Les mains en l’air si vous pensez que le cyclisme statique ne ressemble pas au cyclisme extérieur et n’a aucun avantage pour un cycliste réel?
Après avoir essayé, je suis d’accord sur le premier point – les cours de cyclisme statiques traditionnels ne ressemblent en rien au cyclisme.
cependant, un exercice qui renforce la plupart des muscles dont nous avons besoin sur le vélo mais que nous utilisons à peine lorsque nous pédalons, et brûle environ 800 calories par heure, n’est pas quelque chose à renifler.,
le vélo statique est une grande entreprise et, en tant que tel, de nouveaux studios ouvrent chaque année, en particulier dans les villes animées où l’efficacité du temps est cruciale pour le succès (ou la survie).
la relation étroite entre la classe et le cyclisme en plein air dépendra de l’instructeur, mais en dehors des cours spécifiques au cyclisme enseignés dans des espaces dédiés comme Athlete Lab à Londres, la plupart différeront énormément des séances de torture turbo auxquelles nous sommes habitués.
Le Laboratoire des athlètes est très adapté aux cyclistes., Image: Athlete Lab Studio
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Dr Frances Mikuriya enseigne le cyclisme statique et TRX – un outil de force et d’étirement basé sur le poids corporel-studio à Kensington, et a expliqué: « pour moi, le cyclisme en salle et le cyclisme en plein air sont deux choses très différentes. Cependant, cela peut vraiment profiter à votre vélo en plein air. »
Mikuriya a fondé le premier groupe privé de cyclisme en salle à Londres, en 2004., Depuis lors, elle a ramassé une multitude de clients de divers sports, y compris ceux qui mettent le vélo en premier.
« j’ai beaucoup de cyclistes qui viennent s’entraîner avec nous ici. Ils se rendent compte que c’est très différent, c’est une séance très intense, en une heure, vous pouvez brûler 800 à 1000 calories. Aussi, je fais à peu près tout le travail de la selle. C’est très différent du plein air, mais les cyclistes dévoués – pour qui le cyclisme est leur sport clé – en ressentent les avantages.,
« Un gars que j’entraîne roule avec une équipe, et il était toujours le plus faible dans les montées, mais après avoir utilisé ces séances, il a constaté qu’il peut maintenant rattraper l’équipe parce que son noyau est devenu tellement plus fort – je veux dire Mi-cuisse, les fessiers, les obliques. Beaucoup de gens n’utilisent pas ces muscles, mais si vous le faites, cela vous rendra plus rapide sur les collines et protégera votre dos des blessures., »
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» certains cyclistes entrent et le traitent comme un vélo de route, augmentent la résistance et ne suivent pas vraiment la classe-vous ne pouvez pas avoir cette mentalité d’agir comme complètement différent. Ce n’est pas une reproduction d’un vélo d’extérieur, mais il le complimente vraiment., »
Sam McClary, instructeur de cyclisme statique et du duathlète du groupe D’âge GB, a accepté, nous disant: « De courtes rafales de sprints et d’efforts en colline entrecoupés de récupération active et de plus longs intervalles pour tester la force et l’endurance aident à repousser votre seuil d’acide lactique, à annihiler les graisses, à brûler les calories et à
« étant donné le bon instructeur et le bon jeu de mélodies, vous vous pousserez plus fort que vous ne le faites sur la route., »
cela dit, le travail sur la selle utilisé dans de nombreux studios constituera un choc pour le système pour un cycliste habitué à ne pas être assis pendant de courtes périodes, il est donc conseillé aux nouveaux adeptes de la discipline de faire des portions de la classe jusqu’à ce qu’ils aient acquis la force nécessaire pour rester debout
Monkeying around
Mikuriya aime terminer ses cours avec un peu de monkeying autour des bandes TRX à l’étage – cela peut être ciblé vers la force ou l’étirement en fonction de l’objectif.,
« Les cyclistes qui roulent pendant des heures et des heures sont vraiment serrés à travers les fléchisseurs de la hanche, et c’est vraiment un problème, et sur le TRX, vous pouvez vraiment vous ouvrir. Et nous pouvons faire beaucoup d’étirement des épaules pour inverser la position voûtée créée par le vélo et le travail de bureau.
Image: Body Machine Performance Studio
« Il est excellent pour renforcer le noyau, les fessiers, les ischio-jambiers aussi., Certains cyclistes peuvent trouver qu’ils ont des déséquilibres entre la jambe gauche et la jambe droite, donc c’est excellent car une fois que vous commencez à faire des exercices à une jambe, vous réaliserez si vos hanches sont décalées ou si vous vacillez sur une jambe, donc c’est vraiment bon pour l’alignement et pour améliorer la puissance sur le vélo. »
mettre une classe de cyclisme statique à l’épreuve
ayant été éclairé sur les avantages du cyclisme statique, je devais bien sûr essayer.,
J’ai été rassuré lorsque Mikuriya a confirmé qu’il n’y aurait pas de pressions à mi-course, de huit ou d’autres « divertissements » selon les autres studios, » Comment Pouvez-vous garder un noyau fort si vous jetez vos hanches?” elle a demandé.
en tant que coureur de route, de piste et de crit, j’étais un peu moins amoureux du fait que la majeure partie de la session se terminerait sans contact avec la selle. Du côté positif, les vélos sont équipés de compteurs de puissance à manivelle 4iiii, de pédales Look et de beaucoup de réglage, donc au moins j’ai senti un soupçon de familiarité.,
dans les 10 premières minutes, j’avais déjà rédigé un message WhatsApp mental à mon entraîneur, expliquant que la séance de gym de demain n’allait pas se produire, parce que mes quads me criaient dessus et que les DOM avaient commencé avant même qu’il n’y ait le temps pour l’apparition retardée apparente.
Image: Body Machine Performance Studio
leader de la classe Mikuriya a transmis des instructions basées sur le régime et le niveau de résistance, commençant par des incursions plus courtes dans des « rafales » rapides et se terminant par Plus de résistance via des réplications d’escalade de cinq minutes.,
après 30 minutes, mon rythme cardiaque avait grimpé dans le milieu implacable des années 190 à plusieurs reprises et je me sentais comme si j’étais à la limite d’une métamorphose en une flaque d’eau salée.
inutile de dire que c’est avec soulagement que je suis descendu du vélo, et avec un nouveau respect pour ceux qui le font régulièrement.
la classe TRX qui a suivi était principalement axée sur les étirements, avec quelques exercices de force lancés – l’escouade de pistons unijambistes étant une de mes ennemies personnelles que les sangles m’ont donné une chance de combattre.,
Image: Body Machine Performance Studio
le cyclisme statique, dans le sens d’une classe traditionnelle comme celle-ci, n’est absolument pas la même chose que le cyclisme en plein air et effectué sans équitation en plein air ne serait pas idéal pour un coureur cycliste. Je ne conseillerais pas non plus les cours sporadiques, car les nouveaux muscles utilisés auront un impact sur le reste de votre semaine d’équitation. Cependant, je peux certainement voir une place pour une session bi-hebdomadaire, utilisée pour renforcer le noyau et travailler sur la vitesse des jambes, parallèlement aux routines normales sur le turbo et à l’extérieur.
bases de la classe de cyclisme statique: comment fonctionnent-ils?,
un cours de cyclisme statique est un entraînement de cyclisme de haute intensité qui a généralement lieu sur une machine stationnaire avec un volant lourd et pondéré qui est lié aux pédales.
le résultat est un vélo à pignon fixe (comme un vélo de piste) – vos jambes bougent constamment et vous devez appliquer une pression pour les ralentir. Vous ne pouvez pas simplement arrêter de pédaler et cela signifie que chaque seconde du temps disponible est utilisée à bon escient.
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la plupart des cours durent environ 45-60 minutes; il est rarement nécessaire qu’ils soient plus longs et les participants peuvent s’attendre à partir en sueur et avec des jambes lourdes. Cependant, ils peuvent durer plus longtemps, les séances de machine corporelle peuvent durer jusqu’à 90 minutes.
Presque tous les cours dirigé par un instructeur qui appelle intervalles (quand la pédale dur et quand ralentir) – et cette personne a un effet énorme sur la classe.,
Une classe qui s’annonce comme étant conçue pour aider votre performance cycliste en plein air peut être dirigée par un entraîneur de cyclisme qualifié qui peut concentrer les intervalles sur les compétences nécessaires dans une course de vélo – souvent en fonction des zones de puissance. En comparaison, d’autres classes comme celle décrite ci-dessus accorderont une plus grande importance au conditionnement intégral. Les deux promettent un entraînement complet et c’est vraiment à la préférence personnelle.
quelqu’un peut-il participer à un cours de cyclisme statique?,
ce qui est pratique à propos de ces classes, c’est qu’elles permettent aux cavaliers de toutes capacités de se pousser autant qu’ils le souhaitent, au même endroit. Ainsi, un champion olympique peut s’entraîner aux côtés d’un novice complet sans avoir d’impact sur l’entraînement de l’autre.
Les vélos de cyclisme statiques ont des cadrans de résistance – de sorte qu’un cycliste plus fort peut tourner son cadran au maximum, tandis qu’un débutant peut vouloir être un peu plus sobre. Personne n’est perdu et personne n’est frustré.,
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« Les Classes peuvent également être modifiées pour chaque individu car la résistance que vous ajoutez à votre vélo est liée à Huit sur 10 peuvent sembler très différents pour le nouveau coureur et le cycliste chevronné, mais cela sera exactement le même pour les deux coureurs”, a déclaré McClary.,
conseils pour votre premier cours de cyclisme statique
Body Machine/Peter Bennett @peterbennettphoto
Vous allez essayer? Voici quelques conseils pour vous assurer d’obtenir les la plupart hors de votre classe…
Boutique
les Classes varient considérablement. Si vous voulez une ambiance de remise en forme amusante, cherchez-en une qui se concentre sur le côté musique et lumières du spectacle. Si vous recherchez des intervalles spécifiques liés à la course, recherchez-en un dirigé par un entraîneur cycliste qualifié.,
y arriver tôt
laissez suffisamment de temps pour vous assurer de ne pas vous encombrer du vélo douteux que tout le monde sait avoir un cadran de résistance inutile. Vous aurez également besoin de temps pour configurer votre vélo en fonction de vos mesures et pour échanger les pédales si vous vous accrochez.
et prenez de l’eau, et une serviette: ça va transpirer.
soyez ouvert d’esprit
attendez-vous à des poids et à des « tap backs »: il y aura des éléments que vous n’attendez pas d’un cours de cyclisme standard – soyez prêt à essayer quelque chose de nouveau, mais sachez que tout sera expliqué pour ne pas vous gratter la tête.,
attendez-vous à des DOMS le lendemain
« douleur musculaire retardée » se lève lorsque vous utilisez des muscles d’une manière à laquelle ils ne sont pas habitués. Vous pourriez être parfaitement D’accord avec 100 miles le week – end, mais cela ne vous immunise pas contre les douleurs musculaires après votre première classe-planifiez une balade facile le lendemain pour faire tourner les jambes.
garder la course de pédale lisse
conduire un vélo à pignon fixe peut rapporter d’énormes dividendes en optimisant votre course de pédale., Le pédalage constant entraînera naturellement vos jambes, mais vous pouvez aider le processus en gardant un focus sur l’ensemble du mouvement – à la fois le downstroke et le upstroke souvent oublié.
Don’t death-grip the handlebars
Il est facile de se laisser emporter pendant un intervalle difficile, en tenant le guidon avec le type d’adhérence que vous appliqueriez à votre tube supérieur si le vélo risquait de tomber d’une falaise. Mais cela enlève de l’élément de force de base que vous pouvez gagner en utilisant vos muscles du tronc pour vous tenir debout.,
pour obtenir la bonne position, dessinez votre estomac et tendez vos muscles du plancher pelvien. Essayez de vous concentrer sur votre position dans la mesure du possible, surtout lorsque vous montez et sortez de la selle.