Le jeûne Intermittent (si), un style d’alimentation qui est généralement associé à des régimes riches en protéines ou céto, soulève beaucoup de questions, surtout si vous êtes nouveau. Vous pourriez être curieux de savoir quel type de calendrier de jeûne vous devriez essayer, quels sont les avantages légitimes pour la santé, si vous ressentirez des effets secondaires et quel type de résultats de perte de poids vous pouvez vous attendre., Une autre question courante est de savoir si vous pouvez prendre des boissons, comme du café et de l’eau, pendant vos périodes de jeûne.
la réponse courte est: cela dépend de la boisson et du type de régime IF que vous suivez (différents types de jeûne intermittent, du jeûne sec au régime Guerrier, ont des directives différentes). Mais une bonne règle de base est d’éviter les boissons qui ont des calories pendant que vous jeûnez, dit la diététiste basée dans le New Jersey Erin Palinski-Wade, RD, auteur de 2 Day Diabetes Diet.,
consommer des glucides, des protéines ou des graisses lorsque vous essayez de maintenir un État à jeun peut annuler les avantages de perte de poids du jeûne intermittent, dit-elle. Si les régimes alimentaires sont également censés conduire à une réduction de la résistance à l’insuline et aider à contrôler la glycémie, les deux peuvent réduire vos chances de devenir diabétique. Ces avantages peuvent être rapidement annulés si vous consommez trop de calories liquides pendant une période de ce qui devrait être un État à jeun.,
Voici ce que vous devez savoir sur toutes les boissons les plus populaires que vous pourriez *vouloir* consommer en faisant un jeûne intermittent, et si elles vous sortiront ou non d’un État de jeûne.
Café
Vous pouvez le boire noir. Le café noir est sans calories, il est donc bon de le déguster pendant la phase de jeûne. Mais l’ajout de sucre, de crème ou de lait est préférable d’éviter, car il peut ajouter des calories à la boisson qui peut vous sortir d’un État à jeun.,
« Si vous voulez aromatiser votre café pendant un jeûne, expérimentez avec un arôme sans calories à partir d’une épice comme la cannelle”, explique Palinski-Wade. « Enregistrez les modules complémentaires coffee pour vos fenêtres de temps non rapides. »
de plus, évitez d’avoir plus d’une tasse ou passez au décaféiné lorsque vous jeûnez. Une caféine Excessive, en particulier à jeun, peut augmenter ces sentiments nerveux qui peuvent souvent augmenter l’appétit et le désir de grignoter, dit-elle.
Plateau
d’Aller pour elle., Tout comme le café, le thé est naturellement sans calories et bien à avoir pendant un jeûne, tant que c’est simplement du thé infusé qui provient de sachets de thé, de feuilles ou de flocons. Le thé glacé en bouteille est souvent fortement sucré, donc si vous empruntez cette voie, assurez-vous d’opter pour un thé non sucré et non chargé de sucre ajouté et de calories, dit Palinski-Wade. Les compléments caloriques tels que le miel, le lait ou la crème doivent être réservés aux périodes de non-jeûne, tout comme avec le café.,
« puisque le thé est naturellement plus faible en caféine que le café, vous pouvez en avoir un peu plus pendant les jeûnes, mais je recommanderais toujours d’opter pour le décaféiné lorsque cela est possible”, dit-elle.
l’Eau et eau de seltz
Boire. L’eau est naturellement sans calories, il n’est donc pas nécessaire de la restreindre, explique Palinski-Wade., L’eau en général est une bonne idée à siroter pendant les périodes de jeûne pour assurer l’hydratation mais aussi pour remplir votre estomac et prévenir la faim.
Si vous aimez l’eau aromatisée, vous pouvez ajouter des quartiers de fruits ou une touche de jus de citron ou de citron vert (ou une touche d’un autre jus) tant que c’est un vrai « splash » (environ une cuillère à soupe par 12 onces) et n’ajoute pas plus d’une quantité L’eau gazeuse / seltzer peut être traitée de la même manière que l’eau, tant qu’elle est naturellement aromatisée et sans calories.,
la Soude
l’Ignorer. Si vous vous demandez si vous pouvez boire du soda (ou du soda diététique) pendant que vous faites un jeûne intermittent, Palinski-Wade recommande de rester à l’écart du soda en général, même si vous ne suivez pas un régime comme le jeûne intermittent.
les sodas réguliers sont généralement chargés de sucre et de calories et n’offrent aucune valeur nutritive, dit-elle., Il n’y a pas non plus assez de données et de recherches pour dire si le soda diététique est acceptable à boire pendant IF, mais la recherche suggère que consommer trop d’édulcorants artificiels (comme les sodas diététiques ont tendance à en avoir) peut augmenter les fringales et l’appétit, ainsi que favoriser le gain de poids et le stockage des graisses.
« Votre meilleur pari est de limiter tous les sodas autant que possible et de satisfaire la carbonatation envies avec de l’eau de seltz ou de l’eau gazéifiée,” dit-elle.,
alcool
passez-le. L’alcool ne devrait jamais être consommé pendant une période de jeûne, car ses effets peuvent être intensifiés lorsqu’il est consommé à jeun, explique Palinski-Wade. L’alcool est également une source de calories, donc le boire briserait votre jeûne tout en stimulant probablement votre appétit et en augmentant la faim et les fringales.
Qu’en est-il de la prise de suppléments pendant une période de jeûne?
cela dépend du calendrier de jeûne que vous suivez, et vous devriez discuter de tous les suppléments avec votre médecin avant de commencer à les prendre, dit Palinski-Wade., Si vous jeûnez pendant un certain nombre d’heures chaque jour, prenez vos suppléments pendant les heures de repas (sauf indication contraire de votre médecin ou diététiste), car la plupart des suppléments comme une multivitamine sont mieux absorbés lorsqu’ils sont pris avec de la nourriture.
Si vous pratiquez le jeûne intermittent qui implique le jeûne sur des jours spécifiques, comme le régime 5:2, la prise de suppléments est toujours recommandée pour vous assurer de répondre à vos besoins en nutriments chaque jour. Palinski-Wade recommande de prendre quotidiennement une multivitamine de haute qualité lorsque vous suivez un plan IF.,
« généralement, la petite quantité de calories contenue dans une vitamine à croquer/gommeuse / liquide ne compenserait pas une journée de jeûne”, dit-elle. « Mais discutez-en d’abord avec votre médecin ou votre diététiste pour vous assurer que vous pouvez prendre votre supplément à jeun. »
l’essentiel: à la fin de la journée, vous voulez consommer près de zéro calories pendant les périodes de jeûne. En évitant les boissons sucrées comme le soda et le thé glacé en bouteille, ainsi que les ajouts caloriques dans vos boissons chaudes, vous pouvez vous assurer de suivre correctement et avec succès votre plan IF.,