liste D’épicerie Clean Eating * Guide de liste D’aliments sains

Êtes-vous un débutant en alimentation propre? Juste apprendre à faire cette chose qu’ils appellent manger propre? Eh bien, cet article comprend une liste d’épicerie pratique pour manger propre – vous saurez donc exactement de quoi vous aurez besoin pour un régime alimentaire propre.

ne vous demandez plus si vous le faites correctement. Vous pouvez toujours regarder en arrière à cette liste de référence.

j’ai créé cette liste pour que vous puissiez manger propre de la bonne façon. J’espère que vous trouverez ce guide aide à votre plan de régime alimentaire propre., Si vous avez des questions sur quelque chose ou voyez quelque chose qui manque, contactez-moi à tout moment.

Remarque: Il y a des liens d’affiliation dans cet article. Voir la divulgation complète.

N’hésitez pas à partager ce PDF CLEAN EATING FOOD LIST sur votre BLOG/ SITE, ajoutez simplement un lien vers healthyhappysmart.com quand vous le faites. Merci!!!!

qu’est-ce qu’une alimentation saine?

Les bases de l’alimentation propre comprennent pas de malbouffe, pas d’aliments transformés, pas d’aliments riches en sucre ou en sel, pas d’aliments contenant des milliers d’ingrédients et beaucoup que vous ne pouvez jamais prononcer à haute voix!!

c’est essentiellement manger de la vraie nourriture., Fruits Frais, Légumes Frais, protéines maigres, grains entiers, haricots, légumineuses, noix et graines.

Les recettes de cuisine propre sont partout sur le web. Essayez pinterest ou faites une recherche google.

suivre un régime alimentaire propre peut être facile. Il vous suffit d’apprendre ce qui est et n’est pas « propre” et de suivre ces directives jusqu’à ce que cela devienne une habitude quotidienne pour vous.

vous remarquerez un changement dans votre santé et votre bien-être et ne regarderez jamais en arrière.

Où voulez-vous commencer?,

Si vous êtes comme beaucoup de gens là-bas qui ne savent même pas par où commencer – j’ai créé cette liste d’épicerie saine et propre pour vous. Utilisez-le pour faire des recettes saines que vous aimez faire, mais sans tous les ingrédients junky ajoutés.

remarque: surtout, vous n’avez pas à tout acheter sur cette liste. Cette liste est juste une idée générale de ce que vous pouvez stocker votre maison avec. Cependant, n’oubliez pas de vous débarrasser de la malbouffe et de ne mettre que des aliments sains comme celui-ci dans votre réfrigérateur/garde-manger/armoires.,

ce que je fais habituellement, c’est décider ce que je prévois de manger pour la semaine et utiliser cette liste pour choisir ce que je dois acheter. Gardez à l’esprit que c’est plus un guide à suivre et choisissez parmi &.

cette liste de courses pour les débutants est essentiellement une liste d’aliments sains. Par conséquent, tous ces aliments peuvent être parfaits pour une perte de poids saine et changer votre santé si vous les utilisez pour changer un mode de vie sain.,

Vous n’avez pas à tout acheter sur cette liste à la fois, bien sûr, mais c’est une liste exhaustive pour vous montrer ce que vous pouvez mettre sur votre liste d’aliments clean eating lorsque vous allez faire du shopping.

cependant, il est bon de se référer à lorsque vous cherchez des recettes de manger propre pour vous assurer que vous ne mangez pas de mauvais aliments.

Mangez-Vous propre pour perdre du poids?

tout d’Abord, je dirais que c’est un bon plan. Ils disent que la perte de poids est 70% régime alimentaire et 30% exercice, par conséquent, avoir une liste d’aliments sains est la première étape pour obtenir votre alimentation sur la bonne voie.,

Deuxièmement, vous pouvez utiliser des Plans de repas Clean Eating organisés remplis d’aliments qui vous aident à perdre du poids.

par exemple, nous avons un plan de repas faible en calories qui est plein d’aliments propres (voir ci-dessous).

L’alimentation quotidienne de plan de repas ajoute jusqu’à environ 1200 calories en allant jusqu’à environ 1900 calories chaque jour. En outre, chaque jour est différent. Et, il est plein de recettes saines et propres.

Cliquez sur le bouton ci-dessous pour en savoir plus à ce sujet.

Vous trouverez ci-dessous un guide complet de liste d’aliments à utiliser lors de la rédaction de votre liste d’épicerie clean eating.,

de plus, vous pouvez également l’utiliser pour passer par votre garde-manger, votre réfrigérateur, vos placards et vous assurer que ce que vous avez dans votre maison est sain et propre manger des aliments. Cependant, il vous guidera facilement sur la façon de manger propre.

Vous n’avez pas à tout acheter sur la liste, mais achetez simplement ce dont vous avez besoin pour la semaine et utilisez cette liste comme guide de ce que vous devriez manger et ne devriez pas manger.

graisses saines et saines:

liste des graisses saines et saines

mangez-les pour la meilleure santé. Les noix, les graines, les olives et les avocats sont tous mes graisses et huiles saines préférées., Par exemple, voir ci-dessous pour une liste complète des graisses saines.

• avocats
• huile D’avocat –
• huile de noix de coco –
• Noix Et graines (voir ci-dessous pour une liste détaillée)
• Beurres de noix (voir ci-dessous pour une liste détaillée)
• Olives (kalamata , vert, noir)
• huile D’Olive
• huile de sésame

noix et graines

Les graines sont incluses comme une graisse saine.

mangez des noix / graines riches en oméga 3 et oméga 6.

lisez Toujours les étiquettes. Par exemple, n’achetez que ceux où les noix ou les graines sont le seul ingrédient sur l’étiquette., Par exemple, certains sont assaisonnés avec beaucoup de sel ou de sucre + des ingrédients junky supplémentaires. Ignorer ceux.

N’ayez pas peur des graisses saines. Ils sont essentiels à une vie saine.

EXEMPLES:

• Noisettes
• les Noix de Macadamia
• Noix de Pin
• les amandes
• de noix de grenoble
• les noix de pécan
• pistaches
• noix de cajou
• les graines de citrouille
• les graines de lin
• graines de sésame
• graines de chia
• graines de tournesol

Naturel de noix/graines beurres

Oh oui, un de mes préférés graisses de beurre de noix., Je me considère en fait comme un toxicomane it c’est un excellent aliment sain, gras et propre.

surtout, lisez toujours les étiquettes. Ingrédients, y compris juste les noix est le meilleur. Mais la plupart incluent également le sel. C’est bien, mais le moins de sel/sodium ajouté est le meilleur.

de même, n’achetez pas de beurre de noix / graines avec du sucre ajouté.,

• • beurre d’arachide
  • beurre d’amande
  • beurre de noix de cajou
  • beurre de graines de tournesol
  • tahini

pain, tortillas, pâtes et farines:

Oui, il y a une chose comme manger du pain propre, manger des tortillas propres, manger des pâtes propres et manger de la farine propre. Découvrez quelques marques / types ci-dessous. Beaucoup d’entre eux sont disponibles dans la plupart des supermarchés. De même, vous pouvez en trouver en ligne, aussi.,

• pain –

  • pain Ezekiel
  • Dave’s Killer Bread
  • pains Alvarado Street brand
  • pains à grains entiers de marque Trader Joe’s

• Tortillas

  tortillas Ezekiel, tortillas de blé germé et bien sûr tortillas de maïs (faites avec du maïs, eau et chaux).

• pâtes

  pâtes de blé entier ou de grains entiers (les pâtes de riz brun ou de quinoa sont bonnes). Ou Ezéchiel a ces pâtes aux grains germés .

• Farines

  Toujours opter pour écrus farine.,

  • farine de blé entier
  • farine de noix de coco
  • farine d’amande
  • farine de pois chiche
  • farine sans gluten

grains entiers à manger propre:

• riz brun
• riz sauvage –
• Riz Rouge –
• riz Basmati –
• riz au jasmin –
• quinoa
• orge
• avoine (ordinaire sans additifs et l’avoine coupée en acier ou régulière est bonne)
• millet –
• Farro –
• couscous de blé entier –
• le tempeh est également un bon choix de céréales/protéines pour les végétariens & végétaliens.,

haricots et légumineuses:

je suggère d’acheter des haricots secs et de les cuire vous-même dans votre mijoteuse avec seulement un trait ou 2 de sel de mer.

c’est moins cher et vous évitez les aliments en conserve riches en sodium.

je fais cuire une grande mijoteuse, puis je la conserve au congélateur dans un tupperware de 1,5 tasse et je la décongèle quand j’en ai besoin.

Les haricots sont une excellente source de protéines pour les végétariens.,

exemples:

• haricots noirs
• haricots blancs
• haricots rouges
• haricots rouges
• haricots pinto
• haricots adzuki
• haricots lima
• Pois noirs
• haricots garbanzo ou pois chiches
• haricots soja ou edamame
• lentilles (brunes, vertes, rouges, jaunes)
• pois cassés

produit:

la catégorie d’aliments #1 sur votre liste d’épicerie saine et propre. Les Fruits et légumes sont essentiels à une alimentation saine.

tout d’abord, faites de produce votre priorité #1 dans votre alimentation et la majeure partie de votre alimentation.,

Deuxièmement, n’oubliez pas d’opter pour le bio si vous en avez les moyens.

Troisièmement, voir la douzaine sale ci-dessous pour les fruits et légumes que vous devriez absolument acheter bio.

Quatrièmement, les produits sont bien frais ou congelés et peuvent être cuits ou crus.

enfin, mangez une variété dans toutes les couleurs différentes pour la meilleure nutrition.,

légumes:

• Artichaut
• asperges
• brocoli
• carottes
• chou-fleur
• maïs
• concombre
• aubergine
• ail
• légumes verts: épinards, chou frisé, roquette, laitue rouge, laitue verte, chou, romaine, cresson, bette à carde, feuilles de moutarde, feuilles de Collard, Endive, etc. Plus sur les greens.
• Haricots Verts
• l’Oignon
• les Pois
• Squash: courgette, courgette, courge poivrée, delicata squash, la courge musquée, la courge spaghetti, etc.,cado
• banane
• mûres
• bleuets
• dattes –
• fruits secs (optez pour non purifiés): canneberges séchées, Raisins secs, pruneaux, figues sèches , abricots secs, rondelles de pommes séchées , chips de banane
• raisins
• pamplemousse
• Kiwi
• citron
• Lime
• mangue
• Orange
• papaye
• poire
• ananas
• fraises
• tomates
• pastèque
• cantaloup
• melon miellé

Dirty Dozen

(Voici une liste des produits qui ont le plus de résidus de pesticides., Ajoutez toujours la version biologique de ces légumes et fruits à votre liste d’épicerie saine.): Pommes, pêches, poivrons, fraises, épinards, poires, pommes de terre, nectarines, cerises, raisins (importés), céleri et laitue.

protéines/viandes:

optez toujours pour le bio si vous en avez les moyens. De plus, les coupes maigres de viande avec moins de graisse sont meilleures pour votre santé (92% ou plus).

• Volaille

  poulet, dinde ou canard. Lors de l’achat de volaille, la poitrine sans peau désossée est la meilleure – mais vous pouvez obtenir la meilleure affaire en achetant le poulet entier ou la dinde (congelée)., Vous pouvez ensuite le cuisiner et manger toutes les parties.

• Oeufs

  comme un excellent aliment de base pour nettoyer manger régime alimentaire. Go de libre-gamme. Si vous choisissez de manger des blancs d’œufs, évitez les blancs que vous achetez dans un carton et apprenez simplement à séparer le jaune des blancs par vous-même pour une alimentation plus propre. Ne laissez pas toujours le jaune dehors car le jaune contient la majeure partie de la nutrition dans un œuf.

• poisson

  La plupart des poissons sont propres, mais attention au mercure dans les poissons. Sauvage pris est le meilleur.

• Boeuf

  Choisissez nourris à l’herbe et humainement bœuf élevé., Aller directement chez un boucher peut vous aider à obtenir les meilleures coupes.

• le Porc

  sage lors du choix de la viande de porc. Le porc transformé doit être évité (hot-dogs, bacon canadien, jambon, etc.) et n’est pas propre. Choisissez uniquement des coupes de porc de haute qualité de votre boucher.

• la Venaison

  Une excellente alternative à la viande de bœuf. La venaison est très maigre et saine.

Condiments, Épices et Assaisonnements:

• les Épices

  Avec de l’ail ou de l’oignon en poudre, obtenir plaine sans sel ajouté. Les herbes séchées en bouteilles ou en vrac sont les meilleures., Les sachets d’assaisonnement et les mélanges d’herbes doivent être évités. Ils peuvent être riches en sodium et/ou peuvent contenir du sucre ajouté et ne sont généralement pas propres. Toutes les épices et assaisonnements en bouteille sont parfaits pour ajouter à votre liste d’épicerie saine:

  • curcuma, cumin, poudre de chili, basilic, origan, persil, ciboulette, herbe à l’aneth, sauge , graine de moutarde, coriandre, fenouil, gingembre en poudre, cannelle, etc. Le sel de mer ou le sel rose de l’Himalaya et le poivre noir moulu frais ou les flocons de poivron rouge écrasés sont excellents.,

• moutarde et Ketchup

  Les deux ont généralement ajouté du sucre, alors lisez toujours les étiquettes à la recherche d’une qui n’inclut pas de sucre. Le Ketchup sera plus difficile à trouver sans sucre, vous voudrez peut-être « google” une recette de ketchup propre. Ou essayez ce ketchup à base d’agave. La moutarde de Dijon est généralement propre et sans sucre.

• le Miel

  Un excellent édulcorant.

• sirop d’érable

  Vous devriez toujours obtenir du sirop d’érable « pur”, pas le genre que vous obtenez dans l’Allée des céréales sucrées du petit-déjeuner à l’épicerie., Ce truc est généralement fait avec du sirop de maïs à haute teneur en fructose (et juste aromatisé artificiellement au sirop d’érable), alors évitez ce truc et lisez toujours les étiquettes.

• sucre de noix de coco

  Le Bio est le meilleur. Délicieux choix d’édulcorant.

• Nectar D’Agave brut

• mélasse

  Achetez la mélasse non sulfurée .

• jus de citron/jus de Lime

  Vous devriez toujours lire les étiquettes sur les produits en bouteille. Vous trouverez généralement des conservateurs ajoutés. Il est préférable de presser le vôtre à partir de limes et de citrons frais, bien sûr.,

• Vinaigres

  Balsamique, vin Rouge, Vin Blanc, Vin de Riz, la Pomme à Cidre. Ce sont tous parfaits pour faire vos propres vinaigrettes, sauces ou en utilisant dans des recettes.

• le Thé et le Café

  les Deux sont propres. Vert ou tisane est grande.

• le Tamari

  alternative Propre à la sauce de soja.

• Bragg Liquides acides Aminés

  Ajoute une bonne saveur de nombreux plats, une autre alternative à la sauce de soja.

Produits Laitiers:

Les produits laitiers peuvent être riches en sucres, qu’ils soient ajoutés ou non., Le lait de vache est naturellement riche en glucides et en sucres.

C’est là que les substituts de lait non sucrés sont utiles comme un meilleur choix alimentaire propre.

• Lait
  

  le lait Cru est meilleur. Le lait cru peut être difficile à trouver et cher. Si vous ne le trouvez pas, optez pour du lait biologique complet. Vous devriez alors compter votre lait comme une portion de matières grasses et de glucides au lieu d’une portion de protéines.
  Si vous choisissez du lait faible en gras, sachez simplement que plus vous consommez de matières grasses, plus le lait est transformé.

• Fromage
  

  Manger du fromage avec modération., Il a une haute teneur en matières grasses. Aussi, soyez sûr que c’est du vrai fromage avec le moins d’additifs.
  Les fromages pré-déchiquetés contiennent des agents anti-agglomérants, alors évitez-le. Achetez toujours des blocs de fromage et déchiquetez-le vous-même. Le vrai Parmesan râpé est acceptable avec modération. Mais pas de Parmesan de marque Kraft. N’achetez que le type réfrigéré.

• yogourt

  assurez-vous qu’il est nature que vous choisissiez du yogourt grec ou régulier. Ensuite, ajoutez vos propres fruits frais, si vous vouliez. Si vous le voulez sucré, utilisez du sirop d’érable ou du miel. Évitez les graisses sans gras ou réduites.,

• fromage blanc

  Éviter les matières grasses gratuit. La graisse complète est la meilleure, mais vous pouvez également utiliser faible en gras. Comme le lait, plus la graisse est faible, plus elle est traitée.

• non Sucré lait de soja

  Seulement obtenir bio pour éviter les OGM.

• non Sucré lait d’amande

  lisez Toujours les étiquettes. Simple est le meilleur et faire votre propre est encore mieux-et assez facile, aussi!

• non Sucré lait de riz

  assurez-vous qu’il est fabriqué à partir de riz brun. Fait maison est le meilleur.

• lait de coco non sucré
  

  N’Obtenez que le contenu dans les boîtes ., Assurez-vous de lire les étiquettes ici. La marque Thai Kitchen est propre. Le lait de coco léger est acceptable.

aliments qui ne devraient pas figurer sur votre liste D’épicerie Clean Eating:

Je ne pourrais pas créer une liste complète d’épicerie saine et propre sans indiquer ce que vous ne devriez pas avoir, Non?

il pourrait être difficile de dire au revoir à certains de vos aliments préférés qui ne sont pas « propres”. Cependant, ne vous inquiétez pas, cela deviendra plus facile au fil des semaines et vous remarquerez à quel point vous vous sentez bien et que vous remarquez des changements dans votre corps.,

de plus, vous ne les manquerez même plus après cela!

accrochez-vous, manger propre en vaudra la peine. De plus, vous ne regarderez jamais en arrière après avoir suivi un régime alimentaire propre une fois que vous avez commencé. De plus, les récompenses sont infinies.

n’ajoutez aucun des éléments suivants à votre liste d’épicerie clean eating, jamais!

pas d’aliments transformés et de plats cuisinés commercialement.,

par exemple, cette règle comprend:

• plats cuisinés en boîte/en sac (congelés ou non)
• bonbons
• produits pré-préparés en conserve tels que soupes ou pâtes
• boissons énergisantes
• restauration rapide
• Fruits &légumes en conserve (exemple: fruits au sirop sucré)
• jus de fruits qui contiennent du sucre ajouté et d’autres ingrédients artificiels (jus fraîchement pressé tout droit sorti du presse-agrumes sans rien ajouté est totalement génial et autorisé)
• soda/boissons gazeuses (Coke, Pepsi, Mountain Dew, Dr., Poivre, Sprite, 7, soda, de la racine de la bière, etc.)
• huile de maïs
• margarine
• Crisco
• sucre
• sirop de maïs à haute teneur en fructose
• édulcorants artificiels

en Conclusion

Comme mentionné précédemment, suivre un régime alimentaire propre peut être facile avec un peu de planification et de préparation.

essayez de retirer les aliments non propres de votre maison. Cela vous aidera à éviter de les manger.

alors remplissez votre maison avec seulement des aliments propres pour de meilleurs résultats sur le chemin d’une alimentation saine et propre pour la vie!,

J’espère que cette liste d’épicerie clean eating vous aidera à vous mettre sur la bonne voie pour manger propre!

Cette liste d’épicerie de manger propre est idéale pour les go-getters qui font une liste de courses d’aliments sains et s’y tiennent.

certains peuvent avoir besoin d’un peu plus d’aide – comme avec des plans de repas sains et propres déjà faits pour eux avec une liste d’épicerie propre et tout ce qui est déjà fait.

est – ce quelque chose que vous trouverez utile?

Si oui, vous pourriez être intéressé par nos Plans de repas sains basés sur le régime alimentaire propre., Ils sont tout au sujet de partager avec vous des recettes de manger propre pour la perte de poids sous forme de plan de repas.

idées de petit-déjeuner sain, idées de déjeuner sain, idées de collations saines et idées de dîner sain.

Il y a même des idées de desserts sains jetés là-dedans de temps en temps.

Ce sont des plans de repas à faible teneur en calories usually généralement autour d’un plan de repas de régime de 1200 calories par jour-mais ils vont jusqu’à environ 1900 calories, il alterne tous les jours et chaque jour est différent et délicieux!