Après une séance d’entraînement difficile, vous entrez dans le vestiaire de votre salle de gym, commencez à vous éponger, et voilà—le hammam, juste en vous regardant. L’audace de vous pour obtenir la même sweatier.
mais une vapeur post-entraînement vaut-elle vraiment le temps supplémentaire passé au gymnase? Et qu’est-ce que le rituel en sueur et torride est même censé faire?
Nous avons parlé aux meilleurs physiologistes de l’exercice et aux chercheurs en stress thermique pour répondre à toutes vos questions sur les avantages du hammam que vous devriez connaître.
qu’est-ce qu’un hammam, de toute façon?,
Une pièce avec de la vapeur dedans—duh. Mais, vraiment, un hammam est une pièce qui est chauffée à environ 110 à 115 Degrés Fahrenheit et a des niveaux d’humidité à ou près de 100 pour cent, Jason Machowsky, R. D., C. S. S. D., C. S. C. S., physiologiste de l’exercice à L’Hôpital de Chirurgie Spéciale à New York City, dit SELF. Habituellement, un générateur électrique avec une plomberie spéciale est à remercier pour le climat chaud et collant. Vous trouverez de l’eau qui coule sur les murs, enduisant les sièges (généralement des bancs) et sur le sol (ne glissez pas!)., Heureusement, parce qu’ils sont tellement humides, les hammams sont construits avec des matériaux imperméables et conçus pour que l’eau puisse couler dans un drain, plutôt que de se mettre en commun partout.
Donc, attendre. Comment un hammam tout différent d’un sauna?
les hammams et les saunas diffèrent de deux manières principales: le degré de chaleur et d’humidité, dit Jari Laukkanen, MD, Ph.d., chercheur à L’Université de Finlande orientale. Aussi chaud que le son des hammams, les saunas sont ridiculement plus chauds-souvent jusqu’à 160 à 200 degrés Fahrenheit., Cependant, ils sont beaucoup moins humide. Les Saunas dégagent une chaleur sèche, avec des taux d’humidité d’environ 5 à 20%. Les saunas à bois sont la version la plus traditionnelle, mais des versions électriques et à gaz existent également. Les Saunas utilisant la technologie infrarouge sont une autre grande tendance.
Le faible taux d’humidité est ce qui permet aux saunas de devenir beaucoup plus chauds que les hammams. Après tout, si vous chauffiez de l’eau jusqu’à 200 degrés et que vous la jetiez sur tout votre corps, cela causerait des brûlures assez intenses, explique À SELF Mike T. Nelson, Ph.D., C. S. C. S., physiologiste de l’exercice basé au Minnesota.,
il explique également que l’humidité supplémentaire et l’humidité du hammam contrecarrent la capacité du corps à se refroidir efficacement. Bien qu’il n’y ait pas de données comparant les taux de transpiration du hammam et du sauna, nous savons que dans les environnements humides, la sueur ne peut pas s’évaporer aussi facilement que dans les environnements plus secs. C’est cette évaporation qui permet au corps de réguler la température corporelle. Pour cette raison, le passage des températures du hammam aux niveaux du sauna pourrait entraîner non seulement des brûlures, mais aussi des maladies dues à la chaleur, explique Machowsky.,
le hammam avez des avantages réels?
Les amateurs de hammam affirment que la chaleur et l’humidité après une séance d’entraînement aident à relancer la récupération de l’exercice, à nettoyer le corps des toxines, à améliorer l’immunité et, fondamentalement, à cocher une liste de choses géniales. Mais y a-t-il des avantages du hammam que vous devriez connaître?
le fait est que les hammams n’ont pas vraiment été suffisamment étudiés pour dire si l’un des avantages est vrai ou faux. ” Il n’y a même pas de squat là-bas sur les données directes concernant les hammams », dit Nelson.,
par exemple, alors qu’une étude 2012 Medical Science Monitor est souvent citée comme montrant les avantages du hammam pour la récupération post-entraînement, l’étude a en fait examiné la combinaison de hammams et de thérapie par vibration du corps entier pour augmenter le flux sanguin vers la peau. ” Si l’étude devait examiner le flux sanguin musculaire, et sans thérapie par vibration, peut-être », dit Nelson. « Mais la circulation sanguine de la peau avec la thérapie par vibration? C’est un étirement. »De plus, l’étude était petite (10 personnes) et ne portait que sur une population spécifique (personnes âgées).,
cela dit, un nombre respectable d’études existent sur les saunas, dont beaucoup proviennent de chercheurs finlandais et sont centrées sur les effets cardiovasculaires. (En Finlande, la baignade au sauna est une activité courante.) Par exemple, les résultats récents de Laukkanen et de son équipe, publiés dans le Journal of Human Hypertension, ont révélé qu’une séance de sauna de 30 minutes abaissait significativement la pression artérielle chez 102 personnes présentant au moins un facteur de risque cardiovasculaire. De plus, leur vitesse d’onde de pouls carotide-fémorale, un indicateur de la façon dont les vaisseaux sanguins se dilatent et se contractent au besoin, a augmenté.,
Laukkanen émet l’hypothèse que l’amélioration de la flexibilité artérielle et de la dilatation réduit la force exercée par le sang en mouvement sur les parois des vaisseaux sanguins. Il note cependant qu’il est possible que les résultats de la pression artérielle abaissée puissent également être liés à l’axialité de la chaleur (science-parler pour réduire l’anxiété)-c’est—à-dire que se détendre dans un environnement chauffé peut suffire à affecter vos niveaux de pression artérielle.
« les environnements chauds sont connus pour augmenter le tonus parasympathique du corps”, explique Nelson., Les gens sont comparativement plus détendus dans les environnements chauds que dans les environnements froids et, à travers les cultures et les siècles, les plages, les saunas, les hammams et les sources chaudes ont été utilisés comme endroits pour obtenir un R&R. « ce n’est pas une coïncidence”, dit-il.
certaines études ont examiné si la thermothérapie après l’exercice pouvait avoir un impact sur la récupération de l’exercice, mais, encore une fois, ces études ont des limites comme une petite taille d’échantillon et une population spécifique., Dans une étude Springerplus de 2015, par exemple, les chercheurs ont constaté que les saunas traditionnels et infrarouges amélioraient la récupération de l’exercice chez 10 hommes physiquement actifs qui utilisaient régulièrement des saunas.
cependant, comme le note Laukkanen, tout avantage possible après l’exercice n’a été étudié que dans les saunas, pas dans les hammams. Et, jusqu’à présent, il n’y a pas de mot définitif sur si les hammams stimulent des effets similaires. Hypothétiquement, ils pourraient-mais probablement seulement s’ils augmentent la température interne du corps au même degré que les saunas. ” La température pourrait être trop basse », dit-il.,
quels Sont les risques d’être assis dans un hammam?
même si les avantages allégués du hammam n’ont pas été prouvés, il n’y a pas une tonne d’inconvénients. Pour la plupart des personnes qui sont généralement en bonne santé, les plus grands risques sont la déshydratation et les vertiges. Mais la solution est assez simple là-bas: Hydratez-vous et, si la chaleur commence à vous atteindre, sortez, dit Nelson.,
cependant, il est conseillé de parler à votre médecin avant d’utiliser un hammam si vous avez des problèmes de santé tels que l’asthme (la vapeur pourrait rendre la respiration un peu plus compliquée) ou une maladie cardiaque. En outre, si vous êtes enceinte ou envisagez de le devenir, il est préférable de mettre à pied toute thérapie par la chaleur du corps entier, hammams inclus.
Il convient également de mentionner que les bactéries, les moisissures et autres ickies se développent dans des environnements chauds et humides. ” Un mauvais assainissement peut créer des problèmes de transfert de moisissures ou de germes », explique Machowsky., Mais tant que votre salle de gym est au-dessus de sa routine de nettoyage de hammam, vous devriez être bon. (Si vous êtes concerné, vous pouvez toujours demander à la direction ou au personnel de nettoyage comment et à quelle fréquence le hammam est bien lavé.)
comment et quand devriez-vous vapeur?
Il est préférable de laisser les vapeurs après l’entraînement (plutôt qu’avant), lorsque vous pouvez bénéficier le plus de la relaxation, dit Nelson.,
avant d’entrer, l’étiquette appropriée du hammam est de prendre une douche (cela aide à réduire ce problème de germe), puis de porter votre costume d’anniversaire mais de vous couvrir avec une serviette. Assurez-vous que vous êtes assis sur la serviette quand vous êtes là (pensez-y!) et considérez votre propre confort et celui de tout le monde avant d’ouvrir le devant de votre serviette pour que tout le hammam puisse voir.
au cours de vos premières séances, commencez petit., Dans votre salle de gym, vous ne pourrez peut-être pas régler le thermostat, mais vous pouvez ajuster le temps que vous choisissez d’y passer, dit Nelson, recommandant aux gens de commencer par 5 ou 10 minutes et d’augmenter à 30 car cela vous fait du bien.
lorsque vous y êtes, profitez au maximum de votre temps en méditant, en pratiquant la pleine conscience ou en effectuant un travail de respiration, dit-il. Ou, si vous êtes là-dedans avec des amis, allez-y et parlez-en; le temps social a beaucoup d’avantages mentaux et physiques, et il est tout à fait acceptable d’avoir une conversation mesurée dans un hammam., Assurez—vous simplement de ressentir l’ambiance en premier et d’être courtois-si tout le monde est assis là les yeux fermés, ils vont probablement être dérangés par des conversations bruyantes.
en fin de Compte, juste vous, et rester hors de votre téléphone (débrancher est bon, et l’humidité pourrait blesser votre téléphone de toute façon). Le but est de laisser le hammam se sentir mieux que lorsque vous êtes entré.