submerger peut se sentir dévorant, prendre le contrôle de nos vies, drainer notre énergie et déformer notre perspective. Laissé non contrôlé, il peut également conduire à l’épuisement professionnel. Alors, comment pouvons-nous reconnaître quand il et que pouvons-nous faire pour la soulager?
Submerger peut être difficile à reconnaître, car à quoi il ressemble et se sent comme peut varier. Il peut apparaître comme un manque de concentration, une incapacité de savoir quoi faire ensuite., On peut avoir l’impression que tout est insurmontable, donc il ne sert à rien d’essayer et votre envie primordiale est de vous cacher sous la couette. Cela peut prendre la forme de fatigue, d’irritabilité, d’un manque de patience ou d’empathie. Il peut sembler que tout le monde a des attentes envers vous, il n’y a pas assez de temps et c’est trop. C’est quand la vie devient une lutte et que vous avez l’impression de patauger dans la boue épaisse, sous l’eau, en talons hauts, avec un piano attaché à votre dos.
lorsque nous sommes dépassés, il est difficile de garder les choses en perspective et notre pensée peut devenir noire et blanche., Submerger peut nous faire sentir comme si nous étions le pire ami, que les enfants sont sauvages, notre patron pense que nous sommes incompétents, notre vie s’effondre et c’est plus que ce à quoi nous pouvons faire face. Personne n’est à l’abri de submerger, nous en faisons tous l’expérience, et pourtant, lorsque nous sommes au cœur de submerger, nous pensons que nous sommes les seuls à ressentir de cette façon. Nous empilons les « épaules », en nous disant que nous devrions être capables de gérer. Nous nous comparons et nous réprimandons, ce qui ne fait qu’empiler la pression et nous fait sentir bien pire. Et pourtant, ce n’est pas de notre faute si nous sommes dépassés.,
en tant que femmes, nous avons grandi dans une culture et une société qui nous disent que nous devons être utiles et altruistes, de mettre les besoins des autres avant les nôtres, et qui nous récompense pour être prête, obligatrice, « bonnes » filles. On nous dit que nous pouvons tout avoir – la relation, la famille, la carrière et la vie sociale., Dès l’enfance, nous voyons les femmes dans notre vie (qui ont appris des femmes dans leur vie) assumer le rôle de soin, la charge mentale, s’efforcer de répondre aux besoins de chacun et de garder tout le monde heureux, se reposer rarement parce que « le diable fait du travail pour les mains oisives »
Ce conditionnement nous enseigne que nous devrions être capables de faire toutes les choses, plaire à tout le monde, tout le temps, avec un sourire sur notre visage. Et donc, quand nous ne pouvons pas, parce que ce n’est pas possible, nous devenons dépassés et nous sentons que nous échouons dans la vie., Lorsque nous avons été la personne fiable et responsable qui a tout sous contrôle, nous ressentons le poids de l’attente pesant lourd sur nos épaules pour regarder, agir ou ressentir d’une certaine manière. Nous ne voulons décevoir personne parce que cela voudrait dire que nous sommes une mauvaise personne.
Si vous êtes une maman, vous pourriez vous efforcer d’être le parent parfait – transporter vos enfants à l’école et aux activités, aider avec les devoirs, leur préparer des repas nourrissants, faire face aux querelles de frères et sœurs – tout en vous comparant à d’autres mamans et en vous battant pour avoir fait un travail terrible., Au travail, vous pouvez penser que vous devriez y aller tôt, partir tard, répondre aux e-mails immédiatement, garder la façade d’être en contrôle total et ne jamais demander de l’aide. Lorsque vous terminez un projet, vous ne vous arrêtez pas pour célébrer parce que vous êtes directement sur ce qui est la prochaine sur la liste des choses à faire. Et pendant tout ce temps, l’Argent – avoir assez, gagner assez, comment vous le dépensez, la dette étudiante que vous avez accumulée, les factures mensuelles ainsi que l’écart de rémunération entre les sexes – peut être une préoccupation constante.,
la Façon de traiter avec un sentiment d’écrasement
Donc, comment pouvons-nous cesser de se sentir dépassé? La toute première action à prendre est de vous demander ce dont vous avez besoin maintenant, en ce moment. Pas ce que vous devriez faire ou ce que quelqu’un d’autre veut que vous fassiez, mais ce dont vous avez besoin en ce moment. Cela pourrait être de s’arrêter et de prendre quelques respirations profondes. Ou pour boire un verre d’eau, téléphoner à un ami ou faire une promenade.,
Ensuite, vérifiez comment vous avez répondu à vos besoins de base récemment en vous posant quelques questions: Qu’est-ce que j’ai mangé et bu? Comment ai-je dormi? Quand ai-je eu la Dernière connexion (correctement, pas seulement dans la même pièce) avec quelqu’un que j’aime? Quand ai-je enfin temps pour moi de faire ce que j’aime? Se nourrir de caféine ou de sucre, d’un sommeil perturbé, d’un manque de connexion humaine réelle et de l’absence de temps passé à faire ce qui vous fait vous sentir bien permet à overwhelm de s’installer.,
pensez à une étape que vous pouvez prendre pour résoudre le déséquilibre, même si c’est juste dans un domaine, puis faites-le. Lorsque même nos besoins de base ne sont pas satisfaits, il est difficile de faire face à toutes les autres exigences de notre esprit, de notre corps et de nos émotions – alors engagez-vous à faire un pas pour vous sortir de l’accablement.
en prenant des mesures, vous reprenez un peu de contrôle afin que overwhelm ne dirige plus complètement votre vie. Ensuite, vous êtes mieux en mesure de regarder ce qui, en particulier, se sent écrasante et ce que vous pouvez commencer à faire à ce sujet., En reconnaissant que vous avez trop dans votre assiette parce que vous pensez que vous devez dire oui à chaque demande, vous pouvez commencer à respecter vos limites en disant poliment et fermement non. Que ce soit à un parent, le PTA ou un collègue. Vous n’êtes pas obligé de fournir une longue explication et cela ne signifie pas que vous êtes une personne mauvaise, indifférente et égoïste. Cela signifie simplement que vous avez une quantité finie de temps et d’énergie.
reconnaître que vous avez besoin d’AIDE et le demander est un indicateur de force, pas de faiblesse., Regardez où vous avez besoin de soutien pour faire tomber la submersion afin que vous puissiez vous sentir plus calme et plus en contrôle. Peut-être qu’il parle à un conseiller financier pour obtenir une poignée sur vos soucis d’argent. Peut-être que c’est faire un rendez-vous avec votre partenaire pour vous ouvrir sur ce que vous ressentez. Cela pourrait être aussi pratique que la mise en place d’un message automatique par e-mail pour gérer les attentes ou le partage de ramassage scolaire avec d’autres parents.
essayer de s’attaquer à submerger tout seul et tout à la fois est, bien, écrasant., Alors commencez par reconnaître ce que vous ressentez, Demander du soutien et identifier les petites mesures que vous pouvez prendre pour vous aider à revenir doucement au calme.
image en vedette par Unsplash / Vlad Gedroics.
Cet article a été initialement publié dans Dans L’Instant Magazine, numéro 37. Découvrez notre dernière offre d’abonnement, ou achetez des numéros individuels en ligne.