mais en ce qui concerne les gorgées de sleepytime, Quelle est la meilleure chose à boire pour assurer un sommeil réparateur? Une chose que vous pouvez certainement rayer de votre liste: le thé vert avant de vous coucher.
Pour être clair, le thé vert n’est pas mauvais pour vous. Loin de là—il y a beaucoup de recherches qui montrent que le thé vert offre beaucoup d’avantages pour la santé du cœur et du cerveau. La plupart de ces avantages se résument à un type de composé antioxydant présent dans le thé vert., ” Les polyphénols tels que les flavonols, en particulier le gallate de catéchine épicalocatéchine (EGCG), dans le thé vert contribuent à la variété des avantages potentiels pour la santé trouvés dans les études de recherche », explique Kelly Jones, MS, RD, CSSD, LDN. « Ceux-ci comprennent des avantages neuroprotecteurs ainsi qu’une contribution à la prévention des irrégularités de la glycémie et des maladies cardiovasculaires”, explique-t-elle.
Vous êtes curieux d’autres bienfaits du thé vert?, Obtenir la vérité à partir d’une diététiste:
Il propose également une petite quantité de caféine que les autres boissons avec seulement 29 milligrammes par tasse. Comparez cela aux 90 à 120 milligrammes de café noir par tasse et aux 47 milligrammes de thé noir par tasse. Traduction: vous aurez un peu d’énergie avec moins de chance de la nervosité (ou un gros crash).
boire de la caféine avant une sieste est généralement une idée solide, qui ne se traduit pas par boire une forme de caféine, y compris le thé vert, avant de se coucher., « Le thé vert décaféiné peut être correct avant de se coucher, mais je recommande de s’abstenir de caféine quatre à huit heures avant de se coucher, selon la tolérance individuelle”, explique Jones. Pour beaucoup de gens, c’est entre 12 h et 2 h « les perturbations dans les habitudes de sommeil peuvent conduire à des irrégularités métaboliques qui contrecarrent les avantages des polyphénols du thé vert”, explique-t-elle.
évidemment, cela ne signifie pas que nous devrions abandonner notre habitude de thé vert ou de matcha; vous feriez mieux de profiter de la boisson plus tôt dans la journée. « J’ai recommandé de consommer du thé vert avec des collations ou entre les repas., Certaines personnes signalent des nausées en buvant du thé vert à jeun le matin, donc attendre après un repas peut aider à cela”, explique Jones. « Puisque les composés contenus dans le thé peuvent réduire l’absorption du fer, Je ne le recommande pas non plus aux femmes ou aux athlètes lors des repas, car leurs besoins en fer sont plus élevés”, ajoute-t-elle. Cela pourrait signifier le sauter lorsque vous mangez des protéines animales, des lentilles ou des légumes à feuilles.
quant à ce qu’il faut boire avant de se coucher, allez avec un thé ou une eau différente. « L’eau est très bien le soir pour s’hydrater, tout comme un seltzer naturellement aromatisé”, dit-elle., Tant que les bulles sont bien dans votre estomac, optez pour la carbonatation si vous le souhaitez.
« cependant, si vous avez envie d’une boisson chaude, optez pour des thés à la camomille ou à la lavande qui ont un effet calmant”, dit-elle. Et n’hésitez pas à ajouter du citron, du lait chaud ou du miel pour plus de saveur. « Pour ceux qui ont un niveau d’activité élevé, le jus de cerise acidulé, qui contient de la mélatonine, peut bénéficier non seulement du sommeil, mais aussi de la récupération musculaire après l’exercice”, ajoute-t-elle. Tu ne compteras plus les moutons en un rien de temps.
vous savez ce qu’est une excellente collation au coucher? Banane. (Vraiment.,) Ou vous pouvez essayer noshing sur l’un de ces aliments favorisant le sommeil.