Quel Est votre type de corps: ectomorphe, endomorphe ou mésomorphe

avant de commencer votre régime d’entraînement et de nutrition, c’est une bonne idée de comprendre votre type de corps. Savoir lequel des trois types de corps de base dont vous êtes le plus proche vous aidera à mieux adapter votre régime alimentaire et votre plan d’exercice pour répondre à vos besoins, et à fixer des objectifs réalistes et réalisables qui ouvrent la voie à votre succès.

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Quel est mon type de corps signifie?

Il existe trois types de corps humains de base: l’endomorphe, le mésomorphe et l’ectomorphe. Malgré ce que cela peut sembler parfois, vous n’êtes pas complètement lié à une catégorie ou à l’autre. Votre style de vie, votre génétique, votre histoire et votre style d’entraînement jouent tous un rôle dans votre apparence, et vous pouvez certainement le changer au fil du temps.

cela dit, beaucoup d’entre nous d’avoir certaines tendances vers un groupe ou l’autre., Voici ce qui caractérise chacun:

ectomorphe

un ectomorphe a tendance à être mince et a du mal à prendre du poids sous forme de graisse corporelle ou de muscle. Ils peuvent manger des tas de nourriture et rester à la même apparence, même lorsque la prise de poids musculaire est leur plus grand objectif. Les gens qui se battent pour gagner du muscle sont souvent connus comme « hardgainers. »

les ectomorphes ont tendance à avoir une carrure maigre, de longs membres et de petits ventres musculaires. Même si un ectomorphe parvient à prendre du poids, il peut toujours avoir l’air plus maigre qu’il ne l’est, en particulier au niveau des mollets et des avant-bras.,

être un ectomorphe ne signifie pas que vous êtes condamné à être faible, cependant. Vous pouvez toujours devenir remarquablement fort, et vous pouvez être tout aussi en forme et en bonne santé que quelqu « un qui a l » air plus grand et plus musclé. Mais si vous voulez prendre du poids, vous feriez mieux d’être prêt à manger comme vous ne l’avez jamais mangé avant.

mésomorphe

le mésomorphe a une construction au milieu de la route qui prend le meilleur des deux mondes. Ils ont tendance à avoir des épaules larges, une taille étroite, des articulations relativement minces et des ventres musculaires ronds.,

en bref, si vous êtes un mésomorphe, vous avez une tendance naturelle à être en forme et relativement musclé. Cela signifie-t-il que vous ne pouvez rien faire, tout manger et vous en tirer pour toujours? Certainement pas—et vous n’êtes pas nécessairement en meilleure santé que les deux autres types, soit. Mais vous pouvez être en mesure de « rebondir » d’être hors de forme plus facilement que les deux autres types de corps, gagner du muscle et brûler les graisses avec facilité comparative.

endomorphe

l’endomorphe a tendance à prendre du poids et à le maintenir., Leur carrure est un peu plus large qu’un ectomorphe ou un mésomorphe, avec une cage thoracique épaisse, des hanches larges et des membres plus courts. Ils peuvent avoir plus de muscle que l’un ou l’autre des autres types de corps, mais ils ont souvent du mal à le gagner sans quantités importantes de graisse corporelle d’accompagnement. Si jamais vous vous sentez comme vous gagnez 5 livres simplement marcher par un magasin de beignets, vous pouvez être un endomorph.

cela ne signifie certainement pas qu’un endomorphe ne peut pas être en bonne santé. Ils peuvent être tout aussi forts, en bonne santé et capables que les deux autres groupes, et peuvent en fait avoir des avantages de force en raison de leur masse musculaire supplémentaire., Mais si et quand ils décident de se pencher, il faudra travailler dur!,les hanches et les clavicules

Quelle est la meilleure façon de s’entraîner pour mon type de corps?,

Vous seul pouvez dire quels devraient être vos objectifs. Beaucoup de grands bodybuilders ont commencé comme ectomorphs rail-minces ou endomorphs qui ont lutté avec leur poids. Ils ont appris à surmonter leurs tendances naturelles et à prendre le contrôle de leur vie, et vous aussi!

cela dit, vous pouvez très bien trouver que vous avez le plus de succès, si vous utilisez votre type de corps à votre avantage.

ectomorphe: mangez beaucoup de protéines et de glucides, soulevez régulièrement des poids lourds avec une bonne forme et ne faites pas trop d’activités aérobiques., Ce n’est pas parce que vous êtes mince que vous êtes en bonne santé, alors prenez toujours votre alimentation et votre forme physique au sérieux!

mésomorphe: soulever un poids modéré sur une base régulière, et s’engager dans des activités aérobiques régulièrement. Ne vous inquiétez pas de devenir « encombrant », mais faites attention aux gains de graisse rampants. Tu n’es pas invincible pour eux!

Endomorph: vous pouvez bénéficier d’utiliser des poids modérés et de maintenir un rythme d’entraînement relativement rapide. Obtenir votre cœur de pompage tous les jours avec une certaine forme d’activité est une bonne idée pour la santé et la combustion des calories., Si vous vous trouvez faire beaucoup de travail et encore prendre du poids, la réponse est probablement dans la cuisine.

En Betweeners

Parfois, vous êtes un peu de ceci et un peu de ça. Comme avec la plupart des programmes de formation, le bon programme pour les intermédiaires peut être un mélange, il est donc important de savoir qui vous êtes.

un ectomorphe peut avoir des bras naturellement énormes et s’identifier comme un mésomorphe, mais être un gagnant dur partout ailleurs.,

dans ce cas, les règles de base de l’entraînement pour les ectomorphes doivent toujours être suivies, en mettant l’accent sur l’isolement du bras, en faveur des exercices composés, si l’équilibre est l’un des objectifs.

de même, un mésomorphe avec des bras naturellement maigres pourrait accidentellement, en service pour gonfler ces bras, emballer sur le poids supplémentaire du torse là où il n’est pas voulu.

même les endomorphes peuvent avoir des jambes légèrement plus minces et des fessiers plus serrés que d’habitude pour leur type de corps, se considérant comme des mésomorphes et engloutissant les glucides sans souci, avec un apport alimentaire plus adapté à l’athlète plus mince.,

La Malédiction des intermédiaires est de se voir un peu moins clairement, de favoriser le type de corps qu’ils voudraient être et de suivre le mauvais programme. Les intermédiaires doivent se connaître et s’entraîner en conséquence.