommande ces trois échauffements qui étirent tout le corps, qui commencent tous à partir d’une position debout ou assis debout dans un fauteuil roulant:
- tendez le ciel avec les deux bras. Ensuite, incliner vers la droite, puis vers la gauche. Maintenez chaque position pendant 20 secondes.
- Penchez-vous vers l’avant de la taille aussi loin que possible sans trop d’inconfort. Maintenez pendant 20 secondes.
- bras dehors, tournez votre corps vers la gauche puis vers la droite. Maintenez pendant 20 secondes dans chaque position.
les Cinq Signes de l’Exercice Excessif
le Dr, Carter avertit que les signes suivants sont des signes que vous devez ralentir:
- Se sentir plus faible que plus fort dans les 30 minutes après l’exercice
- douleur musculaire Excessive 24 à 48 heures après l’exercice
- crampes musculaires sévères
- lourdeur dans les extrémités
- essoufflement prolongé
ressources
Pour plus d’informations sur la neuropathie périphérique et la façon de faire de l’exercice en toute la douleur, lisez ce qui suit:
le « je déteste le cahier d’exercices » pour les personnes atteintes de diabète
par Charlotte Hayes, M.,M.Sc., M. S., R. D., C. D. E. (American Diabetes Association, 2006)
Ce guide facile à utiliser sur l’exercice à faible impact démontre comment les personnes atteintes de diabète peuvent rester en forme avec seulement 30 minutes d’exercice par jour en tirant le meilleur parti des activités que vous faites déjà. Hayes est un expert en nutrition et en conditionnement physique spécialisé dans la gestion et l’éducation du diabète depuis 17 ans.