Si vous êtes comme moi, votre vie est totalement ensemble, planifiée et organisée et vous ne vous sentez jamais stressé ou dépassé par quoi que ce soit.
Ok, alors peut-être que ce n’est pas exactement vrai — mais c’est là que l’amélioration des compétences de la fonction exécutive peut aider.
Les compétences en fonction exécutive ne visent certainement pas seulement à aider les enfants à gérer les travaux scolaires. Alors que les adultes ont tendance à avoir de meilleures compétences en autogestion que les enfants, ils ont également de plus grandes exigences dans leur vie quotidienne., En réalité, la plupart des adultes estiment qu « ils ont à peine le temps de lire une longue introduction à un article de blog, donc je vais couper directement à la chasse: Voici trois défis communs qui se posent à l » âge adulte et trois façons dont les compétences de la fonction exécutive peuvent vous aider à relever ces défis.,
Défi #1: Gérer les horaires de plusieurs personnes
le problème: vous appelez pour planifier un rendez-vous dentaire (attendu depuis longtemps), seulement pour constater que l’heure que vous avez programmée est le soir même du match de football D’Emma, et votre mari ne peut pas la prendre parce que (vous apprenez quand vous demandez) il a une grande réunion qui le gardera au bureau tard ce soir-là. Vous vous retrouvez donc à appeler timidement le cabinet du dentiste pour dire que, après un examen plus approfondi, vous avez décidé que vous ne méritez pas de dents propres., Il est assez difficile de gérer votre propre vie, mais la situation devient infiniment plus compliquée lorsque vous devez jongler avec vos propres rendez-vous autour de votre conjoint et de vos enfants.
ce que vous pouvez faire: habituez votre famille à utiliser le même système de calendrier ensemble. Si vous voulez aller low-tech, qui peuvent seulement être un calendrier accroché dans un endroit dans la maison où tout le monde peut voir et ajouter des rendez-vous pour elle. Mais si vous êtes plus technophile, essayez de demander à tous les membres de la famille de configurer leur propre calendrier Google, puis de partager ce calendrier avec d’autres membres de la famille., (Vous devrez peut-être le faire pour les jeunes enfants, mais une fois qu’ils sont assez vieux, c’est un excellent moyen de les amener à pratiquer des compétences de planification et de gestion du temps.) L’avantage de Google Agenda (ou d’autres options de calendrier en ligne) est que vous pouvez utiliser une application pour smartphone pour mettre à jour le calendrier au fur et à mesure que les rendez-vous sont pris. En d’autres termes, les autres membres de la famille peuvent voir ces mises à jour en temps réel. Il pourrait prendre un certain travail pour construire l’habitude au début, mais la récompense est moins de rendez-vous manqués et moins d’appels d’annulation embarrassants.,
défi #2: l’acte de jonglage en milieu de travail
le problème: Gérer les rendez-vous chez le dentiste est assez difficile, mais le travail vient avec sa propre série de défis de fonction exécutive. Vous savez que vous devez consacrer du temps sérieux à la préparation de la présentation pour lundi, mais votre boîte de réception est inondée de courriels, vous avez une pile de documents sur votre bureau à trier, et votre collègue Gary continue de vous appeler pour l’aider à comprendre quelle police il devrait utiliser sur un rapport. Il peut sembler impossible de passer une journée satisfait que vous avez accompli tout ce que vous devez.,
ce que vous pouvez faire: parfois, le sentiment de déluge constant au bureau est en grande partie le résultat de tant de choses qui réclament de l’attention à la fois – en d’autres termes, c’est un problème qui pourrait être résolu avec des stratégies de fonction exécutive. Un outil comme Covey Quadrants est parfait pour de telles situations, car il vous oblige à trier vos tâches en quatre quadrants, selon qu’elles sont urgentes ou importantes., Cela peut vous aider à prendre le contrôle au milieu de tout le bruit attentionnel, en vous aidant à trier ce qui est urgent et important (la présentation) de ce qui est urgent mais pas important (répondre à ces e-mails) de ce qui n’est ni urgent ni important (être le consultant en police non rémunéré de Gary). Chaque jour viendra toujours avec de nouvelles demandes inattendues sur votre attention, mais les bons outils peuvent vous garder plus calme et stratégique pour y faire face.
défi #3: maintenir des relations
le problème: « chérie, Je ne trouve pas mon portefeuille”, votre mari vous appelle de la chambre., « Où avez-vous avez-il durer?” que vous appelez de retour. « Si je savais que je l’aurais déjà trouvé. »
vous soupirez et posez le couteau couvert de beurre de cacahuète que vous utilisiez pour préparer les déjeuners de vos enfants et aider votre mari à rechercher son portefeuille perdu-encore une fois. Finalement, vous le trouvez (niché dans ses chaussures de course, pour une raison quelconque.)
« D’accord, je suis allé au gymnase ce week-end et j’y ai mis mon portefeuille”, dit-il lorsque vous le produisez. Alors qu’il vous remercie et se précipite à la porte, oubliant ses clés sur le comptoir de la salle de bain, vous entendez vos enfants crier pour demander si le déjeuner est prêt.,
la solution: il y a une solution de fonctionnement exécutif au problème du portefeuille constamment perdu: assurez-vous qu’il est toujours sorti et mis au même endroit chaque fois que vous rentrez à la maison. L’astuce est: c’est vraiment le défi de fonctionnement exécutif de votre mari, pas le vôtre. Il apprécie l’aide que vous lui donnez pour retrouver ses objets perdus, et vous appréciez l’appréciation qu’il vous montre dans de tels moments. Le problème est que ce renforcement positif subtil de l’appréciation est devenu un modèle pas si grand d’égarement d’article., Au lieu de cela, cette appréciation pourrait être mieux dépensée de manière proactive (« merci de mettre votre portefeuille à l’endroit dédié, chérie”). Et cela pourrait signifier que vous l’aidez à prendre ses responsabilités en ne laissant pas tout tomber pour l’aider s’il perd son portefeuille. (Et en parlant de prendre des responsabilités-ces enfants sont-ils assez vieux pour préparer leurs propres déjeuners?,)
les plats à emporter pour l’adulte avec des défis de fonction exécutive
bien qu’il soit plus facile de reconnaître quand nos enfants ont besoin d’aide pour le fonctionnement exécutif, la vérité est que les adultes ne sont en aucun cas des parangons de perfection d’autogestion. La recherche montre que les compétences des fonctions exécutives ont tendance à culminer entre les âges de 20 et 29. Mais ces compétences nécessitent un travail conscient et cohérent pour être améliorées et maintenues., Bien que nous soyons un peu (ou beaucoup) meilleurs que nos enfants (ou notre conjoint), et bien que nos défis puissent sembler différents, si nous sommes honnêtes avec nous-mêmes, nous trouverons souvent des endroits où un coup de pouce au fonctionnement exécutif pourrait être extrêmement utile. La bonne nouvelle est: tout comme pour la forme physique et l’exercice, travailler sur ces compétences peut rendre la vie plus heureuse et plus saine — avec des partenaires moins oublieux, un stress au travail mieux géré et des dents nettoyées régulièrement.
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vous – ou quelqu’un qui vous tient à cœur – semblez oublieux, distrait ou démotivé?, Téléchargez notre infographie décrivant 5 symptômes des défis de la fonction exécutive chez les adultes.