L’adducteur muscles de l’aine sur l’intérieur des cuisses. La graisse qui s’accumule autour de l’aine n’est pas dangereuse pour votre santé, mais elle provoque de la frustration.
Comme toute autre partie de votre corps, vous ne pouvez pas réduire la taille de la région de l’aine. Ajouter quelques exercices de musculation à votre plan de perte de poids peut favoriser une meilleure définition, cependant, pour perdre du poids dans l’aine, vous devez perdre du poids dans tout votre corps dans son ensemble.,
la Saine Alimentation
Pour perdre du poids autour de votre aine, vous aurez besoin de perdre du poids en général. Une alimentation saine sera la clé de cette perte de poids. Suivez vos calories pendant trois jours, totalisez l’apport et divisez par trois pour obtenir une moyenne. Réduisez cette quantité de 500 pour obtenir un nouvel apport et mangez autant de calories par jour. Par exemple, si vous avez actuellement une moyenne de 2 500 calories par jour, faites de votre nouvel apport 2 000. Cela causera environ 1 lb. de la perte de poids hebdomadaire. Choisissez des aliments faibles en gras et en calories, comme les fruits, les légumes, les viandes maigres, les grains entiers, les produits laitiers faibles en gras et le poisson.,
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Si vous avez du mal à tomber à 500 calories de votre alimentation chaque jour, envisager de réduire le nombre de calories que vous consommez. Soda, thé sucré, cafés desserts avec crème fouettée, milk-shakes, slushies et Alcool contiennent tous une grande quantité de calories. Restez avec des options sans calories à la place, telles que l’eau, les boissons diététiques et le thé non sucré.
évitez de trop manger en incorporant des collations saines dans votre alimentation., Prenez des collations deux à trois heures après vos repas et gardez-les petits. Les craquelins à grains entiers avec trempette à l’houmous, les noix et les fruits sont des options saines. Cela vous aidera à éviter de trop manger aux repas et gardera votre niveau d’énergie stable toute la journée.
- Pour perdre du poids autour de votre aine, vous aurez besoin de perdre du poids en général.
- Si vous avez du mal à perdre 500 calories de votre alimentation chaque jour, pensez à réduire les calories que vous buvez.,
ajoutez de L’exercice cardiovasculaire pour brûler des Calories
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Effectuer des exercices cardio-vasculaires pour brûler la graisse autour de l’aine. Choisissez un type que vous aimez, comme la marche rapide, la course, le vélo, l’escalade d’escalier ou l’aviron. Visez 45 à 60 minutes et entraînez-vous trois ou quatre jours par semaine.
Si vous avez de la difficulté à suivre une routine d’exercice cardiovasculaire, pensez à fixer des heures pour vous entraîner avec un ami., Cela vous tiendra responsable de se présenter et de faire l’entraînement.
Si vous n’aimez pas vous entraîner seul, pensez à rejoindre certains des nombreux cours de groupe cardiovasculaires offerts dans un centre de remise en forme. L’aérobic, l’aquagym et le cyclisme en salle sont de bonnes options cardiovasculaires.
- effectuez des exercices cardiovasculaires pour brûler les graisses autour de l’aine.
- Si vous avez de la difficulté à suivre une routine d’exercice cardiovasculaire, envisagez de fixer des heures pour vous entraîner avec un ami.,
ajoutez de la tonification et de la musculation à votre Routine
essayez une séance d’entraînement personnelle avec un entraîneur dans un gymnase. Demandez au formateur de concevoir un programme pour cibler votre région de l’aine. Après une séance ou deux, vous devriez être en mesure de suivre cette routine par vous-même ou vous pouvez vous inscrire à plus de séances si vous avez besoin de la motivation d’avoir un entraîneur.
Si vous ne voulez pas vous entraîner dans la salle de gym, vous pouvez prendre des cours de groupe comme le Pilates et le yoga. Ces types de cours intègrent souvent des exercices pour tonifier la région interne de la cuisse.,
Si vous ne pouvez pas aller à la salle de gym, essayez d’utiliser des DVD de tonification du bas du corps à la maison. Si vous ne voulez pas acheter, vous pouvez consulter les DVD de votre bibliothèque locale. Choisissez des DVD qui se concentrent sur le conditionnement du bas du corps. Beaucoup de ces exercices sur ces DVD peuvent être faits à la maison sans équipement.
- essayez une séance d’entraînement personnelle avec un entraîneur dans un gymnase.
- Si vous ne voulez pas travailler dans la salle de gym, vous pouvez prendre des cours de groupe comme le Pilates et le yoga.