le glissement du talon est le pire! Si vous avez l’impression que votre talon essaie constamment de faire une pause, essayez cette technique pour garder votre talon à sa place.
Ah, en cours d’exécution! Cela peut être une expérience si glorieuse. Surtout les jours où vous le ressentez—vous êtes dans le groove, vous êtes rationalisé, vous êtes gracieux comme diable. Mais tout d’un coup, vous remarquez que votre talon droit devient voyou. Chaque fois que votre pied décolle du trottoir, vous sentez votre talon glisser hors de votre chaussure., Vous vous arrêtez à retie votre chaussure. Toujours pas bon. Vous continuez votre course, mais maintenant tout ce que vous pouvez penser est votre talon et à quel point vous êtes mal à l’aise. Ugh.
Tout espoir n’est pas perdu, cependant. Vous pourriez être en mesure de sauver votre paire préférée en empêchant le glissement du talon. Cliquez sur un lien ci – dessous pour en savoir plus et savoir comment.
- qu’est-Ce que le glissement du talon?
- pourquoi le glissement du talon se produit-il?
- Comment lacer vos chaussures de course pour atténuer le glissement du talon?
- à quel point vos chaussures de course doivent-elles être serrées?
- quelle devrait être la taille de vos chaussures de course?,
- Comment casser vos chaussures de course?
qu’est-Ce que le glissement du talon?
Nous avons tous été là. Mais qu’est-ce que le glissement du talon (autre qu’une nuisance majeure), pourquoi cela se produit-il et comment empêcher le glissement du talon dans les chaussures de course? Je le jure, ces chaussures ne m’ont-elles pas été adaptées il y a une minute? Pourquoi suis-je tout d’un coup perdre mon talon grip?
Vous n’êtes pas seul dans votre confusion sur la raison pour laquelle le glissement du talon dans les chaussures de course semble commencer à se produire à un moment aléatoire de votre course, même s’ils fonctionnaient bien il y a quelques secondes.,
Vous n’avez même pas besoin de courir pour que votre talon glisse hors de votre chaussure; peut-être que vous venez de vous promener sur la promenade toute la journée, mais le soir, votre chaussure ne semble pas rester. Au pire!
réajuster constamment après avoir glissé hors de votre chaussure est super ennuyeux, mais en regardant quelques raisons pour lesquelles cela pourrait se produire, nous pouvons vous offrir quelques conseils sur la façon de prévenir le glissement du talon en premier lieu, vous aidant potentiellement à éviter les blessures de course comme les chevilles tordues et les genoux entorses.
pourquoi le glissement du talon se produit-il?,
étonnamment, ce n’est peut-être pas la faute de vos chaussures.
Votre chaussure est trop longue
bien Sûr, si vos chaussures sont trop grandes, il devrait venir en tant qu’aucune surprise que vous êtes de glisser hors de votre chaussure. Si tel est le cas, assurez-vous de savoir comment trouver une chaussure qui convient la prochaine fois ou réfléchissez à deux fois avant de vous contenter de la paire doucement utilisée de quelqu’un d’autre qui convient presque. Faites-vous une faveur et investissez dans une paire de qualité dès le départ.,
Mais avant de mettre au rebut une chaussure trop longue pour contenir la taille réelle de votre pied, vous pouvez essayer une méthode qui pourrait aider à éviter le glissement de vos chaussures de course: insérer une poignée au talon.
Les poignées de talon sont utilisées dans tout, des chaussures de course aux talons hauts. Ils sont généralement Taille unique, capables de s’attacher à la plupart des types de chaussures ou de tissus et fabriqués à partir d’une certaine forme de cuir souple pour éviter les cloques.
ils agissent comme un tampon autour du col de vos chaussures, rembourrant le talon d’Achille et empêchant votre talon de glisser pendant la course ou la marche., Si cela ne fonctionne pas ou se sent trop irritant, vous pouvez également demander à un cordonnier d’installer des distances dans le dos avant de lancer votre paire tout à fait.
votre cou-de-pied est trop bas
ceux qui ont des cou-de-pied nettement plus bas pourraient avoir du mal à rester verrouillés dans la région de la voûte plantaire si votre chaussure de course n’était pas conçue pour les pieds plats. À son tour, il glisse et provoque un glissement du talon.
dans ce cas, essayez d’empêcher votre talon de glisser en attachant une languette interne., Il pourrait être en mesure de remplir l’espace dans cette zone, créant un ajustement assez serré qui est assez serré pour empêcher le glissement.
cependant, si vous courez avec des arcs bas, il est probable que vous ressentiez des douleurs au talon d’une source autre que le glissement irritant, et que vous pourriez avoir des problèmes d’Achille, de genoux ou de fasciite plantaire. Dans ce cas, il est sage d’investir dans une paire dédiée au support de voûte plantaire pour aider à la surpronation.
vos arches sont trop hautes
sinon, vous avez peut-être des arches super hautes, également connues sous le nom de « pied Cavus”., Les personnes atteintes de cette condition placent trop de poids sur la boule de leurs pieds en raison d’arcs excessivement hauts, conduisant à une variété de symptômes tels que la douleur, l’instabilité et le glissement du talon.
Les signes d’un cou-de-pied plus élevé que la normale incluent le haut de votre pied qui s’irrite ou qui s’endort. Si vous pensez que vous pourriez avoir des difficultés à cause de vos arches, il est préférable de parler à un podiatre qui peut recommander des orthèses personnalisées pour aider vos pieds.
vous ne les portez pas correctement
désolé de vous le dire, mais votre glissement du talon peut être dû à une erreur de l’utilisateur., C’est pourquoi chaque fois que vous investissez dans une paire de chaussures de course de qualité, vous devriez toujours discuter avec un expert en fitness qui peut vous aider à trouver le meilleur ajustement et le plus confortable.
nous vous donnerons un conseil qui changera votre vie: vous pouvez joindre un expert en Ajustement sportif Road Runner par téléphone au 800-743-3206 ou en savoir plus sur la bonne taille de votre chaussure (gratuitement!) ici. Ou (oui, il y a une autre option!) passez par notre outil de recherche d’ajustement en ligne ici. Obtenir des conseils d’experts sur l’ajustement de chaussures peut faire toute la différence!,
Si c’est la raison pour laquelle votre talon glisse hors de votre chaussure, la solution est assez simple: lorsque vous entrez dans vos chaussures de course, assurez-vous de glisser fermement votre pied dans la calotte du talon avant de les laçage.
trop de gens négligent de le faire, ce qui fait que la chaussure est lâche dans les zones où elle n’est pas prévue, permettant à votre talon de glisser alors qu’il ne devrait pas.
vous les avez mal lacés
qui savait qu’il y avait une telle science pour attacher, En fait, il existe tellement de techniques de laçage différentes pour les chaussures—entre les pieds larges ou étroits, la douleur aux orteils ou le glissement du talon—qu’il peut être écrasant de s’assurer que vous utilisez la bonne pour atténuer le glissement du pied.
respirez profondément; ajuster vos lacets pour empêcher votre chaussure de glisser n’est pas aussi ennuyeux ou fastidieux que cela puisse paraître.
comment lacer vos chaussures de course pour atténuer le glissement du talon?
La lutte contre le glissement du talon est trop réelle—parfois même pire que ces mauvaises crampes de course., Mais, fait intéressant, juste parce que votre talon glisse ne signifie pas nécessairement que vous avez investi dans les mauvaises chaussures, la mauvaise taille ou les mauvaises chaussettes. Si votre talon glisse trop ou si vous avez besoin d’un peu plus d’espace pour les orteils, essayez un verrou en dentelle au sommet de votre chaussure.
donnez la technique de verrouillage de lacet indiquée ci-dessous afin de nix vos slips:
- lacez vos chaussures de course dans la méthode entrecroisée standard jusqu’à l’avant-dernier trou.
- lorsque vous vous approchez du haut, entrez une dentelle directement dans celle au-dessus.,
- enfilez chaque lacet horizontalement à travers la boucle du côté opposé.
- Attacher votre chaussure comme d’habitude.
cela tirera votre pied dans le talon de la chaussure et aidera à arrêter le glissement pour un ajustement plus confortable. La cheville obtient plus de soutien, mais toute votre chaussure ne sera pas trop serrée.
à quel point vos chaussures de course doivent-elles être serrées?,
Si vous avez essayé des stratégies ci-dessus pour réparer le glissement de votre talon et décider qu’il est temps d’obtenir une nouvelle paire de chaussures de course à la place, ne chassez pas une paire super confortable juste parce que vous avez eu du mal à glisser hors de vos chaussures dans le passé.
généralement, vous aurez besoin d’au moins une largeur de pouce entre l’extrémité de votre orteil le plus long et l’avant de la chaussure pour vous donner une marge de manœuvre lorsque vous résistez à un impact considérable lors de la course sur route.
recherchez un ajustement sécurisé verrouillé sur tout le milieu du pied, presque comme si une main tenait doucement votre pied en place.,
Comment taille de vos chaussures de course être?
pour éviter le glissement du talon dans vos chaussures de course, vous songez probablement à éviter une taille plus grande—mais détrompez-vous.
nos conseils d’ajustement des chaussures suggèrent que si vous voulez obtenir une expérience de course confortable et agréable—pas une expérience dans laquelle vos pieds sont entassés, fracassés lors d’un impact répétitif, vous voudrez probablement augmenter d’au moins une demi-taille par rapport à votre vraie longueur.,
comment enfiler de nouvelles chaussures de course
gardez à l’esprit que lorsque vous sortez vos nouvelles chaussures pour leur première course, elles peuvent se sentir un peu mal à l’aise et nécessiter une période de rodage pour s’adapter à la forme unique de votre pied.
L’onglet du col du talon aura besoin d’un certain temps pour s’adapter à la forme de votre cheville et de votre Achille; en fait, il peut être si raide que votre talon est capable de glisser directement hors de votre chaussure de course.
Ne vous découragez pas!, Afin d’éviter les irritations, essayez de les casser au début en ne courant que deux ou trois jours par semaine au lieu de vos cinq habituels, ou en mettant des chaussettes et en les portant simplement autour de la maison.
besoin de conseils d’experts pour aider à atténuer le glissement du talon?
discutez avec un expert en ajustement au 800-743-3206, en savoir plus sur la bonne taille de votre chaussure (gratuitement!) ici. Ou passez par notre outil de recherche d’ajustement en ligne ici.