dans les moments difficiles, vous pouvez vous aider en stimulant les produits chimiques cérébraux associés au bonheur.
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cette histoire fait partie de Tech for a Better World, des histoires sur les diverses équipes qui créent des produits, des applications et des services pour améliorer nos vies et notre société.,
dans cette nouvelle normalité (aka life in a pandemic), quelques rituels simples me rendent toujours heureux: la première gorgée de café, les câlins avec mon chiot, la lecture avant le travail et l’exercice. Je ne pense pas avoir jamais quitté un cours de danse de mauvaise humeur. Maintenant plus que jamais, je me penche sur ces petites choses qui font une différence dans ma journée.
bien qu’une tasse de café ne change pas si vous vous sentez vraiment épanoui, dans les moments incertains, il est utile de stimuler votre humeur quand vous le pouvez.,
Il existe quatre hormones principales (un type de produit chimique produit par votre corps) qui déclenchent des sentiments de bonheur, et chaque produit chimique est lié à des événements ou à des récompenses spécifiques. Comprendre ces produits chimiques et leur fonctionnement peut vous aider à trouver des moyens, même minimes, de vous sentir mieux dans une période aussi stressante.
pour expliquer exactement comment fonctionnent ces produits chimiques du « bonheur », J’ai parlé à Loretta Breuning, fondatrice de L’Inner Mammal Institute et auteure de Habits of a Happy Brain.,
Happy chemicals: le secret d’un cerveau heureux
presque tout ce qui vous rend « heureux » est lié à l’une des quatre hormones du bonheur: la dopamine, la sérotonine, l’endorphine et l’ocytocine. Voici quelques façons de les booster.
Dopamine
l’hormone dopamine est associée à la motivation et à la récompense. C’est pourquoi vous ressentez de la gumption lorsque vous vous fixez un objectif excitant ou important, et pourquoi cela fait du bien d’atteindre cet objectif., D’un autre côté, si vous avez une faible dopamine (ce qui, selon les experts, peut survenir avec la dépression), cela peut expliquer un sentiment de faible motivation ou une perte d’intérêt pour quelque chose que vous aimiez.
S’engager dans un passe-temps ou un sport peut stimuler votre dopamine.
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« l’Approche d’une récompense déclencheurs de la dopamine. Quand un lion s’approche d’une gazelle, sa dopamine monte et l’énergie dont elle a besoin pour la chasse est libérée. Vos ancêtres ont libéré de la dopamine lorsqu’ils ont trouvé un trou d’eau », explique Breuning., « L’attente d’une récompense déclenche une bonne sensation dans le cerveau des mammifères et libère l’énergie dont vous avez besoin pour atteindre la récompense. »
comment stimuler la dopamine:
Il y a des habitudes pas si saines qui augmentent la dopamine like Comme boire de la caféine, manger du sucre ou prendre certaines drogues récréatives. Mais vous pouvez trouver des moyens de relancer cette hormone sans se tourner vers des substances potentiellement malsaines ou addictives.
« Adoptez un nouvel objectif et faites de petits pas vers lui chaque jour. Votre cerveau vous récompensera avec de la dopamine chaque fois que vous ferez un pas., La répétition construira une nouvelle voie de dopamine jusqu’à ce qu’elle soit assez grande pour rivaliser avec l’habitude de dopamine dont vous êtes mieux sans », explique Breuning.
Vous pouvez déjà avoir des objectifs fixés autour de votre carrière, de travail ou combien d’argent vous voulez faire. Mais n’oubliez pas d’objectifs personnels. S’engager dans un passe-temps ou un sport gratifiant peut être aussi gratifiant que des objectifs professionnels. Ne vous contentez pas de fixer quelques grands objectifs qui prendront plus de temps à atteindre adopt adoptez également des objectifs à plus court terme afin de rester motivé.,
« définissez un objectif à court terme, à long terme et à moyen terme afin que vous vous approchiez toujours de l’un lorsque l’autre est bloqué. Concentrez-vous sur les choses sur lesquelles vous avez le contrôle et n’attendez pas que les autres fixent vos objectifs pour vous », explique Breuning.
sérotonine
la sérotonine est un neurotransmetteur qui joue un rôle dans l’humeur, mais elle aide également à réguler d’autres fonctions de votre corps comme la digestion, le sommeil et la santé des os. En ce qui concerne le bonheur et la façon dont vous vous sentez tous les jours, la sérotonine est importante pour réduire la dépression et réguler l’anxiété.,
Comment faire pour stimuler la sérotonine:
« la Confiance des déclencheurs de la sérotonine. Les singes essaient de se surpasser parce que cela stimule leur sérotonine. Les gens font souvent la même chose », dit Breuning. Vous n’avez probablement jamais pensé à la confiance au niveau neurochimique, mais selon Breuning, si vous ne donnez pas la priorité à la confiance, vos niveaux de sérotonine pourraient en prendre un coup.
Si vous êtes pris au piège dans un cycle de faible estime de soi ou si d’autres ont miné votre confiance, il peut être difficile de la reconstruire. Cela peut sembler étrange, mais n’ignorez pas votre besoin de respect et de statut.,
« Vous pouvez développer votre foi en votre propre valeur. Si vous vous concentrez sur vos pertes, vous déprimerez votre sérotonine, même si vous êtes une rock star ou un PDG. Vous pouvez prendre l’habitude de vous concentrer sur vos victoires. Votre sérotonine souffrira si vous ne le faites pas », dit Breuning.
en plus de vous concentrer sur ce que vous avez accompli dans la vie, vous pouvez également renforcer la confiance par d’autres moyens. Une façon de le faire est de travailler ou d’adopter une nouvelle routine d’exercice, ce qui aide à renforcer votre confiance lorsque vous vous y tenez au fil du temps., Quelque chose d’autre que vous pouvez essayer est de trouver des moyens de sortir de votre zone de confort chaque jour. Chaque jour que vous vous mettez au défi de vous adapter à quelque chose de nouveau, même si cela vous met mal à l’aise au début, vous gagnez en confiance.
ocytocine
L’ocytocine est parfois appelée l’hormone « d’amour » et est associée à la façon dont les gens se lient et se font confiance. Certaines activités comme embrasser, étreindre et avoir des relations sexuelles peuvent déclencher la libération d’ocytocine dans le cerveau.
Il explique pourquoi vous vous sentez heureux lorsque vous caressez ou câlins avec vos animaux de compagnie., C’est important lors de l’accouchement, car l’ocytocine aide l’utérus de la mère à se contracter pour accoucher, et l’ocytocine joue également un rôle dans l’allaitement. Il aide également les parents à se lier avec un bébé après la naissance.
Comment faire pour stimuler l’ocytocine:
Vous pouvez stimuler l’ocytocine par être physiquement intime avec les autres. Mais outre l’aspect physique, il est important de savoir qu’il existe un lien émotionnel avec la libération de l’ocytocine.
« la confiance Sociale est ce qui déclenche l’ocytocine. Si vous embrassez quelqu’un en qui vous n’avez pas confiance, cela ne vous fait pas du bien. La confiance vient en premier., Vous pouvez construire la confiance sociale en prenant de petites mesures positives envers les gens », dit Breuning.
Vous pouvez contacter un ami ou un contact que vous souhaitez mieux connaître. Envoyez à quelqu’un une note de remerciement ou une carte juste pour lui dire que vous pensez à eux. « Faites un petit pas vers quelqu’un Chaque jour, et ils peuvent rendre la pareille des mois plus tard, mais si vous continuez à le faire, vous construirez des réseaux de confiance », dit Breuning.
endorphines
les endorphines sont notoirement liées à l’exercice exercise c’est le phénomène qui explique la « ruée vers l’endorphine » élevée ou post-entraînement du coureur., »Ils fonctionnent comme des » analgésiques naturels » qui aident à minimiser la douleur et à maximiser le plaisir. Cette expérience chimique peut expliquer pourquoi un coureur peut être en mesure de pousser à travers une course avec une blessure qu’ils ne remarquent pas jusqu’à ce qu’il soit terminé.
« dans l’état de la nature, il aide un animal blessé à échapper à un prédateur. Cela a aidé nos ancêtres à demander de l’aide en cas de blessure. Les endorphines ont évolué pour survivre, pas pour faire la fête. Si vous étiez riche en endorphines tout le temps, vous toucheriez des poêles chauds et marcheriez sur des jambes cassées », explique Breuning.,
comment stimuler les endorphines:
Le rire est une façon de stimuler les endorphines naturellement so tout comme manger du chocolat noir, regarder votre drame préféré sur Netflix, s’entraîner et méditer.
les endorphines sont libérées en réponse à la douleur, mais cela ne signifie pas que vous devriez chercher des moyens de vous faire du mal (comme en surexcitant ou en vous poussant au-delà de vos limites) juste pour vous sentir bien.
« se faire du mal pour stimuler les endorphines est une mauvaise stratégie de survie. Heureusement, il existe de meilleures façons: rire et s’étirer., Ces deux secousses vos entrailles de manière irrégulière, provoquant une usure modérée et un écoulement modéré d’endorphine », dit-elle.
note de la rédaction: cette histoire fait partie d’un rapport spécial sur la science du bonheur et comment lutter pour elle pendant les moments difficiles et complexes. En savoir plus sur ce que la recherche dit sur la façon d’être heureux, les façons quotidiennes dont les gens se redressent pendant la pandémie, et comment chasser le bonheur trop seul pourrait en fait vous faire sentir pire.
publié pour la première fois le Oct. 27, 2020 à 5: 00 un m. PT.