pour de nombreux Américains, Le sommeil est insaisissable, et quand ils l’obtiennent, c’est un mauvais sommeil. En fait, selon une nouvelle enquête de Consumer Reports, environ 27% des adultes affirment avoir des problèmes à s’endormir ou à rester endormi. En outre, 68%, soit environ 164 millions d’Américains, ont des problèmes de sommeil au moins une fois par semaine.
avec des vies plus occupées, une bonne nuit de sommeil est plus importante que jamais., Vous voulez vous endormir rapidement, puis rester endormi toute la nuit. Alors, comment pouvez-vous améliorer votre sommeil? Si vous ne suivez pas une alimentation parfaitement équilibrée, vous pourriez ne pas obtenir toutes les vitamines et les nutriments dont vous avez besoin pour obtenir votre sommeil le plus réparateur.
ne vous inquiétez pas – vous dormirez facilement, bientôt. Voici des suppléments qui peuvent vous mettre sur votre chemin pour mieux vous reposer.
vitamine C
la première chose qui vient à l’esprit lorsque vous pensez à la vitamine C pourrait être qu’elle est un excellent stimulant pour votre système immunitaire. Vous avez tout à fait raison, c’est génial pour votre système immunitaire!, Cependant, ce n’est pas tout ce que cette super vitamine peut faire pour vous. En fait, des études suggèrent que les personnes qui ont des niveaux particulièrement faibles de vitamine C dans leur système souffrent également de problèmes accrus pour attraper les z.
lorsque vous êtes faible en vitamine C, vous êtes également plus susceptible de vous réveiller sporadiquement toute la nuit, ce qui signifie que vous ne dormez pas le sommeil le plus
Ajouter un supplément de vitamine C à votre régime quotidien de bien-être est l’une des meilleures façons de compter les moutons.,
vitamine D
Il peut être surprenant que la principale vitamine que nous obtenons de la lumière du soleil, la vitamine D, soit également incroyablement importante pour nous la nuit. la vitamine D a récemment été liée au maintien d’un bon sommeil, et en consommer suffisamment est particulièrement important pendant les longs mois d’hiver, lorsque nous sommes beaucoup moins exposés au soleil.
Une carence en vitamine D fait des ravages sur votre capacité à obtenir un sommeil réparateur, inhibe votre durée de sommeil et augmente votre risque de troubles du sommeil.,
Certaines études vont jusqu’à associer certains troubles du sommeil, comme l’apnée obstructive du sommeil et de l’insomnie, avec de faibles niveaux de vitamine D.
c’est pourquoi, cette vitamine est un must pendant l’hiver.
saisissez la nuit avec de la mélatonine
alors que la mélatonine ne fait que faire des vagues dans la presse, elle fait des vagues dans le cerveau depuis des millénaires. La mélatonine est une hormone qui aide à la régulation du rythme circadien du corps. Des études suggèrent que la prise de suppléments de mélatonine peut vraiment vous aider à obtenir un sommeil meilleur et plus reposant.,
vous verrez beaucoup d’annonces pour les suppléments de mélatonine (en particulier tard le soir à la télévision), mais étant donné que vous pouvez avoir besoin d’une variété d’autres suppléments pour aider à votre sommeil, il est souvent plus logique de prendre un supplément de vitamines qui comprend une variété d’autres minéraux et nutriments nécessaires pour
magnésium
Le magnésium est essentiel pour un bon sommeil, car il aide votre corps à produire de la mélatonine. Pourtant, de nombreux Américains ne reçoivent tout simplement pas assez de ce minéral crucial., En fait, la Nutritional Magnesium Association déclare que plus de 75% de tous les Américains ne reçoivent pas la dose quotidienne recommandée de magnésium.
Fer
la Plupart des gens comprennent que le fer est essentiel, mais beaucoup ne savent pas pourquoi.
Le fer est le transporteur d’oxygène ultime, donc quand vous n’en avez pas assez, il n’est pas étonnant que vous vous sentiez particulièrement fatigué. En outre, tout sommeil que vous obtenez alors que vous avez une carence en fer sera le plus souvent perturbé par le syndrome des jambes sans repos, qui a été directement lié à ne pas avoir assez de fer dans votre système.,
en tant que tel, être déficient en fer peut rendre très difficile d’obtenir ce sommeil sans faille qui nous laisse se sentir rafraîchi et prêt à affronter le monde.
Calcium
saviez-vous que le mot « cauchemar” vient du Moyen Âge et fait référence à un esprit maléfique Assis sur votre poitrine et interrompant votre sommeil? Les dernières recherches montrent que si les chevaliers en armure brillante avaient mangé plus de calcium, ils auraient eu plus de rêves (d’accord, et peut-être plus de cauchemars, aussi)! Où en est la preuve venu pour cela?,
alors que les archéologues poursuivent leur recherche du journal des rêves du Roi Arthur, une étude récente a révélé qu’une carence en calcium peut entraîner une perturbation de votre sommeil paradoxal ou un sommeil rapide des mouvements oculaires. Lorsque les niveaux de calcium ont été ramenés à des niveaux appropriés, il y avait un retour marqué au sommeil paradoxal normal. Comme vous vous en souvenez peut-être de votre cours de psychologie au secondaire, le REM est l’étape la plus critique du cycle du sommeil pour les rêves.
Vous pouvez trouver du calcium dans de nombreux aliments, y compris de nombreux produits laitiers ainsi que des feuilles de chou, du chou frisé, des sardines, des graines de sésame et de la moutarde., Vous pouvez également facilement augmenter votre taux de calcium en prenant un supplément.
(vous trouvez-vous sujet aux cauchemars? Cela pourrait être un signe de niveaux élevés de stress. Découvrez cet article, ici, pour des conseils sur la réduction du stress.)
B-Complex
Il y a plusieurs vitamines dans un Supplément B-Complex qui peuvent avoir un impact sur votre qualité de sommeil. La vitamine B6 en particulier peut vous aider à vous souvenir de vos rêves.
en général, la vitamine B6 aide de nombreuses fonctions de votre corps, y compris la fonction cognitive et le développement, il est donc logique que cela ait un impact sur votre capacité à vous souvenir de vos rêves., Si vous pouvez vous souvenir de vos rêves, vous êtes également plus susceptibles d’avoir des lucides.
B12 a également un impact important sur votre sommeil, car des études ont lié de faibles niveaux de vitamine à l’insomnie. Il s’avère également que vos cycles veille-sommeil sont régulés par la vitamine.
B6 se trouve dans les carottes, les bananes, les pommes de terre et les épinards, tandis que B12 se trouve dans la viande, les œufs, le poisson et les produits laitiers.
quelles vitamines dois-je prendre pour dormir?
prendre une multivitamine fiable peut vous assurer d’obtenir tous les minéraux et vitamines dont vous avez besoin pour bien dormir., De plus, si vous êtes conscient d’une carence que vous pourriez avoir, Vous pouvez compléter ce minéral ou cette vitamine.
autres questions sur le sommeil
quel régime induit un bon sommeil?
compte tenu de ce que la dernière science nous dit, nous savons quels nutriments peuvent être complétés pour favoriser le sommeil, et nous savons quels aliments peuvent faire de même. La National Sleep Foundation recommande des aliments riches en protéines maigres tels que le fromage cottage, ce qui peut augmenter les niveaux de sérotonine. D’autres idées incluent des noix qui offrent des graisses saines pour le cœur et peuvent vous donner une bonne dose de mélatonine juste avant le coucher.,
Cela est particulièrement vrai si vous consommez des noix ou amandes. Certaines autres collations au coucher à considérer incluent des glucides complexes associés à des graisses, telles que des fruits ou des grains entiers. Il a été démontré que les glucides, lorsqu’ils sont associés à des graisses, améliorent le transport des acides aminés dans le cerveau.
Qu’est-ce qu’un sommeil optimal?
La National Sleep Foundation soutient que la quantité de sommeil dont vous avez besoin et le modèle particulier que vous devez suivre dépendent de quelques facteurs, dont le plus impactant est votre âge., Améliorez votre qualité de sommeil en obtenant la bonne quantité de sommeil pour votre âge. Si vous êtes un adolescent, vous avez besoin entre 8 et 10 heures de sommeil, tandis que les adultes d’entre nous ont besoin entre 7 et 9 heures pour se sentir bien reposé.
Cette Recommandation est accompagnée d’autres qui peuvent aider à améliorer votre sommeil global, comme faire du sommeil une priorité et suivre votre propre horaire. L’exercice peut vous aider, tout en vous assurant d’avoir un rituel particulièrement relaxant juste avant de vous coucher., Et comme nous l’avons tous appris à la dure, les écrans de nos téléphones, de nos ordinateurs ou de nos téléviseurs ont une lumière bleue, qui fait trébucher nos rythmes circadiens en supprimant considérablement la mélatonine.
fondamentalement, votre corps pense que la lumière de votre téléphone est en fait du soleil! Afin de mieux dormir, nous devons tous poser nos téléphones, fermer Netflix et éteindre le téléviseur. En améliorant votre hygiène de sommeil et en obtenant moins de lumière bleue avant de vous coucher, vous trouverez beaucoup plus facile de vous endormir. Vous pourriez même arrêter de croire que le monde tourne autour de votre téléphone.,
Comment pouvez-vous augmenter le sommeil profond et PARADOXAL?
le sommeil paradoxal a lieu environ 90 minutes après que vous vous êtes endormi, et comme dit précédemment, c’est vraiment important pour rêver. Lorsque REM se produit, vos yeux se déplacent d’un côté à l’Autre, bien que vos yeux bougent pendant qu’ils sont fermés. En vieillissant, vous passez moins de temps en sommeil paradoxal, ce qui est problématique car le REM est important pour la formation et l’apprentissage de la mémoire.
les mêmes méthodes discutées précédemment peuvent vous aider à obtenir un meilleur sommeil paradoxal., Cela inclut de garder un horaire de sommeil régulier et de se préparer au sommeil, et d’investir dans le bon supplément de multivitamines.
Veille sur elle. Nous sommes sûrs que ça va aider.