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En español / beaucoup de gens — y compris de nombreux experts en toxicomanie — croient que la seule façon de gérer un problème d’alcool est En effet, des programmes basés sur l’abstinence tels que les Alcooliques Anonymes (AA) ont aidé d’innombrables personnes à gérer leur dépendance et à vivre une vie plus saine. Et pour certains buveurs, y compris ceux qui ont une dépendance plus grave, l’abstinence est toujours conseillée.,
Mais pour beaucoup d’autres personnes dont la consommation d’alcool est moins problématique, la modération peut être une option plus attrayante et efficace pour établir une relation plus saine avec l’alcool, explique George F. Koob, directeur du National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) aux National Institutes of Health (NIH) à Bethesda, Maryland. En fait, ajoute-t-il, » c’est ainsi que tout le monde devrait aborder l’alcool s’ils participent. Il y a une cohorte qui ne veut pas boire du tout et qui doit être respectée, mais tout le monde devrait limiter sa consommation., »
limiter la consommation d’alcool est important à tout âge, mais surtout pour les personnes âgées. ” En vieillissant, les enzymes de notre estomac et de notre foie qui aident à métaboliser l’alcool sont moins actives », explique Austin Lin, MD, psychiatre à la McGovern Medical School à UTHealth Houston, qui note que ce ralentissement métabolique peut augmenter la concentration d’alcool dans le sang (BAC) d’une personne de 20 à 50 pour cent.
Si vous souhaitez réduire votre consommation d’alcool mais que vous ne savez pas comment, voici quelques étapes pour commencer.
Soyez honnête
de nombreux médecins ne posent pas de questions sur la consommation d’alcool., S’ils le font, les patients peuvent être tentés de mentir sur la quantité de boisson qu’ils boivent. ” Les gens sont excellents pour cacher leur utilisation, ce qui leur nuit à eux-mêmes, car ils ne sont pas en mesure d’obtenir l’aide dont ils ont besoin », explique Lin. Une première étape consiste à admettre la quantité d’alcool que vous consommez réellement.
suivre votre consommation
La NIAAA recommande un maximum de quatre verres par jour pour les hommes et trois pour les femmes, et un total de pas plus de 14 verres par semaine pour les hommes et sept pour les femmes., Le dépassement de ces limites est considéré comme une consommation d’alcool « lourde” ou « à risque”, mais, comme indiqué ci-dessus, les personnes âgées peuvent vouloir limiter davantage leur consommation d’alcool. (Voir « Êtes-Vous Trop Bu? »)
pour vous maintenir dans cette fourchette, il est important de savoir combien vous buvez à un moment donné. ” Le comptage est vraiment efficace », explique John Mendelson, MD, professeur clinique de médecine à L’Université de Californie à San Francisco et fondateur/médecin en chef de Ria Health. Gardez un numéro dans votre esprit représentant le nombre de boissons que vous aurez., (« Je ne vais pas avoir plus de deux verres de vin ce soir. »)
un conjoint ou Un ami peut vous aider à vous y tenir. Si vous êtes seul, Koob recommande de faire une coche sur un morceau de papier chaque fois que vous prenez un verre. ” Nous sommes tous oublieux quand nous vieillissons », dit-il.
ralentissez
Si vous avez l’habitude d’ouvrir une bière tous les soirs à 5 heures, essayez d’attendre jusqu’à 7 heures. Si vous commandez habituellement un verre dès votre arrivée à une fête, commandez d’abord un seltzer. Quand vous prendrez un verre, soignez-le, puis retournez à seltzer.,
manger quelque chose
« boire à jeun n’est pas une bonne idée”, dit Koob. Si vous mangez pendant que vous buvez, l’alcool pénètre dans les aliments et ralentit l’absorption — ce qui signifie que vous ne ressentirez pas les effets aussi rapidement et que vous aurez plus de facilité à contrôler votre consommation.