avoir un plancher pelvien serré semble être une bonne chose, non? C’est un domaine où de nombreuses femmes ont de vrais problèmes—en particulier après l’accouchement et à mesure qu’ils vieillissent. Quand j’ai commencé à étudier l’intégration structurelle (un type de carrosserie qui se concentre sur l’allongement et l’étirement du tissu conjonctif aka., fascia) il y a environ une décennie, j’ai appris à quel point le plancher pelvien, qui est un hamac de muscles qui attachent l’os pubien, l’os de la queue et les os de siège, est intégral au corps humain. Ces couches de muscles maintiennent littéralement votre vessie, votre utérus, votre vagin, votre intestin grêle et votre rectum en place.
alors que je travaillais avec de plus en plus de clients, j’ai également vu à quel point il est interconnecté non seulement aux problèmes du corps comme la douleur pelvienne, la douleur au bas du dos et l’incontinence, mais aussi aux émotions comme l’anxiété, le stress et la peur., La plupart d’entre nous traversent notre vie sans aucun lien réel avec notre plancher pelvien—près d’une femme américaine sur quatre est diagnostiquée avec un trouble du plancher pelvien au cours de sa vie.
même chez les femmes qui ne souffrent pas de dysfonctionnement du plancher pelvien, la zone a tendance à être faible et nous ne pouvons plus la détendre consciemment. La tension chronique n’est bonne pour aucun groupe de muscles, et le plancher pelvien ne fait pas exception., Être capable de détendre consciencieusement vos muscles du plancher pelvien profite non seulement au corps physiquement, mais peut aider énormément à libérer le stress émotionnel, la peur et les blocages que les gens peuvent contenir dans leur corps.
Pourquoi votre plancher pelvien a besoin de plus que des Kegel pour le garder en bonne santé
Les femmes sont obsédées par l’idée d’avoir des planchers pelviens « serrés » depuis un certain temps–ce qui est logique étant donné la quantité d’informations qui existent maintenant sur les Kegel. Et tandis que le médecin qui les a créés, Arnold Kegel, MD.,, mérite un conseil de chapeau pour sensibiliser à la nécessité de muscles du plancher pelvien plus forts, le kegel lui-même n’est pas une approche équilibrée pour renforcer ce groupe très important de muscles. L’objectif d’avoir un plancher pelvien serré manque une pièce importante.
Si vous voulez avoir une vraie force dans votre plancher pelvien, il doit être capable de s’étirer ou de s’allonger et de sortie, ainsi que les serrer.
Juste comme ajouter de la variété à votre routine d’entraînement (c’est à dire, cross training) est super bon pour vous, vos muscles du plancher pelvien ont besoin d’une approche plus équilibrée et fonctionnelle pour les garder en pleine forme aussi. En d’autres termes, les Kegel ne sont qu’une partie de l’équation puisqu’ils sont une contraction concentrique. Pour qu’un muscle (ou un groupe de muscles tels que le plancher pelvien) soit vraiment fort, ils doivent s’allonger de manière excentrique. Et une contraction concentrique fait raccourcir les muscles, générant ainsi une force, tandis que les contractions excentriques provoquent un allongement des muscles en réponse à une force opposée plus importante., Traduction: les Kegel ne travaillent le muscle que d’une manière (resserrement). Si vous voulez avoir une vraie force dans votre plancher pelvien, il doit être capable de s’étirer ou de s’allonger et de sortie, ainsi que les serrer.
Les Kegel, bien qu’importants, font que le plancher pelvien devient serré, mais ils peuvent aussi rendre cette partie importante du corps hypertonique—essentiellement perma-fléchie où vous vous accrochez trop. Imaginez fléchir votre biceps constamment et ne jamais lâcher complètement: les muscles deviendront faibles, épuisés et déconnectés., La même chose peut arriver au plancher pelvien et ne faire que des Kegel signifie que le muscle ne peut faire qu’une chose—embrayage et compression—ce qui fera perdre du tonus et de la force au muscle.
c’est pourquoi la formation de votre plancher pelvien pour être fort et résilient plutôt que juste serré est la clé. Physiquement, un plancher pelvien plus résilient signifie que vous pouvez avoir une connexion plus profonde à l’ensemble de votre noyau (aka des abdos meilleurs et plus forts). La recherche montre qu’il prévient également les douleurs pelviennes et l’incontinence, aide à soulager les douleurs lombaires et peut conduire à de meilleures relations sexuelles. (Qui ne veut pas tout ce qui précède, Non?,)
un plancher pelvien plus résilient signifie que vous pouvez avoir une connexion plus profonde à l’ensemble de votre noyau (alias de meilleurs abdos.)
Émotionnellement, j’ai vu incroyable déplace avec mes clients. J’en ai eu une qui est venue me voir aux prises avec tout un ensemble de problèmes physiques—elle a reçu un diagnostic d’ostéoporose, avait des douleurs au bas du dos, des hanches serrées et l’incapacité de perdre du poids ou de renforcer ses muscles centraux. En plus de cela, elle a également eu un immense stress au sujet de sa famille et de ses finances et a perdu sa libido., Elle avait vu de nombreux médecins, travailleurs du corps et thérapeutes sans aucun soulagement. Parce que je me spécialise dans le plancher pelvien, j’ai tout de suite vu que travailler sur sa résilience dans ce domaine aiderait. Et c’est le cas—une fois que j’ai travaillé avec elle pour apprendre à se connecter, à se détendre et à renforcer son plancher pelvien, elle a pu se détendre et enfin lâcher le « forçage » et essayer de tout contrôler dans sa vie. Elle a perdu du poids, a inversé son ostéoporose et a retrouvé sa libido après seulement quelques mois.,
Pour vraiment saisir le lien émotionnel avec le plancher pelvien, il est important de savoir que, dans la tradition Orientale, le plancher pelvien est également connu comme le chakra racine, le centre d’énergie à la base de votre colonne vertébrale. C’est profondément lié à la peur, en particulier autour de notre santé, de notre famille et de notre sécurité financière.
le lien de Stress
j’ai vu que la santé du plancher pelvien a un effet de « ruissellement » dans la vie de mes clients (et dans ma propre expérience)., Souvent, lorsque le plancher pelvien est dans un État de perma-flex ou de tension, l’état émotionnel ou l’énergie de cette personne (c’est-à-dire qu’elle est stressée, émotionnellement bloquée, incapable de « s’éteindre » et de se détendre vraiment). Quand il s’agit de regarder le stress d’un point de vue holistique, je pense qu’il est essentiel de considérer l’état du plancher pelvien car il est si profondément connecté au système nerveux.
fondamentalement, le système nerveux est un réseau qui monte et descend la moelle épinière (commençant à la base du crâne et se terminant au sacrum, qui est à la base de la colonne vertébrale)., Le sacrum est situé directement au-dessus du plancher pelvien. Cela signifie que si nous voulons vraiment apprendre à gérer le stress, à guérir et à nous reposer, nous devons examiner la racine du système de réponse au stress du corps, qui est le système nerveux qui commence au sacrum. Une autre façon de penser au sacrum et au plancher pelvien est le bouton « Marche/Arrêt » de la réponse au stress dans le corps. Oui, c’est aussi puissant.
comment cultiver un plancher pelvien fort et résilient
la question clé est donc de savoir comment obtenir un plancher pelvien résilient?, Cela prend du temps et du travail, mais je l’ai vu transformer la vie de tant de mes clients, c’est pourquoi le sujet est au cœur de mon dernier livre, The Power Source. Dans ce livre, je donne un programme complet pour créer de la force et de la résilience dans le plancher pelvien. Mais en attendant, quelques exercices utiles que vous pouvez essayer à la maison pour obtenir un plancher pelvien résilient et fort sont des squats profonds, dans lesquels vous obtenez aussi bas au sol que possible dans le mouvement, les fentes latérales et les inclinaisons pelviennes (c’est-à-dire, pose de chat / vache) Assis sur une balle molle, comme le type que vous utiliseriez dans un cours de Pilates, plutôt qu’à quatre pattes.
Une autre excellente façon de renforcer votre plancher pelvien est de faire du Pilates. Voici un entraînement à la maison à essayer:
–Comme l’a dit à Mercey Livingston