The Bear Crawl ist eine Stärkung, Stabilisierung und Cardio-Übung, die fast alle Ihre Muskelgruppen einschließlich der in Ihrem Unterkörper, Oberkörper und Kern beinhaltet. Diese dynamische Übung löst alle drei Muskelgruppen aus, was wiederum Ihre Herzfrequenz erhöht und Kalorien verbrennt. Abgesehen davon, dass Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln, ist diese Bewegung eine der effektivsten Bewegungen des Oberkörpers., Die Muskeln in Brust, Armen, Schultern, oberem Rücken und Bauch brennen nach dem Ende, da Ihre Knie den Boden nicht berühren können, sodass der Druck auf Ihren Oberkörper konstant ist. Bereit es zu versuchen?
Verwenden Sie die folgenden Links, um schnell in dieser Anleitung zu navigieren:
- Wie mache ich Bear Crawl
- Die Vorteile von Bear Crawl
- Welche Muskeln funktioniert Bear Crawl?
- Wie viele Kalorien verbrennt Bear Crawl?,
- Einbeziehung von Bear Crawl in Ihr Training
- Andere Übungen ähnlich wie Bear Crawl
Wie man Bear Crawl macht
- Hocke dich mit den Händen vor dir schulterbreit auseinander und die Füße hinter dir mit den Hüften in der Luft und den Augen nach vorne.
- Kriechen Sie vorwärts, beginnend mit Ihrer rechten Hand und Ihrem linken Fuß, der mit der linken Hand und dem rechten Fuß folgt. Machen Sie je nach Platz vier oder mehr Schritte, drehen Sie sich dann um und gehen Sie dann zurück.,
Die Vorteile von Bear Crawl
Die Bewegungen werden sich wahrscheinlich zunächst unangenehm anfühlen, weil sie nicht vertraut sind, aber bleiben Sie dabei, weil diese Übung Ergebnisse erzielt! Es gibt viele Gründe, warum Sie Bear Crawl in Ihr Training integrieren sollten. Hier sind nur ein paar:
Formen Sie Ihre Arme und Schultern
Sie müssen keine schweren Gewichte aufnehmen, um Ihren Oberkörper zu formen und stark zu werden. Körpergewicht wird den trick tun. Diese Bewegung legt den Großteil Ihres Gewichts in Ihren Oberkörper, sodass Sie es sofort in Ihren Armen, Schultern und im oberen Rückenbereich bemerken., Es ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Arme zu straffen, ohne Ausrüstung zu verwenden.
Arbeite deinen Unterkörper und deinen Kern
Während das Gewicht des Körpers in die Arme und Schultern geht, drücken die Beine und der Hintern deine Beine, um dich in Bewegung zu bringen, also wirst du es definitiv fühlen in deinen Beinen. Damit sich die Beine und Arme richtig koordinieren können, benötigen Sie auch einen schönen starken Kern, um Sie hochzuhalten, während Sie den Bären über den Boden kriechen., Das Erlernen des Bärenkriechens ist eine großartige Möglichkeit, die inneren Schrägen und den Querabdominus zu aktivieren—die Muskeln in Ihrem Kern, die dazu beitragen, dass Ihr Bauch festgezogen und Ihr Becken und Ihre Wirbelsäule gerade gehalten werden, um eine korrekte Haltung zu erreichen. Dies liegt daran, dass das Bärenkriechen Kontrolle und Stabilisierung erfordert, während es sich bewegt!
Get your Heart Pumping
Bewegen Sie das Gewicht Ihres gesamten Körpers über den Boden ist harte Arbeit! Das Bärenkriechen bringt Ihr Herz zum Pumpen und Ihren Körper verbrennt Kalorien. So sehr diese Bewegung Ihre Muskeln stärkt, es ist auch eine großartige Cardio-Übung.,
Welche Muskeln hat Bear Crawl Arbeit?
Bear Crawl ist eine tolle Ganzkörper-übung, die arbeiten mehrere Muskeln, einschließlich Ihrer Arme, Schultern, Brust, Rücken, core und Beine. Bear Crawl bringt Sie dazu, Ihr eigenes Körpergewicht auf allen Vieren zu bewegen, so dass es, obwohl es wenig Aufprall hat, eine hohe Intensität hat und Ihre Herzfrequenz erhöht, während es Ihre Muskeln strafft.
Wie viele Kalorien verbrennt ein Bär Crawl?
Menschen fragen oft, wie viele Kalorien sie in ihrem Training verbrennen., Bear Crawl, zusammen mit anderen Übungen, wird in der Regel etwa 100 Kalorien für alle 10 Minuten verbrennen Sie arbeiten. Halten Sie einfach Ihre Intensität hoch und stellen Sie sicher, dass Sie durch den Mund atmen. Das wird kein Problem mit dem Bärenkriechen sein!
Das Bärenkriechen ist eine großartige Übung zum Aufwärmen, Abkühlen oder als Teil des Zirkeltrainings. Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, diese Übung zu einer robusten Trainingsroutine hinzuzufügen, schauen Sie sich unser Functional Fitness Total Body Workout an!,
Bear Crawl in Ihr Training integrieren
Bear Crawl ist eine erstaunliche Ganzkörperübung für sich! Sie können Bear Crawl auch in andere Workouts integrieren, um sie zu mischen. Hier sind einige Ideen, um das zu erreichen.
Verwenden Sie Bear Crawl in einem Cardio-Training nur für Körpergewicht
Sie müssen nicht laufen oder Fahrrad fahren, um Ihr Cardio zu erhalten. Sie müssen nicht einmal in einem Fitnessstudio oder draußen sein. Mit Basic Bodyweight Moves erhalten Sie ein komplettes Cardio-Training, das einfach, überall einfach und super effektiv ist., Versuchen Sie dies:
10-minütige Cardio-Challenge nur mit Körpergewicht
Beginnen Sie mit 1 Minute Joggen zum Aufwärmen. Führen Sie dann jeweils 45 Sekunden lang Folgendes aus, wobei 15 Sekunden dazwischen liegen:
- Seitliche Sprünge
- Jumping Jacks
- Bear Crawl
- Front Kicks
- Power Skips
Verwenden Sie Bear Crawl in Ihrem Circuit Training
Schaltungen sind eine unterhaltsame Art zu trainieren und bringen Sie Kraft und Cardio gleichzeitig zum Laufen. Die Idee hinter Schaltungen ist, von einem Zug oder einer „Station“ zum nächsten zu gehen., Schauen Sie sich das an:
Fat Blasting Circuit Training Workout
Wechseln Sie direkt von einer Übung zur nächsten mit wenig bis gar keiner Pause dazwischen. Ruhe für 1 minute am Ende dann wiederholen Sie die Sequenz.
- 30 sekunden seite lunges
- 30 sekunden hohe knie run
- 30 sekunden push-ups
- 30 sekunden burpees
- 30 sekunden plié kniebeugen
- 30 sekunden bär crawl
- 30 sekunden geändert armee crawl plank
- 30 sekunden krabbe spaziergang
Rest 1 minute. Wiederholen. Strecken.,eral hebt
Hier sind 3 weitere Workouts mit Bear Crawl, die Sie ausprobieren können:
- 5 Moves für fabelhafte Arme
- Ultimate Upper Body HIIT Workout
- Das 30-minütige Ultimate Bodyweight Workout
Andere Übungen ähnlich wie Bear Crawl
Wenn Sie die Idee mögen, alle Ihre Muskeln zu straffen und gleichzeitig Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, verwenden Sie bodyweight allein, hier sind einige andere Bewegungen, die Sie vielleicht ausprobieren möchten:
- Wie man Bergsteiger macht
- Wie man Kernkörper Hopfen macht
- Wie man Krabbenwanderung macht
Ziele: Gesäßmuskeln, Kern, Brust