La Corde À Sauter est l’une de ces formes polyvalentes de cardio — vous pouvez le faire au parc, dans votre allée, ou même à l’intérieur de votre maison, si vous avez suffisamment d’espace (et n’avez pas à vous soucier Il y a aussi le bonus de celui-ci nécessitant très peu d’équipement. Tous vous avez besoin est une corde et vous-même, et vous êtes fixés! Cela dit, si vous vous êtes déjà demandé combien de calories la corde à sauter brûle, vous êtes au bon endroit., POPSUGAR connecté avec deux formateurs pour savoir comment calculer les calories brûlées-aussi précisément que possible, de toute façon.
combien de Calories puis-je brûler la corde à sauter?
Toi Arnold, entraîneur personnel certifié NASM et PDG de Train with Toi, a expliqué que le nombre de calories que vous brûlez en sautant à la corde dépend de votre poids, de la complexité de l’entraînement à la corde à sauter et de la vitesse à laquelle vous vous déplacez. En d’autres termes, c’est compliqué — mais il existe un moyen d’obtenir une estimation approximative du nombre de calories que vous brûlez.,
« Vous pouvez utiliser la valeur MET de la corde à sauter pour déterminer les calories brûlées », a déclaré Arnold À POPSUGAR. Les METs, ou équivalents métaboliques, sont utilisés pour estimer l’énergie que vous dépensez lors d’une activité spécifique. La valeur MET de la corde à sauter est de 12,3-cela signifie que les gens dépensent environ 12 fois plus d’énergie que la corde à sauter au repos. Pour traduire ce nombre en calories brûlées, utilisez cette formule simple:
regardez ça!
Classe FitSugar
- poids corporel (en kg) X valeur MET x 0.,0175 X Minutes exercées
ainsi, par exemple, une personne qui pèse 130 livres (ou 58,967 kg) brûlerait environ 254 calories en sautant à la corde pendant 20 minutes. Pour y arriver, il vous suffit d’exécuter ces chiffres via une calculatrice: 58.967 x 12.3 x 0.0175 x 20.
Comment puis-je tirer le meilleur parti de mon entraînement à la corde à sauter?
Roxie Jones, entraîneur personnel certifié NASM et instructeur Alo Moves, suggère d’ajouter des intervalles de haute intensité à votre entraînement, suivis de périodes de repos qui vous permettent de retrouver votre énergie., Ce concept, connu sous le nom de High-intensity interval training (HIIT), peut vous aider à brûler plus de calories.
Arnold recommande également de mettre en œuvre les principes HIIT, ainsi que de « créer une chorégraphie de corde à sauter plus compliquée dans votre routine de remise en forme. »Elle a ajouté que l’achat d’une corde à sauter pondérée peut également vous aider à dépenser plus d’énergie pendant vos entraînements.
bien que peu importe le moment de la journée où vous vous entraînez, Jones suggère de le faire le plus tôt possible. « Je recommande toujours de faire du cardio dans le matin », a-t-elle expliqué., Faire du cardio tard dans la nuit peut perturber votre sommeil, ce qui pourrait vous laisser avec moins de carburant dans le réservoir en vue de votre prochaine séance d’entraînement.