Gesundheitliche Vorteile von Leucin + Nebenwirkungen

Leucin ist eine Aminosäure, die vom Körper hauptsächlich zum Muskelaufbau und zur Energieversorgung verwendet wird. Trotz mangelnder Forschung nutzen die Menschen es, um die Kraft während der Trainings-und Muskelregenerationszeiten zu verbessern. Dies macht es zu einer beliebten Ergänzung bei Sportlern und Mitgliedern des Fitnessstudios. Eine Leucin-Supplementierung birgt jedoch gewisse Risiken. Lesen Sie weiter, um mehr über die angeblichen Vorteile und Nebenwirkungen von Leucin zu erfahren.

Was Ist Leucin?,

Leucin ist eine verzweigtkettige Aminosäure, die als Ergänzung verkauft wird. Die anderen beiden BCAAs sind Valin und Isoleucin, aber Leucin ist das beliebteste der drei als Bodybuilding-Ergänzung.

Leucinpräparate wurden von der FDA nicht für medizinische Zwecke zugelassen. Ergänzungen fehlen im Allgemeinen solide klinische Forschung. Vorschriften setzen Herstellungsstandards für sie, garantieren jedoch nicht, dass sie sicher oder effektiv sind. Sprechen Sie vor der Ergänzung mit Ihrem Arzt.,

Leucin ist eine essentielle Aminosäure, was bedeutet, dass es nicht im Körper produziert werden kann und über die Nahrung aufgenommen werden muss. Es erhöht die Energie-und Proteinproduktion (daher die Muskelproduktion).

Ähnlich wie viele andere Aminosäuren kommt Leucin in vielen proteinreichen Lebensmitteln vor. Beispiele hierfür sind Fleisch (wie Fisch, Huhn und Truthahn), Milchprodukte (wie Joghurt und Käse) und Sojabohnen. Andere Lebensmittel wie Eier, Nüsse, Samen und Früchte enthalten ebenfalls Leucin, jedoch in geringerem Maße.,

Leucin kann klassifiziert werden als:

• L-Leucin ist die natürliche Version der Aminosäure, kommt in den Proteinen des Körpers vor und ist die Hauptform, die als Ergänzung verwendet wird.
• D-Leucin ist das Spiegelbild von L-Leucin, das im Labor erzeugt wird und auch als Ergänzung verwendet wird.

Trotz der Beliebtheit von Leucin bei Sportbegeisterten ist die Wissenschaft, die die meisten Anwendungen unterstützt, schwach.

Angebliche gesundheitliche Vorteile von Leucin

1) Gehirnfunktion bei Lebererkrankungen

Orale verzweigtkettige Aminosäuren verbessern wahrscheinlich Symptome und Leberfunktion bei Menschen mit schlechter Gehirnfunktion, die durch Lebererkrankungen (Leberenzephalopathie) verursacht werden .

Einige Hinweise deuten darauf hin, dass verzweigtkettige Aminosäuren auch die Kognition bei Menschen mit abnehmender Gehirnfunktion aufgrund von Lebererkrankungen verbessern können. Allerdings hatten nicht alle Studien positive Ergebnisse. Darüber hinaus verringern verzweigtkettige Aminosäuren wahrscheinlich nicht die Wahrscheinlichkeit des Todes bei Menschen mit dieser Erkrankung .,

2) Muskelregeneration nach dem Training

Solide Beweise unterstützen die Verwendung verzweigtkettiger Aminosäuren (einschließlich Leucin) zur Verringerung von Müdigkeit und Anstrengung nach längerem oder intensivem Training .

Übung führt zu verzweigtkettigen Aminosäure (BCAA) Abbau, vor allem in den Muskeln .

Wissenschaftler glauben, dass BCAAs die Proteinsynthese unterstützen und den Proteinabbau verhindern, was wiederum Muskelermüdung und Schmerzen vorbeugt .

In einer Studie an 30 gesunden Erwachsenen verursachten Kniebeugenübungen Muskelermüdung und Schmerzen., Diejenigen, die eine BCAA-Supplementierung erhielten, hatten in den folgenden Tagen weniger Schmerzen, während diejenigen, die keine Supplementierung erhielten, längere Zeiträume von Schmerzen zeigten .

Muskelermüdung nach dem Training nahm auch mit BCAA-Supplementierung ab .

Zusätzliche Untersuchungen zu einzelnen BCAAs sollten durchgeführt werden, um festzustellen, ob diese Aminosäuren die gewünschten Wirkungen (wie Leucin) individuell erzielen können.

Außerdem fanden Wissenschaftler heraus, dass Leucin zwei Muskelaufbaupfade bei Ratten erhöhte (AKT um 98% und mTOR um 49%) und den Muskelproteinabbau verringerte., Klinische Studien mit Leucin sind erforderlich .

3) Tardive Dyskinesie (eine Bewegungsstörung)

Orale verzweigtkettige Aminosäuren reduzieren laut mehreren klinischen Studien wahrscheinlich die Symptome einer tardiven Dyskinesie .

Tardive Dyskinesie ist eine Bewegungsstörung, die zu unwillkürlicher Bewegung führt. Es wird am häufigsten durch die langfristige Anwendung von Antipsychotika bei Menschen mit Schizophrenie oder bipolarer Störung verursacht .

Wahrscheinlich unwirksam für:

Verzweigtkettige Aminosäuren wie Leucin verbessern laut mehreren Metaanalysen die Ergebnisse von Leberkrebs nicht .,

Begrenzte frühe Hinweise deuten jedoch darauf hin, dass verzweigtkettige Aminosäuren das Überleben verbessern und das Wiederauftreten von Krebs bei Menschen mit Leberkrebs verhindern können, die nicht operiert wurden. Aufgrund der geringen Stichprobengröße und anderer Probleme mit dem Studiendesign können wir aus dieser Studie keine Schlussfolgerungen ziehen .

5) Trainingsleistung

Beweise für die Wirksamkeit verzweigtkettiger Aminosäuren für die sportliche Leistung sind widersprüchlich. Die Produkte, die in den Studien vielfältig wie das Ende der Maßnahmen-und Kontrollgruppe., In den meisten Studien verbesserten orale verzweigtkettige Aminosäuren das Training oder die sportliche Leistung nicht .

In einer Studie zeigte eine kurzfristige Aminosäurenergänzung (meist L-Leucin, aber gemischt mit 13 anderen Aminosäuren) keine Wirkung auf 100km Ultra-Läufer. Muskelkater und rennende Zeiten verbesserten sich mit der Ergänzung nicht .

Unzureichende Beweise für:

Keine gültigen klinischen Beweise stützen die Verwendung von Leucin (oder BCAAs) für eine der in diesem Abschnitt aufgeführten Bedingungen.,

6) Manie

In einer kleinen klinischen Studie mit 25 Personen reduzierte ein tyrosinfreies Aminosäuregetränk, das Leucin, Isoleucin und Valin enthielt, die akuten manischen Symptome innerhalb von 6 Stunden im Vergleich zu Placebo. Wenn es 7 Tage lang täglich eingenommen wurde, verbesserte es die Symptome über 2 Wochen weiter. Groß angelegte Studien sind erforderlich .

7) Muskelschwund

Die Forschung untersucht, ob Leucin Muskelschwund bei kranken Patienten reduziert. Derzeit fehlen jedoch geeignete klinische Beweise, um diese Verwendung zu unterstützen .,

Bei Patienten mit Verbrennungen, Traumata oder Sepsis (Infektion im Gewebe) verringerte die Supplementierung mit verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAA), zu denen Leucin und zwei andere Aminosäuren gehören, den Muskelschwund .

Wenn Menschen älter werden, erleiden sie zusätzlich eine Sarkopenie, einen natürlichen Muskelabbau, der zu einem erhöhten Verletzungs-und Behinderungsrisiko führt .

Bei jüngeren Erwachsenen konnten sowohl hohe als auch niedrige Dosierungen von Leucinpräparaten die Proteinsynthese erhöhen .

Bei älteren Patienten erhöhten jedoch nur diejenigen, die Nahrungsergänzungsmittel mit hohem Gehalt erhielten, die Proteinsynthese .,

Wissenschaftler untersuchen die Wirkung der L-Leucin-Supplementierung auf die Verringerung des Muskelabbaus bei Tieren (durch den AMPK-Weg) .

In Studien an Ratten mit Krebs-Kachexie (eine Krankheit mit starker Muskelverschwendung) erhöhte Leucin-Supplementierung die Muskelmasse (um 23% im Gastrocnemius und um 22% in der Tibialis anterior) .

Leucin erhöhte auch die Gesamtaminosäurekonzentration im Blut bei Tieren, was bei der Bildung von mehr Proteinen und Muskeln von Vorteil sein kann .,

8) Stärke

Eine Studie, die an 26 getesteten Männern durchgeführt wurde, deutete darauf hin, dass eine Leucin-Supplementierung die Stärke erhöhen kann, gemessen durch das maximale Gewicht, das jemand fünfmal heben kann. Diejenigen, die L-Leucin-Ergänzungen erhielten, konnten schwerere Gewichte heben .

Eine Leucin-Supplementierung führte jedoch nicht zu einer erhöhten Muskelmasse. Darüber hinaus wurden diese Ergebnisse noch nicht repliziert. Große Versuche sind erforderlich .

9) Leberzirrhose

Es ist unklar, wie BCCAs die Leberzirrhose beeinflussen., Eine Studie hat gezeigt, dass eine BCAA-Supplementierung den Ernährungszustand und die Lebensqualität (verbesserter Schlaf und verminderte Müdigkeit) bei Patienten mit Leberzirrhose erhöht. Andere Studien hatten negative Ergebnisse .

10) Nierenversagen

Es gibt nicht genügend Hinweise darauf, dass eine BCAA-Supplementierung für Menschen mit chronischem Nierenversagen von Vorteil ist. In begrenzten, kleinen Studien verbesserte die BCAA-Supplementierung die Ernährung und den Appetit bei Patienten, die sich einer Dialyse unterziehen .,

Fehlende Beweise für:

Nachfolgend finden Sie eine Zusammenfassung der bestehenden tier-und zellbasierten Forschung, die weitere Ermittlungsbemühungen leiten sollte. Die unten aufgeführten Studien sollten jedoch nicht als unterstützend für einen gesundheitlichen Nutzen interpretiert werden.

Leucin (oder BCAAs) sollte aufgrund eines vollständigen Mangels an Sicherheits-und Wirksamkeitsdaten beim Menschen für keine der unten beschriebenen Bedingungen angewendet werden.

Proteinsynthese

In Studien an Rattenmembranen erhöhte die Zugabe von Aminosäuren die Proteinsynthese. Höhere Konzentrationen von Aminosäuren erzeugten größere Effekte .,

Diese Effekte waren jedoch ausschließlich auf die verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs) zurückzuführen, und die anderen Aminosäuren hatten keinen Einfluss auf die Proteinsynthese. Leucin, Isoleucin und Valin sind die drei BCAAs .

Wenn BCAAs einzeln an Ratten getestet wurden, war Leucin der bedeutendste Verstärker der Proteinsynthese. Valin selbst konnte die Proteinsynthese nicht beeinflussen und Isoleucin erzeugte eine hemmende Wirkung .,

Ein übermäßiger Abbau dieser Aminosäuren, der während des Fastens und bei Diabetikern üblich ist, führt zu einer begrenzten Versorgung mit BCAAs, was wiederum die Proteinsyntheseraten verringern kann .

Proteine sind die Bausteine der Muskeln, daher glauben Wissenschaftler,dass eine zunehmende Proteinsynthese ähnlich wie eine Leucin-Supplementierung den Muskelaufbau unterstützen kann. Klinische Daten fehlen jedoch .,

Verhärtung der Arterien (Atherosklerose)

Verhärtung der Arterien (Atherosklerose) ist mit einem hohen Gehalt an Lipoproteinen niedriger Dichte (LDL) verbunden, während Lipoproteine hoher Dichte (HDL) das Risiko einer Atherosklerose aufgrund ihrer Rolle beim umgekehrten Cholesterintransport (dem Prozess der Rückführung von Cholesterin aus den Geweben in die Leber) verringern können .

In Rattenstudien verringerte die Leucin-Supplementierung das LDL um 41% und das HDL um 40% .

Die Leucin-Supplementierung verringerte auch atherosklerotische Läsionen (um 58%) bei Tieren .,

Adipositas

Die Auswirkungen von Leucin auf Adipositas bei Versuchstieren können nicht auf den Menschen übertragen werden.

Ratten, denen leucinreiche Diäten verabreicht wurden, gewannen 32% weniger Gewicht und verringerten die Fettleibigkeit um 25% .

Leucin senkte auch den Cholesterinspiegel um 27% und den LDL – oder“ schlechten “ Cholesterinspiegel um 53%, wodurch das Risiko für Fettleibigkeit möglicherweise verringert wurde .

Langlebigkeit

Es gibt keine Hinweise darauf, dass Leucin einen Einfluss auf die Langlebigkeit hat.

Die bestehenden Tierversuche sind auf Zellen beschränkt.,

Viele Substanzen haben Anti-Aging-Wirkungen in Zellen, bestehen jedoch aufgrund mangelnder Sicherheit oder Wirksamkeit keine weiteren Tierversuche. Quercetin ist ein gutes Beispiel, das uns daran erinnern sollte, wie Zellkultur oft nicht in Lebewesen übersetzt wird.

Andererseits kann Leucin Wissenschaftlern helfen, die möglichen Wege des Alterns zu erforschen.

Zum Beispiel erhöhten milchreiche Diäten (die viele Aminosäuren wie Leucin enthalten) die Aktivierung des SIRT1-Gens, wodurch die Anzahl der Mitochondrien in Muskel-und Fettzellen um 40% erhöht wurde., Einige Theorien haben einen Anstieg der Mitochondrien mit der Langlebigkeit der Zellen in Verbindung gebracht .

Kalziumreiche Diäten allein haben die Lebensdauer von Ratten nicht verbessert, daher denken einige Wissenschaftler, dass Leucin allein an Tieren untersucht werden sollte .

Auswirkungen auf die Energieproduktion

Energieerhöhungspotential

Der Leucinabbau erzeugt zwei Moleküle, die zur Energiegewinnung verwendet werden: Acetyl-CoA und Acetoacetat .

Bei Ratten dient Leucin auch als Vorläufer für verschiedene Fette (Fettsäuren, unverseifbare Fette und Sterole), die später abgebaut werden, um Energie zu produzieren .,

Wissenschaftler glauben, dass Fasten zu erhöhten Leucinspiegeln im Blut und einer erhöhten Aktivität von Enzymen führen kann, die Leucin in Ketonkörper umwandeln und für Energie verwenden .

Patienten mit Mängeln im Molekül, das Leucin in Acetyl-CoA und Acetoacetat (3-Hydroxy-3-Methylglutaryl-CoA-Lyase) zerlegt, entwickeln Azidose (niedriger pH-Wert im Blut) und Hypoglykämie (niedriger Blutzucker) .

Andererseits erhöht Leucin bei Ratten den Insulinspiegel im Blut, was zu einer Glukoseaufnahme durch die Zellen und letztendlich zur Energieproduktion führt. Zusammen induzierten Leucin und Glukose a 4.,5-facher Anstieg des Insulins (im Vergleich zum 2,4-fachen durch Glukose allein). Daher kann Leucin eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung des Glukosespiegels und der Energieproduktion spielen .

In Gewebestudien erhöht Leucin die Energieproduktion in den ersten 45 Minuten, erzeugt jedoch danach eine Abnahme der Energie (höchstwahrscheinlich aufgrund der Einschränkung des Pyruvatabbaus) .

energieabnehmendes Potenzial

Obwohl Leucin das Insulin zu erhöhen scheint, was normalerweise die Glukoseaufnahme erhöht, kann Leucin auch die Glukoseaufnahme blockieren.,

Begrenzte Studien legen nahe, dass Fasten den Blutspiegel von verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs) wie Leucin erhöht. Eine Studie ergab, dass nüchterne Tiere mit erhöhten Leucinkonzentrationen nicht so viel Glukose aufnahmen wie nicht nüchterne Tiere, wodurch die Energieproduktion reduziert wurde .

Leucin blockiert den Abbau von Pyruvat (ein Molekül, das Glukose in Energie umwandelt), so dass die Glukose nicht für Energie verwendet werden kann .,

Einige Forscher vermuten, dass dieser Prozess der Einschränkung des Pyruvatabbaus erklären kann, warum die Glukoseaufnahme und Energieproduktion im Rattenmuskel nach etwa 45 Minuten abnimmt .

Bei Menschen, die fasten, reduzierten Leucinpräparate auch die Energieproduktion, da sie die insulinvermittelte Glukoseaufnahme durch die Muskeln hemmten .

Leucin verringerte die insulinvermittelte Glukoseverwertung bei nüchternen Ratten um 50 bis 83%.

Einige Bodybuilder versuchen, diese hemmende Wirkung von Leucin auf die Energieproduktion zu vermeiden, indem sie vor dem Training eine Mahlzeit zu sich nehmen.

BCAA vs., Leucin Nur

Viele Studien haben nicht speziell auf Leucin getestet, sondern auf alle verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs): Leucin, Isoleucin und Valin.

Die Wirksamkeits-und Sicherheitsdaten zu Leucin sind äußerst begrenzt. Klinische Studien fehlen.

Bei Ratten erhöhte Leucin die Proteinsynthese, während Isoleucin tatsächlich eine hemmende Wirkung hatte. Diese Wirkungen wurden beim Menschen nicht bestätigt .

Leucin Nebenwirkungen

Sicherheit

Verzweigtkettige Aminosäuren wie Leucin sind möglicherweise sicher, wenn sie angemessen als orale Ergänzungen verwendet werden.,

Schwangere und stillende Frauen sollten eine Ergänzung aufgrund fehlender Sicherheitsdaten vermeiden.

Andere mögliche Nebenwirkungen

Theoretisch konkurriert die Blut-Hirn-Schranke um die Absorption von verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAA) und aromatischen Aminosäuren (ArAA), die die Vorläufer von Serotonin sind, in das Gehirn. Dieser Wettbewerb kann theoretisch die Serotoninproduktion verringern .,

Die Absorption von Leucin in das Gehirn kann durch die Ernährung beeinflusst werden; kohlenhydratreiche, proteinarme Diäten erhöhen die BCAAs und verringern die ArAAs im Gehirn, während eine kohlenhydratarme, proteinreiche Diät das Gegenteil bewirken kann .

Die empfohlene Dosierung von Leucin für den Alltag beträgt 50 mg/kgd, die Dosierung sollte jedoch nicht über 500 mg / kgd liegen. Überdosierung kann zu erhöhten Ammoniakspiegeln im Blut führen; daher Hirnschäden und Lebererkrankungen .,

Leucin-Supplementierung

Kontraindikationen

Leucin-Supplementierung senkt den Glukosespiegel, was zu ungesunden Spiegeln bei Menschen mit führen kann:

• Hypoglykämie (niedriger Blutzucker)
• Diabetes, bei denen, die blutzuckersenkende Medikamente einnehmen

Supplement Reviews

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Die meisten Benutzer gaben an, dass das Leucin sehr hilfreich war und dass es für sie entscheidend war, die Muskeln nach dem Training aufrechtzuerhalten., Ein Benutzer gab an, dass die Ergänzung ihm hilft, sich „nach einem intensiven Training aufgeladen“zu fühlen.

Menschen bemerken auch mehr Muskelaufbau nach Leucin-Supplementierung.

Ein Hinweis zur Vorsicht ist, dass fast jede Überprüfung beklagte den Geschmack von Leucin supplementss. Viele sagten, Leucin sei sehr bitter, aber es habe sich aufgrund seiner positiven Wirkung gelohnt.

Einige Benutzer sahen einige verschiedene Nebenwirkungen wie lautes Klingeln in den Ohren und erhöhte Wut, die erst nach dem Absetzen der Ergänzung verschwanden.