de nombreux facteurs contribuent à la santé de votre intestin. Des facteurs tels que l’alimentation, les intolérances alimentaires, le mode de vie, les hormones, le sommeil, le stress et surtout les médicaments affecteront l’état de digestion de votre corps et élimineront ce que vous mangez et buvez. Quand j’ai écrit mon ebook Perfect Digestive Health, c’était en traitant de mes problèmes digestifs tout au long de la vie, puis en découvrant enfin la voie à suivre pour une bonne santé.,
pour aider À soutenir votre santé digestive, j’ai rassemblé mes meilleurs conseils sur la façon de guérir votre intestin naturellement. Les informations ci-dessous sont basées sur mon livre Perfect Digestive Health et la recherche continue sur la santé intestinale.
1. Les probiotiques vous sauveront la vie
tout d’abord, il est important de savoir qu’il existe un équilibre entre les bonnes et les mauvaises bactéries dans notre système digestif, qui est responsable du fonctionnement de nos intestins., Les probiotiques sont des micro-organismes vivants (bonnes bactéries) qui résident dans l’intestin et qui jouent un rôle essentiel dans le maintien d’une fonction intestinale saine en empêchant l’invasion de microbes nocifs. Ils peuvent également aider avec;
– l’élimination des toxines,
– notre capacité à combattre l’infection et de la maladie
– la régulation de notre métabolisme
– nutriments de synthèse et d’absorption.
Les probiotiques peuvent être trouvés dans nos légumes de tous les jours ainsi que dans les aliments fermentés tels que le tempeh, le miso, le kéfir, la choucroute et le yaourt, ainsi que sous forme de poudre ou de capsule dans les magasins d’aliments naturels.,
avec la bonne quantité de bonnes bactéries, vous construirez votre système immunitaire, votre corps absorbera mieux les nutriments des aliments et aidera à la motilité intestinale. Probiotic signifie en fait pro life, alors si possible, choisissez les aliments qui donnent la vie à votre santé.
2. Nourrissez votre corps avec des pré-biotiques
Les pré-biotiques alimentent nos probiotiques (les bons gars)! Les prébiotiques se réfèrent aux fibres solubles naturelles qui nourrissent les bonnes bactéries de notre gros intestin, aidant à promouvoir une flore intestinale équilibrée et une fonction intestinale saine., Lorsque nos bonnes bactéries mangent des fibres prébiotiques, elles produisent des acides gras à chaîne courte bénéfiques, tels que le butyrate, qui inhibe la croissance des agents pathogènes pathogènes et maintient la santé de notre muqueuse intestinale.
de riches sources de prébiotiques se trouvent dans une variété d’aliments à base de plantes, notamment les légumes à feuilles vertes, les agrumes, les poireaux, les graines de lin, les pommes et les super-aliments biologiques Healthy Chef.
3., Boire du thé
mes thés préférés pour la santé digestive sont Healthy Chef Lemon + Ginger Tea qui est merveilleux pour soulager les ballonnements ou un Digest apaisant + Calm Tea qui est merveilleux si vous souffrez de reflux.
Le gingembre est connu dans L’Ayurveda comme le « remède universel » en raison de ses nombreux avantages pour le corps, et il est utilisé depuis plus de 2000 ans pour traiter les problèmes digestifs. Le gingembre est également l’ingrédient clé du Chef Chai Latte sain et il est merveilleux mélangé avec du lait chaud et un peu de miel cru., Le gingembre aide à:
- soulager les symptômes de gaz et de crampes en relaxant le muscle lisse des intestins
- stimuler la digestion en accélérant le mouvement des aliments de l’estomac vers le SI.
- éliminer toute gêne après avoir mangé.
- stimuler la salive, la bile et les enzymes gastriques pour faciliter la digestion des aliments.
Si vous souffrez de constipation ou de motilité lente, des études du European Journal of Pharmacology rapportent également que le thé vert est bénéfique pour réduire les troubles gastro-intestinaux., La caféine dans le thé vert ainsi que le thé vert Matcha peut également agir comme un laxatif doux pour faire bouger les intestins le matin.
la caféine dans le thé vert et le thé vert Matcha peut agir comme un laxatif doux pour faire bouger les intestins le matin.
4. Utiliser AROMATICS + ingrédients ANTI-inflammatoires
Il y a de nombreux avantages à manger un régime alimentaire complet varié, y compris l’abondance de vitamines et de minéraux dans différents aliments., Les aliments spécifiques à l’honneur pour l’aide digestive comprennent:
– Les carottes contiennent des vitamines A, complexe B, C, D, E, K, fibres, potassium, fer, manganèse, cuivre, iode, silice, soufre, Chrome. Ce super légume favorise une digestion et un métabolisme sains, favorise la constipation et les ulcères d’estomac, réduit l’inflammation, favorise une peau saine et une bonne vision.
– la banane est nourrissante pour le système digestif et peut aider à apaiser l’inflammation intestinale. Ils sont riches en vitamines B + C ainsi qu’en minéraux, notamment en calcium, magnésium et potassium., Je prépare normalement mon Smoothie apaisant à la banane avec du lait d’avoine et une pincée de cannelle si ma digestion est irritée ou si je me sens gonflé.
– le Kiwi est un remède efficace contre la constipation et est extrêmement apaisant et cicatrisant pour le tractus gastro-intestinal. Selon L’Université Monash, environ 1 personne sur 7 souffre de constipation. Une étude de 4 semaines a montré que manger 2 kiwis par jour pendant 4 semaines était un traitement efficace pour augmenter la motilité intestinale. Les kiwis sont également riches en fibres solubles et en vitamine C, tout en étant faibles en FODMAP., J’adore faire mon smoothie low FODMAP en utilisant 2 kiwis, de l’eau, du jus de citron vert et une cuillère à café de légumes verts sains.
Vous allez aussi adorer mon bol de petit déjeuner probiotique et ma salade de fruits pour le Livre de santé Digestive et le Smoothie Green Goddess.
5. Nourrir avec du collagène
Le collagène est riche en glycine et glutamine qui sont 2 acides aminés qui sont bénéfiques pour favoriser la digestion et soutenir une barrière intestinale saine. Le bouillon d’os est également une merveilleuse source de gélatine et de collagène., Le collagène et la gélatine sont libérés des os pour aider à guérir la muqueuse de notre tractus gastro-intestinal et réduire l’inflammation.
le bouillon D’os est super nutritif lorsqu’il est fait maison avec des ingrédients de qualité tels que de la volaille biologique, de la viande nourrie à l’herbe ou du poisson sauvage et a des effets curatifs étonnants sur le corps, tout en contenant de grandes quantités de minéraux, notamment du calcium, du magnésium et du phosphore.
j’ai de merveilleuses recettes de bouillon d’os dans mon livre de cuisine purement délicieux qui sont simples à faire et délicieux à manger., Vous pouvez également consulter ma soupe miso riche en collagène. Assurez-vous d’investir dans une mijoteuse de bonne qualité si vous décidez de les faire régulièrement.
6. Profitez d’un verre de jus vert
Les légumes verts sont riches en phytonutriments vivants et sont hautement alcalinisants, aidant votre corps à nettoyer, guérir et nourrir dans un environnement parfait. Ils peuvent également aider le corps à se désintoxiquer. La chlorophylle agit également comme désodorisant naturel, atténuant les effets secondaires courants d’une mauvaise digestion tels que l’halitose (mauvaise haleine) et les odeurs corporelles.,
profitez de Everyday Greens daily, qui contient des verts alcalinisants, des probiotiques et de la L-Glutamine.
7. FODMAP pourrait être à blâmer pour les ballonnements
FODMAP signifie Oligosaccharides fermentescibles, Disaccharides, Monosaccharides et Polyols. En bref, il représente les aliments qui contiennent des glucides à chaîne courte qui peuvent être difficiles à digérer, ce qui peut entraîner des ballonnements pour certaines personnes.,
c’est pourquoi j’ai conçu des recettes dans mon livre Perfect Digestive Health pour être faible en FODMAP, sans gluten et sans produits laitiers afin de donner à votre système digestif les meilleures chances de retrouver sa santé.
8. EAT A WHOLE FOOD DIET
le plan de repas de 2 semaines dans mon livre Perfect Digestive Health est basé sur un régime méditerranéen modifié et à faible teneur en glucides fermentescibles, riche en aliments à base de plantes et en bonnes sources anti-inflammatoires d’aliments complets., Le régime alimentaire comprend beaucoup de légumes frais, des salades, du poisson et une quantité généreuse de bonnes graisses saines provenant de noix et d’olives. Une alimentation équilibrée pleine de variété et d’aliments complets joue un rôle essentiel dans le soutien de la santé.
profitez de votre voyage de manger sainement avec équilibre, sagesse et modération.