Genau Wie Ausfallschritt Richtig, um Muskeln Aufzubauen und Stärke

Lernen Sie, wie Ausfallschritt richtig ist die Art wie das lernen, wie zu gehen: es ist eine effektive Bewegung und werden Sie von Punkt a zu Punkt b, aber wenn nicht korrekt ausgeführt, dann die Vorteile können hart sein, vorbei zu kommen. Als zusammengesetzte Übung zielt die Longe – wenn sie richtig ausgeführt wird – auf mehrere Bereiche Ihres Körpers gleichzeitig ab.nicht nur deine Beine, aber dein Hintern und Kern auch.,

„Lunges eignen sich nicht nur hervorragend für die Mobilität des Unterkörpers und die Muskelaktivierung, sie sind auch entscheidend für die Prävention von Verletzungen“, sagt PT Monty Simmons. „Sie können bei Gleichgewicht, Koordination, motorischen Fähigkeiten und Beinkraft helfen, was zu einer breiteren Palette von Sportarten führt als die Fähigkeiten, die beispielsweise für Kniebeugen erforderlich sind.‘

Wenn Sie also a) leben möchten, dass # lungelife, b) mehrere große Muskelgruppen anspricht und c) stärker und stabiler wird – dann viel Glück für Sie, Sie sind an der richtigen Stelle.

Scrollen Sie weiter, um genau zu erfahren, wie Sie einen Ausfallschritt richtig ausführen.,

Wofür sind Lunges gut?

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Lunges sind gut für eine vielzahl von gründen; von der stärkung und arbeit die wichtigsten große muskelgruppen in die beine, die konzentration auf einzel-bein bewegungen wird helfen sie, wenn es kommt zu nageln andere verbindung bewegungen wie kniebeugen und deadlifts; springen mehr explosiv, wenn sie burpee; und, widerstehen unteren-körper müdigkeit für länger während ihre Sonntag spin-sesh.,

Kraft – und Krafttraining können Ihre Muskelmasse erhöhen und als solche Ihre Ruhestoffwechselrate für bis zu 38 Stunden nach einer Sitzung steigern – etwas, das den Ohren derjenigen mit Fettabbau-Zielen in Erinnerung bleiben sollte.

Wo sollten Sie lunges fühlen

Als Unterkörperbewegung arbeitet die Lunge eine Vielzahl von großen Muskelgruppen., In erster Linie den Quadrizeps engagieren – die Muskelgruppe, die entlang der Vorderseite des Oberschenkels läuft, eine longe arbeitet auch Ihre Oberschenkel – die Muskeln, die entlang der hinteren des Oberschenkels laufen und helfen bei schwingenden Bewegungen, und Ihre Gluteus maximums Muskeln – a. k. a #peachemoji.

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Die Bein arbeitet, während ein Ausfallschritt?

Der Ausfallschritt ist eine split-Haltung-Bewegung, in der Ihre hintere Bein wird immer noch als eine stabilisierende Kraft, aber es ist die lungeing Bein, das tun die meisten der Arbeit.,

Wie man richtig lungt: Ihre Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. Halten Sie Ihren Rücken gerade, greifen Sie Ihre Kernmuskeln an und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften, um ausgeglichen zu bleiben.
  2. Machen Sie mit Ihrem rechten Fuß einen großen Schritt vorwärts und beugen Sie Ihr Knie, bis Ihr rechter Oberschenkel parallel zum Boden ist. Lassen Sie Ihre hintere Ferse anheben, aber lassen Sie das Knie nicht den Boden berühren.
  3. Schritt zurück in die Ausgangsposition, dann auf dem gegenüberliegenden Bein wiederholen.
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Wie man richtig lunge: Form check

Der Schlüssel zur Beherrschung dieser Bewegung ist Ihre Haltung: Wackeln ist ein Zeichen dafür, dass Sie es falsch machen.

  • Beginnen Sie, indem Sie Ihre abs. Wenn Sie immer noch wimmern, verkürzen Sie den Schrittabstand, aber stellen Sie sicher, dass Ihr vorderes Knie nicht über Ihre Zehen hinausragt.
  • Verwenden Sie einen Spiegel, um Ihre Haltung zu überprüfen, da eine schlechte Form zu Schmerzen im unteren Rücken, in den Knien und in den Hüften führen kann. Los, nimm die (p)Lunge.,
  • Vermeiden Sie, wenn Sie Hüft-oder Knieschmerzen oder eine schlechte Beweglichkeit in den Hüften und im unteren Rückenbereich haben.

Wenn Sie bereit sind, Ihre lunge eine Kerbe nach oben zu nehmen

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Add-Bewegung

Ausfallschritt, dann bringen Sie Ihren hinteren Fuß durch Ausfallschritt nach vorne, auf das andere Bein. Gehen Sie weiter für 10 Schritte, abwechselnd Füße, dann drehen Sie sich um und gehen Sie zurück, wie Sie gekommen sind. Wiederholen Sie zweimal mehr.

Gewicht hinzufügen

Führen Sie Gehhilfen aus, während Sie leichte Hanteln in jeder Hand tragen – beginnen Sie mit 5 kg und arbeiten Sie sich nach oben., Halten Sie Ihre Arme gerade an Ihren Seiten und nicht Ihre Schultern slouch.

Fügen Sie Sprünge hinzu

Verlieren Sie die Gewichte und versuchen Sie, Lunges zu springen. Lunge, springe dann auf, schalte die Beine in die Luft und lande wieder in einer Longe mit dem anderen Bein vorne. Ziel für sechs auf jedem Bein, aber aufhören, wenn Ihre Form leidet.

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Oder, wenn Sie nach Lunge-Variationen suchen…,

Sobald Sie gemeistert haben die lunge, es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, um die bewegen Sie interessant und effektiv – ja, wir sehen Sie half-arseing die Grundform auf Bein Tag – und das kann getan werden, indem man die Art der Ausfallschritt du tust.

Hast du das alles? Bereit für deinen Lunge-on? Okay, dann. Lass uns gehen!

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