consommez-vous trop de sucre?
tout d’abord mangez-vous trop de sucre? Et combien de sucre est trop? L’Organisation Mondiale de la santé (OMS) ne recommande pas plus de 25g (7tsp) pour une femme et 35g (9tsp) pour un homme chaque jour. Mais des études montrent que la consommation moyenne est triple et en croissance.
le sucre est ajouté à tant de choses que nous mangeons et buvons, ce qui explique probablement pourquoi la consommation de sucre était de 77 grammes par adulte et par jour aux États-Unis, à partir de 2012.,
Les sucres ajoutés, contrairement aux sucres naturels, n’apportent aucune valeur nutritive et ajoutent simplement des calories à votre alimentation. Pour éviter les conséquences négatives sur la santé, il est important de rester à l’écart des produits contenant du sucre ajouté.
en plus de vérifier les étiquettes nutritionnelles pour les quantités de sucre ajouté, vous pouvez généralement dire si vous mangez trop trop. Si vous avez constamment envie d’aliments sucrés, que vous souffrez d’éruptions d’acné, que vous commencez à avoir plus de caries ou que vous prenez du poids, il y a de fortes chances que vous consommiez trop de sucre.,
un autre symptôme à surveiller est de se sentir brumeux juste après un repas, lorsque vous avez une chute de sucre en raison de la fluctuation rapide des niveaux de sucre dans votre corps. Enfin, si vous vous sentez fatigué tout le temps, vous pourriez avoir un apport élevé en sucre.
alors pourquoi le sucre vous fatigue-t-il?
la raison pour laquelle manger trop de sucre vous rend somnolent est liée au système d’orexine du corps. Orexin est un produit chimique qui contrôle les envies de dormir et la faim. Lorsque les niveaux d’orexine sont faibles, vous vous sentez fatigué. Quand ils sont hauts, vous êtes plus énergique et éveillé.,
les personnes ayant des niveaux chroniquement bas d’orexine souffrent souvent de narcolepsie ou d’obésité, car la substance chimique influence également le métabolisme.
Lorsque vous consommez du sucre, vous avez souvent un sentiment de sucre élevé. Vous vous sentez soudainement plein d’énergie et alerte. Mais manger du sucre réduit réellement vos niveaux d’orexine. Donc, ce que vous pourriez considérer comme un regain d’énergie provoque en fait un crash, ou un faible taux de sucre peu de temps après la consommation.
Ce sucre faible est le résultat de votre corps dépense plus d’énergie pour décomposer le sucre., Comme nous l’avons mentionné, le sucre transformé ne fournit aucune valeur nutritive et donc aucune énergie à votre corps. Ainsi, votre corps expulse plus d’énergie qu’il n’en prend lorsque vous mangez du sucre.
Le Changement des niveaux d’orexine explique également pourquoi, lorsque vous mangez un repas riche en glucides (qui peut contenir de grandes quantités de sucre transformé), Vous avez envie de faire une sieste par la suite. Cette sensation de sommeil vous donne envie de ne pas bouger, ce qui réduit l’activité physique. Sans cette activité, vous commencez à prendre du poids.,
lorsque vous consommez constamment des aliments transformés et des sodas sucrés, vos niveaux d’orexine restent bas, vous empêchant de faire de l’exercice de manière constante.
le cycle de la dépendance au sucre
Il y a aussi une autre raison pour laquelle le sucre rend fatigué et somnolent. Cela est dû à la fluctuation de la glycémie. Lorsque vous mangez des aliments sucrés, vous obtenez un pic de sucre dans le sang, ce qui provoque votre corps à libérer de l’insuline pour prendre le glucose de votre sang dans les cellules.