Le pullup est le constructeur musculaire deux-en-un ultime pour les biceps bombés et un dos en forme de V. Cette variante, appelée pullup à prise mixte, aide également à définir votre section médiane. En utilisant une prise en main d’une main et une prise en main de l’autre, vous ajoutez une composante de rotation à l’exercice, explique Alwyn Cosgrove, C. S. C. S., propriétaire de Results Fitness, à Santa Clarita, en Californie.,
c’est-à-dire que votre musculature centrale est forcée de se contracter dur pour stabiliser votre torse afin que votre corps reste droit tout au long du mouvement. Résultat: des abdos si solides qu’elle peut laisser sa planche de surf à la maison.
pull à prise mixte
1. Prenez une barre de Menton avec une poignée alternée – une paume face à vous( prise en main), l’autre face vers l’avant (Prise en main).
2. En gardant vos abdos serrés, tirez-vous jusqu’à ce que votre poitrine soit égale avec la barre. Faites une Pause, puis abaissez-vous. Pour toutes vos répétitions avec vos mains dans cette position, puis, sur votre ensemble suivant, faire l’inverse.,