vous prenez probablement déjà une vitamine prénatale et faites de votre mieux pour maintenir une alimentation saine et équilibrée pendant la grossesse (malgré les terribles nausées matinales). Si oui, vous êtes hors d’un bon début!
obtenir votre dose quotidienne de nutriments essentiels est l’une des meilleures choses que vous pouvez faire pour soutenir votre bébé en pleine croissance et réduire votre risque de complications de la grossesse, y compris l’anémie, le diabète gestationnel et la prééclampsie., Heureusement, remplir votre assiette avec une pléthore de nutriments est facile — et il y a de fortes chances que vous mangiez déjà beaucoup d’aliments de grossesse comme les protéines maigres, les grains entiers et les produits.
la plupart des exigences nutritionnelles pendant la grossesse sont les mêmes qu’avant la grossesse, avec quelques ajustements mineurs. Voici votre guide pour tous les nutriments essentiels dont vous aurez besoin pendant la grossesse et au — delà-et les meilleurs aliments à mettre dans votre assiette.,
Calcium
Le Calcium est le minéral le plus abondant dans le corps, avec 99 pour cent stocké dans les os et les dents et moins de 1 pour cent dans le sang et d’autres tissus mous.
pourquoi vous avez besoin de calcium pendant la grossesse: votre bébé en croissance prend tout le calcium dont il a besoin de votre corps, principalement pour le développement de ses os et de ses dents. Cela signifie que si vous n’obtenez pas les bonnes quantités, votre corps lessivera le calcium de vos os pour le donner à bébé, ce qui vous rendra plus sensible à l’ostéoporose (os fragiles). Mais ne vous inquiétez pas. Il est facile et délicieux de travailler le calcium dans votre alimentation.,
quantité de calcium dont vous avez besoin pendant la grossesse: 1 000 mg par jour pour les femmes enceintes de 19 ans et plus (1 300 mg pour les femmes enceintes de 18 ans et moins)
meilleurs aliments riches en calcium pour les femmes enceintes: lait, yogourt, fromage, jus d’orange enrichi en calcium, saumon, tofu, sardines, chou frisé, y compris la production de neurotransmetteurs dans le cerveau. Il est également nécessaire de fabriquer des phospholipides, qui aident à la structure des membranes cellulaires.,
avez-Vous Besoin d’un Supplément?
pourquoi vous avez besoin de choline pendant la grossesse: la Choline est vitale pour le développement du cerveau fœtal — en particulier le centre de la mémoire du cerveau. Il peut également affecter la cognition plus tard dans la vie-bon pour le cerveau vieillissant, aussi!, Certaines études ont montré qu’un apport adéquat en choline pendant la grossesse diminue le risque de malformations du tube neural.
quelle quantité de choline vous avez besoin pendant la grossesse: 450 mg par jour
meilleurs aliments riches en choline pour les femmes enceintes: œufs, bœuf maigre, saumon, poulet, brocoli, chou-fleur
cuivre
Le cuivre est un oligo-élément essentiel et micronutriment nécessaire à la croissance, au développement et au maintien,
pourquoi vous avez besoin de cuivre pendant la grossesse: le cuivre est particulièrement important pendant la grossesse, lorsque votre apport sanguin double et votre niveau d’énergie baisse. Cet oligo-élément aide également à créer le cœur, les vaisseaux sanguins et les cellules de votre bébé, ainsi que les systèmes nerveux, immunitaire et squelettique.,
combien de cuivre vous avez besoin pendant la grossesse: 1 000 mcg par jour
meilleurs aliments riches en cuivre pour les femmes enceintes: graines de tournesol, noisettes, noix de cajou, crabe, champignons shiitake, lentilles, cacao, grains entiers, pruneaux, poivre noir
acide docosahexaénoïque (DHA)
Le DHA est l’un des acides gras oméga-3
pourquoi vous avez besoin de DHA pendant la grossesse: le DHA est un acide gras oméga-3 clé pour le développement visuel et mental du fœtus et du nouveau-né., Autour de la semaine 8, la structure oculaire de votre bébé devient plus complexe et la rétine — la couche de tissu à l’arrière de l’œil qui perçoit et traite la lumière — commence à se former, ce qui en fait un excellent moment pour accumuler du DHA.,div>
la Fibre
Cette plante à base de nutriments aide alimentaire mauvais efficacement tout au long de votre corps, la prestation d’autres nutriments aux organes qui en ont besoin.,
pourquoi vous avez besoin de fibres pendant la grossesse: les aliments riches en fibres sont particulièrement utiles pendant la grossesse, car ils agissent pour réguler le taux de sucre dans le sang et prévenir le diabète gestationnel. De plus, les fibres peuvent réduire le risque d’hypertension artérielle et aider à protéger contre la prééclampsie. Un avantage supplémentaire de continuer à obtenir suffisamment de fibres pendant les 40 (ou plus de 40) semaines de grossesse? Il peut aider avec un ventre instable et fait des merveilles pour la constipation qui sévit souvent les femmes enceintes.,
combien de fibres vous avez besoin pendant la grossesse: 25 à 35 grammes par jour
meilleurs aliments riches en fibres pour les femmes enceintes: pains de grains entiers, tortillas et gaufres; céréales à base de grains entiers et d’avoine; haricots noirs et de lima; riz brun, quinoa et lentilles; légumes verts, y compris le brocoli et)
l’acide folique n’est pas seulement important lorsque vous essayez de concevoir ou au début de votre grossesse., Vous aurez envie de le remplir tout au long des neuf prochains mois, car il joue un rôle important dans la production de globules rouges et aide le cerveau et la moelle épinière de votre bébé à se développer correctement. L’acide folique aide le corps à décomposer, à utiliser et à créer des protéines, le bloc de construction de nos cellules. Il joue également un rôle dans la création de L’ADN et aide à la formation du cœur et du système circulatoire du bébé. Au début de la grossesse, il peut réduire le risque de malformations du tube neural comme le spina bifida.,
pourquoi vous avez besoin d’acide folique pendant la grossesse: comme la plupart des malformations congénitales se développent au cours des premières semaines de grossesse, il est plus important que jamais de charger le plus tôt possible. Mais vous devez également maintenir votre apport en acide folique à mesure que votre bébé grandit, car il aide au développement de systèmes clés dans le corps de votre bébé et réduit le risque de naissance prématurée, de diabète gestationnel et de malformations cardiaques.,Femmes
combien d’acide folique vous avez besoin pendant la grossesse: 400 mcg par jour à partir d’au moins un mois avant la conception et 400 à 600 mcg de toutes les sources tout au long de la grossesse et pendant l’allaitement
meilleurs aliments riches en acide folique pour les femmes enceintes: oranges, fraises, légumes à feuilles vertes, céréales enrichies pour le petit déjeuner, haricots rouges, noix, chou-fleur, betteraves
iode
l’iode est un oligo-élément que l’on trouve, Il joue un grand rôle dans le développement du cerveau et la création d’hormones thyroïdiennes.
pourquoi vous avez besoin d’iode pendant la grossesse: L’iode est l’un des minéraux les plus importants pour le développement du cerveau et du système nerveux du bébé. Il aide également à maintenir le fonctionnement normal de la thyroïde, une glande située à la base du cou qui régule les hormones qui contrôlent les fonctions essentielles du corps, notamment le métabolisme, la fréquence cardiaque et la température corporelle., La carence en iode pendant la grossesse est la cause la plus évitable de déficience intellectuelle dans le monde, selon l’Organisation Mondiale de la santé (OMS) et les Centers for Disease Control and Prevention (CDC).,
combien d’iode vous avez besoin pendant la grossesse: 220 à 250 mcg par jour et pas plus de 1 100 mcg par jour
meilleurs aliments riches en iode pour les femmes enceintes: morue cuite au four, yogourt nature, lait, crevettes, œufs, thon (léger en conserve, y compris la listao), fromage cheddar et sel de table iodé
fer
Le fer est un minéral important qui fait partie de l’hémoglobine protéique, qui se trouve dans les globules rouges et les globules rouges.est chargé de transférer l’oxygène des poumons vers les tissus et de renvoyer le dioxyde de carbone des tissus vers les poumons., Le fer joue également un rôle dans la croissance, le développement, le fonctionnement cellulaire et la construction des hormones et du tissu conjonctif.
pourquoi vous avez besoin de fer pendant la grossesse: il est normal d’être fatigué (ou carrément épuisé) pendant la grossesse, ce qui peut être en partie dû à la demande accrue de fer de votre corps. Le minéral joue également un rôle clé en aidant à transporter l’oxygène à travers le corps pour la maman et le bébé.,
la quantité de fer dont vous avez besoin pendant la grossesse: 27 mg par jour (ou plus, selon vos niveaux de fer; vérifiez auprès de votre praticien pour vous assurer que vous en avez assez)
meilleurs aliments riches en fer pour les femmes enceintes: poulet, bœuf, œufs, épinards, chou frisé, haricots, edamame
magnésium
Le magnésium est un minéral essentiel qui aide à réguler presque tous les systèmes du corps. Il fonctionne en combinaison avec le calcium pour détendre et contracter les muscles.,
pourquoi vous avez besoin de magnésium pendant la grossesse: en plus de renforcer les os et les dents du bébé, le magnésium stimule la fonction enzymatique, régule l’insuline et contrôle la glycémie. Si vous êtes déficient en magnésium, vous pouvez vous sentir fatigué et manquer de force musculaire (comme si vous en aviez besoin de plus ces jours-ci). D’autres conséquences graves peuvent inclure une mauvaise croissance fœtale ou une prééclampsie.,
combien de magnésium vous avez besoin pendant la grossesse: 350 à 360 mg par jour pour les femmes enceintes de 19 ans et plus (400 mg pour les femmes enceintes de 18 ans et moins)
meilleurs aliments riches en magnésium pour les femmes enceintes: amandes, épinards, noix de cajou, arachides, haricots noirs, edamame, beurre d’arachide, avocat, yogourt, haricots rouges
manganèse
corps convertissez les macronutriments en énergie utilisable.,
pourquoi vous avez besoin de manganèse pendant la grossesse: votre corps travaille dur pour créer des os et du cartilage pour votre bébé en croissance, ce qui est rendu possible en partie par le manganèse. Il joue également un rôle dans le métabolisme des glucides, des acides aminés et du cholestérol dont votre bébé a besoin pour grandir, et aide à protéger ces nouvelles cellules contre les dommages.,
combien de manganèse vous avez besoin pendant la grossesse: 2 mg par jour
meilleurs aliments riches en manganèse pour les femmes enceintes: pacanes, riz brun, flocons d’avoine, épinards, ananas, amandes, pain de blé entier, arachides, légumineuses, carottes, brocoli, grains entiers, bananes, raisins secs
molybdène
le molybdène est un micronutriment, ce qui signifie que Il se trouve dans plusieurs tissus du corps et est nécessaire pour éliminer les substances toxiques.,
pourquoi vous avez besoin de molybdène pendant la grossesse: les mères enceintes et allaitantes doivent faire attention à ne pas compléter avec plus de molybdène que leur régime alimentaire, car certaines recherches montrent que des quantités excessives peuvent être liées à des effets néfastes sur la santé.,
combien de molybdène vous avez besoin pendant la grossesse: 50 mcg par jour
meilleurs aliments riches en molybdène pour les femmes enceintes: lentilles, pois secs, haricots de lima, Haricots rouges, soja, haricots noirs, haricots garbanzo, avoine, orge
acides gras oméga-3
toutes les graisses ne sont pas de mauvaises graisses, en particulier les acides gras (LDL).,
pourquoi vous avez besoin d’acides gras oméga-3 pendant la grossesse: en ce qui concerne votre bébé, les oméga-3 aident à développer et à maintenir la santé de son cœur, de son système immunitaire, de son cerveau et de ses yeux en croissance, en particulier pendant le troisième trimestre lorsque la croissance du cerveau de bébé est à son La recherche a même révélé que l’obtention de suffisamment d’oméga-3 pendant la grossesse, le plus notable étant le DHA, peut aider à lutter contre la dépression post-partum, à réguler les sautes d’Humeur liées à la grossesse et à réduire le risque d’accouchement prématuré et de très faible poids à la naissance.,
combien d’acides gras oméga-3 vous avez besoin pendant la grossesse: 200 à 300 mg par jour
acides gras oméga-6
alors que les acides gras oméga-6 sont essentiels pour la santé humaine, notre corps ne peut pas les créer seul, ce qui signifie que notre seul moyen de les obtenir est
pourquoi vous avez besoin d’acides gras oméga-6 pendant la grossesse: avec les acides gras oméga-3, les acides gras oméga-6 jouent un rôle important dans le fonctionnement cérébral de votre futur bébé, ainsi que dans sa croissance physique et son développement., Comme il s’agit d’un type particulier d’acide gras polyinsaturé (AGPI), les oméga-6 sont également importants pour la croissance de la peau, des cheveux et des os, ainsi que pour le maintien du bon fonctionnement du système reproducteur et du métabolisme du corps.,
combien d’acides gras oméga-6 dont vous avez besoin pendant la grossesse: 13 grammes par jour
meilleurs aliments acides gras oméga-6 pour les femmes enceintes: huile végétale, Noix, Graines de sésame, pignons de pin, noix du Brésil, pacanes, graines de citrouille, amandes
phosphore
Après le calcium, le phosphore est le deuxième minéral le plus abondant
pourquoi vous avez besoin de phosphore pendant la grossesse: le phosphore est très important pour la plupart des fonctions corporelles, à savoir le mouvement musculaire, la coagulation du sang et la fonction rénale et nerveuse, ainsi que la réparation des tissus et des cellules., Faire le plein pendant la grossesse signifie que votre futur bébé obtient le sien aussi.
combien de phosphore vous avez besoin pendant la grossesse: 700 mg par jour pour les femmes enceintes de 19 ans et plus (1 250 mg pour les femmes enceintes de 18 ans et moins)
meilleurs aliments riches en phosphore pour les femmes enceintes: saumon, lait, yogourt, lentilles, amandes, arachides, œufs, pain de blé entier
Potassium
Ce minéral se trouve dans soufre. Il est chargé de maintenir le bon fonctionnement de l’organe.,
pourquoi vous avez besoin de potassium pendant la grossesse: le Potassium agit avec le sodium pour maintenir un bon équilibre hydrique dans les cellules, ce qui est toujours important pendant la grossesse. Maintenant que votre corps travaille pour deux, vos niveaux de liquide doivent augmenter de manière significative. Le Potassium régule également la pression artérielle (important, car l’hypertension artérielle est une caractéristique de la prééclampsie) et est connu pour aider votre corps à maintenir un tonus musculaire approprié (ce qui signifie moins de douleurs, de douleurs et de crampes pour la future maman!).,
combien de potassium vous avez besoin pendant la grossesse: 2 900 mg par jour pour les femmes enceintes de 19 ans et plus (2 600 mg pour les femmes enceintes de 18 ans et moins)
protéine
La protéine est le matériau de base de toutes les cellules vivantes. Il est composé d’acides aminés et est un composant clé dans tous les tissus du corps, aidant à réparer et à construire les muscles, les os, la peau, les cheveux, les ongles et le sang. Il est également impliqué dans la création et la régulation des hormones, des enzymes et des réactions chimiques dans notre corps.,
pourquoi vous avez besoin de protéines pendant la grossesse: la protéine est composée des acides aminés qui sont les blocs de construction des cellules humaines, responsables de la construction du beau visage et du petit corps mignon de votre bébé. Vers le milieu à la fin de votre grossesse, les protéines sont d’autant plus importantes que les organes de votre bébé commencent à se transformer. Vous voudrez également vous assurer que vous continuez à recevoir votre dose quotidienne de vitamine B6, qui aide à décomposer les protéines.,
combien de protéines vous avez besoin pendant la grossesse: 75 grammes par jour
meilleurs aliments riches en protéines pour les femmes enceintes: viande, volaille, œufs, lait, fromage, haricots, noix, yogourt
sélénium
Le sélénium est un oligo-élément essentiel et un antioxydant important dans la reproduction, le métabolisme des hormones thyroïdiennes, la synthèse
pourquoi vous avez besoin de sélénium pendant la grossesse: le sélénium est comme l’armure de votre corps., C’est un mécanisme de défense important contre la maladie, car il est fortement impliqué dans la régulation de votre système immunitaire et de la fonction thyroïdienne.
combien de sélénium vous avez besoin pendant la grossesse: 60 mcg par jour
Sodium
Le Sodium a une mauvaise réputation et une saveur délicieuse, mais c’est beaucoup plus que l’assaisonnement sur les croustilles. Le Sodium est l’un des deux minéraux présents dans le sel de table qui régule les niveaux de liquide, de température et de pH du corps. Bien qu’il soit ajouté à divers aliments pour la saveur, sans suffisamment de sodium, vos muscles, vos nerfs et vos organes ne fonctionneraient pas correctement.,
pourquoi vous avez besoin de sodium pendant la grossesse: vous êtes probablement le plus habitué à entendre les raisons pour lesquelles vous devriez réduire votre consommation de sodium, ce qui est important à considérer. Mais le sodium ne devrait pas être interdit pendant la grossesse. Parce que les niveaux de liquide de votre corps augmentent lorsque vous vous attendez, le sodium est utile pour garder tout en équilibre.,
la quantité de sodium dont vous avez besoin pendant la grossesse: 1 500 mg par jour (et pas plus de 2 300 mg)
Les meilleurs aliments riches en sodium pour les femmes enceintes: légumes, lait, œufs, yogourt nature, volaille, poisson, fruits, céréales, noix non salées
caroténoïdes de provitamine A
les caroténoïdes de provitamine A font partie (L’autre est la vitamine A préformée, ou rétinol, trouvée dans les sources animales comme les produits laitiers, les viandes et les poissons.) Les caroténoïdes se trouvent généralement dans les fruits et les légumes., Le type de provitamine A le plus important (et souvent le plus sûr à ingérer) est le bêta-carotène; d’autres sont l’alpha-carotène et la bêta-cryptoxanthine. Votre corps est chargé de convertir les deux types de vitamine A en acide rétinien et rétinoïque.
pourquoi vous avez besoin de caroténoïdes de provitamine A pendant la grossesse: ces antioxydants sont bénéfiques pour protéger la vision et protéger contre les dommages cellulaires.,
combien de caroténoïdes de provitamine A dont vous avez besoin pendant la grossesse: 770 mcg par jour pour les femmes enceintes de 19 ans et plus (750 mcg pour les femmes enceintes de 18 ans et moins)
meilleurs aliments de caroténoïdes de provitamine A pour les femmes enceintes: carottes, tomates, abricots, patates douces, chou frisé, brocoli, cantaloup, poivrons, C’est un groupe de vitamines liposolubles et d’antioxydants, y compris le rétinol, les acides rétinien et rétinoïque qui sont cruciaux pour les systèmes immunitaire, visuel, reproducteur et cellulaire., Le bêta-carotène est l’une des principales formes de vitamine A.
pourquoi vous avez besoin de vitamine A pendant la grossesse: la vitamine A est essentielle à bien des égards pour le développement de votre petit en croissance. Grâce à son rôle dans la croissance et la division des cellules, il a une influence majeure sur le développement des cellules, des os, de la peau et des yeux de votre bébé. Assurez-vous d’obtenir juste la bonne quantité de ce super-nutriments, cependant. Trop peu a été lié à la naissance prématurée et à la croissance lente, mais trop par un supplément peut être toxique.,
combien de vitamine A vous avez besoin pendant la grossesse: pas plus de 3 000 UI (ou 770 mcg), ce qui est facile à maintenir grâce à une alimentation équilibrée et le petit bonus supplémentaire de votre vitamine prénatale.
meilleurs aliments riches en vitamine A pour les femmes enceintes: carottes, patates douces, légumes-feuilles foncés, cantaloup, poivrons
vitamine B1 (Thiamine)
La vitamine B1, également connue sous le nom de thiamine, est une vitamine complexe B soluble dans l’eau impliquée dans de nombreuses fonctions corporelles, y compris le système nerveux, , La thiamine est également importante dans le flux d’électrolytes dans et hors des cellules nerveuses et musculaires, les processus enzymatiques et le métabolisme des glucides.
pourquoi vous avez besoin de vitamine B1 pendant la grossesse: en plus de vous aider, vous et bébé, à convertir les glucides en énergie, la vitamine B1 joue également un rôle essentiel dans le développement du cerveau de bébé.
combien de vitamine B1 vous avez besoin pendant la grossesse: 1,4 mg par jour
vitamine B12 (cobalamine)
une vitamine B soluble dans l’eau qui est nécessaire pour la formation de globules rouges, la fonction du système nerveux et la synthèse de l’ADN.,
pourquoi vous avez besoin de vitamine B12 pendant la grossesse: pendant la grossesse, l’apport de globules rouges d’une femme augmente de 20 à 30%, et la vitamine B12 (avec d’autres vitamines B et le fer) est un nutriment essentiel pour ce processus. Une carence avant la conception et en début de grossesse est liée à un risque plus élevé d’avoir un bébé avec des anomalies du tube neural. Les femmes végétaliennes sont à risque de carence à moins de manger des aliments enrichis ou de prendre un supplément. Alors assurez-vous de travailler savoureux aliments riches en B12 et des recettes dans votre alimentation pour obtenir votre remplissage.
combien de vitamine B12 vous avez besoin pendant la grossesse: 2.,6 mcg par jour
meilleurs aliments riches en vitamine B12 pour les femmes enceintes: saumon, thon (léger en conserve, y compris la listao), truite, bœuf
vitamine B2 (Riboflavine)
La vitamine B2, ou riboflavine, est une vitamine essentielle à la croissance et à la bonne santé globale. Il permet à l’oxygène d’être utilisé par le corps et est nécessaire pour décomposer les glucides, les protéines et les graisses. Il est également utilisé pour le développement et la fonction de la peau, de la muqueuse du tube digestif, des cellules sanguines et d’autres organes vitaux.,
pourquoi vous avez besoin de vitamine B2 pendant la grossesse: si vous êtes au deuxième ou au troisième trimestre, votre bébé pourrait déjà être une boule d’énergie, avec ses coups de pied et ses coups de pied assez tranchants et vous causant des nuits blanches. C’est là que la riboflavine est utile, car elle aide votre corps à produire de l’énergie. Travaillez un peu plus de B2 dans votre alimentation pour ce coup de pouce si nécessaire. Il aide également à promouvoir la division cellulaire et la croissance continue de votre bébé ainsi qu’une bonne vision et une peau saine pour vous deux.
combien de vitamine B2 vous avez besoin pendant la grossesse: 1.,4 mg par jour
meilleurs aliments riches en vitamine B2 pour les femmes enceintes: lait, viande, œufs, noix, produits laitiers, poisson, légumes à feuilles vertes et céréales complètes et enrichies et pain
vitamine B3 (Niacine)
La vitamine B3, ou niacine, fait partie du groupe complexe B des vitamines hydrosolubles.
pourquoi vous avez besoin de vitamine B3 pendant la grossesse: elle aide le corps à décomposer les glucides, les graisses et les protéines en énergie, joue un rôle dans la production de certaines hormones dans les glandes surrénales et aide à éliminer les produits chimiques nocifs du foie., Votre corps peut également fabriquer de la niacine à partir de l’acide aminé tryptophane, présent dans les noix, les graines, le tofu, le fromage, la viande rouge et le poulet (entre autres aliments).,
combien de vitamine B3 vous avez besoin pendant la grossesse: 18 mg par jour, mais vérifiez avec votre médecin pour surveiller votre consommation
meilleurs aliments riches en vitamine B3 pour les femmes enceintes: Volaille, arachides, champignons, thon, pois verts, boeuf nourri à l’herbe
vitamine B5 (acide pantothénique)
La vitamine B5, également connue sous le nom d’acide pantothénique, est une vitamine hydrosoluble vers le bas glucides, protéines et lipides., Il régule également l’activité surrénalienne de notre corps, est impliqué dans la production d’anticorps et peut stimuler la cicatrisation des plaies.
pourquoi vous avez besoin de vitamine B5 pendant la grossesse: en raison du rôle important qu’elle joue dans la synthèse des vitamines, du cholestérol, des acides aminés et des acides gras, ce nutriment est utilisé par votre bébé pour grandir et se développer afin qu’il soit prêt à vous rencontrer le jour de l’accouchement.,
combien de vitamine B5 vous avez besoin pendant la grossesse: 6 mg par jour
vitamine B6 (pyridoxine)
également connue sous le nom de pyridoxine, cette vitamine hydrosoluble est essentielle à la synthèse de neurotransmetteurs comme la sérotonine et la noradrénaline, ainsi qu’à la formation de myéline.
pourquoi vous avez besoin de vitamine B6 pendant la grossesse: non seulement la vitamine B6 est vitale pour le développement du cerveau et du système nerveux de votre bébé, mais la recherche montre également qu’elle peut aider avec les nausées et les vomissements de grossesse embêtants que vous pourriez ressentir, en particulier au cours du premier trimestre.,
combien de vitamine B6 vous avez besoin pendant la grossesse: 2 mg par jour
meilleurs aliments riches en vitamine B6 pour les femmes enceintes: graines de tournesol, pistaches, thon, volaille, pruneaux, boeuf maigre, bananes, avocat, tomates, épinards
vitamine B7 (biotine)
peut-être avez-vous entendu parler de ce « nutriment de beauté », Le corps utilise également la biotine pour le métabolisme des acides aminés et des glucides.
pourquoi vous avez besoin de vitamine B7 pendant la grossesse: les cellules à division rapide de votre bébé en développement ont besoin de biotine pour aider à la réplication de l’ADN., Et, tout comme la biotine stimule votre peau, vos cheveux et vos ongles, elle fera de même pour ceux de votre bébé.
combien de vitamine B7 vous avez besoin pendant la grossesse: 30 mcg
vitamine C
également connue sous le nom d’acide L-ascorbique, la vitamine C est une vitamine hydrosoluble nécessaire à la fabrication du collagène, une protéine vitale qui aide nos vaisseaux sanguins, notre cartilage, nos tendons et nos os.
pourquoi vous avez besoin de vitamine C pendant la grossesse: la vitamine C est un nutriment essentiel dont vous avez besoin chaque jour, et la grossesse ne fait pas exception., Le corps humain est incapable de le produire naturellement, mais cet incroyable nutriment fait beaucoup pour aider votre corps et celui de bébé. Certaines études établissent un lien entre les faibles taux sanguins de vitamine C et la prééclampsie, ce qui explique pourquoi il y a un besoin accru lorsque vous vous attendez. La vitamine C aide également à protéger le corps en fournissant et en renforçant l’immunité, et, en plus de tout, elle vous aide à absorber le fer.,
combien de vitamine C vous avez besoin pendant la grossesse: 85 mg par jour
meilleurs aliments riches en vitamine C pour les femmes enceintes: Oranges, brocoli, fraises, piments verts, poivron rouge, goyave, papaye, kiwi, patate douce, ananas, pamplemousse
vitamine D
La vitamine D est une vitamine liposoluble produite dans la peau lorsqu’elle est exposée aux rayons UV. Seulement trouvé dans quelques aliments, il aide le corps à absorber le calcium et à maintenir la minéralisation normale des os. Il est également important pour de nombreuses autres fonctions, y compris la croissance cellulaire, la santé du système immunitaire et la réduction de l’inflammation.,
pourquoi vous avez besoin de vitamine D pendant la grossesse: la vitamine D aide à l’absorption du calcium, et, avec tant de renforcement osseux de bébé pendant la grossesse, c’est particulièrement important. Une carence en vitamine D pendant la grossesse peut entraîner un rachitisme (ramollissement des os), des maladies musculaires et même, dans de rares cas, des convulsions chez les nouveau-nés.,
combien de vitamine D vous avez besoin pendant la grossesse: la quantité suggérée pendant la grossesse et l’allaitement est de 600 UI par jour, et pour les nourrissons et les enfants, L’American Academy of Pediatrics (Aap) recommande 400 UI pour les nourrissons de moins de 12 mois, et les enfants de 12 mois et plus devraient recevoir 600 UI Assurez-vous simplement de vérifier avec votre médecin pour voir combien elle vous suggère d’obtenir.,
meilleurs aliments riches en vitamine D pour les femmes enceintes: sardines en conserve dans l’huile, lait enrichi en vitamine D, carottes, amandes, œufs
vitamine E
vitamine liposoluble avec un regain de pouvoir antioxydant, la vitamine E aide à protéger les cellules de votre corps contre les dommages causés par les radicaux libres
pourquoi vous avez besoin de vitamine E pendant la grossesse: elle aide votre corps à se former et à utiliser les globules rouges et les muscles, tous essentiels pour votre futur bébé en herbe., Bien que la carence en vitamine E ne soit pas fréquente chez les adultes en bonne santé, en particulier ceux des pays en développement, la recherche a révélé qu’une quantité suffisante de vitamine E pendant la grossesse peut aider à réduire les risques de développer une prééclampsie.
combien de vitamine E vous avez besoin pendant la grossesse: 15 mg
meilleurs aliments riches en vitamine E pour les femmes enceintes: légumes verts et feuillus comme les épinards, les œufs, les céréales enrichies, les noix, les graines
vitamine K
La vitamine K est une vitamine liposoluble qui aide le corps à, La vitamine K travaille avec la vitamine D pour s’assurer que le calcium trouve son chemin vers les os pour les aider à se développer correctement.
pourquoi vous avez besoin de vitamine K pendant la grossesse: Parce que la vitamine K joue un grand rôle dans la formation de caillots sanguins, elle aide à prévenir la perte de sang après une blessure et, éventuellement, l’accouchement. Étant donné que tous les bébés naissent avec de faibles niveaux de K, une seule injection d’environ 0,5 à 1 milligramme est administrée dans l’une des cuisses de votre bébé, généralement dans les six premières heures de la naissance et certainement avant qu’elle ne quitte l’hôpital.,
combien de vitamine K vous avez besoin pendant la grossesse: il n’y a pas d’allocation alimentaire recommandée (RDA) pour la vitamine K, mais l’apport adéquat suggéré (AI) est de 90 mcg pour les femmes. Assurez-vous d’en discuter avec votre médecin avant de prendre des suppléments de vitamine K, car vous pouvez avoir des effets indésirables lorsque vous prenez certains médicaments.,
meilleurs aliments riches en vitamine K pour les femmes enceintes: chou frisé, bette à carde, épinards, chou, chou-fleur, foie de bœuf, œufs, brocoli, avocat, banane
eau
bien que l’eau ne soit pas un nutriment qui fournit des calories, rester bien hydraté tout au long de la grossesse est un must.
pourquoi l’eau est importante pendant la grossesse: L’eau aide à garder le corps hydraté et à fonctionner à son apogée. Il aide également à fournir tous les nutriments, vitamines et minéraux de la nourriture saine que vous mangez et les vitamines prénatales que vous prenez à votre bébé en pleine croissance., L’eau aide à tout, de l’équilibre hormonal et de la température à la digestion et à l’absorption des nutriments. Une quantité suffisante de liquides peut aider à prévenir les infections urinaires, les infections de la vessie, les maux de tête, la fatigue, la constipation et les hémorroïdes.
combien d’eau vous avez besoin pendant la grossesse: cela peut varier considérablement selon la personne, alors demandez à votre praticien ce qui vous convient, mais une gamme générale est de huit à 10 verres de 8 onces de toutes sources.
Zinc
Le Zinc est considéré comme un oligo-élément essentiel car de très petites quantités sont nécessaires à la santé humaine., Cela dit, il est essentiel pour aider le système immunitaire à combattre les bactéries et les virus envahissants. Le corps en a également besoin pour la création de protéines et D’ADN.
pourquoi vous avez besoin de zinc pendant la grossesse: obtenir suffisamment de zinc pendant la grossesse est important pour la croissance cellulaire et la création de la composition génétique de votre petit. En aidant à soutenir votre système immunitaire, il vous garde également en bonne santé en luttant contre les maladies embêtantes qui peuvent vous affliger même pendant la grossesse. En outre, un apport insuffisant en zinc est lié aux bébés de faible poids à la naissance et à d’autres problèmes de travail et d’accouchement.,
combien de zinc vous avez besoin pendant la grossesse: 11 mg par jour (et pas plus de 40 mg)
meilleurs aliments riches en zinc pour les femmes enceintes: boeuf maigre, viande de dinde noire, porc, yogourt, noix de cajou, haricots cuits au four, amandes, arachides