techniques de Relaxation vous pouvez pratiquer N’importe où
dans notre monde occupé, peu importe où vous regardez, il y a du stress partout. Travail, personnel, le stress physique et autre de la vie peut Tous prendre un lourd tribut sur votre santé physique et mentale. Vous remarquerez peut-être une tension musculaire croissante, des douleurs, des douleurs et des problèmes de santé physique., Vous pouvez vous sentir mentalement épuisé, éprouver une concentration ou une créativité altérée, de l’anxiété, de la fatigue ou une tension émotionnelle.
5 Techniques de Relaxation puissantes
le stress Mental et physique n’est pas un moyen de vivre. Vous méritez mieux-de vivre un état détendu, calme, équilibré, sain et heureux. Il ya de bonnes nouvelles pour vous. Vous pouvez obtenir un sentiment de calme et de tension réduite n’importe où avec les bons exercices de relaxation.,
en utilisant ces 5 puissantes techniques de relaxation pour l’anxiété et le stress, vous pouvez réduire la tension, retrouver l’équilibre, mieux dormir et ressentir plus de joie dans votre vie à la fois dans l’esprit et dans le corps.
Relaxation musculaire Progressive
la relaxation musculaire Progressive (PMR) a été développée par Edmund Jacobson dans les années 1920 pour aider les patients souffrant de douleurs et de tensions musculaires indépendamment d’une maladie physique ou mentale. PMR peut non seulement aider à la relaxation générale, mais aussi soulager ceux qui font face à divers problèmes de santé, y compris les maux de tête, l’anxiété et même le cancer.,
pour pratiquer la PMR, procédez comme suit:
- trouvez un endroit calme et mettez-vous dans une position confortable assise ou couchée.
- commencez par inhaler profondément par le nez et expirez lentement par la bouche pendant 3 à 5 cycles.
- serrez vos muscles en serrant votre corps, en serrant vos orteils et en poussant vos talons au sol.
- relâchez, puis fléchissez vos pieds vers votre tête pendant quelques secondes jusqu’à ce que vous relâchiez à nouveau.,
- passez à de nouveaux groupes musculaires, votre abdomen, vos jambes, vos mains, vos bras, vos épaules, votre cou et votre visage.
- Serrer puis relâchez-le.
Vous pouvez répéter ces séquences au besoin et terminer votre pratique avec des respirations apaisantes profondes.
exercices de respiration
contrôler et réguler votre respiration grâce à divers exercices de respiration est un moyen puissant de calmer votre esprit et de détendre votre corps. Vous n’avez pas besoin d’aller à un cours de yoga., Vous n’avez besoin que de quelques minutes pour pratiquer l’un de ces trois exercices de respiration et obtenir des résultats fantastiques au fil du temps.
- stimuler la respiration: stimuler la respiration est une ancienne technique yogique qui peut vous apporter plus d’énergie et de concentration mentale. Gardez votre bouche fermée et détendue. Gardez vos respirations courtes, inspirez et expirez rapidement par le nez. Vous ferez des bruits drôles et c’est normal. Après trois cycles, faites une pause rapide. Respirez normalement puis réessayez. Commencez avec 15 secondes ou moins, puis l’augmenter progressivement.,
- 4 – 7 – 8 La Respiration: le 4 – 7 – 8 exercice de respiration est plus calme et vous pouvez le faire n’importe où. Préparez-vous en expirant tout l’air par la bouche. Fermez votre bouche. Au nombre de 4, inspirez par le biais de votre nez. Comptez jusqu’à 7 en retenant votre souffle. Laissez tout sortir par la bouche au compte de huit. Répétez ce cycle au moins 3 fois deux fois par jour.
- comptage du souffle: le comptage du souffle est une technique Zen qui peut également vous aider à vous détendre. Trouvez une position assise confortable en gardant votre colonne vertébrale droite. Fermez vos yeux., Commencez par quelques respirations profondes et nettoyantes. Inspirez puis comptez jusqu’à 1 lorsque vous expirez. Inspirez à nouveau et comptez jusqu’à 2 lorsque vous expirez. La prochaine fois compte à 3, puis 4, puis 5. Ne comptez jamais plus de 5-au lieu de cela, recommencez le cycle. Au fil du temps, vous pouvez travailler jusqu’à 10 minutes de cette pratique de méditation Zen de comptage de souffle.
Stretching
assis devant l’ordinateur travaillant toute la journée crée une tension musculaire. Des étirements réguliers, en particulier l’étirement du cou et des épaules, peuvent aider à soulager les douleurs chroniques et la santé mentale., Répéter quotidiennement ces 5 techniques d’étirement simples peut aider vos muscles à se détendre et à vous sentir mieux physiquement et mentalement:
- épaules: prenez quelques respirations profondes, puis commencez par un haussement d’épaule. Tout d’abord, soulevez le haut de votre épaule près de vos oreilles en imitant un haussement d’épaules. Maintenez pendant 3-4 secondes, puis relâchez. Répétez 3-5 fois, puis passez aux tours de Menton.
- tours de Menton: commencez par regarder en avant, puis déplacez lentement votre menton vers votre gauche en étirant le côté gauche. Maintenez pendant 5-10 secondes., Revenez au centre puis déplacez votre menton vers votre droite en répétant la même chose. Répétez cette opération 2-3 fois, puis passez à l’inclinaison de la tête.
- inclinaison de la tête: Votre position de départ doit être Centrale. Inclinez votre tête vers votre droite comme si votre oreille essayait de toucher votre épaule. Maintenez pendant 5-10 secondes, revenir au centre puis passer de l’autre côté. Répétez 2-3 fois et préparez-vous pour un étirement du dos.
- étirement du dos: placez vos paumes sur le bas du dos et pliez les genoux. Poussez votre dos vers l’avant en utilisant votre paume., Maintenez-le pendant 10 secondes puis relâchez. Répétez cet exercice 2-3 fois avant de passer à votre dernier étirement, tirer le coude.
- coude tirer: tout d’abord, levez votre bras droit aussi droit que vous pouvez le plier derrière votre tête. Approfondir le tronçon en tirant votre coude vers votre tête avec votre main gauche. Maintenez pendant 10-15 secondes puis répétez l’autre côté. Faites cet exercice 2-3 fois.
répétez tout ce cycle d’étirement au moins deux fois par jour ou chaque fois que vous sentez que vous avez besoin d’un étirement., Si vous en avez besoin, vous pouvez également étirer vos hanches, votre dos et vos ischio-jambiers en utilisant des sangles de yoga, des étirements de mur et la pose du chat et de la vache. Au cours de quelques semaines, vous remarquerez plus de flexibilité, moins de tension et moins de douleur. Le soutien du cou Real-Ease du Dr Riter peut améliorer la tension du cou et des épaules plus que la plupart des étirements que vous connaissez. L’utilisation de meubles de bureau ergonomiques qui soutiennent une bonne posture peut également aider à ressentir moins de tension et de douleur lorsque vous travaillez de longues heures.
méditation et visualisation
La méditation et la visualisation sont quelques-unes des meilleures façons de soulager le stress., Ils peuvent également être des techniques de relaxation puissantes pour dormir avant de se coucher. En laissant les distractions et les soucis disparaître, vous pouvez atteindre un État de repos heureux. La méditation et la visualisation peuvent vous apporter un soulagement immédiat et un être plus détendu. Ce qui est encore mieux, c’est que lorsque vous pratiquez régulièrement, votre esprit et votre corps apprendront naturellement à revenir à un état plus centré, fondé et détendu lorsque le stress, la douleur ou le chaos surviennent.
Il existe de nombreuses façons de pratiquer la méditation. Vous n’avez pas nécessairement à vous asseoir dans lotus pose (la version yogique de cross-legged) non plus., Vous pouvez vous allonger ou même trouver une pratique de méditation de mouvement, comme la danse ou la méditation de marche. Vous pouvez utiliser un mantra pour votre méditation, y compris des mots sanscrits tels que » om » ou tout mantra qui vous convient. Vous voudrez peut-être suivre un cours et apprendre une forme spécifique de méditation, telle que Vipassana, Méditation Transcendantale, méditation de pleine conscience ou méditation Zen.
L’utilisation d’un exercice de méditation guidée est peut-être le moyen le plus simple de guider votre corps et votre esprit vers un État de relaxation et de calme.,
la visualisation est une forme de méditation que vous pouvez faire à tout moment sans conseils. C’est comme des vacances mentales rapides. Fermez les yeux et visualisez votre « lieu heureux ». Il peut être n’importe quoi, sur une plage, votre confortable canapé, le sommet d’une montagne, la chaleureuse étreinte d’un être cher, votre favori studio de yoga, ou n’importe quel endroit que vous aimez, se sentir heureux et en sécurité. Imaginez être dans cet endroit en engageant tous vos sens. Que faites-vous voir, entendre, sentir, goûter et toucher? Comment se sent-il dans votre corps? Laissez-vous profiter de l’instant présent. Vous pouvez sourire.
Massage
se faire masser est un acte puissant d’auto-soin., Il a également des avantages pour votre corps et votre santé. Le Massage améliore la circulation de l’oxygène et des nutriments dans votre système. Il peut étirer les muscles serrés et faibles, améliorer votre flexibilité et votre amplitude de mouvement. Il peut vous aider à gérer et à réduire vos symptômes de douleur chronique. Le Massage peut améliorer votre niveau de stress, votre anxiété, votre dépression, votre sommeil et votre qualité de vie.
Il y a tellement de techniques de massage et de thérapies corporelles similaires que vous pouvez choisir. Le massage des tissus profonds et la libération myofasciale sont les plus populaires pour le travail en profondeur., Il y a aussi massage suédois, massage aux pierres chaudes, massage aromathérapie, thérapie craniosacrale, Shiatsu, réflexologie, massage thaï, massage sportif, massage au point de déclenchement et plus encore. Parlez à votre massothérapeute et expérimentez pour trouver celui qui fonctionne le mieux pour vous.
Vous pouvez également pratiquer le massage à la maison. Le moyen le plus simple est bien sûr d’avoir un partenaire, un ami ou un membre de la famille pour se frotter le dos et les épaules. Ce n’est pas toujours disponible. Vous pouvez pratiquer des techniques d’auto-massage où que vous soyez., Obtenez les nœuds difficiles avec un theracane et travaillez sur votre pied, votre cou et vos hanches à l’aide de balles de massage. Après une longue journée sur vos pieds, un masseur de pieds se sent céleste. Les chaises de Massage et les coussins de massage peuvent être des sauveteurs pour obtenir un confort et une détente personnalisés à la maison sans aucun effort.
intégrer vos Techniques de Relaxation
pratiquer des méthodes de relaxation comme la PMR, les exercices de respiration, les étirements, la méditation, la visualisation et l’auto-massage peut soulager la tension musculaire, détendre votre corps, calmer votre esprit, réduire la douleur et améliorer votre santé globale., Passez par ces exercices de relaxation aussi souvent que vous avez besoin et les prendre sur la route avec vous.
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