régime cétogène cyclique

que considérez-vous comme le régime de musculation parfait? Si une telle chose existait, elle répondrait aux critères suivants:

• vous permettre de construire du muscle sans accumuler de graisse lors du gonflement. Vous auriez du rester mince toute l’année.
• vous Permettent de perdre de la graisse sans perdre du muscle lors de la coupe.
• induire une augmentation des hormones anabolisantes sériques naturellement (sans suppléments).,

Que signifie pour vous et vos objectifs de musculation si ce régime n’était pas quelque chose qui n’existait que dans les contes de fées, mais est disponible pour vous dès maintenant!

Vous avez peut-être entendu parler de cette stratégie avant, mais il a rejeté. Je vous conseille de garder l’esprit ouvert et de le tester par vous-même, beaucoup d’autres dont Hugo Rivera l’ont essayé avec des résultats étonnants.

origines et méthode

ce régime ne vient pas de moi bien sûr. Cependant, en raison de l’impact massif qu’il a eu sur mes résultats, je me sens obligé de le partager avec le plus de gens possible., Je voudrais remercier les personnes suivantes pour leur sagesse avant d’aller plus loin:

• Dr Mauro Di Pasquale
• Anthony Colpo
• Gary Taubes
• Dr Michael Eades
• Dr Robert Atkins
• Dr Jeff Volek

alors, quel est ce régime? C’est un régime cétogène cyclique, ou CKD pour faire court. CKD signifie essentiellement que vous faites un cycle de périodes de faible teneur en glucides, en protéines et en graisses avec des périodes de haute teneur en glucides, en protéines et en graisses.

la majorité du temps, vous consommerez un régime faible en glucides, avec une période réservée chaque semaine pour la prise de glucides., Ce n’est pas pour le plaisir; il y a de vraies raisons scientifiques à cela, des raisons avec des implications passionnantes pour le bodybuilder.

augmentation des Hormones anabolisantes

un régime qui maximise les niveaux sériques d’hormones favorisant la croissance est un rêve devenu réalité. Plus précisément, nous parlons de:

1. testostérone
2. Hormone de croissance
3. IGF-1 (facteur de croissance analogue à L’insuline 1)

je suis sûr que tout vous semble bon. Alors, comment implémentez-vous réellement un régime cétogène cyclique?

pendant la plupart du temps, vous consommerez un régime riche en graisses, en protéines et en glucides., Ceci est entrecoupé de plus petites périodes de nutrition riche en glucides, en protéines et en graisses. Il existe des variations sur le CKD mais la méthode standard (et ma préférée) est de l’implémenter de la manière suivante:

• 5-6 jours de faible teneur en glucides.
• 1-2 jours de glucides élevés.

cela donne un cycle hebdomadaire gérable et sociable où vous carburez le week-end et revenez à votre régime pauvre en glucides pendant la semaine.,

Veuillez noter: Selon l’intensité de votre entraînement, certaines personnes peuvent constater que leurs performances en salle de sport se détériorent vers la fin de la phase à faible teneur en glucides. Dans ce cas, il est fortement recommandé de mettre en œuvre un pic de glucides en milieu de semaine pour reconstituer vos réserves de glycogène musculaire en ayant une autre journée riche en glucides, riche en protéines et faible en gras un mardi ou un mercredi.

L’avantage faible en glucides

lorsque vous gardez vos glucides suffisamment bas, votre corps passe à un métabolisme des graisses; c’est ce qu’on appelle le « commutateur métabolique »., Passer d’un hydrate de carbone à un métabolisme des graisses présente de réels avantages pour le bodybuilder:

• augmentation de la lipolyse (dégradation des graisses)
• diminution de la lipogenèse (accumulation de graisse corporelle)

Ce commutateur métabolique prend généralement environ 3 jours pour prendre pleinement effet. Synthétiser les enzymes correctes en quantités suffisantes pour devenir un brûleur de graisse prend un peu de temps. C’est pourquoi certains nouveaux arrivants aux régimes à faible teneur en glucides peuvent se sentir brumeux Au début.,

veuillez ne pas confondre cette courte période pour l’ensemble du Régime; votre énergie sera de retour en un rien de temps, et pour certaines personnes, mieux que jamais!

Le Rôle De l’Insuline

Certains d’entre vous ont remarqué que j’ai laissé de côté une importante hormone anabolisante dans la liste ci-dessus—à l’insuline.

Que fait L’insuline?

L’insuline est une hormone ayant des effets étendus à la fois sur le métabolisme et sur plusieurs autres systèmes du corps (par exemple, la compliance vasculaire)., L’insuline fait en sorte que la plupart des cellules du corps absorbent le glucose du sang (y compris les cellules du foie, des muscles et des tissus adipeux), le stockant sous forme de glycogène dans le foie et les muscles, et arrête l’utilisation de la graisse comme source d’énergie. Lorsque l’insuline est absente (ou faible), le glucose n’est pas absorbé par la plupart des cellules du corps et le corps commence à utiliser les graisses comme source d’énergie (c’est-à-dire le transfert de lipides du tissu adipeux au foie pour la mobilisation en tant que source d’énergie). Comme son niveau est un mécanisme central de contrôle métabolique, son statut est également utilisé comme signal de contrôle pour d’autres systèmes du corps (tels que l’absorption d’acides aminés par les cellules du corps)., Il a plusieurs autres effets anabolisants dans tout le corps.

Alors, quand notre corps à produire de l’insuline? L’insuline est sécrétée par notre pancréas principalement en réponse aux glucides de notre alimentation. Puisque nous maintenons les glucides bas, nos niveaux d’insuline seront également Bas. Est-ce à dire nous manquer? Pas le moins du monde.

c’est là que la période de carb-up entre en jeu. Une fois par semaine, vous devriez faire le plein de glucides et laisser vos niveaux d’insuline grimper. L’insuline va transférer les acides aminés dans le tissu musculaire, mais nous remplissons également nos réserves de glycogène musculaires épuisées pendant ce temps.,

Nos muscles sont comme des réservoirs de glycogène. Ils se remplissent et se vident à nouveau lorsque nous nous entraînons. Malheureusement, lorsque nous mangeons trop de glucides, ces réservoirs deviennent rassasiés. Un peu de glycogène est ensuite stocké dans le foie et tout excès est converti en triglycérides et stocké sous forme de graisse. C’est là que les régimes traditionnels riches en glucides peuvent nous laisser tomber. Alors pourquoi les remplir du tout?

le glycogène musculaire signifie une meilleure performance dans le gymnase. Nous chargeons dessus et remplissons nos réservoirs. À la fin de notre période de faible teneur en glucides, nous avons de nouveau vidé les réservoirs et nous répétons le cycle.,

hormone de croissance et insuline

ces deux hormones ont une relation étrange. Il semble que lorsque l’un est en abondance, l’autre est introuvable. Nous ne voulons donc pas de niveaux d’insuline chroniquement élevés car:

1. notre production d’hormone de croissance sera émoussée
2. nous pouvons surcharger nos réservoirs de glycogène et commencer à déposer des graisses (lipogenèse)

graisse et testostérone

La testostérone et les graisses alimentaires ont une corrélation positive; c’est-à-dire que les régimes plus riches en graisses et en cholestérol alimentaire conduisent à des concentrations plus élevées de testostérone en circulation., Nous savons tous à quel point cette hormone est importante pour maximiser nos gains musculaires maigres. Vous pourriez jeter les gains potentiels en consommant un régime faible en gras, cela vaut aussi pour les dames.

combien de glucides est faible en glucides?

pour devenir un « brûleur de graisse », vous devez consommer environ 60 grammes ou moins de glucides nets par jour (glucides totaux moins fibres). Cependant, afin de déterminer combien de glucides vous devriez personnellement consommer, un peu d’essais et d’erreurs est nécessaire.,

La règle générale est la suivante:

mangez la plus petite quantité de glucides qu’il faut pour permettre une sortie maximale dans le gymnase.

Cela varie d’une personne à l’autre. Veuillez garder à l’esprit que la graisse deviendra votre principale source d’énergie et que de grandes quantités de glucides sont inutiles.

Si vous n’êtes pas sûr, essayez de commencer à 30 grammes et ajustez au besoin.

Qu’en est-il des glucides Post-entraînement?

Rappelez-vous, notre objectif est de maintenir l’insuline faible et l’hormone de croissance élevés pour la plupart de la semaine. Les glucides Post-entraînement travailleront donc contre vous ici.,

mis à part émousser les niveaux d’hormone de croissance, les glucides peuvent ne rien faire pour augmenter la synthèse des protéines dans la période post-entraînement au-delà de ce que la protéine peut faire par elle-même . Prenez l’étude suivante par exemple:

L’étude suivante a eu lieu aux Pays-Bas, Les sujets étant de jeunes hommes en bonne santé. L’étude a divisé les hommes en 3 groupes, chacun ingérant différentes combinaisons de protéines et de glucides. Par conséquent, la seule variable était le niveau de glucides.,

chaque groupe a effectué un entraînement de résistance pendant 60 minutes et a reçu des protéines ou une combinaison de protéines et de glucides toutes les heures pendant 6 heures après l’entraînement. La quantité de protéines pour tous les groupes était de 0,3 g par kg de poids corporel. Les protéines et les glucides variaient comme suit:

• Groupe 1—juste des protéines, pas de glucides
• Groupe 2—protéine avec 0,15 g par kg de poids corporel de glucides
• Groupe 3—protéine avec 0,6 g par kg de poids corporel de glucides

Les taux de synthèse des protéines ont ensuite été mesurés pendant 6 heures après, Les résultats?

1. l’apport en protéines après l’entraînement augmente la synthèse des protéines.
2. l’ajout de glucides (en petites ou grandes quantités) à cette protéine n’a pas du tout augmenté la synthèse des protéines.

C’est une bonne nouvelle pour ceux qui s’intéressent ou qui vivent actuellement un cétogène cyclique mode de vie.

quoi manger

tout mode de vie anabolique est aussi bon que pratique pour vivre réellement.

peut-être pensez-vous qu’un régime pauvre en glucides est trop restrictif., Peut-être que vous avez même essayé quelque chose comme ça avant et a échoué parce que vous avez senti qu’il n’y avait pas une assez grande variété de nourriture. C’est compréhensible.

afin de découvrir les avantages impressionnants de ce régime et aussi le rendre agréable, je suis continuellement à la recherche de recettes et concocter quelques-unes de mes propres.,

à Faible teneur en glucides des Préoccupations

Quand la lumière de la science éclaire sur les préoccupations de certains gens ont au sujet de faible en glucides, elles disparaissent sans laisser de trace.,

performance de gymnastique lente

Une fois que votre corps est complètement adapté aux graisses (3-14 jours), ce n’est pas un problème. En outre, vous remplissez vos réserves de glycogène une ou deux fois par semaine.

graisses saturées et cholestérol

un régime riche en graisses / faible en glucides augmente-t-il votre risque de maladie cardiovasculaire? Pas sur votre vie! Cette croyance est basée sur une hypothèse non prouvée des années 1950., La vérité surprenante est que les régimes faibles en glucides/riches en graisses surpassent systématiquement tous les autres dans l’amélioration des profils lipidiques. En règle générale, le HDL (bon) cholestérol augmente, le LDL (mauvais) cholestérol diminue et les triglycérides chutent, ce qui réduit considérablement le risque de maladie cardiaque.

brain Fog

cela n’arrive pas à tout le monde bien que certains ne l’éprouvent que dans la période initiale de « commutation métabolique ». Un métabolisme des graisses nécessite des enzymes différentes pour fonctionner qu’un hydrate de carbone. Synthétiser les enzymes correctes en quantités suffisantes pour devenir un brûleur de graisse prend un peu de temps, collez-le.,

Conclusion

Il n’y a donc aucune raison de ne pas essayer. Préparez – vous à une perte de poids initiale de l’eau au début, vous le remettrez sur chaque phase de carb-up.

cela pourrait être l’étape que vous attendiez. Prenez votre jeu au prochain niveau!

1. L’altération de la Composition lipidique des Membranes plasmiques testiculaires de Rat par les acides gras alimentaires (n-3) modifie la réactivité des cellules de Leydig et la synthèse de la testostérone.
2. Elena Sebokova, Manohar L. Garg, Antoni Wierzbicki, Alan B. R. Thomson* et M. Thomas Clandestinin., Groupe de recherche sur la Nutrition et le métabolisme, Département des aliments& Nutrition. Département de Médecine, Université de l’Alberta, Edmonton, Alberta, Canada T6G 2C2,
3. Effet du régime alimentaire faible en gras sur les niveaux d’hormones sexuelles. Ingram DM, Bennett FC, Willcox D, De Klerk N. Département de chirurgie de l’Université, Centre Médical Queen Elizabeth II, Nedlands, Australie Occidentale. Am J Physiol Endocrinol Métab. 2007 Sep;293: E833-E842.
4. perte de poids avec un régime pauvre en glucides, méditerranéen ou faible en gras. N Engl J Med 2008 Juil 17; 359: 229.
5. Krauss, Ronald, et coll., Glucides, perte de poids et dyslipidémie athérogène. American Journal of Clinical Nutrition 2006 mai; 83 (5): 1025-31.