Nach einem harten Training, Sie gehen in Ihre gym ‚ s locker room, beginnen Handtuch ab, und da ist es—das Dampfbad, die nur Sie anstarren. Wage es, noch schweißtreibender zu werden.
Aber ist ein Post-Workout-Dampf wirklich die zusätzliche Zeit im Fitnessstudio wert? Und was soll das verschwitzte, dampfende Ritual überhaupt tun?
Wir haben mit Top-Bewegungsphysiologen und Hitzestressforschern gesprochen, um alle Ihre Fragen zu beantworten, welche Vorteile des Dampfbades Sie kennen sollten.
Was ist ein Dampfbad, eh?,
Ein Raum mit Dampf drin-duh. Aber wirklich, ein Dampfbad ist jeder Raum, der auf ungefähr 110 bis 115 Grad Fahrenheit erwärmt ist und Luftfeuchtigkeit bei oder in der Nähe von 100 Prozent hat, Jason Machowsky, R. D., C. S. S. D., C. S. C. S., ein Übungsphysiologe am Krankenhaus für Spezialchirurgie in New York City, erzählt SELF. Normalerweise ist ein elektrischer Generator zusammen mit speziellen Rohrleitungen für das heiße, klebrige Klima zu danken. Sie finden Wasser tropft die Wände hinunter, Beschichtung der Sitze (in der Regel Bänke), und auf dem Boden (nicht rutschen!)., Glücklicherweise, weil sie so verdammt feucht sind, Dampfbäder sind aus wasserdichten Materialien gebaut und so konzipiert, dass Wasser einen Abfluss hinunterlaufen kann, anstatt überall zu bündeln.
So, warte. Wie unterscheidet sich ein Dampfbad von einer Sauna?
Dampfbäder und Saunen unterscheiden sich in zweierlei Hinsicht: Grad der Hitze und Feuchtigkeit, Jari Laukkanen, M. D., Ph. D., Forscher der Universität von Ostfinnland, erzählt SELBST. So warm wie Dampfbäder klingen, sind Saunen lächerlich heißer—oft bis zu 160 bis 200 Grad Fahrenheit., Sie sind jedoch viel weniger feucht. Saunen geben eine trockene Hitze ab, mit einer Luftfeuchtigkeit von etwa 5 bis 20 Prozent. Holzofen sind die traditionellste Version, aber es gibt auch Elektro-und Gasversionen. Saunen mit Infrarot-Technologie sind ein weiterer großer trend.
Durch die niedrige Luftfeuchtigkeit können Saunen so viel heißer werden als Dampfbäder. Wenn Sie Wasser auf 200 Grad erhitzen und über Ihren ganzen Körper werfen würden, würde dies zu ziemlich intensiven Verbrennungen führen, sagt Mike T. Nelson, Ph. D., C. S. C. S., ein in Minnesota ansässiger Bewegungsphysiologe, SELBST.,
Er erklärt auch, dass die zusätzliche Feuchtigkeit und Feuchtigkeit des Dampfbades die Fähigkeit des Körpers, sich effektiv abzukühlen, vereitelt. Obwohl es keine Daten zum Vergleich der Schweißraten von Dampfbad und Sauna gibt, wissen wir, dass Schweiß in feuchten Umgebungen nicht so leicht verdunsten kann wie in trockeneren Umgebungen. Es ist diese Verdunstung, die es dem Körper ermöglicht, die Körpertemperatur zu regulieren. Aus diesem Grund könnte das Ankurbeln von Dampfraumtemperaturen auf Saunagänge nicht nur zu Verbrennungen, sondern auch zu Hitzekrankheiten führen, sagt Machowsky.,
Hat das Dampfbad eine tatsächliche Vorteile?
Dampfbad-Liebhaber behaupten, dass das Heißwerden und Befeuchten nach dem Training dazu beiträgt, die Erholung des Trainings anzukurbeln, den Körper von Giftstoffen zu reinigen, die Immunität zu verbessern und im Grunde genommen eine Wäscheliste von Awesomeness abzuhaken. Aber gibt es Vorteile des Dampfbades, die Sie kennen sollten?
Die Sache ist, Dampfbäder wurden nicht wirklich genug untersucht, um zu sagen, ob einer der Vorteile wahr oder falsch ist. „Es gibt nicht einmal hocken da draußen auf direkte Daten in Bezug auf Dampfbäder“, sagt Nelson.,
Zum Beispiel, während eine 2012 Medical Science Monitor-Studie oft als Dampfbad Vorteile für die Erholung nach dem Training zitiert wird, untersuchte die Studie tatsächlich die Kombination von Dampfbädern und Ganzkörpervibrationstherapie, um den Blutfluss zur Haut zu erhöhen. „Wenn die Studie den Muskelblutfluss und möglicherweise ohne Vibrationstherapie untersuchen würde“, sagt Nelson. „Aber Hautblutfluss mit Vibrationstherapie? Das ist eine Strecke.“Außerdem war die Studie klein (10 Personen) und betrachtete nur eine bestimmte Population (ältere Erwachsene).,
Es gibt jedoch eine respektable Anzahl von Studien zu Saunen, von denen viele von finnischen Forschern stammen und sich auf kardiovaskuläre Effekte konzentrieren. (In Finnland ist Saunabaden eine häufige Aktivität.) Zum Beispiel fanden Laukkanen und sein Team kürzlich im Journal of Human Hypertension veröffentlichte Ergebnisse heraus, dass eine 30-minütige Saunagesitzung den Blutdruck bei 102 Personen mit mindestens einem kardiovaskulären Risikofaktor signifikant senkte. Darüber hinaus nahm ihre Geschwindigkeit der carotis-femoralen Pulswellen zu, ein Indikator dafür, wie gut sich Blutgefäße nach Bedarf ausdehnen und zusammenziehen.,
Laukkanen vermutet, dass eine verbesserte arterielle Flexibilität und Dilatation die Kraft reduziert, die bewegliches Blut auf die Blutgefäßwände ausübt. Er stellt jedoch fest, dass es möglich ist, dass die Ergebnisse des gesenkten Blutdrucks auch mit den axialen Ergebnissen von heat (Science-Speak for anxiety-Reducing) in Verbindung gebracht werden können—das heißt, nur Entspannen in einer beheizten Umgebung kann ausreichen, um Ihren Blutdruck zu beeinflussen.
“ Es ist bekannt, dass heiße Umgebungen den parasympathischen Tonus des Körpers erhöhen“, sagt Nelson., Die Menschen sind in heißen Umgebungen vergleichsweise entspannter als in kalten, und über Kulturen und Jahrhunderte hinweg wurden Strände, Saunen, Dampfbäder und heiße Quellen als Orte genutzt, um etwas zu bekommen R&R. „Das ist kein Zufall“, sagt er.
Einige Studien haben untersucht, ob die Wärmetherapie nach dem Training die Erholung nach dem Training beeinflussen könnte, aber auch diese Studien haben Einschränkungen wie eine kleine Stichprobengröße und eine spezifische Population., In einer Springerplus-Studie aus dem Jahr 2015 fanden die Forscher beispielsweise heraus, dass sowohl traditionelle als auch Infrarotsaunen die Bewegungsregeneration bei 10 körperlich aktiven Männern, die regelmäßig Saunen benutzten, verbesserten.
Wie Laukkanen feststellt, wurde jedoch jeder mögliche Nutzen nach dem Training nur in Saunen und nicht in Dampfbädern untersucht. Und bisher gibt es kein definitives Wort darüber, ob Dampfbäder ähnliche Effekte haben. Hypothetisch könnten sie-aber wahrscheinlich nur, wenn sie die innere Körpertemperatur im gleichen Maße erhöhen wie Saunen. „Die Temperatur könnte zu niedrig sein“, sagt er.,
Gibt es Risiken, in einem Dampfbad zu sitzen?
Auch wenn die angeblichen Vorteile des Dampfbades nicht bewiesen wurden, gibt es nicht viele Nachteile. Für die meisten Menschen, die im Allgemeinen gesund sind, sind Dehydration und Schwindel die größten Risiken. Aber die Lösung ist dort ziemlich einfach: Hydratisieren und, wenn die Hitze anfängt, zu deinem Kopf zu gehen, geh einfach raus, Nelson sagt.,
Es wird jedoch empfohlen, dass Sie vor der Verwendung eines Dampfbades mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie gesundheitliche Probleme wie Asthma (der Dampf könnte das Atmen etwas komplizierter machen) oder Herzerkrankungen haben. Auch wenn Sie schwanger sind oder planen, schwanger zu werden, ist es am besten, eine Ganzkörperwärmetherapie, einschließlich Dampfbäder, abzulegen.
Erwähnenswert ist auch, dass Bakterien, Schimmelpilze und andere Ickies in heißen, feuchten Umgebungen gedeihen. „Schlechte Hygiene kann Probleme mit Schimmel oder Keimübertragung verursachen“, sagt Machowsky., Aber solange Ihr Fitnessstudio oben auf der Dampfbad-Reinigungsroutine ist, sollten Sie gut sein. (Wenn Sie besorgt sind, können Sie immer das Management oder das Reinigungspersonal fragen, wie und wie oft das Dampfbad eine gute Abwaschung bekommt.)
Wie und wann sollte man dampfen?
– Paare sind am besten Links nach dem Training (statt vor), wenn Sie können, profitieren am meisten von der etwas Entspannung, sagt Nelson.,
Bevor Sie einsteigen, ist die richtige Dampfbad-Etikette abzuduschen (es hilft, dieses Keimproblem zu reduzieren) und dann Ihren Geburtstagsanzug zu tragen, aber mit einem Handtuch zu bedecken. Stellen Sie sicher, dass Sie auf dem Handtuch sitzen, wenn Sie dort sind (denken Sie darüber nach!) und berücksichtigen Ihren eigenen Komfort und alle anderen es vor der öffnung des vor Ihr Handtuch für alle aus dem Dampfbad zu sehen.
Beginnen Sie in den ersten Sitzungen klein., In Ihrem Fitnessstudio können Sie den Thermostat möglicherweise nicht einstellen, aber Sie können einstellen, wie viel Zeit Sie dort verbringen möchten, sagt Nelson und empfiehlt, dass die Leute mit 5 oder 10 Minuten beginnen und auf 30 Minuten ansteigen, da es sich gut anfühlt.
Wenn Sie dort sind, nutzen Sie Ihre Zeit, indem Sie meditieren, Achtsamkeit üben oder Atemarbeit leisten, sagt er. Oder, wenn Sie mit Freunden dort sind, Sprechen Sie weiter; Soziale Zeit hat viele geistige und körperliche Vorteile, und es ist völlig akzeptabel, ein gemessenes Gespräch in einem Dampfbad zu führen., Stellen Sie einfach sicher, dass Sie zuerst die Stimmung spüren und höflich sind—wenn alle anderen mit geschlossenen Augen da sitzen, werden sie wahrscheinlich durch lautes Plaudern gestört.
Am ende, nur tun sie, und bleiben weg von ihrem telefon (ziehen ist gut, und die feuchtigkeit könnte verletzt ihre telefon sowieso). Das Ziel ist es, das Dampfbad besser fühlen zu lassen, als wenn Sie ging in.