plus vous employez souvent des méthodes naturelles pour lutter contre le stress, moins vous fumerez de cigarettes et mieux vous vous sentirez. Avec un plan d’adaptation approprié en place, vous constaterez que vous n’avez pas à allumer pour refroidir.
l’une des meilleures stratégies consiste à remplacer le tabagisme par une forme efficace de relaxation et à le pratiquer souvent. La clé est de trouver quelque chose que vous aimez., Dès que vous ressentez l’envie de vous allumer, essayez plutôt l’une de ces méthodes:
pratiquez la respiration profonde et la méditation.
Vous pouvez le faire plusieurs fois jusqu’à ce que vous vous sentez détendu:
- Trouver un endroit tranquille
- s’Asseoir.
- Fermez vos yeux.
- Contrôle de votre respiration.
- Placez une main sur votre estomac.
- inspirez Lentement pour sentir votre estomac hausse.
- expirez pour sentir votre estomac se contracter.
visualisation pratique.
La visualisation peut soulager instantanément la tension et l’anxiété., Prenez quelques instants pour vous asseoir sur une chaise ou vous allonger dans une pièce calme et fermez les yeux. Imaginez-vous dans un cadre agréable, environnement calme. Imaginez les sons de l’eau, la chaleur du soleil et l’odeur du sable, de l’herbe ou de l’air frais, ou un autre scénario apaisant.
faites une promenade.
faire une promenade peut vous offrir une détente similaire. Parfois, la marche vous aide à organiser vos pensées ou à résoudre des problèmes. D’autres fois, il est préférable d’oublier vos problèmes momentanément et se concentrer sur votre environnement.
pratiquez le yoga ou le tai chi.,
Si vous traversez de longues périodes de stress, essayez de pratiquer régulièrement des exercices de relaxation comme le yoga ou le tai chi. On dit que le Yoga vous débarrasse de l’anxiété en libérant les stress mentaux imprimés dans votre corps. Le Tai chi aide à atteindre l’équilibre dans votre corps par le mouvement.
l’Exercice régulièrement.
l’exercice quotidien régulier peut être aussi simple que la marche rapide, le vélo ou la natation. L’American Heart Association recommande de faire de l’exercice pendant au moins 30 minutes par jour, cinq jours par semaine. L’activité physique stimule vos endorphines, qui sont les neurotransmetteurs qui vous font vous sentir bien., Cette augmentation des endorphines est ce que les coureurs appellent un » haut de coureur. »La marche ou un entraînement plus vigoureux, comme la course à pied ou un autre sport que vous aimez, peut vous remonter le moral énormément. Les problèmes qui vous stressent se sentiront tellement plus faciles à vaincre par la suite.
Prenez le temps d’attente.
s’éloigner d’une situation stressante, même pendant quelques minutes, peut être suffisant pour rétablir votre paix et votre équilibre. Une partie de ce que vous cherchez avec une pause fumeur est une chance d’avoir quelques minutes pour vous-même. Vous pouvez toujours faire une pause, mais abandonnez les cigarettes., Donnez – vous un peu de temps calme, et comme vous le faites, ajustez votre état d’esprit pour modifier les attentes irréalistes ou d’autres schémas de pensée nuisibles. Si vous ressentez le besoin de plus de structure pour votre pause, prenez un thé ou une collation saine.
parlez à quelqu’un en qui vous avez confiance.
Si vous avez l’habitude de fumer avec d’autres personnes, il n’est pas nécessaire d’avoir une attitude tout ou rien quand il s’agit de créer des habitudes plus saines. Gardez ce qui est bon dans votre temps ensemble, comme parler, et jetez le tabagisme., Parler à un ami de confiance de ce qui vous dérange peut être utile et peut vous aider à mettre les situations stressantes dans une perspective appropriée.
Prendre soin de vous-même.
les comportements malsains se produisent souvent ensemble. Si vous ne prenez pas soin de vous en dormant suffisamment, en mangeant correctement et en faisant de l’exercice régulièrement, vous voudrez probablement fumer à nouveau. Au lieu de cela, assurez-vous de mettre l’accent sur le fait de prendre soin de vous physiquement et mentalement pendant les périodes de stress. Lorsque vous êtes bien reposé, actif et alimenté par des aliments sains, vous serez moins susceptible de laisser éclater des habitudes malsaines.,
le Stress est une partie normale de la vie. Vous êtes en contrôle de la façon dont vous traitez avec elle. Fumer est une fausse couverture de sécurité pour votre corps qui offre peu de confort en réalité. Plus vous êtes conscient de vos déclencheurs de tabagisme, moins vous fumerez et moins vous aurez d’obstacles à arrêter de fumer.