pour un processus naturel, la ménopause peut être accompagnée d’un tas de changements apparemment non naturels dans la biologie, le bien-être émotionnel et l’apparence physique. Un autre défi indésirable pour les femmes pendant leur transition hors des années de procréation est la dépression.
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la dépression post-partum peut obtenir plus de jeu dans les médias, mais la dépression ménopausique est un problème commun pour les femmes vieillissantes, selon Sheryl Green, Ph. D.,, psychologue à la Women’s Health Concerns Clinic de Hamilton (Ontario) et professeure adjointe au Département de Psychiatrie et de Neurosciences comportementales de L’Université McMaster. Pendant la soi-disant » fenêtre de vulnérabilité » qui se produit pendant la ménopause, les femmes sont quatre fois plus susceptibles de développer une dépression, même si elles n’ont jamais connu la maladie auparavant. Pour les femmes qui ont déjà été aux prises avec la dépression, ce risque est 13 fois plus élevé.,
« on pense que le changement et la fluctuation constants des hormones (œstrogènes, progestérone) qui surviennent pendant la ménopause augmentent la vulnérabilité aux troubles de l’humeur », explique Green, principalement parce que les hormones qui changent sont également responsables du maintien de la stabilité de l’Humeur. Les symptômes physiques tels que les bouffées de chaleur et les troubles du sommeil peuvent également jouer un rôle dans l’augmentation du risque de dépression.,
Les antidépresseurs (ISRS, IRSN) et l’hormonothérapie (œstrogène à faible dose) sont deux traitements qui se sont révélés efficaces pour réduire la dépression ménopausique, mais ces médicaments ont quelques effets secondaires indésirables et-dans le cas du remplacement hormonal—une augmentation potentielle du cancer et du risque cardiovasculaire.
traitements de la dépression sans médicaments
Après avoir trouvé seulement une poignée d’études scientifiques qui ont étudié l’efficacité des interventions non pharmaceutiques pour la dépression ménopausique, Green a entrepris d’explorer le potentiel des traitements alternatifs., « Des approches de traitement non pharmacologiques supplémentaires sont certainement nécessaires si une femme ne peut pas ou choisit de ne pas prendre de médicaments », dit-elle.
Les antidépresseurs sont quelque peu efficaces pour soulager les symptômes de dépression environ 50%, selon Cheryl Myers, RN, praticienne de la santé intégrative, auteure et experte en médecine naturelle, qui n’a pas participé à l’étude. Mais, dit-elle, » ces médicaments ont un profil d’effets secondaires important qui n’est pas acceptable pour de nombreuses femmes., »
pour les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes, Myers souligne les études qui ont démontré l’efficacité d’interventions naturelles comme l’extrait de cône de houblon standardisé, l’actée à grappes noires standardisée et la grenade. Pour les symptômes de dépression, elle dit que le millepertuis peut être aussi efficace que les antidépresseurs, pour certaines personnes.
Il y a, cependant, quelques facteurs importants à garder à l’esprit en prenant une approche plus naturelle au traitement de dépression ménopausique., Myers met en garde contre le fait de faire cavalier seul, et elle suggère de rechercher l’expertise d’un professionnel de la santé intégratif avant de prendre de nouveaux compléments alimentaires.
en ce qui concerne les traitements psychologiques de la dépression ménopausique, après avoir analysé plus de 5 100 études de recherche sur les traitements de la dépression ménopausique.
moyens sans médicaments pour combattre la maladie:
thérapie cognitivo-comportementale (TCC): selon Green, La TCC peut être aussi efficace que les médicaments pour traiter la dépression, et c’est une approche qui a tendance à être plus facilement tolérée par les patients., La TCC, qui peut être administrée en tête-à-tête avec un psychologue ou en groupe, vise à aider les gens à cultiver des schémas de pensée plus sains. Comme le souligne Myers, » même si la pensée négative peut à l’origine être déclenchée par des changements hormonaux, les gens peuvent apprendre à travailler activement pour recadrer les pensées négatives pour créer une expérience plus positive. »La TCC implique souvent un exercice appelé » Activation comportementale. »Les personnes déprimées ont tendance à s’isoler des autres et à éviter les activités qui leur apportaient de la joie., « Ce comportement problématique continue le cycle dépressif, privant l’un des » bons sentiments « qui ont été associés à ces activités dans le passé », explique Green. Les soignants peuvent être particulièrement vulnérables à ce comportement. Ils peuvent affirmer que le temps n’existe pas pour eux de faire les choses qu’ils veulent faire, parce qu’ils sont trop occupés à prendre soin de leur bien-aimé. L’Activation comportementale consiste à commencer progressivement à intégrer des activités agréables dans l’emploi du temps d’une personne déprimée, sans excuses.,
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pleine conscience: bien que ce soit certainement un mot à la mode dans la communauté de la santé et du bien—être—crédité pour être capable de combattre un certain nombre de maux mentaux et physiques différents-la pleine conscience a été prouvée pour avoir un effet positif sur les personnes souffrant de dépression. Chez certaines femmes ménopausées, les thérapies basées sur la pleine conscience peuvent également atténuer les bouffées de chaleur. Pour plus d’informations sur la façon de favoriser une approche plus consciente de la vie et de la prestation de soins, voir comment sortir d’une ornière mentale.,
Gérer les hauts et les bas de la ménopause
la transition de la ménopause est éprouvante—physiquement, émotionnellement et spirituellement. Pour les femmes qui tentent de répondre aux exigences de prendre soin d’un membre de la famille âgé tout en subissant ces changements, leur état de contrainte peut être multiplié multiples.
conseils pour faire face au changement:
- connaissez votre ennemi: la clé pour faire face à la ménopause, selon Green, est d’apprendre tout ce que vous pouvez à ce sujet., « Je l’encouragerais également à parler à d’autres femmes de leurs expériences de ménopause afin de les aider à normaliser et à déstigmatiser la transition, ainsi que de savoir quel type de traitement elles ont trouvé utile », dit-elle.
- évaluez vos options: parlez à votre médecin de tous les traitements disponibles pour les symptômes de la ménopause. « Parce qu’il existe un certain nombre d’options efficaces pour le traitement des symptômes de la ménopause en général et de la dépression en particulier, je dirais qu’il est utile de les évaluer tous avant de prendre une décision », explique Green.,
- mettez-vous d’abord: parce que les soignants adoptent souvent une mentalité de « correctif », ils peuvent commencer à se sentir comme s’ils devaient tout faire et être tout pour leur membre de la famille vieillissant. Mais Myers dit qu’il est essentiel de mettre les choses en perspective et n’oubliez pas de prendre soin de vos besoins. « C’est peut-être un galvaudé axiome, mais vous ne pouvez pas prendre soin des autres si vous ne prenez pas soin de vous-même. »
- évitez l’isolement: Évitez le désir d’éviter les interactions sociales avec les autres., « Même si vous n’êtes pas de la meilleure humeur ou si vous êtes fatigué, essayez de vous promener avec des amis ou de déjeuner avec vos personnes préférées », explique Myers.