Nous avons tous entendu dire que l’exercice est bon pour nous—comment il renforce nos cœurs et nos poumons, et nous aide à prévenir des maladies comme le diabète. C’est pourquoi beaucoup d’entre nous aiment prendre des résolutions du Nouvel An pour bouger plus, sachant que cela nous rendra plus sains et vivra plus longtemps.
Mais beaucoup de gens ne connaissent pas les autres avantages importants de l’exercice—comment il peut nous aider à trouver le bonheur, l’espoir, la connexion, et le courage.,
partout dans le monde, les personnes physiquement actives sont plus heureuses et plus satisfaites de leur vie. Ils ont un sens du but plus fort et éprouvent plus de gratitude, d’amour et d’espoir. Ils se sentent plus connectés à leur communauté et sont moins susceptibles de souffrir de solitude ou de devenir déprimés.
ces avantages sont observés tout au long de la vie, y compris chez les personnes vivant avec de graves problèmes de santé mentale et physique., C’est vrai, que leur activité préférée soit la marche, la course, la natation, la danse, le vélo, le sport, le levage de poids ou la pratique du yoga.
pourquoi le mouvement est-il lié à un si large éventail de bienfaits psychologiques? L’une des raisons en est ses effets puissants et profonds sur le cerveau. Voici cinq façons surprenantes d’être actif est bon pour votre cerveau—et comment vous pouvez exploiter ces avantages vous-même.
L’exercice « high” vous incite à vous connecter avec les autres
bien que généralement décrit comme le high d’un coureur, un regain d’Humeur induit par l’exercice n’est pas exclusif à la course à pied., Un bonheur similaire peut être trouvé dans toute activité physique soutenue.
Les scientifiques ont longtemps spéculé que les endorphines sont derrière le high, mais la recherche montre que le high est lié à une autre classe de produits chimiques cérébraux: les endocannabinoïdes (les mêmes produits chimiques imités par le cannabis)—ce que les neuroscientifiques décrivent comme des produits chimiques « ne vous inquiétez pas, soyez heureux”.
les Zones du cerveau qui régulent la réponse au stress, y compris l’amygdale et le cortex préfrontal, sont riches en récepteurs endocannabinoïdes., Lorsque les molécules endocannabinoïdes se verrouillent dans ces récepteurs, elles réduisent l’anxiété et induisent un État de contentement. Les endocannabinoïdes augmentent également la dopamine dans le système de récompense du cerveau, ce qui alimente davantage les sentiments d’optimisme.
Cet exercice élevé nous incite également à nous connecter avec les autres, en augmentant le plaisir que nous tirons d’être autour d’autres personnes, ce qui peut renforcer les relations. Beaucoup de gens utilisent l’exercice comme une occasion de se connecter avec des amis ou des proches., Chez les couples mariés, lorsque les conjoints font de l’exercice ensemble, les deux partenaires signalent plus de Proximité plus tard ce jour-là, y compris se sentir aimés et soutenus.
Une autre étude a révélé que les jours où les gens font de l’exercice, ils rapportent des interactions plus positives avec leurs amis et leur famille. Comme un coureur m’a dit: « ma famille m’enverra parfois courir, car ils savent que je reviendrai une bien meilleure personne., »
L’exercice peut rendre votre cerveau plus sensible à la joie
lorsque vous faites de l’exercice, vous fournissez une secousse à faible dose aux centres de récompense du cerveau-le système du cerveau qui vous aide à anticiper le plaisir, à vous sentir motivé et à maintenir l’espoir. Au fil du temps, l’exercice régulier remodèle le système de récompense, conduisant à des niveaux circulants plus élevés de dopamine et à plus de récepteurs de dopamine disponibles. De cette façon, l’exercice peut à la fois soulager la dépression et augmenter votre capacité de joie.
Ces changements peuvent également réparer les ravages neurologiques causés par la toxicomanie., L’abus de substances abaisse le niveau de dopamine dans le cerveau et réduit la disponibilité des récepteurs de la dopamine dans le système de récompense. En conséquence, les personnes aux prises avec une dépendance peuvent se sentir démotivées, déprimées, antisociales et incapables de profiter des plaisirs ordinaires. L’exercice peut inverser cela.
Ce texte est adapté de La Joie du Mouvement: Comment l’Exercice Nous Aide à Trouver le Bonheur, l’Espoir, la Connexion, et le Courage, par Kelly McGonigal, D. tél., dans un essai randomisé, des adultes traités pour abus de méthamphétamine ont participé à une heure de marche, de jogging et d’entraînement en force trois fois par semaine. Après huit semaines, leur cerveau a montré une augmentation de la disponibilité des récepteurs de la dopamine dans le système de récompense.
relancer le système de récompense du cerveau ne profite pas seulement à ceux qui luttent contre la dépression ou la dépendance. Notre cerveau change en vieillissant et les adultes perdent jusqu’à 13% des récepteurs de la dopamine dans le système de récompense à chaque décennie., Cette perte conduit à moins de plaisir des plaisirs quotidiens, mais l’activité physique peut empêcher le déclin. Par rapport à leurs pairs inactifs, les personnes âgées actives ont des systèmes de récompense qui ressemblent plus à ceux des personnes qui sont des décennies plus jeunes.
L’exercice vous rend courageux
Le Courage est un autre effet secondaire de l’activité physique sur le cerveau. En même temps qu’une nouvelle habitude d’exercice améliore le système de récompense, elle augmente également les connexions neuronales entre les zones du cerveau qui calment l’anxiété., L’activité physique régulière peut également modifier l’état par défaut du système nerveux afin qu’il devienne plus équilibré et moins enclin à se battre, à fuir ou à avoir peur.
Les dernières recherches suggèrent même que le lactate—le sous-produit métabolique de l’exercice qui est généralement, mais à tort, blâmé pour les douleurs musculaires—a des effets positifs sur la santé mentale. Une fois que le lactate est libéré par les muscles, il se déplace dans la circulation sanguine vers le cerveau, où il modifie votre neurochimie d’une manière qui peut réduire l’anxiété et protéger contre la dépression.,
parfois, le mouvement lui-même nous permet de nous éprouver comme courageux, car le langage que nous utilisons pour décrire le courage repose sur des métaphores du corps. Nous surmontons les obstacles, franchissons les barrières et traversons le feu. Nous portons des fardeaux, tendons la main pour obtenir de l’AIDE et nous nous élevons les uns les autres. C’est ainsi que nous, en tant qu’humains, parlons de bravoure et de résilience.
lorsque nous sommes confrontés à l’adversité ou que nous doutons de notre propre force, cela peut aider à ressentir ces actions dans notre corps. L’esprit a instinctivement un sens à partir d’actions physiques., Parfois, nous devons gravir une colline réelle, nous remonter ou travailler ensemble pour supporter une lourde charge pour savoir que ces traits font partie de nous.
se déplacer avec les autres renforce la confiance et l’appartenance
en 1912, le sociologue français Émile Durkheim a inventé le terme d’effervescence collective pour décrire l’euphorie que ressentent les individus lorsqu’ils se déplacent ensemble dans un rituel, une prière ou un travail. Bouger avec les autres—par exemple, dans les exercices de groupe, le yoga ou les cours de danse-est l’un des moyens les plus puissants de ressentir de la joie.,
Les psychologues croient que la clé pour produire la joie collective est la synchronie—se déplaçant de la même manière, et en même temps, que les autres—car elle déclenche une libération d’endorphines. C’est pourquoi les danseurs et les rameurs qui se déplacent en synchronisation montrent une augmentation de la tolérance à la douleur.
Mais les endorphines ne nous font pas seulement nous sentir bien; elles nous aident aussi à créer des liens. Les gens qui partagent une endorphine se précipitent à travers une activité collective comme, confiance, et se sentent plus proches les uns des autres par la suite. C’est un mécanisme neurobiologique puissant pour former des amitiés, même avec des gens que nous ne connaissons pas.,
L’exercice de groupe a réussi à capitaliser sur les avantages sociaux du mouvement synchronisé. Par exemple, plus vous augmentez votre fréquence cardiaque, plus vous vous sentez proche des personnes avec lesquelles vous vous déplacez à l’unisson, et l’ajout de musique améliore l’effet. Respirer à l’unisson peut également amplifier le sentiment de joie collective, comme cela peut arriver dans un cours de yoga.,
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Amical & intrépide avec Rick Hanson & Daniel Ellenberg
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Nous sommes nés avec des cerveaux capables de créer un sentiment de connexion aux autres qui est aussi viscéral que le feedback provenant de notre propre cœur, de nos poumons et de nos muscles. C’est une chose étonnante!, Nous, les humains, pouvons vivre la majeure partie de notre vie, nous sentant et nous sentant séparés, mais à travers une petite action—se réunir en mouvement—nous dissolvons les frontières qui nous divisent.
essayer une nouvelle activité peut transformer votre image de soi
chaque fois que vous bougez votre corps, les récepteurs sensoriels de vos muscles, tendons et articulations envoient des informations à votre cerveau sur ce qui se passe. C’est pourquoi si vous fermez les yeux et levez un bras, vous pouvez sentir le changement de position et savoir où se trouve votre bras dans l’espace. Vous n’avez pas à regarder ce qui se passe; vous pouvez vous sentir.,
la capacité de percevoir les mouvements de votre corps est appelée proprioception, et est parfois appelée le « sixième sens. »Il nous aide à nous déplacer dans l’espace avec facilité et habileté et joue un rôle étonnamment important dans la conception de soi-comment vous pensez de qui vous êtes et comment vous imaginez que les autres vous voient.
lorsque vous participez à une activité physique, votre sens de soi d’instant en instant est façonné par les qualités de votre mouvement. Si vous vous déplacez avec Grâce, votre cerveau perçoit l’allongement de vos membres et la fluidité de vos pas, et réalise: « je suis gracieux., »Lorsque vous vous déplacez avec puissance, votre cerveau code la contraction explosive des muscles, sent la vitesse de l’action et comprend: « Je suis puissant. »S’il y a une voix dans votre tête qui dit: « Vous êtes trop vieux, trop maladroit, trop grand, trop cassé, trop faible”, les sensations du mouvement peuvent fournir un contre-argument convaincant.
Les réalisations physiques changent la façon dont vous pensez de vous-même et de ce dont vous êtes capable, et l’effet ne doit pas être sous-estimé., Une femme avec qui j « ai parlé a partagé une histoire sur le moment où elle était au début des années 20 et s » est retrouvée gravement déprimée, avec un plan pour se suicider. Le jour où elle avait l’intention de le faire, elle est allée au gymnase pour une dernière séance d’entraînement. Elle a soulevé 185 livres, un record personnel. Quand elle a baissé la barre, elle a réalisé qu’elle ne voulait pas mourir. Au lieu de cela, se souvient-elle, « je voulais voir à quel point je pouvais devenir forte. »Cinq ans plus tard, elle peut maintenant soulever 300 livres.
de toute évidence, nous sommes nés pour bouger, et les effets de l’exercice sur notre bien-être psychologique et social sont nombreux., Alors, pourquoi ne pas commencer la nouvelle année à droite et ajouter plus de mouvement à votre vie? Nul doute que vous vous sentirez mieux, être plus heureux, et avoir de meilleures relations sociales à cause de cela.