Les exercices Cardio comme la marche, la course et le jogging ont d’énormes avantages pour la santé. Ils obtiennent votre fréquence cardiaque et peuvent aider de manière significative dans le cadre d’un programme de perte de poids.
Les régimes cardio réguliers aident également à améliorer la circulation sanguine et à maintenir les groupes musculaires essentiels à l’équilibre et au mouvement en bon état de fonctionnement. Beaucoup de gens préfèrent faire leur cardio à l’extérieur, courir ou marcher dans les parcs et sur les sentiers de la nature.,
Cependant, pour de nombreuses personnes, cela n’est pas possible tout ou partie du temps en raison de restrictions environnementales, de contraintes de temps ou de mauvais temps.
entrez dans le tapis roulant. Depuis plus d’un siècle depuis son invention, le tapis roulant est utilisé pour les entraînements cardio en intérieur. Qu’il s’agisse d’exécuter un programme de haute intensité pour se préparer à un marathon ou d’obtenir un entraînement de marche rapide pour votre bien-être général, l’utilisation d’un tapis roulant offre à l’Utilisateur des tonnes d’avantages.,
en plus de stimuler votre fonction cardiovasculaire, l’utilisation d’un tapis roulant fonctionne également les muscles importants du bas du corps tels que les quads, les ischio-jambiers, les mollets et les fessiers.
marcher sur le tapis roulant n’est peut-être pas un exercice cardio de haute intensité comme la course à pied, mais c’est le choix intelligent pour les personnes qui ont besoin d’un exercice à faible impact. Marcher sur le tapis roulant pourrait aider les personnes qui souffrent de problèmes de genou. Pour essayer de faire de la marche un entraînement cardio plus difficile, les tapis de course modernes ont une fonction d’inclinaison intégrée qui imite la pente d’une colline., Réglage d’un mode d’inclinaison sur un tapis roulant est généralement très simple et il va amplifier l’entraînement de marche de manière significative.
la marche sur tapis roulant incliné a été utilisée comme méthode de récupération efficace pour les personnes qui ont récemment subi un accident vasculaire cérébral. Bon nombre des avantages que ces patients ont vus après une marche inclinée régulière seraient bénéfiques pour tout le monde. Par exemple, leur vitesse de marche moyenne a augmenté de moitié. Marcher plus vite est un meilleur cardio et une brûlure de calories plus taxant.
des tapis roulants ont également été construits pour s’assurer que l’utilisateur peut travailler le haut de son corps ainsi que les muscles de ses jambes., La plupart des modèles ont des mains courantes pour la stabilité, mais vous pouvez également les utiliser pour obtenir un bon entraînement pour le haut du corps. En plus de la fonction d’inclinaison, certains tapis roulants sont également livrés avec un mécanisme qui peut mesurer votre fréquence cardiaque. Cela aide l’utilisateur à s’assurer qu’il ne stresse pas trop son corps, ce qui est particulièrement important pour les personnes qui commencent à faire de l’exercice régulièrement. Éviter d’augmenter votre cardio à la fréquence cardiaque maximale de votre corps réduit le risque de blessure.
beaucoup de gens n’ont qu’une seule question en tête: est-ce que marcher sur une pente est bon pour perdre du poids?,
la réponse courte est que oui, la marche inclinée est une meilleure brûlure de calories que la marche sur une piste de tapis roulant Non surélevée. Il ne fournit pas la brûlure de calories que la course ou d’autres cardio plus rigoureux fait, mais si vous le jumelez avec notre pile de déchiquetage de légumes et un déficit calorique planifié, la marche inclinée peut certainement aider à atteindre un objectif de perte de poids.
la marche sur tapis roulant incliné a beaucoup plus d’avantages pour la santé au-delà de sa capacité à brûler les graisses., Si vous êtes intéressé par un exercice cardio à faible impact qui peut vous aider à vous échauffer ou à vous rafraîchir à chaque extrémité d’un entraînement plus difficile ou d’un entraînement de marche qui construit des muscles importants des jambes et favorise un mode de vie sain, lisez cet article pour découvrir les 5 avantages les plus importants de la marche sur
avantages pour la santé de la marche sur tapis roulant (& comment les obtenir)
avant même de définir la fonction d’inclinaison, marcher sur un tapis roulant présente de nombreux avantages pour la santé., La marche inclinée offre essentiellement beaucoup de ces mêmes avantages plus intensément parce qu’elle est plus intense que la marche sur une surface plane. Nous allons ensuite discuter des avantages spécifiques de l’ajout d’une pente à votre routine de marche, mais d’abord, parlons de la façon dont des séances d’entraînement régulières peuvent améliorer votre bien-être général.
Mood Boost
l’exercice régulier de toute sorte, y compris un entraînement cardio à pied, améliore l’humeur générale et la fonction cérébrale., C’est probablement parce qu’elle favorise une bonne circulation sanguine entre le cœur et le reste du corps, de sorte que le cerveau a plus de ce dont il a besoin pour faire son travail.
un entraînement de marche encouragera également votre corps à produire plus d’endorphines, ce qui peut réduire votre niveau de stress. De nombreuses études ont révélé que les séances d’entraînement régulières aident également à limiter la dépression, le TDAH, un mauvais sommeil, la perte de mémoire et l’anxiété.
comment l’obtenir: définissez une routine de marche et respectez-la. Il ne faut pas beaucoup de temps pour obtenir le coup de pouce de l’Humeur l’exercice régulier vous donnera., Si vous êtes occupé ou si le tapis roulant n’est pas bien situé, essayez de commencer à marcher deux ou trois fois par semaine et augmentez au fur et à mesure. Si vous voulez vraiment améliorer votre fonction cérébrale, utilisez Focused-AF en tandem avec vos entraînements de marche.
renforce vos articulations
quel que soit votre âge, renforcer vos articulations est toujours une bonne idée. Il vous aidera avec le mouvement quotidien et des exercices composés comme deadlifts si vous êtes dans ce genre de chose., Courir et faire du jogging sur le tapis roulant met vos articulations sous un certain stress, mais un entraînement de marche sur un tapis roulant ne met pas plus de pression sur vos articulations qu’une machine elliptique.
comment l’obtenir: pour commencer, assurez-vous d’avoir un tapis roulant conçu pour amortir les chutes. Vous devriez également prendre soin de regarder l’alignement de votre corps tout au long de votre exercice de marche sur tapis roulant. Porter des chaussures qui ont un bon soutien de la voûte plantaire et beaucoup de coussin peut également aider à protéger vos genoux et autres articulations pendant un entraînement sur tapis roulant., Si vous éprouvez trop de tension, essayez de raccourcir votre foulée pendant que vous marchez.
meilleure respiration
Si les séances d’entraînement cardio de haute intensité s’avèrent excessives, essayez régulièrement des séances d’entraînement régulières sur tapis roulant pour renforcer lentement vos poumons. En plus du renforcement musculaire, la marche aide votre corps à mieux réguler sa respiration. C’est la même chose que vous ayez une maladie pulmonaire ou que vous soyez en parfaite santé. Même si vous ne pouvez pas augmenter la taille de vos poumons, vous pouvez améliorer la façon dont ils utilisent leur approvisionnement en oxygène.,
tout le monde s’essouffle après une activité physique, bien que la quantité d’activité physique requise pour en faire peut changer. Vos poumons utilisent simplement plus de leurréserve respiratoire s’ils sont plus faibles, ce qui vous fait ressentir un essoufflement en plus d’être essoufflé.
comment l’obtenir: marcher modérément pendant au moins une demi-heure 5 jours par semaine est suffisant pour améliorer votre respiration. Cela améliorera à son tour votre bien-être général. Vous pouvez également utiliser la respiration contrôlée, dans laquelle vous mesurez votre respiration selon les mesures que vous prenez. Respirer pour 3 étapes et 3 étapes., C’est un exercice simple qui vous aidera à rythmer votre respiration. Assurez-vous de respirer par le nez et de prendre cet air frais tout le long de votre ventre.
en quoi la marche inclinée est-elle différente de la marche normale sur tapis roulant?
la fonction d’inclinaison du tapis roulant permet à votre corps de travailler bien plus que de marcher sur une surface plane. Il imite la pente d’une montée naturelle avec une surface parfaitement uniforme, exempte de divots, de trous ou de plateaux. Il consomme plus de calories, ce qui le rend meilleur pour la perte de poids que le tapis roulant marchant sur une surface plane., De plus, le réglage de la fonction d’inclinaison est si facile sur la plupart des tapis roulants que vous pouvez le faire rapidement, en alternant entre une surface plane et une inclinaison ou d’un pourcentage d’inclinaison donné à un autre.
passer d’un pourcentage d’inclinaison à un autre est une méthode utilisée dans quelque chose appelé formation d’inclinaison. Cette tactique peut être utilisée pour pousservotre corps à sa limite avec un entraînement cardio difficile. Tout ce qui dépasse une pente de 15 pour cent va vous donner le plus d’activation musculaire, ce qui signifie qu’il sera beaucoup mieux à la construction musculaire., Si vous pouvez passer d’une pente de 15% à une pente plus élevée, cela imitera les avantages pour la santé et le renforcement musculaire d’une randonnée en montée.
marcher sur une pente est-il bon pour la perte de poids?
Oui, marcher sur une pente est fantastique pour la perte de poids tant qu’il fait partie d’un programme plus vaste qui comprend le comptage macro et un déficit calorique. Si vous voulez perdre du poids, incluez le bon supplément et essayez d’autres exercices de haute intensité quelques fois par semaine pour brûler les graisses.,
en règle générale, plus un exercice entraîne une activation musculaire, plus il consommera d’énergie et donc plus il brûlera de graisse. La marche sur tapis roulant active plusieurs groupes musculaires dans le bas du corps et le haut du corps. Si vous incluez un poids supplémentaire sous la forme d’haltères portatifs, vous pouvez travailler vos muscles du bras et de l’épaule.
rappelez-vous que la construction musculaire est contre-productive si vous voulez perdre du poids. Atteindre votre objectif de perte de poids avant de commencer à construire du muscle ou bien le nombre sur l’échelle ne va pas changer., De plus, lorsque votre corps brûle trop d’énergie pendant un entraînement cardio, il peut commencer à consommer de la masse musculaire.
5 avantages de la marche sur tapis roulant incliné
la perte de poids n’est pas la seule raison pour laquelle vous devriez ajouter la marche sur tapis roulant incliné à votre routine quelques jours par semaine. Jetez un coup d’œil à certains de ces autres facteurs pour voir comment la marche inclinée peut affecter positivement votre bien-être général:
force cardiaque
comme la plupart des cardio, marcher rapidement sur une pente de tapis roulant fera battre votre cœur., Comme nous l’avons mentionné précédemment, même marcher sur une surface plane aidera votre respiration et cela aidera votre flux sanguin si vous pratiquez une marche inclinée régulière. Votre cœur travaille plus fort pendant un entraînement sur tapis roulant est exactement ce dont il a besoin pour développer sa force. Contrairement aux entraînements cardio plus intenses, la marche sur tapis roulant incliné peut être lente et régulière, permettant à votre cœur de devenir plus fort sans le choquer.,
Si vous souhaitez améliorer votre flux sanguin et que vous constatez que la course est trop lourde pour vos articulations ou entraîne des douleurs, envisagez d’augmenter le pourcentage d’inclinaison pour un exercice à faible impact qui aidera toujours votre circulation.
récupération musculaire
que vous fassiez des exercices de haute intensité pour le haut de votre corps comme les presses en banc ou la Journée des jambes au gymnase, la marche sur tapis roulant incliné est l’un des meilleurs moyens de favoriser la récupération musculaire. La clé de la construction musculaire est de réparer les dommages causés lors de l’entraînement de haute intensité., Après cela, vos muscles auront grandi pour s’adapter aux dommages précédents.
La pire chose que vous pouvez faire après une séance d’entraînement est d’aller directement à la voiture ou de s’asseoir quelque part. Vos muscles doivent être lentement réintroduits à l’immobilité de la même manière qu’ils doivent être amorcés avant un entraînement de haute intensité. Marcher sur une surface plane gardera votre bas du corps activé, mais la marche inclinée gardera beaucoup plus de votre corps en mouvement. Vous pouvez également utiliser les mains courantes ou les poids libres pour garder le haut de votre corps en mouvement pendant un refroidissement.,
stimuler le métabolisme
Vous savez que la marche inclinée vous aide à perdre du poids. Une partie de la raison pour laquelle est parce qu’il va obtenir votre métabolisme coups de pied, ce qui provoque votre corps à brûler plus d’énergie. Des séances d’entraînement plus intenses comme HIIT garderont votre métabolisme brûlant pendant des heures après la fin de l’entraînement. Dans une moindre mesure, il en va de même pour la marche inclinée.
le corps utilise plus d’énergie lorsqu’il exerce régulièrement beaucoup d’énergie. C’est pourquoi certaines personnes ont du mal à perdre du poids lorsqu’elles ne sont physiquement actives qu’une ou deux fois par semaine., Leur métabolisme est toujours en sommeil car ils n’ont pas fait brûler d’énergie significative à leur corps depuis longtemps. Si vous voulez brûler les graisses, le métabolisme est la clé, et la marche inclinée est un excellent moyen de stimuler la consommation d’énergie de votre corps.
prévenir L’épuisement
l’épuisement musculaire est une chose si vous êtes dans un programme de musculation et que vous voulez atteindre la limite pour favoriser l’hypertrophie. Pour la plupart des gens, cependant, l’épuisement total du corps sera un facteur décourageant au milieu d’un entraînement cardio., Sauf si vous êtes habitué à la sensation d’essoufflement après une course de longue distance, vous êtes susceptible d’éviter complètement les entraînements cardio si vous en faites trop.
La Marche inclinée est un excellent moyen d’obtenir les avantages du cardio sans vous épuiser. Bien sûr, si vous souhaitez définir un pourcentage d’inclinaison plus élevé et vous pousser, vous pouvez toujours le faire en marchant sur un tapis roulant incliné. Mais il n’est pas nécessaire d’obtenir l’un des autres avantages.
parfois, faire de l’exercice lorsque vous ne vous sentez pas vraiment reposé-AF peut vous donner un regain d’énergie., La plupart du temps, cependant, vous ne voulez pas drainer complètement toutes les réserves d’énergie de votre corps. Cela peut vous faire surcompenser après l’entraînement. Certains mangent même trop et risquent de détruire leurs progrès de perte de poids pour tenir compte de l’énergie dépensée au gymnase. Avec la marche inclinée, vous pouvez obtenir un bon entraînement cardio sans vous soucier que vous vous sentirez détruit par la suite.
Augmentez votre niveau de forme physique
le métabolisme stimulé et l’amélioration de la fréquence cardiaque aideront également votre niveau de forme physique global à augmenter., Bien que la marche inclinée ne vous permette pas de cibler les groupes musculaires en particulier et que vous ne puissiez pas cibler où la perte de graisse se produira, elle entraîne une activation musculaire dans tout le corps. Cela rendra plus facile de faire d’autres exercices et activités physiques. Pour cette raison, beaucoup de gens utilisent la marche sur tapis roulant incliné comme échauffement avant des entraînements plus intenses.
de nombreux dynamophiles et amateurs de musculation coupent complètement les entraînements cardio de leur routine, inquiets que le corps détruise la masse musculaire pour obtenir de l’énergie pour l’exercice. C’est un faux-pas, cependant., Un cardio léger comme la marche inclinée est un excellent moyen d’augmenter votre fréquence cardiaque sans brûler autant d’énergie que votre masse musculaire en prendra un coup.
problèmes de sécurité de la marche inclinée
La Marche sur tapis roulant incliné est l’un des meilleurs exercices à faible impact. Il est toujours important de commencer lentement si vous avez des douleurs articulaires existantes ou des conditions dans vos genoux ou le bas du dos. Si vous ressentez une augmentation des maux de dos à un certain niveau pendant votre entraînement en pente, abaissez le pourcentage d’inclinaison jusqu’à ce que vous puissiez continuer sans douleur., La même chose vaut pour la douleur au genou ou tout autre type.
la bonne nouvelle est que marcher à une pente plus basse aidera à développer les muscles dans les zones où vous avez mal. Si vous avez mal au dos, inclinez la marche régulièrement à un niveau avec lequel vous êtes à l’aise peut réduire cette douleur. Bien sûr, si c’est votre objectif, vous devez prendre soin de parler avec un professionnel familier avec votre état premier.
les avantages du tapis roulant incliné en direct sur
La Marche sur tapis roulant incliné est un excellent moyen de perdre de la graisse corporelle lorsqu’il est associé au bon supplément de perte de poids et au bon régime alimentaire., C’est un exercice aérobique qui permettra également d’augmenter votre fréquence cardiaque et d’améliorer le flux sanguin dans tout le corps.
en plus d’abaisser le poids corporel et de promouvoir un meilleur bien-être en général, la marche inclinée peut également être utilisée pour renforcer les muscles. C’est évident pour les muscles des jambes, mais si vous marchez avec un poids supplémentaire dans vos mains, vous pouvez également donner à votre haut du corps un excellent entraînement.
Si vous voulez un entraînement de marche et que vous n’avez pas beaucoup d’espace extérieur, la marche sur tapis roulant incliné est le mélange parfait de cardio qui fonctionne parfaitement comme un échauffement ou un refroidissement et ne vous épuise pas., Ajoutez – le à votre routine de remise en forme aujourd’hui pour des avantages positifs pour la santé et une meilleure récupération musculaire.