f: ich trinke eine Menge Kaffee, aber ich habe gesagt, es ist ein Diuretikum und ich darf nicht damit rechnen, es zu meinen täglichen Flüssigkeitsbedarf. Ist das wahr?
Wir alle haben die Warnung schon einmal gehört: Kaffee wirkt harntreibend, dehydriert und sollte nicht zu Ihrer täglichen Flüssigkeitsaufnahme zählen., Angesichts der Tatsache, dass die meisten von uns, die Fitness verfolgen, sich wegen ihrer Pick-me-up-Effekte auf Kaffee verlassen, tragen viele von uns unwissentlich zu einer schlechten sportlichen Leistung bei, weil wir uns in einem Zustand chronischer Dehydration befinden, oder kann es zu unserem täglichen Flüssigkeitsbedarf beitragen?
Bevor wir uns mit den Auswirkungen von Kaffee auf den Flüssigkeitsgehalt befassen, sollten wir zunächst herausfinden, wie viel Flüssigkeit wir täglich einnehmen sollten. Die individuellen Anforderungen können je nach Bevölkerung stark variieren und sich je nach Geschlecht, Aktivitätsniveau, Schweißrate, Höhe und Klima unterscheiden.,
Im Allgemeinen benötigen Frauen etwa 90 Unzen (11 Tassen) Flüssigkeit pro Tag, während Männer darauf abzielen sollten, etwa 125 Unzen (16 Tassen) pro Tag zu erhalten. Und wenn Sie ein Kaffeetrinker wie ich sind, wird empfohlen, für jede Tasse Kaffee ein zusätzliches Glas Wasser zu trinken. Angesichts dieser Richtlinien und der Menge an Kaffee, die ich regelmäßig trinke, könnte ich genauso gut mein Büro im Badezimmer einrichten! Aber im Ernst, ist all dieser zusätzliche Flüssigkeitsverbrauch wirklich notwendig?,
Wenn Sie ein Kaffeetrinker wie ich sind, wird empfohlen, für jede Tasse Kaffee ein zusätzliches Glas Wasser zu trinken.
Die schnelle Antwort lautet nein. Die Ergebnisse mehrerer Studien legen nahe, dass Kaffee, wenn er von koffeingewöhnten Personen in Maßen (etwa 4 Tassen pro Tag) konsumiert wird, ähnliche feuchtigkeitsspendende Eigenschaften wie Wasser aufweist., Darüber hinaus ergab eine im Journal des American College of Nutrition veröffentlichte Studie, in der die Auswirkungen des Konsums gleicher Wassermengen mit koffeinhaltiger Cola und Kaffee verglichen wurden, keine nachteiligen Auswirkungen des Kaffeekonsums auf den Flüssigkeitsstatus. All dies bedeutet einfach, dass Kaffee auf Ihre täglichen Flüssigkeitsziele zählen kann, da dies nicht zu Austrocknung führt.
Woher genau kam dieser“ Kaffee dehydriert dich “ – Mythos? Ich vermute, dass alles mit früheren Studien begann, in denen festgestellt wurde, dass Kaffee die Urinproduktion erhöht., Das Problem bei diesen Studien ist, dass sie nur die Urinproduktion 2-4 Stunden nach dem Verzehr gemessen haben (ohne das 24-Stunden-Bild zu betrachten), sie haben die Auswirkungen des Kaffeetrinkens nicht mit Trinkwasser oder anderen nicht koffeinhaltigen Getränken verglichen oder sie haben lächerlich hohe Dosen von Koffein in einer Sitzung verwendet.
Die Wahrheit ist, wenn Sie mehrere Tassen Wasser, Kaffee, BCAAs oder Milch trinken, werden Sie häufiger pinkeln. Denken Sie darüber nach, wie Sie Kaffee machen…mit Wasser!, Es ist also keine Überraschung, dass Sie, wenn Sie Ihren Morgen mit 3-4 Tassen beginnen, mindestens einen Ausflug ins Badezimmer machen müssen. Moderate Einnahme von koffeinhaltigen Getränken (einschließlich Kaffee) kann auf Ihren täglichen Flüssigkeitsbedarf angerechnet werden, insbesondere wenn Sie regelmäßig Koffein konsumieren. (Ich bin mir ziemlich sicher, dass wir alle eine Person kennen, die den ganzen Tag über reichlich Kaffee trinkt und dennoch irgendwie voll funktionsfähig bleibt!,)
Eine moderate Aufnahme koffeinhaltiger Getränke (einschließlich Kaffee) kann auf Ihren täglichen Flüssigkeitsbedarf angerechnet werden, insbesondere wenn Sie regelmäßig Koffein konsumieren.
Einige wichtige Punkte sind zu beachten:
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Koffein, das in großen Dosen konsumiert wird (mehr als 500 Milligramm, was bis zu 5 Tassen Kaffee betragen kann), kann eine harntreibende Wirkung hervorrufen. Regelmäßiger Konsum kann jedoch Ihre Toleranz erhöhen, so dass Sie diese Initialen-Effekte nicht erleben, was bedeutet, dass Sie bald mehr benötigen.,
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Der nichtbewohnte Koffeinkonsument kann immer noch eine moderate Menge konsumieren, ohne eine harntreibende Wirkung zu verursachen, kann jedoch ein höheres Risiko für einige haben Austrocknung als gewöhnliche Benutzer in größeren Dosen.
Versteh mich nicht falsch, ich denke immer noch, dass es wichtig ist, ausreichend Wasser zu trinken und hydratisiert zu bleiben, besonders für diejenigen, die körperlich aktiv sind. Chronische Dehydration kann einen erheblichen Einfluss auf die Leistung haben und zu Kopfschmerzen, Müdigkeit und Muskelkrämpfen führen. Aber müssen wir Kaffee ganz eliminieren? Absolut nicht!,
Wenn Sie bemerken, dass Sie im Fitnessstudio nicht so gut abschneiden, Muskelkrämpfe haben oder während des Trainings an Gesamtenergie mangeln, möchten Sie möglicherweise den Bohnensaft ein wenig reduzieren oder 2-3 weitere Tassen trinken Wasser oder kalorienarme Getränke den ganzen Tag.
Haben Sie eine Frage an Dr. Kendall? Platzieren Sie es im Kommentarbereich unten; Es könnte für eine bevorstehende Ausgabe von Ask the Science Chick ausgewählt werden!