à certaines personnes, un ventre plat est un insigne d’honneur. Il y a peu de récompenses de remise en forme perçues comme plus élevées qu’un estomac de planche à laver, preuve vivante que vous avez mis vos heures à la salle de gym et surveillez votre alimentation, le tout au nom de distribuer un coup de poing un-deux à la graisse du ventre.
à condition que cela soit fait correctement et en toute sécurité, un estomac tonique est un signe extérieur que vous restez en forme et regardez ce que vous mangez., Cela dit, il n’y a pas une approche unique pour éradiquer votre Mi-riff et, malgré les conseils de remise en forme discutables sur les becs internet, vous ne pouvez pas cibler-ou « repérer-réduire » -les zones de graisse sur votre corps.
fait correctement, cependant, et il y a beaucoup d’avantages à trouver qui vont au-delà de l’esthétique: par exemple, un torse plus ciselé vous rend plus fort et moins sujet aux blessures. C’est parce que les dizaines de muscles entre vos épaules et vos hanches sont impliqués dans presque tous les mouvements que vous faites.,
» lié à l’hypercholestérolémie, à l’hypertension artérielle, aux maladies cardiaques, au diabète et aux accidents vasculaires cérébraux »
de plus, il existe des avantages internes — une étude publiée dans le British Medical Journal a révélé que votre ventre — votre intestin, votre — peut augmenter votre risque de mourir tôt. L’étude de 2,5 millions de personnes a révélé que, à mesure que le tour de taille augmente, toutes les causes de mortalité augmentent également., Jarringly, l’étude a révélé que pour toujours quatre pouces (10 cm) de taille supplémentaire, les chances de mortalité précoce augmentent de 11 pour cent.
« la graisse du ventre est la graisse qui est stockée autour des organes de l’abdomen et son excès est lié à l’hypercholestérolémie, à l’hypertension artérielle, aux maladies cardiaques, au diabète et aux accidents vasculaires cérébraux. Par conséquent, avoir plus de graisse du ventre peut augmenter le risque de mourir de ces maladies », a déclaré l’auteur de l’étude, Tauseef Ahmad Khan, du département des sciences de la nutrition de l’Université de Toronto.,
« Les gens devraient être plus préoccupés par leur taille plutôt que de se concentrer uniquement sur le poids ou L’IMC. La taille est un meilleur indicateur de la graisse du ventre et bien que l’on ne puisse pas cibler l’endroit où l’on perd de la graisse, perdre du poids grâce à l’alimentation et à l’exercice réduira également la taille et donc la graisse du ventre., »
Types de graisse du ventre et les Dangers
toutes les graisses du ventre ne sont pas égales. Selon Harvard Health, il existe deux types de graisse dans votre estomac:
graisse sous – cutanée
la couche molle de chevesne qui se trouve directement sous la peau – les morceaux bancaux-et est généralement inoffensive.,
graisse viscérale
la substance que vous ne pouvez pas voir, qui se forme autour de vos organes et qui a été prouvée pour augmenter le risque de maladie cardiaque, de diabète et de cancer.
la mauvaise nouvelle est que la graisse du ventre est métaboliquement active et excelle à pomper diverses substances inflammatoires qui interfèrent avec les hormones qui contrôlent l’appétit, l’humeur et la fonction cérébrale. Il peut également avoir un impact sur votre niveau de cortisol, envoyant potentiellement vos niveaux de stress à travers le toit.
La bonne nouvelle, c’est qu’il est facile de se débarrasser, en fournissant vous savez ce que vous faites. Et beaucoup de cela se résume au type d’exercices. Cependant, ils ne sont probablement pas les exercices que vous pensez. Commençons par ceux que vous ne devriez pas faire, mais tout le monde le fait (ou l’a fait).
des exercices qui ne brûleront pas la graisse du ventre
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exercices abdominaux., En termes simples, dénigrer des répétitions sans fin de sit-ups n’aura aucun impact réel sur votre graisse du ventre, selon une étude publiée dans le Journal of Strength and Conditioning. Bien sûr, ce genre d’exercices aidera à renforcer vos muscles abdominaux, même à les tonifier, mais ils ne déplaceront pas la couche de graisse au-dessus d’eux.
Il y a une croyance, parmi certains, que vous êtes capable de cibler une partie spécifique du corps pour la perte de poids, un processus connu sous le nom de « réduction ponctuelle ». Malheureusement, la majorité des études mettent en doute la validité de ce processus.,
Donc, soyons clair: pour réduire la graisse du ventre, vous aurez à réduire le pourcentage de graisse corporelle de votre corps tout entier. Malheureusement, et nous sommes désolés d’être le porteur de mauvaises nouvelles, vous n’avez aucun contrôle réel sur l’endroit où vous perdrez la graisse en premier. Mais cela ne veut pas dire que les exercices ci – dessous-une combinaison de mouvements du corps entier qui exigent une charge d’effort – ne commenceront pas presque immédiatement à réduire votre graisse corporelle et, avec le temps, à raser la graisse autour de votre estomac, révélant vos groupes musculaires., De plus, quand ils font enfin une apparition, ils auront l’air forts et ciselés.
commencez par les huit exercices de combustion des graisses suivants pour marteler les dizaines de muscles entre vos épaules et vos hanches et obtenir un meilleur métabolisme en même temps.
Les Meilleurs Exercices Pour Brûler la Graisse du Ventre
1. Burpee
Si vous voulez perdre votre intestin, vous devez travailler autant de muscles que possible. Le burpee fait exactement cela., L’exercice explosif-qui consiste à passer d’une position push-up à un saut et à revenir à une position push-up – frappe tous les muscles de la tête aux pieds.
en fait, une étude de L’American College of Sports Medicine a révélé que 10 représentants au rythme rapide sont tout aussi efficaces pour stimuler votre métabolisme qu’un sprint complet de 30 secondes, de sorte que vous pouvez brûler votre graisse du ventre plus rapidement que jamais.
faites-le:
- tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules.
- abaissez votre corps jusqu’à ce que vos paumes reposent sur le sol à peu près à la largeur des épaules.,
– lancez vos jambes en arrière dans une position pushup, effectuez une pushup, puis inversez rapidement le mouvement et effectuez un saut lorsque vous vous tenez debout. C’est 1 rep.
Alpiniste
Pense à l’alpiniste comme un mouvement de la planche. Vous effectuez un mini crunch lorsque vous tirez de manière explosive un genou dans votre poitrine.,
ce qui rend ce mouvement si difficile, cependant, c’est que votre noyau doit faire des heures supplémentaires pour garder votre corps stable et droit chaque fois que vous soulevez un pied du sol, selon Gaddour.
« Vous pouvez également le faire de style intervalle, ce qui en fait un geste de conditionnement sérieux pour augmenter votre fréquence cardiaque et brûler une tonne de calories”, dit-il. Par exemple, faites autant de répétitions que possible pendant 20 secondes, reposez-vous pendant 10 et répétez pendant 4 minutes.,
faites-le:
- prenez une position push-up avec vos mains sous vos épaules et votre corps formant une ligne droite de votre tête à vos talons. C’est la position de départ.
- en soulevant votre pied droit du sol, dirigez votre genou droit vers votre poitrine. Appuyez sur le sol avec votre pied droit, puis revenez à la position de départ. Alterner les jambes à chaque répétition.
3., Kettlebell Swing
le kettlebell swing pourrait être l’un des meilleurs exercices de combustion des calories de tous les temps. Afin de propulser la lourde boule de fer, vous devez engager de gros groupes musculaires brûlants comme vos fessiers, vos hanches et vos quads.
Le caractère explosif de ce mouvement en flèche votre rythme cardiaque tout de suite, mais aussi des marteaux de votre cœur.,
« L’élan de la cloche au sommet de la balançoire va essayer de vous tirer vers l’avant, vous devez donc serrer vos abdos comme si vous exécutiez une planche debout.
faites-le:
- pliez vos hanches et tenez un kettlebell avec les deux mains à bout de bras devant vous. Reculez légèrement et « randonnez » le kettlebell entre vos jambes.
- puis serrez vos fessiers, poussez vos hanches vers l’avant avec force et balancez le poids à la hauteur des épaules. Inversez le mouvement entre vos jambes et répétez.,
4. Medicine Ball Slam
Si vous n’avez pas utilisé de medicine ball depuis le lycée, vous passez à côté. « Votre cœur est votre centre de puissance, donc effectuer des mouvements explosifs comme le Med-ball slam nécessite que tous les muscles entre votre cou et vos hanches travaillent ensemble”, explique Sean De Wispelaere, un entraîneur expert pour la santé des hommes.
et si vous prenez le rythme et propulsez la balle avec plus de puissance et de vélocité, vous augmenterez votre fréquence cardiaque et brûlerez de la graisse du ventre, dit-il.,
Vous n’avez même pas besoin d’augmenter le poids. Une boule de médecine de 3 kilos fonctionnera très bien si vous allez fort et vous pousser.
faites-le:
- Tenez la balle au-dessus de votre tête avec vos pieds écartés à la largeur des épaules.
- claquez la balle sur le sol aussi fort que possible. Attrapez le rebond et répétez.
5. Dumbell Overhead Lunge
ajoutez un haltère overhead pendant une fente, et vous avez soudainement un ciseau à noyau.,
« à mesure que la charge change avec chaque représentant, tous les muscles de votre torse doivent travailler ensemble pour garder le poids directement au-dessus de vous”, explique Tony Gentilcore, entraîneur de force chez Cressey Performance.
Le mouvement engage également votre dos et vos fesses, car les épaules voûtées et les fessiers faibles contribuent également à un ventre bombé.
faites – le:
- prenez une paire d’haltères de poids moyen à léger. Appuyez sur les haltères au-dessus de votre tête pour que vos paumes se fassent face. Veillez à ne pas froisser vos épaules par vos oreilles.,
- avancez dans une position de fente, faites une pause, puis amenez votre jambe arrière vers l’avant pour avancer vos pieds ensemble. Alternez les jambes lorsque vous avancez.
Sprints sur tapis roulant
Si vous cherchez à perdre du poids autour de votre ventre — ou ailleurs, d’ailleurs — peu d’exercices sont meilleurs que des exercices cardio courts et pointus. Oubliez les 5K quotidiens et tournez-vous plutôt vers HIIT., Une étude publiée dans le Journal of Strength Conditioning Research a révélé que les participants brûlaient jusqu’à 30 pour cent plus de calories en faisant un entraînement HIIT au rythme rapide sur une session plus longue et de moindre intensité pendant la même durée. Pour commencer, appuyez sur quinze séries de 20 secondes de sprint avec 40 secondes de repos, et augmentez progressivement votre ratio travail:repos.
faites-le:
- augmentez l’inclinaison sur un tapis roulant et sprintez à pleine vitesse pendant le temps désigné.,
propulseurs
Hit ce mouvement multi-articulaire composé d’un squat et d’un squat et d’une presse d’épaule enflammera vos fessiers, quads, abdos, épaules et bras, tout en taxant votre forme cardiovasculaire. C’est l’exercice ultime pour votre argent qui frappe presque tous les grands groupes musculaires. Voici comment faire:
- tenez deux kettlebells (ou haltères) par leurs poignées, mais le poids repose donc sur le dos de votre épaule.
- pliez légèrement les genoux et accroupissez-vous, en gardant vos jambes alignées sur vos épaules.,
- traversez vos jambes et redressez-les, en étendant vos bras pendant que vous le faites pour soulever les kettlebells au-dessus de votre tête. Accroupissez-vous et répétez.
défi Cardio et force de 15 minutes
S’entraîner comme un athlète ne signifie pas nécessairement des séances doubles ou des week-ends passés dans la salle de musculation., Cet entraînement d’aviron et de force qui brûle les graisses et stimule l’endurance vous aidera à découvrir la taille réelle de votre réservoir, avec une sélection de kits qui exigent une forme cardio, une force fonctionnelle et une puissance explosive. Terminez chaque circuit trois fois, en vous reposant pendant une minute entre chaque tour.
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