Pourquoi avons-nous besoin de magnésium?

Partager sur Pinterest

Le magnésium est l’un des sept macrominéraux essentiels. Ces macrominéraux sont des minéraux que les gens doivent consommer en quantités relativement importantes-au moins 100 milligrammes (mg) par jour. Les microminéraux, tels que le fer et le zinc, sont tout aussi importants, bien que les gens en aient besoin en plus petites quantités.,

le Magnésium est essentiel pour de nombreuses fonctions corporelles. Obtenir assez de ce minéral peut aider à prévenir ou à traiter les maladies chroniques, y compris la maladie d’Alzheimer, le diabète de type 2, les maladies cardiovasculaires et la migraine.

Les sections suivantes discutent de la fonction du magnésium dans le corps et de ses effets sur la santé d’une personne.

santé osseuse

bien que la plupart des recherches se soient concentrées sur le rôle du calcium dans la santé osseuse, le magnésium est également essentiel à la formation osseuse saine.,

des recherches menées en 2013 ont établi un lien entre un apport adéquat en magnésium et une densité osseuse plus élevée, une meilleure formation de cristaux osseux et un risque plus faible d’ostéoporose chez les femmes après la ménopause.

Le magnésium peut améliorer la santé des os directement et indirectement, car il aide à réguler les niveaux de calcium et de vitamine D, deux autres nutriments essentiels à la santé des os.

diabète

La recherche a établi un lien entre les régimes riches en magnésium et un risque plus faible de diabète de type 2. Cela peut être dû au fait que le magnésium joue un rôle important dans le contrôle du glucose et le métabolisme de l’insuline.,

Une revue publiée en 2015 dans le World Journal of Diabetes rapporte que la plupart des personnes atteintes de diabète, mais pas toutes, ont une faible teneur en magnésium et que le magnésium peut jouer un rôle dans la gestion du diabète.

Une carence en magnésium peut aggraver la résistance à l’insuline, qui est une condition qui se développe souvent avant le diabète de type 2. D’autre part, la résistance à l’insuline peut entraîner de faibles niveaux de magnésium.

dans de nombreuses études, les chercheurs ont lié les régimes riches en magnésium avec le diabète., En outre, une revue systématique de 2017 suggère que la prise de suppléments de magnésium peut également améliorer la sensibilité à l’insuline chez les personnes ayant de faibles niveaux de magnésium.

cependant, les chercheurs doivent recueillir plus de preuves avant que les médecins puissent utiliser systématiquement le magnésium pour le contrôle glycémique chez les personnes atteintes de diabète.

santé Cardiovasculaire

Le corps a besoin de magnésium pour maintenir la santé des muscles, y compris le cœur. La recherche a révélé que le magnésium joue un rôle important dans la santé cardiaque.,

2018 examen des rapports qu’une carence en magnésium peut augmenter le risque de problèmes cardiovasculaires. Ceci est en partie dû à ses rôles au niveau cellulaire. Les auteurs observent que la carence en magnésium est fréquente chez les personnes souffrant d’insuffisance cardiaque congestive et peut aggraver leurs résultats cliniques.

les personnes qui reçoivent du magnésium peu de temps après une crise cardiaque ont un risque de mortalité plus faible. Les médecins utilisent parfois du magnésium pendant le traitement de l’insuffisance cardiaque congestive (ICC) pour réduire le risque d’arythmie ou de rythme cardiaque anormal.,

Selon un 2019 méta-analyse, l’augmentation de l’apport en magnésium peut réduire le risque d’accident vasculaire cérébral. Ils rapportent que pour chaque augmentation de 100 mg par jour en magnésium, le risque d’accident vasculaire cérébral réduit de 2%.

certaines recherches suggèrent également que le magnésium joue un rôle dans l’hypertension. Cependant, selon le Bureau des compléments alimentaires (ODS), basé sur les recherches actuelles, la prise de suppléments de magnésium abaisse la pression artérielle « dans une faible mesure., »

L’ODS appelle à une enquête « vaste et bien conçue” pour comprendre le rôle du magnésium dans la santé cardiaque et la prévention des maladies cardiovasculaires.

migraines

Le traitement au magnésium peut aider à prévenir ou à soulager les maux de tête. En effet, une carence en magnésium peut affecter les neurotransmetteurs et restreindre la constriction des vaisseaux sanguins, qui sont des facteurs que les médecins lient à la migraine.

Les personnes qui souffrent de migraines peuvent avoir des niveaux plus faibles de magnésium dans le sang et les tissus corporels par rapport aux autres. Les niveaux de magnésium dans le cerveau d’une personne peuvent être faibles pendant une migraine.,

Une revue systématique de 2017 indique que le traitement au magnésium peut être utile pour prévenir la migraine. Les auteurs suggèrent que la prise de 600 mg de citrate de magnésium semble être une stratégie de prévention sûre et efficace.

l’American Migraine Foundation rapporte que les gens utilisent fréquemment des doses de 400-500 mg par jour pour la prévention de la migraine.

Les quantités pouvant avoir un effet sont susceptibles d’être élevées, et les gens ne devraient utiliser ce traitement que sous la direction de leur médecin.

En savoir plus sur le magnésium pour la migraine.,

le syndrome Prémenstruel

le Magnésium peut également jouer un rôle dans le syndrome prémenstruel (SPM).

des études à petite échelle, y compris un article de 2012, suggèrent que la prise de suppléments de magnésium avec de la vitamine B-6 peut améliorer les symptômes du syndrome prémenstruel. Cependant, un examen plus récent de 2019 indique que la recherche est mixte et que d’autres études sont nécessaires.

L’American College of Obstetricians and Gynecologists suggère que la prise de suppléments de magnésium pourrait aider à réduire les ballonnements, les symptômes de l’humeur et la sensibilité des seins dans le syndrome prémenstruel.,

anxiété

Les niveaux de magnésium peuvent jouer un rôle dans les troubles de l’Humeur, y compris la dépression et l’anxiété.

selon une revue systématique de 2017, de faibles niveaux de magnésium peuvent avoir des liens avec des niveaux d’anxiété plus élevés. Ceci est en partie dû à l’activité dans l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA), qui est un ensemble de trois glandes qui contrôlent la réaction d’une personne au stress.

cependant, l’examen souligne que la qualité des preuves est médiocre et que les chercheurs doivent mener des études de haute qualité pour déterminer dans quelle mesure les suppléments de magnésium pourraient réduire l’anxiété.