Ergreifen Sie Maßnahmen, wenn Sie während oder nach der Hitze Krämpfe entwickeln. Krämpfe sind eine der ersten Stadien der Hitzekrankheit.
Wärmekrämpfe sind schmerzhafte Muskelkrämpfe, die durch Austrocknung und Nährstoffverlust durch übermäßiges Schwitzen auftreten. Sie sind mit starkem Schwitzen verbunden. Hitze Krämpfe treten am häufigsten im Bauch, Rücken, Armen oder Beinen.
Verhindern Sie Hitzekrämpfe
Bleiben Sie sicher, wenn Sie in der Hitze sind.
- Trinken Sie viel Wasser vor, während und nach der Hitze.,
- Verwenden Sie salzige Snacks wie Nüsse oder Energieriegel, wenn Sie in der Hitze trainieren
- Machen Sie eine Pause von der Hitze, um sich abzukühlen und das Schwitzen zu stoppen.
- Trinken Sie vor, während und nach der Hitze keinen Alkohol, Koffein und zuckerhaltige Getränke.
Seien Sie auf die Hitze vorbereitet
Wenn Sie bei heißen Temperaturen sein müssen, bringen Sie immer Wasser mit. Elektrolytgetränke wie Gatorade füllen Natrium, Kalium und andere Elektrolyte auf, die durch Schweiß verloren gehen. Planen Sie, öfter Pausen vom Training zu machen., Kinder, ältere Menschen und Übergewichtige sind am anfälligsten für Hitzekrämpfe.
Wie behandeln Sie Hitzekrämpfe?
Wenn Sie Hitzekrämpfe entwickeln, steigen Sie aus der Hitze und kühlen Sie ab. Ruhe in einem gut belüfteten oder klimatisierten Bereich. Trinken Sie Wasser und ein Elektrolytgetränk. Verbrauchen Sie in den nächsten Stunden häufig Wasser. Sie können Ihr eigenes gesalzenes Getränk zubereiten, um verlorene Nährstoffe wieder aufzufüllen, indem Sie einen Teelöffel Salz mit einem Liter Wasser kombinieren.
Wie beziehen sich Krämpfe auf Hitzekrankheiten?
Ihr Körper verliert Nährstoffe, wenn er schwitzt., Wenn Nährstoffe schneller verloren gehen, als sie wieder aufgefüllt werden, kann dies zu Krämpfen führen. Krämpfe sind eines der ersten Anzeichen dafür, dass Ihr Körper mit der Hitze nicht umgehen kann. Ergreifen Sie Maßnahmen und verhindern Sie das Fortschreiten der Hitzekrankheit.
Hitze-Krankheit betrifft alle: Sie, Ihre Familie, Ihre Nachbarn, Ihre Kunden.
Verwenden Sie diesen einseitigen Leitfaden, um das Bewusstsein für die Gefahren von Hitzekrankheiten zu schärfen.