dépression
thérapie, médicaments, auto-assistance? Si vous êtes confus par toutes les différentes options de traitement pour la dépression, voici comment décider de la meilleure approche pour vous.
trouver le meilleur traitement contre la dépression pour vous
lorsque vous êtes déprimé, vous pouvez avoir l’impression de ne jamais sortir d’une ombre sombre. Cependant, même la dépression la plus grave est traitable. Donc, si votre dépression vous empêche de vivre la vie que vous voulez, n’hésitez pas à demander de l’aide., De la thérapie aux médicaments en passant par les changements de mode de vie sain, il existe de nombreuses options de traitement différentes disponibles.
bien sûr, tout comme il n’y a pas deux personnes touchées par la dépression exactement de la même manière, il n’y a pas non plus de traitement « unique” pour guérir la dépression. Ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. En devenant aussi informé que possible, cependant, vous pouvez trouver les traitements qui peuvent vous aider à surmonter la dépression, se sentir heureux et plein d’espoir à nouveau, et récupérer votre vie.
conseils de traitement de la dépression
apprenez autant que vous le pouvez sur votre dépression., Il est important de déterminer si vos symptômes de dépression sont dus à une condition médicale sous-jacente. Si c’est le cas, cette condition devra être traitée en premier. La gravité de votre dépression est également un facteur. Plus la dépression est grave, plus le traitement dont vous avez probablement besoin est intensif.
Il faut du temps pour trouver le bon traitement. Il faudra peut-être quelques essais et erreurs pour trouver le traitement et le soutien qui vous conviennent le mieux. Par exemple, si vous décidez de poursuivre la thérapie peut prendre quelques tentatives pour trouver un thérapeute qui vous vraiment sur avec., Ou vous pouvez essayer un antidépresseur, seulement pour constater que vous n’en avez pas besoin si vous faites une demi-heure de marche quotidienne. Soyez ouvert au changement et à un peu d’expérimentation.
Ne comptez pas uniquement sur les médicaments. Bien que les médicaments puissent soulager les symptômes de la dépression, ils ne conviennent généralement pas à une utilisation à long terme. D’autres traitements, y compris l’exercice et la thérapie, peuvent être tout aussi efficaces que les médicaments, souvent encore plus, mais ne viennent pas avec des effets secondaires indésirables. Si vous décidez d’essayer des médicaments, n’oubliez pas que les médicaments fonctionnent mieux lorsque vous apportez également des changements de mode de vie sains.
Obtenez de l’aide sociale., Plus vous cultivez vos liens sociaux, plus vous êtes protégé contre la dépression. Si vous vous sentez coincé, n’hésitez pas à parler à des membres de votre famille ou à des amis de confiance, ou à rechercher de nouvelles connexions dans un groupe de soutien à la dépression, par exemple. Demander de l’aide n’est pas un signe de faiblesse et cela ne signifie pas que vous êtes un fardeau pour les autres. Souvent, le simple fait de parler à quelqu’un en face à face peut être d’une aide énorme.
le Traitement prend du temps et de l’engagement. Tous ces traitements de la dépression prennent du temps, et parfois il peut se sentir écrasante ou frustrant lent. Ce qui est normal., La récupération a généralement ses hauts et ses bas.
changements de style de vie: une partie essentielle du traitement de la dépression
Les changements de style de vie sont des outils simples mais puissants dans le traitement de la dépression. Parfois, ils pourraient être tout ce dont vous avez besoin. Même si vous avez également besoin d’un autre traitement, apporter les bons changements de style de vie peut aider à soulager la dépression plus rapidement—et à l’empêcher de revenir.
changements de mode de vie pour traiter la dépression
exercice. L’exercice régulier peut être aussi efficace pour traiter la dépression que les médicaments., Non seulement l’exercice stimule la sérotonine, les endorphines et d’autres produits chimiques du cerveau, mais il déclenche la croissance de nouvelles cellules et connexions cérébrales, tout comme les antidépresseurs. Mieux encore, vous n’avez pas besoin de vous entraîner pour un marathon afin de récolter les bénéfices. Même une demi-heure de marche quotidienne peut faire une grande différence. Pour un maximum de résultats, visez 30 à 60 minutes d’activité aérobique la plupart des jours.
de soutien Social. Les réseaux sociaux forts réduisent l’isolement, un facteur de risque clé de dépression. Restez en contact régulier avec vos amis et votre famille, ou envisagez de vous joindre à une classe ou à un groupe., Le bénévolat est une merveilleuse façon d’obtenir du soutien social et d’aider les autres tout en s’aidant soi-même.
la Nutrition. Bien manger est important pour votre santé physique et mentale. Manger de petits repas bien équilibrés tout au long de la journée vous aidera à garder votre énergie et à minimiser les sautes d’Humeur. Bien que vous puissiez être attiré par les aliments sucrés pour le coup de pouce rapide qu’ils fournissent, les glucides complexes sont un meilleur choix. Ils vous permettront de partir sans le crash du sucre trop tôt.
dormir. Le sommeil a un fort effet sur l’Humeur. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, vos symptômes de dépression s’aggraveront., La privation de sommeil exacerbe l’irritabilité, les sautes d’Humeur, la tristesse et la fatigue. Assurez-vous d’obtenir suffisamment de sommeil chaque nuit. Très peu de gens réussissent moins de sept heures par nuit. Visez entre sept et neuf heures chaque nuit.
la réduction du Stress. Faites des changements dans votre vie pour aider à gérer et à réduire le stress. Trop de stress exacerbe la dépression et vous expose à un risque de dépression future. Prenez les aspects de votre vie qui vous stressent, tels que la surcharge de travail ou les relations non favorables, et trouvez des moyens de minimiser leur impact.,
exclure les causes médicales de la dépression
Si vous pensez que vous pourriez être déprimé et que les changements de mode de vie n’ont pas fonctionné, prenez rendez-vous pour consulter votre médecin de soins primaires pour un examen approfondi. Si votre dépression est le résultat de causes médicales, la thérapie et les antidépresseurs ne vous aideront guère. La dépression ne se lèvera pas jusqu’à ce que le problème de santé sous-jacent soit identifié et traité.
votre médecin vérifiera les conditions médicales qui imitent la dépression et s’assurera également que vous ne prenez pas de médicaments pouvant causer la dépression comme effet secondaire., Beaucoup de conditions médicales et de médicaments peuvent causer des symptômes de dépression, y compris la tristesse, la fatigue et la perte de plaisir. L’hypothyroïdie, ou thyroïde sous-active, est un buster d’humeur particulièrement commun, en particulier chez les femmes. Les personnes âgées, ou toute personne qui prend de nombreux médicaments différents chaque jour, sont à risque d’interactions médicamenteuses qui provoquent des symptômes de dépression. Plus vous prenez de médicaments, plus le risque d’interactions médicamenteuses est grand.,
psychothérapie pour le traitement de la dépression
S’il n’y a pas de cause médicale sous-jacente à vos symptômes de dépression, la thérapie par la parole peut être un traitement extrêmement efficace. Ce que vous apprenez en thérapie vous donne les compétences et la perspicacité pour vous sentir mieux et aider à prévenir la dépression de revenir.
Il existe de nombreux types de traitement disponibles. Trois des méthodes les plus courantes utilisées dans le traitement de la dépression comprennent la thérapie cognitivo-comportementale, la thérapie interpersonnelle et la thérapie psychodynamique. Souvent, une approche mixte est utilisée.,
certains types de thérapie vous enseignent des techniques pratiques sur la façon de recadrer la pensée négative et d’utiliser des compétences comportementales dans la lutte contre la dépression. La thérapie peut également vous aider à surmonter la racine de votre dépression, en vous aidant à comprendre pourquoi vous vous sentez d’une certaine manière, quels sont vos déclencheurs de la dépression et ce que vous pouvez faire pour rester en bonne santé.
thérapie et « la grande image” dans le traitement de la dépression
l’une des caractéristiques de la dépression est de se sentir dépassé et d’avoir du mal à se concentrer., La thérapie vous aide à prendre du recul et à voir ce qui pourrait contribuer à votre dépression et comment vous pouvez apporter des changements. Voici quelques-uns des thèmes de” grande image » avec lesquels la thérapie peut aider:
relations. Comprendre les schémas de vos relations, établir de meilleures relations et améliorer les relations actuelles aidera à réduire l’isolement et à renforcer le soutien social, important dans la prévention de la dépression.
définition des limites saines. Si vous êtes stressé et dépassé, et que vous avez l’impression de ne pas pouvoir dire non, vous êtes plus à risque de dépression., Fixer des limites saines dans les relations et au travail peut aider à soulager le stress, et la thérapie peut vous aider à identifier et à valider les limites qui vous conviennent.
Gérer les problèmes de la vie. Parler avec un thérapeute de confiance peut fournir de bons commentaires sur des moyens plus positifs de gérer les défis et les problèmes de la vie.
thérapie individuelle ou de groupe?
Lorsque vous entendez le mot « thérapie”, vous pouvez automatiquement penser à l’une des séances individuelles avec un thérapeute. Cependant, la thérapie de groupe peut également être très utile dans le traitement de la dépression., Les séances de thérapie de groupe et individuelles durent généralement environ une heure. Quels sont les avantages de chacun? En thérapie individuelle, vous établissez une relation solide avec une personne et vous pouvez vous sentir plus à l’aise de partager des informations sensibles avec une personne qu’avec un groupe. Vous obtenez également une attention individualisée.
en thérapie de groupe, écouter des pairs traverser les mêmes luttes peut valider vos expériences et aider à développer l’estime de soi., Souvent, les membres du groupe sont à différents moments de leur dépression, de sorte que vous pourriez obtenir des conseils à la fois de quelqu’un dans les tranchées et de quelqu’un qui a travaillé à travers un problème difficile. En plus d’offrir de l’inspiration et des idées, assister à une thérapie de groupe peut également aider à augmenter vos activités sociales et votre réseau.
lorsque les choses deviennent difficiles en thérapie
comme pour le remodelage d’une maison, lorsque vous démontez des choses qui n’ont pas bien fonctionné dans votre vie, cela les rend souvent pires avant qu’elles ne s’améliorent. Lorsque la thérapie semble difficile ou douloureuse, n’abandonnez pas., Si vous discutez honnêtement de vos sentiments et de vos réactions avec votre thérapeute, cela vous aidera à aller de l’avant plutôt que de revenir à vos anciennes méthodes moins efficaces. Cependant, si la connexion avec votre thérapeute commence constamment à se sentir forcée ou inconfortable, n’ayez pas peur d’explorer d’autres options de thérapie. Une relation de confiance solide est le fondement d’une bonne thérapie.
Trouver un thérapeute
l’Une des choses les plus importantes à considérer lors du choix d’un thérapeute est votre lien avec cette personne., Le bon thérapeute sera un partenaire attentionné et de soutien dans votre traitement de la dépression et le rétablissement.
Il existe de nombreuses façons de trouver un thérapeute:
- le bouche à oreille est l’une des meilleures façons de trouver un bon thérapeute. Vos amis et votre famille peuvent avoir des idées, ou votre médecin de soins primaires peut être en mesure de fournir une référence initiale.
- les organisations nationales de santé mentale peuvent également aider avec des listes de références de fournisseurs accrédités autorisés.
- si le coût est un problème, consultez les centres locaux pour personnes âgées, les organisations religieuses et les cliniques communautaires de santé mentale., Ces endroits offrent souvent une thérapie sur une échelle mobile pour le paiement.
médicaments contre la dépression
Les médicaments contre la dépression peuvent être le traitement le plus annoncé pour la dépression, mais cela ne signifie pas qu’il est le plus efficace. La dépression ne concerne pas seulement un déséquilibre chimique dans le cerveau. Les médicaments peuvent aider à soulager certains des symptômes de la dépression modérée et sévère, mais ils ne guérissent pas le problème sous-jacent, et ce n’est généralement pas une solution à long terme. Les antidépresseurs ont également des effets secondaires et des problèmes de sécurité, et le sevrage peut être très difficile., Si vous envisagez de déterminer si les antidépresseurs vous conviennent, apprendre tous les faits peut vous aider à prendre une décision éclairée.
même si vous décidez de prendre des médicaments contre la dépression, n’ignorez pas les autres traitements. Les changements de mode de vie et la thérapie aident non seulement à accélérer le rétablissement de la dépression, mais fournissent également des compétences pour aider à prévenir une récidive.
traitement TMS pour la dépression
Si vous souffrez de dépression majeure qui a été résistante à la thérapie, aux médicaments et à l’auto-assistance, le traitement TMS peut être une option., La thérapie par stimulation magnétique transcrânienne (TMS) est un traitement non invasif qui dirige des impulsions d’énergie magnétique récurrentes dans les régions du cerveau impliquées dans l’Humeur. Ces impulsions magnétiques passent sans douleur à travers le crâne et stimulent les cellules du cerveau, ce qui peut améliorer la communication entre les différentes parties du cerveau et soulager les symptômes de dépression.
bien que le SMT puisse améliorer la dépression résistante au traitement, cela ne signifie pas qu’il s’agit d’un remède contre la dépression ou que vos symptômes ne reviendront pas., Cependant, il pourrait fournir des améliorations suffisantes dans votre énergie et votre motivation pour vous permettre de commencer la thérapie par la parole ou de faire les changements de style de vie—tels que l’amélioration de votre alimentation, l’exercice et la construction de votre réseau de soutien—qui peuvent aider à préserver votre rétablissement de la dépression à long terme. Pour en savoir plus sur la TMS et la dépression, lisez thérapie par Stimulation magnétique transcrânienne (TMS).,
traitements alternatifs et complémentaires
Les traitements alternatifs et complémentaires pour la dépression peuvent inclure des suppléments de vitamines et d’herbes, l’acupuncture et des techniques de relaxation, telles que la méditation de pleine conscience, le yoga ou le tai chi.
vitamines et suppléments pour la dépression
le jury est toujours sur la façon dont les remèdes à base de plantes, vitamines ou suppléments fonctionnent dans le traitement de la dépression. Bien que de nombreux suppléments soient largement disponibles en vente libre, dans de nombreux cas, leur efficacité n’a pas été scientifiquement prouvée., Si vos symptômes de dépression sont en partie dus à une carence nutritionnelle, vous pouvez bénéficier de suppléments vitaminiques, mais cela devrait être sur les conseils de votre professionnel de la santé.
Si vous décidez d’essayer des suppléments naturels et à base de plantes, rappelez-vous qu’ils peuvent avoir des effets secondaires et des interactions médicamenteuses ou alimentaires. Par exemple, le millepertuis—une herbe prometteuse utilisée pour le traitement de la dépression légère à modérée—peut interférer avec les médicaments sur ordonnance tels que les anticoagulants, les pilules contraceptives et les antidépresseurs sur ordonnance. Assurez-vous que votre médecin ou un thérapeute sait ce que vous prenez.,
Autres traitements alternatifs
les techniques de Relaxation. En plus d’aider à soulager les symptômes de la dépression, les techniques de relaxation peuvent également réduire le stress et stimuler les sentiments de joie et de bien-être. Essayez le yoga, la respiration profonde, la relaxation musculaire progressive ou la méditation.
Acupuncture. L’Acupuncture, la technique consistant à utiliser des aiguilles fines sur des points spécifiques du corps à des fins thérapeutiques, est de plus en plus étudiée comme traitement de la dépression, certaines études montrant des résultats prometteurs., Si vous décidez d’essayer l’acupuncture, assurez-vous de trouver un professionnel qualifié agréé.