Photo Michael Mcauliffe
par Andrea Blundell
Avoir une voix dans votre tête, toujours dire ce que vous avez fait de mal? Ou est-ce que chaque blague que vous faites vous a comme punchline? Être dur avec vous-même n’est pas drôle, et apprendre à arrêter l’habitude peut changer la vie.
Pourquoi êtes-vous si dur avec vous-même?
Cette voix négative dans votre tête n’est pas quelque chose avec laquelle vous êtes né., Quelque part le long du chemin, vous avez appris à penser comme ça. C’était peut-être un parent qui vous critiquait toujours, un enseignant qui vous faisait honte, ou même un frère qui vous intimidait constamment.
être toujours dur avec soi-même peut aussi être le résultat d’un traumatisme infantile ou d’expériences d’enfance défavorables (ACEs). Une façon pour un enfant de faire face est malheureusement d’intérioriser l’expérience(s) comme leur propre faute, apportant une vie de honte et une faible estime de soi jusqu’à ce que le soutien pour le traumatisme soit trouvé.
suis-je vraiment si dur avec moi-même?,
la chose triste d’être si dur avec nous-mêmes est qu’il peut si normal pour nous que nous remarquons à peine. Puis une personne fait un commentaire occasionnel à ce sujet, et c’est comme un ver dans notre tête. Est-il vrai? Sommes-nous vraiment toujours en train de nous battre?
Photo par Jon Tyson.
tout d’Abord, vous pouvez régler une minuterie pour aller une fois par heure, pendant plusieurs jours, et à chaque fois vérifier avec vos pensées. Étiez-vous en train de vous mettre à terre?
ou faites une liste de toutes les choses que vous pensez de vous-même, en étant aussi honnête que possible., Sonnent-ils compatissants ou sont-ils durs?
Si vous êtes assez courageux, demandez à vos amis et à votre famille leurs commentaires honnêtes. Ou même de vous signaler (doucement) lorsque vous êtes dur avec vous-même.
7 façons d’arrêter D’être si dur avec vous-même
Pourquoi est-ce important? Être dur avec vous – même peut conduire à la dépression et à l’anxiété, et cela rend les relations difficiles. Pourquoi ne pas essayer ces étapes exploitables?
1. Enregistrez vos victoires.
lorsque nous sommes vraiment durs avec nous-mêmes, notre esprit émaille toutes les réalisations ou distinctions, ou même les oublie complètement., Les écrire peut se sentir mal à l’aise, ou être quelque chose que vous essayez de saboter.
Mais il est plus puissant qu’il n’y paraît, car se concentrer sur ce que nous faisons bien? Cela change lentement mais sûrement notre perspective.
Si vous trouvez cela trop difficile à respecter, essayez de remplacer cette nouvelle habitude par une ancienne habitude. Par exemple, faites de votre brossage des dents nocturne le moment où vous trouvez cinq choses dont vous pouvez être fier de la journée. Essayez de les dire à haute voix au miroir pour un coup de pouce supplémentaire.
2. Écrire, c’est hors de votre tête.,
Notre inconscient peut être un délicat quand il veut être, et peut être mis en place pour nous protéger. Donc ‘juste « journaliser » pourrait être utile, mais il est peu probable que vous vous permettiez vraiment d’écrire vos sombres secrets.
piégez votre cerveau dans un téléchargement cathartique approprié en vous promettant de ne pas lire ce que vous écrivez et de déchirer le papier immédiatement après.
et puis allez – y-écrivez toutes vos pensées sombres, cinglantes et auto-flagellantes, sans vous soucier de la calligraphie ou si vous ressemblez à un enfant de 5 ans en colère. Ensuite, profitez de l’arrachage., (Suivez cependant le protocole de ne pas lire et détruire – la dernière chose dont vous avez besoin est de transformer cela en une autre façon d’être vous torturer!).
3. Gagnez avec des activités de bien-être.
toujours être dur avec nous-mêmes est alimenté par des croyances fondamentales que nous ne méritons pas de bonnes choses ou de nous sentir heureux.
alors, quelle meilleure façon de contrer cela que de faire des choses précisément choisies pour la façon dont elles vous font vous sentir bien?
les activités de bien-être sont les choses qui vous font, personnellement, vous sentir élevé et énergisé., Vous ne pouvez pas les choisir en fonction de ce que les autres font ou aiment, mais sur vous.
lisez notre article sur « les étapes du bien-être” pour en savoir plus.
ou mieux encore, Inscrivez-vous maintenant pour recevoir notre cahier de bien-être gratuit qui vous guide dans la création de votre plan de bien-être étape par étape.
4. Faites une désintoxication « ami ».
Nous pouvons difficilement nous sentir bien dans notre peau si nous nous entourons constamment de gens qui nous sont méchants, ou même nous intimident. Nous pourrions donc avoir besoin de nous rééduquer sur ce qu’est réellement un bon ami, puis essayer de sortir et de changer notre cercle social.,
Mais avant de vous débarrasser de vrais amis, notez que parfois nous poussons nos amis à nous critiquer sans nous en rendre compte. Lisez notre article, « encouragez-vous secrètement la critique »?
en ce qui concerne les collègues difficiles qui manquent dans le département de nice, renseignez-vous sur les limites et commencez peut-être à en définir.
5. Commencez l’auto-compassion.
oubliez l’amour de soi, qui est une grosse demande pour le meilleur d’entre nous., Essayez plutôt l’auto-compassion, la nouvelle façon d’augmenter votre estime de soi plus rapidement.
Essayez ceci. Écrivez une lettre à votre meilleur ami. Dites-lui ce que vous aimez chez lui, ce que vous pensez de quelque chose avec lequel ils luttent ces derniers temps. Quels conseils avez-vous pour lui?
lisez maintenant la lettre à haute voix mais changez le nom en votre nom. Comment étrange ressent-il? Et qu’est-ce que ça ferait de se parler comme ça tout le temps?
6. Tuez la comparaison.,
se comparer aux autres est l’un des moyens les plus faciles de se sentir petit. Les médias sociaux n’aide pas l’habitude. Rappelez-vous que vous ne vous comparez pas réellement à l’autre personne, mais à votre idée perçue d’eux. Vous n’avez vraiment aucune idée de ce que leur privés luttes sont, et si vous l’avez fait, vous pourriez être heureux d’être vous.
7. Chercher de l’aide.
la pensée Négative peut être très addictif. Donc, parfois, nous avons besoin de soutien pour lancer l’habitude. Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peut être un puissant lancer. Il se concentre sur vous aider à prendre le contrôle de votre pensée.,
à partir de là, vous pourriez trouver une thérapie qui examine votre passé utile, comme celle qui relève du parapluie psychodynamique.
encore une fois, être dur avec soi-même ne vient pas de nulle part. Cela a tendance à provenir d’expériences d’enfance difficiles ou de parentalité qui n’ont pas nourri notre besoin très réel d’être aimé et soutenu comme nous l’étions. Ces choses peuvent être assez accablantes à déballer et à traiter. Un thérapeute crée un espace sûr et sans jugement à explorer et à guérir.
prêt à demander de l’AIDE et à cesser d’être dur avec vous-même? Nous vous mettons en contact avec certains des meilleurs thérapeutes de conversation de Londres., Pas à Londres? Notre plateforme de réservation propose des thérapeutes à l’échelle du Royaume-Uni ainsi que des thérapeutes Skype que vous pouvez contacter de n’importe où.