Types d’exécutions: Quelle est la différence entre les exécutions Fartlek, Tempo et Interval?

Si vous avez déjà suivi un plan d’entraînement—ou vraiment si vous venez d’en lire un—il y a de fortes chances que vous ayez rencontré des termes comme « intervalle” ou « tempo workout” ou « fartlek. »(Ne riez pas, c’est un vrai terme d’entraînement!) Et si vous vous grattez la tête, alors vous n’êtes pas seul.,

ces types de courses peuvent être déroutants, et certaines personnes les utilisent par erreur de manière interchangeable, ce qui conduit à une confusion supplémentaire et à un entraînement moins qu’optimal. Pour clarifier les choses, nous avons créé une brève ventilation de ces différents types de pistes ci-dessous.

entraînement par intervalles

l’un des principaux types de course que vous ferez dans presque tous les plans d’entraînement sont les intervalles., Ce sont des efforts courts et intenses suivis d’un temps de récupération égal ou légèrement plus long. Vous pouvez effectuer des intervalles dans une variété de modalités, mais ici, nous allons nous concentrer sur la course. Par exemple, après un échauffement, courez deux minutes à un effort acharné, suivi de deux à trois minutes de jogging facile ou de marche pour reprendre votre souffle.

l’intervalle doit être effectué à un effort dans lequel vous êtes dans le rouge (pensez: atteindre dur pour l’air, incapable de tenir une conversation et compter les secondes jusqu’à ce que vous puissiez vous arrêter)., Ce devrait être un effort contrôlé et rapide suivi d’un jogging vraiment facile. Le secret réside dans la récupération car la patience et la discipline pendant que vous courez facilement vous permettent de courir le prochain intervalle fort et de terminer l’entraînement entier fatigué mais pas complètement dépensé. Tout comme le repos, votre corps s’adapte et devient plus fort en mode récupération.

avantages des intervalles: amélioration de la forme et de l’économie de course, endurance, coordination corps-esprit, motivation et éventuellement combustion des graisses.,

Tempo Runs

Les Tempos, également connus sous le nom de threshold runs, sont comme un cookie Oreo, avec l’échauffement et le temps de recharge comme cookie, et une course à un effort au—ou légèrement au—dessus de votre seuil anaérobie (le marqueur dans lequel votre corps passe à C’est le niveau d’effort juste en dehors de votre zone de confort—vous pouvez entendre votre respiration, mais vous n’êtes pas haletant pour l’air.

Si vous pouvez parler facilement, vous n’êtes pas dans le tempo de la zone, et si vous ne pouvez pas parler, vous êtes au-dessus de la zone., Il devrait être à un effort quelque part au milieu, un effort « confortablement dur” qui vous permet de parler avec des mots brisés et de maintenir cet effort pendant au moins 20 minutes. Le rythme n’est pas vraiment un moyen efficace pour exécuter un entraînement de tempo, car de nombreuses variables peuvent affecter le rythme, notamment la chaleur, le vent, la fatigue et le terrain. Apprenez à trouver votre seuil et à exécuter un entraînement de tempo qui est parfait à chaque fois ici.

avantages de Tempo Runs: augmentation du seuil de lactate pour courir plus vite à des niveaux d’effort plus faciles. Améliore la concentration, la simulation de course et la force mentale.,

Fartlek Fonctionne

Fartlek ne sont pas seulement amusant à dire haut et fort, mais ils sont amusants à exécuter. Fartlek est le suédois pour « vitesse de jeu, et c’est exactement ce que ce type de course est tout au sujet. Contrairement au travail de tempo et d’intervalle, fartlek est non structuré et alterne entre des efforts modérés à durs avec des efforts faciles tout au long.

Après un échauffement, vous jouez avec vitesse en exécutant des efforts plus rapides pendant de courtes périodes de temps (à cet arbre, au signe) suivi d’un effort facile à récupérer., C’est amusant dans un cadre de groupe car vous pouvez alterner le leader et mélanger le rythme et le temps. Et ce faisant, vous récoltez les avantages mentaux d’être poussé par vos copains à travers un entraînement imprévisible. Si vous courez en solo, vous pouvez l’utiliser comme un moyen ludique de passer le temps en ciblant des marqueurs aléatoires comme ligne d’arrivée pour les efforts difficiles. L’objectif est de le garder fluide afin que vous ne soyez pas lié à la montre ou à un plan, et de courir à des efforts plus difficiles, mais pas à un rythme spécifique.

avantages de Fartlek: entraînement sans Stress qui améliore la conscience corps-esprit, la force mentale et l’endurance.,

bien sûr, ces trois types de courses qui poussent votre rythme ne sont pas tout ce que vous ferez en faisant presque n’importe quel style de plan d’entraînement. Un bon programme mélangera et assortira une variété de styles de courses tout au long de vos semaines d’entraînement. Pour plus d’informations, consultez la liste ci-dessous sur les autres principaux types de course à pied que vous devriez intégrer à votre routine:

• course sur tapis roulant
• courses de récupération/jours faciles
• longues courses
• entraînements en colline
• jours de repos (pas une course, mais toujours important!,)