Si vous êtes intéressé à renforcer la force musculaire et la santé, vous portez probablement déjà une attention particulière à votre régime d’entraînement, à vos suppléments et à votre alimentation avec des aliments qui favorisent un corps fort.
Dans un monde idéal, nous devrions être en mesure d’obtenir tous les nutriments de la nourriture., Cependant, puisque les aliments transformés peuvent constituer 70% de notre alimentation, ce n’est pas nécessairement facile. De plus, les athlètes ont des besoins nutritionnels spéciaux et ont besoin du carburant approprié.
bien qu’il soit possible de répondre à tous ces critères sans prendre de compléments alimentaires, certains suppléments peuvent vous aider à atteindre vos objectifs.
8 vitamines et minéraux qui favorisent la santé et la croissance musculaire
- vitamine C. Le corps humain a besoin de vitamine C pour lutter contre les infections et les maladies. Ce nutriment essentiel renforce vos défenses naturelles et combat les radicaux libres., En outre, il favorise la croissance et la réparation des tissus, ce qui permet une récupération plus rapide de l’exercice. Si vous luttez avec des rhumes persistants ou des niveaux d’énergie pauvres, essayez de compléter avec 500 mg de vitamine C par jour. Attention cependant à ne pas en faire trop car trop peut causer des problèmes digestifs!
- vitamine A. c’est souvent une vitamine oubliée. Pour les athlètes et les bodybuilders, la vitamine A est utile car elle soutient la synthèse des protéines, essentielle à la croissance musculaire., Si son rôle dans la croissance et la réparation musculaires ne suffit pas, la vitamine A a également un effet direct sur la testostérone, l’hormone de renforcement musculaire la plus puissante du corps.
- la Vitamine D., souvent appelée vitamine du soleil et est produit lorsque la peau est exposée aux rayons UV du soleil. Cela signifie que la plupart des gens seront déficients en vitamine D à moins qu’ils aient la chance d’avoir leur peau exposée au soleil toute l’année. Des études ont montré que des niveaux appropriés de vitamine D dans le corps sont associés à la force musculaire et à la performance.
- vitamine B12., La vitamine B12 aide votre corps à produire des globules rouges, qui sont responsables de l’apport d’oxygène aux muscles. Il garantit également que le cerveau et les muscles communiquent efficacement, ce qui affecte la croissance et la coordination musculaires.
- huile de poisson / oméga 3. Ceux-ci peuvent diminuer la dégradation des protéines musculaires grâce à une amélioration de la sensibilité à l’insuline, et la résistance à l’insuline est associée à la dégradation musculaire. La lubrification des articulations et la santé cardiovasculaire sont également des avantages majeurs à tirer de la supplémentation en oméga-3.
- de Calcium. Le Calcium est nécessaire pour construire et maintenir des os solides., Ainsi que la densité osseuse, le calcium est également vital dans le processus de contraction musculaire de tous les muscles, y compris le cœur.
- le Magnésium. Le magnésium joue un rôle essentiel dans la contraction musculaire et aide à augmenter votre niveau d’énergie. Il peut également réduire la fatigue et les crampes musculaires.
- de Potassium. Tout comme le calcium et le magnésium, le potassium est un électrolyte clé dans la contraction musculaire. Mais il est également essentiel pour transporter d’autres nutriments vers vos muscles. Le Potassium apporte de l’eau, ainsi que d’autres nutriments, dans les cellules musculaires.,
les plats à emporter
peu importe vos objectifs de remise en forme, assurez-vous d’avoir suffisamment de nutriments dans votre alimentation. Mangez des aliments naturels entiers qui favorisent la croissance et la réparation musculaire.
l’Exercice et la nutrition sont tout aussi importants. Les carences en vitamines peuvent ruiner vos gains et ralentir vos progrès. À Long terme, ils peuvent augmenter votre risque de blessures et de maladies chroniques. Une fois que vos régimes de nutrition et d’exercice sont en échec, vous voudrez peut-être envisager des compléments alimentaires.
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