Jerk
Il existe trois variantes communes de la secousse. Dans la secousse fendue, le lifter plonge le long de ses hanches et propulse la barre vers le haut en effectuant un court saut. Le lève-personne « fend » alors leurs jambes et attrape la barre avec les bras droits au-dessus de leur tête. Dans la secousse de puissance, le poussoir effectue le même mouvement de plongeon et de saut, mais contrairement à la secousse fendue, le poussoir attrape la barre dans une position de squat partiel., La secousse accroupie cependant, il est un peu comme la secousse de puissance dans la façon dont le poussoir attrape la barre dans une position accroupie, mais contrairement à la secousse de puissance, le poussoir attrape la barre dans une position accroupie complète avec la barre verrouillée au-dessus de leur tête.
Clean
le power clean, un exercice de musculation non utilisé en compétition, fait référence à toute variante du clean dans laquelle le lifter n’attrape pas la barre dans une position accroupie complète (communément acceptée comme cuisses parallèles au sol ou en dessous)., Le hang clean, un autre exercice de musculation, commence par la barre sur le sol, suspendue aux bras. Les nettoyants power et hang sont considérés comme idéaux pour le conditionnement sportif; car ce sont tous deux des exercices corporels totaux qui ont été connus pour augmenter la coordination neuromusculaire et la stabilité du noyau.
le nettoyage continental consiste à soulever la barre du sol à la position de nettoyage finale par n’importe quelle méthode choisie par le releveur tant que la barre n’est pas renversée et ne touche pas le sol. La barre peut être reposée sur les jambes, le ventre ou la ceinture. Les mains peuvent être enlevées et remplacées., Le Continental clean joue un rôle particulier dans la formation strongman, où l’utilisation d’une barre d’essieu rend les étapes supplémentaires d’un continental clean nécessaires. On dit que les hommes forts, avant d’exercer le Continental clean, préféraient souvent un petit-déjeuner léger (continental) avant l’ascenseur, à l’origine du nom.