Sauté de chou frisé et patate douce: un plat d’accompagnement à déguster à n’importe quel repas – petit – déjeuner, déjeuner ou dîner-toute l’année!
une victoire végétarienne polyvalente garantie à tout repas – petit-déjeuner, déjeuner ou dîner.
Les patates douces copieuses et le chou frisé sain se réunissent pour faire un plat d’accompagnement facile et polyvalent qui se marie bien avec le bœuf, l’agneau, le poulet, le porc ou le poisson. Garnir les restes de chou frisé et de patate douce avec un œuf au plat ou deux et vous avez un petit-déjeuner qui maintiendra la glycémie stable et vous transportera tout au long de la matinée.,
Kale& le Sauté de patate douce est un plat d’accompagnement à déguster à n’importe quel repas – petit – déjeuner, déjeuner ou dîner-toute l’année. Cliquez Pour Tweeter
Sur la table en un éclair.
couper la patate douce en petits cubes vous aide à faire sauter rapidement ce chou frisé et cette patate douce sur la table., N’hésitez pas à remplacer la courge musquée en cubes, si vous le souhaitez. Et si le fromage est votre truc, vous ne pouvez pas vous tromper avec une pincée de Parmesan fraîchement râpé ici.
nous faisons de la vraie nourriture une commodité – cinq ingrédients sont tout ce dont vous avez besoin.
Nous aimons garder les choses simples pour vous, en créant des recettes avec moins de 10 ingrédients. Et une note de côté rapide, lorsque nous comptons le nombre d’ingrédients, nous n’incluons pas le sel et le poivre car nous supposons que tout le monde a cela sous la main. Nous espérons que vous apprécierez nos recettes d’ingrédients courts!,
Nous faisons, il est facile de manger un légume rempli de petit-déjeuner.
Nous laisserons les images montrer à quel point un œuf complète ce chou frisé& Sauté de patate douce. Un coup d « oeil à l » image ci-dessus et nous espérons que vous allez essayer pour le petit déjeuner, brunch ou » brinner. »
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ingrédients
- 2 tasses de patates douces pelées et coupées en cubes de ¼ de pouce (environ 1 gros ou 2 moyens)
- 1 c. à soupe., huile de cuisson (huile de noix de coco, huile d’olive ou huile d’avocat)
- ½ tasse d’oignon rouge finement tranché (environ ½ petit oignon)
- 3 gousses d’ail, émincées
- 4 tasses de chou frisé, bien emballé, lavé et déchiré avec des tiges dures enlevées (environ 1 botte)
- sel de mer et poivre au goût
- avocat, H3>
- chauffer l’huile dans une grande poêle placée à feu moyen-vif.
- ajouter la patate douce et l’oignon. Faire sauter, en remuant de temps en temps, pendant 5 à 8 minutes ou jusqu’à ce que les oignons et les pommes de terre commencent à ramollir un peu.,
- ajouter l’ail et cuire 30 secondes supplémentaires ou jusqu’à ce qu’il soit parfumé.
- Ajouter 2 c. à Soupe. de l’eau et couvrir avec un couvercle. Cuire 3-4 minutes supplémentaires ou jusqu’à ce que les pommes de terre soient à peu près terminées.
- ajouter le chou frisé, bien mélanger et continuer à cuire pendant 3 minutes, en remuant de temps en temps, jusqu’à ce que le chou frisé soit flétri et tendre.
- retirer du feu, saler et poivrer au goût. Servir avec des quartiers de citron, des tranches d’avocat ou un œuf au plat, si désiré.,
Nutrition
- Taille de la Portion: 1/4 de recette
- Calories: 133
- Sucre: 5g
- de Sodium: 65mg
- matières Grasses: 4
- les Glucides: 22 g
- la Fibre: 5g
- Protéines: 4 g
Quelle est votre façon préférée d’utiliser le chou frisé? Partagez dans les commentaires ci-dessous et faites-nous savoir quelles autres recettes de chou frisé vous aimeriez voir.
Crédit Photo: Les photos de ce blog ont été prises par Jess de Joue Bien avec le Beurre.,
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à propos de Jessica Beacom
Jessica est une nutritionniste diététiste enregistrée vivant à Boulder, CO avec son mari et ses deux filles., Elle a été décrite comme une « véritable évangéliste de la nourriture » et aime partager ses connaissances avec les autres pour les aider à se libérer de la mentalité de régime et à trouver leur propre liberté alimentaire. Dans ses temps libres, elle aime le CrossFit, le télémark, le vélo de montagne, apprendre à jouer du banjo et camper sous les étoiles.