but de Straight-bar cable curls
Le straight-bar cable curl est un exercice d’isolement conçu pour cibler les biceps et maintenir la tension sur eux tout au long de la gamme complète de mouvement (qui n’est pas aussi efficacement offert
équipement requis pour les boucles de câbles à barre droite
comme son nom l’indique, tout ce qui est nécessaire pour effectuer des boucles de câbles à barre droite est une fixation à barre droite et un appareil de poulie de câble (bas).,
difficulté des boucles de câble à barre droite
sur une échelle de 1 à 5, la boucle de câble à barre droite se classerait autour d’un 1, car elle ne nécessite pas beaucoup de stabilité ou de coordination pour fonctionner efficacement.
comment faire des boucles de câble à barre droite
pour effectuer une boucle de câble à barre droite, après avoir attaché la fixation de la barre droite à une poulie de câble basse, saisissez la poignée avec une poignée à la largeur des épaules et éloignez-vous de la poulie pour éviter que le poids ne repose,
commencez l’exercice en vous penchant uniquement au niveau du coude, en gardant vos coudes verrouillés en position légèrement devant votre corps.
serrez fort vos biceps à la fin de l’amplitude de mouvement avant de baisser lentement le poids jusqu’à la position de départ.
répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
points clés lors de l’exécution de boucles de câbles à barre droite
- utilisez une poignée à la largeur des épaules.
- prenez du recul par rapport à la poulie avant de lancer le premier rep.,
- Gardez les coudes coincés en place, légèrement devant le corps.
- serrez fort le biceps à la plage de fin avant de redescendre lentement à la position de départ.
combien de répétitions pour les boucles de câbles à barre droite
étant donné que cet exercice n’est pas conçu pour un poids maximal à utiliser, une plage de répétitions idéale pour la musculature impliquée se situerait entre 8 et 12 répétitions.,
vous voulez que le poids soit assez lourd, mais pas si lourd que vous ne pouvez pas le contrôler complètement et serrer vos muscles aussi fort que possible (ce qui est généralement beaucoup plus difficile si le poids est trop important pour que l’Élan soit nécessaire pour le soulever).,
erreurs courantes lors de l’exécution de boucles de câbles à barre droite
certaines des erreurs les plus courantes lors de l’exécution de boucles de câbles à barre droite sont:
- utiliser trop de poids-chaque fois que les biceps sont impliqués, les Cela ne va pas pour tout le monde, mais il est plus fréquent que les gens essaient d’utiliser des poids trop lourds pour eux lors d’exercices faciles à tricher en générant de l’élan avec le bas du dos.,
- permettre aux coudes de s’éloigner du côté du corps – que ce soit en utilisant trop de poids ou en essayant d’effectuer des répétitions supplémentaires lorsque la fatigue s’installe, l’une des erreurs les plus courantes lors de l’exécution de boucles de câbles à barre droite est d’avoir les coudes hors de position pour faciliter l’exercice. Lorsque les coudes se déplacent vers l’avant, les muscles de l’épaule contribuent à effectuer réellement l’exercice, ce qui n’est pas ce que l’exercice est destiné à faire.,
- ne pas profiter de la tension constante-parfois, les gens sont plus préoccupés par le nombre de répétitions qu’ils font, par opposition à la raison pour laquelle ils font leurs répétitions. dans ce cas, le but de l’exercice est de profiter de la tension constante fournie par le câble en serrant les biceps lorsqu’ils sont complètement contractés contre la résistance. À défaut de le faire, dans une tentative d’effectuer plus de représentants va à l’encontre du but de sélectionner cet exercice en premier lieu.,
Modifications de la boucle de câble à barre droite
quelques modifications peuvent être apportées à la boucle de câble à barre droite pour cibler différentes zones du groupe fléchisseur du coude (biceps, brachialis, brachioradialis).
Vous pouvez utiliser une poignée à la main pour augmenter la demande sur le brachial et le brachioradialis, vous pouvez utiliser une poignée plus large pour augmenter la demande sur le « biceps intérieur”, vous pouvez utiliser une poignée plus étroite pour augmenter la demande sur le « biceps extérieur”, ou vous pouvez utiliser un accessoire de corde au lieu d’un accessoire de barre droite.,
quand faire des boucles de câble straight-bar
Les boucles de câble Straight-bar peuvent être utilisées pour pré-épuiser efficacement les biceps au début d’une séance de biceps, ou à la fin pour les terminer et les gorge de sang en raison de la tension constante fournie par l’exercice.
Alternatives aux boucles de câble à barre droite
l’alternative la plus évidente à la boucle de câble à barre droite serait la boucle à barre droite avec une barre de poids libre.
boucles de câble à barre droite vs., boucles de barre
la principale différence entre la boucle de câble à barre droite et son homologue à barre porte sur la direction de la résistance.
Cliquez pour voir L’exercice de boucle de barre
avec une barre, la direction de la résistance descend toujours vers le sol, alors qu’avec un câble, elle va en ligne avec le câble lui-même.,
cela change le point dans lequel le muscle est sous le plus de tension, ce qui peut être bon ou mauvais, selon votre objectif, mais je ne dirais pas que l’un est intrinsèquement meilleur que l’autre – cela dépend toujours de votre objectif.