Nous voulons que vous mangez.
nous voulons que vous mangiez pour que votre corps vous fasse confiance et sache qu’il est correct de brûler les graisses et de perdre du poids.
Nous voulons vous de manger suffisamment pour que votre corps est satisfait, et vous permet d’atteindre les objectifs que vous avez.,
nous voulons que vous mangiez afin que vous puissiez avoir les aliments que vous voulez, ceux dont votre corps a besoin et avoir toujours les résultats que vous voulez. Fière allure, se sentir encore mieux et performer à vos meilleures capacités.
quand c’est la fin de la journée et que vous réalisez que vous avez mangé vos besoins quotidiens de macro en graisse et que vous avez encore besoin de dîner we nous voulons que vous mangiez! Mais si vous avez déjà atteint l’apport quotidien pour un numéro, que mangez-vous?
lorsque vous avez besoin de manger plus d’une (ou deux) macros spécifiques, utilisez cette liste pour vous aider à comprendre quels aliments ont quelles macros.,
aliments dominants en protéines
poitrine de poulet très maigre: si ce n’est pas un aliment de base dans vos choix de repas hebdomadaires, cela devrait l’être. Il n’y a qu’environ 1,5 gramme de graisse par portion. Coupez le poulet avant de le cuire et il peut être moins.
poitrine de dinde rôtie: vous pouvez l’obtenir dans une épicerie fine et c’est super pratique. Il a également environ 1 gramme de graisse ou moins par portion et pas de glucides.
poisson: vous pouvez le faire cuire sur le gril, le griller au four ou le saisir dans une poêle., De nombreuses options de poisson sont riches en protéines voici quelques-unes à considérer:
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morue: dans une portion de 3 oz, il y a 15 grammes de protéines, 1 gramme de graisse et pas de glucides.
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Tilapia: dans une portion de 3 oz, il y a 21 grammes de protéines, 1 gramme de matières grasses et pas de glucides.
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crevettes: dans une portion de 3 oz, il y a 17 grammes de protéines, 1 gramme de matières grasses et pas de glucides.
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thon: le thon cru a tendance à avoir un peu plus de graisse mais si vous aimez le thon en conserve dans 1 165g, il y en a 42 (!,) grammes de protéines, 1 gramme de matières grasses et pas de glucides. Vérifiez également les paquets de thon dans l’épicerie.
blancs D’œufs: le jaune est l’endroit où se trouvent la plupart des nutriments dans un œuf. 1 Blanc d’oeuf peut fournir 4 grammes de protéines, avec seulement des traces de graisse et de glucides qui ne suffisent pas à être concernés.
poudre de protéine de lactosérum Pure: à une pincée, cela peut être un Sauveur, donc c’est génial d’avoir sous la main. Choisissez des marques qui ont zéro glucides et de matières grasses ou des marques qui ont très peu des autres macros.,
aliments dominants en glucides
tous les glucides, à un moment du processus de digestion, se décomposent en leurs blocs de construction les plus simples, le sucre. Donc, vous pouvez simplement manger des cuillères à soupe de sucre ou de sirop d’érable, ce n’est pas suggéré.
patates douces: une patate douce moyenne a 24 grammes de glucides sains complexes et avec seulement une quantité insignifiante de graisse et seulement 2 grammes de protéines, cela pourrait être un aliment de base dans votre semaine.
Fruit: la plupart des fruits sont presque sans gras et très faibles en protéines: voici quelques-uns à choisir.,
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banane: une banane moyenne contient 27 grammes de glucides avec seulement une trace de protéines et sans graisse.
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pommes: une pomme moyenne contient 25 grammes de glucides, pas de protéines et pas de matières grasses. Simple et facile.
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bleuets: 1 tasse a 21 grammes de glucides, .5 grammes de gras et seulement 1 gramme de protéines.
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Fraises: 1 tasse de fraises a 11 grammes de glucides, moins de .5 grammes de gras et seulement 1 gramme de protéines.,
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pamplemousse (rose): 1 pamplemousse entier contient 26 grammes de glucides, moins .5 grammes de gras et seulement 1 gramme de protéines.
courge musquée: 1 tasse de courge musquée contient 22 grammes de glucides, sans graisse et seulement 2 grammes de protéines.
le Riz: 1 tasse de riz blanc cuit a 45 grammes de glucides, moins de 1 gramme de graisse et seulement 4 grammes de protéines. Si vous préférez le riz brun, il est semblable (45 grammes de glucides, 2 g de matières grasses, 5 grammes de protéines.,)
fruits secs: les fruits secs contiennent un punch glucidique. Besoin d’un lot? Cela peut être un bon endroit pour tourner.
choisissez les fruits secs sans sucre ajouté et ceux qui ne sont pas sulfurés (Trader Joe’s a une bonne sélection).
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abricots Non sulfurés: 10 abricots ont 50 grammes de glucides, pas de matières grasses, 2 grammes de protéines et 4 grammes de fibres.
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Figues Séchées: 5 figues séchées a 26 grammes de glucides, pas de graisse et 1 gramme de protéines. Et oh oui, 7 grammes de fibres.,
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Dates: 1 jour peuvent avoir de 16 grammes de glucides, moins de 1 gramme de graisse et pas de protéines.
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Pruneaux: 6 pruneaux a 36 grammes de glucides, pas de graisse et pas de protéines.
le Miel: C’est essentiellement du sucre pur. 1 cuillère à soupe est 17 grammes de glucides, sans graisse et sans protéines.,
autres considérations qui contiennent beaucoup de glucides mais ne sont pas suggérées comme une partie majoritaire d’un régime quotidien:
ours gommeux, haricots à la gelée, poisson bonbon, céréales Chex (ou autres céréales sans gluten).
aliments à dominante Grasse
il peut s’agir d’un domaine dont vous n’avez jamais de mal à vous débarrasser. Cela fait partie de la viande et des œufs, donc si vous mangez ces aliments, vous en aurez naturellement beaucoup. Mais si vous avez suivi un régime faible en gras, il pourrait être différent de vos anciennes habitudes alimentaires normales., Si vous en manquez à la fin de la journée, voici ce qu’il faut manger.
Huile De Noix De Coco vierge: 1 cuillère à soupe contient 14 grammes de matières grasses et pas de glucides ou de protéines. C’est l’une des formes de graisse les plus saines et a contribué à renforcer la compréhension que les graisses alimentaires (ce que vous mangez) n’égalent pas la graisse corporelle (ce que nous brûlons).
huile D’Olive vierge: 1 cuillère à soupe est 14 grammes de graisse et pas de graisse ou de protéines.
Grassfed Beurre: Vraiment, le beurre? YUP! 1 cuillère à soupe est 11.,5 grammes de graisse et a des quantités insignifiantes de glucides et de protéines.
noix: les noix sont riches en graisses, mais contiennent des protéines et des glucides. Cependant, la graisse qu’ils contiennent est saine et de loin la macro dominante.
avertissement nutritionnel