Pourquoi la bonté de cœur prend du temps: Sharon Salzberg

Sharon Salzberg, co-fondatrice de la Insight Meditation Society, propose une « méditation guidée de la bonté de cœur”-envoyer la bonté de cœur aux ainsi que ceux que nous avons des sentiments difficiles envers.

la bonté est destiné à être fait de la manière la plus simple possible afin que l’expérience jaillit plus doucement, plus naturellement., Le faire de la manière la plus simple possible signifie d’abord utiliser des phrases qui ont un sens personnel. Les phrases traditionnelles enseignées, du moins cette traduction classique, commencent par soi-même:

puis-je être à l’abri du danger, puis-je connaître la sécurité. Le Danger en ce sens est à la fois le danger intérieur de la force de certains états mentaux et le danger extérieur. Alors, Puis-je être à l’abri du danger. Puis-je avoir le bonheur mental. Puis-je avoir le bonheur physique. Puis-je avoir une facilité de bien—être-ce qui signifie que je ne dois pas lutter terriblement, jour après jour, avec des moyens de subsistance, avec des problèmes familiaux.,

Laissez votre esprit se reposer dans les phrases. Vous pouvez être au courant des phrases avec le souffle ou juste en eux—mêmes-le centre de l’attention est les phrases. Laissez votre esprit se reposer en eux. Les sentiments vont et viennent.

pourrais-je être libre de danger, puis-je avoir le bonheur mental, mais vraiment, vous devez utiliser toutes les phrases qui sont puissant pour vous. Ils doivent avoir un sens non seulement d’une manière très temporaire—puis—je arriver à ce cours d’accord-mais quelque chose de profond que vous souhaiteriez pour vous-même et souhaiter pour les autres., Les pensées sont très importantes pour faire de la bonté-ne pas lutter pour obtenir un certain type de sentiment. Laissez votre esprit se reposer dans les phrases. Vous pouvez être au courant des phrases avec le souffle ou juste en eux—mêmes-le centre de l’attention est les phrases. Laissez votre esprit se reposer en eux. Les sentiments vont et viennent.

parfois, cela sera assez glorieux, ce sera extraordinaire.

parfois, plusieurs fois, ce sera très très ordinaire, très sec ou très mécanique—mais peu importe. Cela ne signifie pas que rien ne se passe ou que cela ne fonctionne pas., Ce qui est important est de le faire, est de former une intention dans l’esprit parce que nous sommes unissant le pouvoir de la bonté et de la puissance de l’intention et c’est ce que va produire l’effet de la libre circulation de la bonté.

la bonté de cœur prend du temps

la première fois que j’ai pratiqué la bonté de cœur, c’était sans enseignant. Nous avons d’abord ouvert le centre; un groupe d’entre nous a décidé de faire une retraite de soi ici pendant un mois et je n’avais jamais fait de gentillesse avant même si j’en avais entendu parler. Je pensais que c’était une occasion parfaite de le faire.,

je me suis assis dans ma chambre et je savais que cela se faisait par étapes successives et j’ai commencé par consacrer une semaine à m’envoyer de la bonté de cœur. Toute la journée, je faisais le tour du bâtiment—assis dans ma chambre, assis dans le hall—en disant tout, puis-je être heureux, puis-je être paisible, puis-je être libéré, et je ne sentais absolument rien.

à la fin de la semaine, quelque chose est arrivé à quelqu’un dans la communauté et un certain nombre d’entre nous, de façon tout à fait inattendue, ont dû quitter la retraite. Ensuite, je me suis senti doublement mal—non seulement rien ne s’est passé, mais je ne me suis même jamais dépassé, ce qui était vraiment égoïste.,

je courais à l’étage dans la vague de devoir partir. J’étais debout dans l’une des salles de bains et j’ai laissé tomber un pot de quelque chose, qui s’est brisé en mille morceaux. La toute première pensée qui m’est venue à l’esprit était: « Tu es vraiment un klutz, mais je t’aime.” Et j’ai pensé, « Oh wow! Regarder qui. »Toutes ces heures, toutes ces phrases où j’étais juste sec et mécanique et j’avais l’impression que rien ne se passait. Il se passait. Il m’a juste fallu un certain temps pour sentir la floraison de cela et c’était si spontané que c’était assez merveilleux., Donc: ne pas lutter, essayer de faire quelque chose. Laissez les choses se faire. Il va se passer.

Notre travail, pour ainsi dire, c’est juste pour dire ces phrases, dire, savoir ce qu’ils signifient, mais sans essayer de fabriquer un sentiment, sans remettre que les superposer, de stress. Laissez votre esprit se reposer dans les phrases, et laissez les phrases être significatives pour vous.

j’aimerais parler de l’envoi d’une bienveillance à la personne neutre et un peu de l’envoi d’une bienveillance à quelqu’un avec qui nous avons des difficultés lorsque nous envoyons un message à une personne neutre.,

envoyer de la bonté de cœur à la partie neutre

la première tâche est bien sûr d’en trouver une-parfois c’est très intéressant. Je trouve que très souvent, dès que nous rencontrons quelqu’un, ou même de penser à eux, si nous ne l’avons pas rencontrée, nous avons un jugement sur eux: je les aime, je ne les aime pas.

Si vous pouvez trouver une personne neutre, il y a parfois un grand rafraîchissement à leur envoyer de la gentillesse parce qu’il n’y a pas d’histoire à leur sujet.,

voyez si vous pouvez comprendre que cette personne veut être heureuse tout comme chacun de nous veut être heureux et ouvert, étendez cette force de bonté envers eux.

envoyer de la bonté de cœur à la partie difficile

Après avoir fait cela pendant un petit moment, passez, juste brièvement, à envoyer de la bonté de cœur à quelqu’un avec qui nous avons des difficultés. C’est un endroit très intéressant car c’est très difficile., C’est un endroit très puissant parce que cette personne, à certains égards, symbolise la différence entre l’amour ou la bonté de cœur, qui est conditionnelle, et ce qui est inconditionnel, ce qui va au-delà de la satisfaction de nos désirs, du retour de l’affection, du fait que les gens nous traitent bien. C’est que la personne qui définit la ligne entre ce qui est fini et ce qui est infini. Pourtant, il n’est pas facile. Très souvent à penser à cette personne et vous inimitié, ou la colère, ou la peur, peu importe., Comme suggestion, Lorsque nous commençons cette partie de la pratique, dans l’esprit de le faire de la manière la plus simple possible, il est probablement préférable de commencer par quelqu’un où il y a une légère irritation plutôt que la personne qui vous a le plus blessé dans votre vie.

et commence lentement à s’ouvrir dans les niveaux de difficulté. Parfois, lorsque nous envoyons de la bonté à une personne difficile, nous ressentons tous ces autres sentiments, comme la colère. Si possible, voyez si vous pouvez le lâcher. Retournez la récitation des phrases. Si c’est trop fort, alors vous pouvez laisser tomber la bonté de cœur., Portez une attention particulière au sentiment jusqu’à ce qu’il commence à s’apaiser, beaucoup avec le sentiment de compassion pour soi-même: vous n’avez pas besoin de le juger. Maintenant, quand vous le pouvez, vous pouvez reprendre la bonté de cœur, peut-être avec une personne plus facile.

pratique guidée de la bonté de cœur

pour commencer, prenez une position assise confortable. Commençons par nous asseoir confortablement, en fermant les yeux.

trouvez des phrases que vous aimeriez utiliser pour offrir de bons voeux. Prendre quelques respirations profondes, détendre le corps, trouver les phrases qui reflètent ce que vous souhaitez le plus profondément pour vous-même. Répétez-les très doucement.,

rappelez-vous quelqu’un qui a été gentil avec vous. Si vous avez quelqu « un qui vous vient à l » esprit qui a été un bienfaiteur pour aider d « une manière ou d » une autre, pour qui vous ressentez du respect ou de la gratitude, soit tenir une image de cette personne, ou dire leurs noms dans votre esprit. Dirigez cette force de bonté envers eux, en leur souhaitant sécurité, bonheur et paix. Très doucement, une phrase à la fois, laissez l’esprit se reposer dans la phrase.,

et si un bon ami vous vient à l’esprit, quelqu’un qui vous tient à cœur, il y a des soins mutuels, gardez un sens de cette personne, dirigez les phrases vers eux, souhaitant leur bonheur et leur bien-être.

pensez à une personne neutre. Idéalement, ce serait quelqu’un ici bien sûr parce que vous avez l’occasion de les rencontrer, d’observer comment un sentiment de bonté se développe au fil du temps. Si quelqu « un ici de sinon ici alors quelqu » un dans votre vie que vous n « avez pas un fort sentiment d » aimer ou de détester. Voyez si vous pouvez évoquer cette personne., Prolongez le sentiment de bonté envers eux-tout comme nous voulons tous être heureux, de sorte que cette personne veut aussi être heureuse. Si personne ne vient à l’esprit dans cette catégorie, alors vous pouvez simplement rester avec un bon ami.

si cela vous semble réalisable, pensez à quelqu’un avec qui vous éprouvez des difficultés. S’il y a quelqu’un avec qui vous avez des difficultés, peut—être pas très grave à ce stade-quelqu’un avec qui il y a conflit, il y a tension. Il y a un malaise, il y a une aversion., Se souvenir que sa personne, aussi, veut juste heureux – que par ignorance, nous faisons tous des erreurs qui créent du mal ou de la souffrance, et que causer de la souffrance apportera inévitablement de la souffrance à cette personne. Voyez si vous pouvez étendre cette force de bonté envers eux. Envoyer de la bonté de cœur ne signifie pas que nous approuvons ou tolérons toutes les actions, cela signifie que nous pouvons voir clairement les actions qui sont incorrectes ou peu habiles et ne perdent toujours pas la connexion.,

envoyer de la bonté de cœur ne signifie pas que nous approuvons ou tolérons toutes les actions, cela signifie que nous pouvons voir clairement les actions qui sont incorrectes ou non malveillantes et ne perdent toujours pas la connexion.

en évoquant quelqu’un avec qui il y a des difficultés, répétez les phrases à son égard., Si vous pouvez trouver une bonne chose à propos de cette personne, au milieu de tout le reste, si vous vous concentrez sur cette bonne chose, réfléchissez-y un instant, vous constaterez qu’il y a un sentiment de se rapprocher, de s’ouvrir, et tout le reste peut être vu sous cette lumière.

Si vous ne trouvez même pas une bonne chose à propos de cette personne, vous pouvez réfléchir à son souhait d’être heureux.

Développez votre conscience à tous les êtres, partout, sans distinction, sans exclusion., Puissent tous les êtres être exempts de danger, puissent-ils avoir le bonheur mental, puissent-ils avoir le bonheur physique, puissent-ils avoir la facilité du bien-être.

Tous les êtres vivants: puissent-ils être à l’abri du danger, puissent-ils avoir le bonheur mental, puissent-ils avoir le bonheur physique, puissent-ils avoir la facilité du bien-être.

toutes les créatures, connues ou inconnues, proches ou lointaines, certaines que nous aimons, d’autres que nous n’aimons pas, d’autres envers lesquelles nous sommes neutres.

Tous les individus happy heureux, souffrant, causant la souffrance. Ils ont ce désir d’être heureux, d’être libre. Peut-il en être ainsi. Et tous ceux qui, dans l’existence., Chaque être, tous les lieux, puissent-ils être en mesure de réaliser les fruits de ce que nous souhaitons pour nous-mêmes.

adapté d’une conférence de Sharon Salzberg à la Insight Meditation Society. Écoutez le discours complet.