l’idée d’un steak de thon poêlé ou d’un repas de saumon délicatement poché vous met-elle l’eau à la bouche? Si c’est le cas, allez-y et faites-vous plaisir – ce n’est pas souvent que quelque chose que nous aimons manger peut être bon pour nous!
Nous connaissons depuis un certain temps les avantages de consommer des poissons « gras” comme le saumon, le maquereau, le thon, la truite, le hareng et les sardines. Leurs acides gras oméga-3 bons pour vous sont largement reconnus pour aider à prévenir les maladies cardiaques (1)., Par conséquent, les défenseurs de la santé du monde entier recommandent deux à trois portions de poisson gras par semaine (2).
Mais que se passe – t-il si vous ne voulez pas manger de poisson aussi souvent ou si vous n’aimez pas du tout le poisson? C’est là que les suppléments entrent en jeu: les capsules d’huile de poisson sont facilement disponibles et faciles à prendre (mais pas aussi savoureuses que ce filet de saumon). Un examen systémique récent de 17 essais contrôlés randomisés a été effectué pour déterminer s’ils aident réellement (3)., Plus précisément, les chercheurs ont cherché à découvrir si les suppléments d’huile de poisson aidaient à abaisser la tension artérielle, un facteur majeur dans la réduction du risque de crises cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux.
Les études ont porté sur plus de 1 500 adultes âgés en moyenne de 50 ans, dont environ la moitié présentaient une pression artérielle élevée (140/85 mmHg ou plus) et le reste une pression artérielle normale. Les dosages variaient, mais la plupart des participants prenaient des capsules d’huile de poisson quelques fois par jour et prenaient tous les suppléments pendant au moins huit semaines., Parmi les personnes souffrant d’hypertension artérielle, certains ont été nouvellement diagnostiqués et ne prenaient aucun médicament pour abaisser la pression artérielle; d’autres avaient pris des médicaments mais avaient cessé avant de participer à l’étude; et certains ont continué à prendre leurs médicaments habituels.
ce que la recherche nous dit
les résultats ont montré que chez les personnes souffrant d’hypertension artérielle, la prise de suppléments d’huile de poisson abaissait la pression artérielle systolique et diastolique d’une petite quantité (diminutions moyennes de 2,56 mmHg et 1,47 mmHg Pour la pression artérielle systolique et diastolique respectivement)., Il n’y a pas eu de changement de pression artérielle chez les personnes ayant une pression artérielle normale.
Les suppléments D’huile de poisson ne sont pas recommandés comme traitement alternatif pour les personnes à qui on a prescrit des médicaments pour abaisser la pression artérielle. Cependant, manger du poisson gras ou prendre des suppléments d’huile de poisson peut être une stratégie supplémentaire pour aider à abaisser la tension artérielle et à maintenir la santé cardiaque.