Seilspringen ist eine dieser vielseitigen Formen von Cardio — Sie können es im Park, in Ihrer Einfahrt oder sogar in Ihrem Haus tun, wenn Sie genügend Platz haben (und sich keine Sorgen machen müssen, Ihre Nachbarn zu ärgern). Es gibt auch den Bonus, dass es sehr wenig Ausrüstung erfordert. Alles was Sie brauchen ist ein Seil und sich selbst, und Sie sind gesetzt! Das heißt, wenn Sie sich jemals gefragt haben, wie viele Kalorien Seilspringen verbrennt, sind Sie an der richtigen Stelle., POPSUGAR mit zwei Trainern verbunden, um herauszufinden, wie Kalorien verbrannt zu berechnen — so genau wie möglich, sowieso.
Wie viele Kalorien kann ich beim Seilspringen verbrennen?
Toi Arnold, ein NASM-zertifizierter Personal Trainer und CEO von Train with Toi, erklärte, dass die Anzahl der Kalorien, die Sie beim Seilspringen verbrennen, davon abhängt,wie viel Sie wiegen, wie komplex das Springseiltraining ist und mit welcher Geschwindigkeit Sie sich bewegen. Mit anderen Worten, es ist kompliziert — aber es gibt eine Möglichkeit, eine grobe Schätzung zu erhalten, wie viele Kalorien Sie verbrennen.,
„Sie können den MET-Wert von Springseil verwenden, um den Kalorienverbrauch zu bestimmen“, sagte Arnold zu POPSUGAR. METs oder metabolische Äquivalente werden verwendet, um die Energie zu schätzen, die Sie während einer bestimmten Aktivität verbrauchen. Der MET-Wert des Springseils beträgt 12,3 — das bedeutet, dass die Menschen ungefähr das 12-fache des Energiespringseils aufwenden, als sie es in Ruhe tun würden. Um diese Zahl in verbrannte Kalorien zu übersetzen, verwenden Sie diese einfache Formel:
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Klasse FitSugar
- Körpergewicht (in kg) x MET Wert x 0.,0175 x Minuten trainiert
So würde zum Beispiel eine Person, die 130 Pfund (oder 58.967 kg) wiegt, ungefähr 254 Kalorien verbrennen, während sie 20 Minuten lang Seil springt. Um dorthin zu gelangen, führen Sie diese Zahlen einfach über einen Taschenrechner aus: 58.967 x 12.3 x 0.0175 x 20.
Wie Kann ich das beste Aus Meinem Jump Rope Workout?
Roxie Jones, ein NASM-zertifizierter Personal Trainer und Alo Moves Instructor, schlägt vor, Ihrem Training Intervalle mit hoher Intensität hinzuzufügen, gefolgt von Ruhezeiten, die es Ihnen ermöglichen, Ihre Energie wiederzugewinnen., Dieses Konzept, das als High-Intensity Interval Training (HIIT) bekannt ist, kann Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen.
Arnold empfiehlt außerdem, HIIT-Prinzipien zu implementieren und “ kompliziertere Springseil-Choreografien in Ihrer Fitnessroutine zu erstellen.“Sie fügte hinzu, dass der Kauf eines gewichteten Springseils Ihnen auch dabei helfen kann, während Ihres Trainings mehr Energie aufzuwenden.
Obwohl es egal ist, zu welcher Tageszeit Sie trainieren, schlägt Jones vor, es so früh wie möglich einzulegen. „Ich empfehle immer Cardio im Fitnessstudio“, erklärte sie., Cardio spät in der Nacht kann Ihren Schlaf stören, was dazu führen kann, dass Sie weniger Kraftstoff im Tank haben, um in Ihre nächste Trainingseinheit zu gehen.