50 ételek a bél elvesztéséhez

szeretné elveszíteni a bélét? Nem mind. Függetlenül attól, hogy ez a szokatlan flab körül a midsection elriasztja Önt flaunting a bod a strandon, vagy csak, hogy kényelmes, ha a kedvenc farmer, mindannyian ott. Nos, itt az ideje, hogy enni az utat a laposabb hasa. Lásd, hogy a nem kívánt hasi zsír lehet száműzni a segítségével ezek a speciális zsírégető élelmiszerek.,

a tónusos has elérésének elősegítése érdekében összeállítottunk egy listát az 50 legerősebb ételről, amely segít megszabadulni a béltől—és tartsa távol! Snoop át a listát, és kap, hogy éget néhány extra zsír gyors a legjobb Fogyás tippek. És amíg rajta vagy, próbáld ki minden idők 21 legjobb egészséges Főzőcsapatát!,

a jó bél bogarak, hogy boldogulni a gyomorban igényel élelmiszer élni, és az egyik go-to csákány fekete bab! Bélbaktériumok munch ezen bab oldható rost, majd átalakítja azt butirát, egy vegyi anyag, amely kimutatták, hogy növeli a kalória égő egerekben. Minden fél csésze fekete babnak több mint nyolc gramm telített rostja van, ami majdnem kétszer annyi, mint egy alma büszkélkedhet!,

Vadon fogott lazac csupa omega-3 zsírsavak, ami hírhedt squashing gyulladás, valamint segít zap nem kívánt hasa flab. Valójában ezek az egészséges zsírok harcolni gyulladás növelésével adiponektin szint, egy hormon, amely növeli az anyagcserét, és zsírt éget. Töltsd fel ezt a rózsaszín halat, mivel mind az EPA, mind a DHA-ban gazdag, az omega-3-k két aktív formája.,

ne féljen a zsírtól! A krémes avokádó tele van egyszeresen telítetlen zsírokkal, amelyek tompítják az étvágyat, és megakadályozzák a hasi zsír felhalmozódását. Valójában egy, a The Lancet Diabetes & endokrinológiában közzétett tanulmány több éven át 90 257 embert követett, és felfedezte, hogy az alacsony zsírtartalmú étrendet próbáló résztvevők ugyanolyan kockázatot jelentenek a túlsúlyra, mint azok, akik azt ettek, amit akartak!, Tekintsük ezt a gyors tényt egy másik ok, hogy harapni avo pirítós.

haszsírt akar robbantani? Először is meg kell győződnie arról, hogy olyan ételeket eszik, amelyek támogatják a kiegyensúlyozott bél mikrobiómaszerű miso pasztát (igen, a miso leves készült)., A szójabab sóval és kojival történő erjesztésével készült miso paszta bél-egészséges baktériumokkal hemzseg, amelyek segíthetnek az emésztőrendszer stimulálásában, az immunrendszer erősítésében, valamint a hasi zsír fáklyázásában. Íme a bizonyíték: a British Journal of Nutrition-ban közzétett tanulmányban a kutatók összehasonlították az alacsony kalóriatartalmú étrendet követő túlsúlyos nőket, akik tizenkét hétig placebót vagy probiotikus kiegészítést kaptak. A vizsgálat végén azok a nők, akik a kalóriaszigorító étkezési tervet probiotikummal egészítették ki, nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik a placebót szedték.,

a Karotinoidok, növényi eredetű antioxidánsok, hogy stabilizálja a vércukorszintet, valamint az alacsonyabb inzulin rezisztencia (ezért megakadályozza kalória átváltják hasa zsír) vagy nagylelkűen jelen édes burgonya. A gyors és könnyű ételhez vagy snackhez tegyen egy egész tálat a sütőbe, süsse magasra, amíg puha nem lesz, és élvezze a vacsora mellett vagy önmagában.,

és további hasznos tippekért iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy napi recepteket és élelmiszer híreket kapjon a postaládájába!

felejtsd el a kalóriaszámlálást a zsír elleni küzdelem során, és inkább a fehérjére összpontosíts. Mivel izom ellopja a zsírsejtek körül a has, hogy éget az energia, fenntartása e nyereség egy nagyszerű módja annak, hogy pont washboard abs., Csak egy nagy tojás tartalmaz körülbelül 78 kalóriát és egy szilárd hat gramm fehérjét. Ha kimerítette az összes kedvenc tülekedés kombót, ostor fel néhány ilyen tojás receptek maradni sovány a változás.,

a Zab tartalmaz típusú nehezen-találja oldható rost úgynevezett béta-glükán, amely formák gél a vékonybél, csökkenti a vér koleszterinszintjét, fokozza az immunrendszert, növeli a jóllakottság, valamint szabályozza a vércukorszintet. Ha hosszabb ideig teljesebbnek érzi magát, kevesebb lehetőség van arra, hogy egészségtelen ételeket vagy extra kalóriákat szedjen, ami a hasi zsírra teheti., Ébredjen fel egy has-simító étkezésre azáltal, hogy az egyik ilyen éjszakai Zabreceptet ostorozza a fogyás előtt este.

ezek a vöröses gyümölcsök vörös fényt adhatnak a zsírgéneknek. Hogyhogy? A szilva flavonoidoknak nevezett fenolos vegyületeket tartalmaz,amelyek a gyümölcs mély színét, valamint a zsír elleni küzdelem képességét adják., Szilva is egy nagy forrása a pektin, egy zselatin-szerű típusú rost, amely állatkísérletek megállapították, hogy csökkenti a májzsír (hasi zsír), valamint blokkolja a zsírsejtek képes elnyelni.

oka van annak, hogy a Popeye mindig a spenótot választotta. A sötétzöld levelek tartalmaznak egy hosszú láncú cukor molekula úgynevezett szulfokinovóz (SQ), amely segíthet a midsection marad trim., A Nature Chemical Biology folyóiratban megjelent tanulmány szerint az SQ elősegíti a jó bélbaktériumok növekedését, amelyek megakadályozzák a rossz baktériumok gyarmatosítását a bélben, gyulladást és hasi zsírt okozva. Dobd el a leveles zöldeket egy marék dióval, szeletelt eperrel és kecskesajtkal egy kielégítő ebédre.,

Ez a zamatos gyökér zöldség egyedülálló forrás a betain, egy aminosav, amely növeli az anyagcserét, kedvezően befolyásolja a mechanizmus az inzulin rezisztencia, javítja a hangulatot, kapcsolók fat gének le, támadások gyulladásos markerek által kiadott kövér hasa szerint felülvizsgálatot a journal Tápanyagok. Nem biztos benne, hogyan kell beépíteni ezeket a rossz fiúkat az étkezési tervbe? Próbálja ki ezeket az egészséges cukorrépa recepteket.,

Egy pillanatra figyelmen kívül hagyja a legutóbbi buzz azt állítja, kókusz olaj egy élelmiszer ellenség, de gondoljunk bele: egy tanulmány szerint folyóiratban megjelent Lipidek, résztvevők, akik étrendjük kiegészített ez a trópusi olaj csökkentette a hasi elhízás jelentősen több, mint a résztvevők, akik fogyasztják gyulladásos szójabab olaj. Mire tudjuk felhúzni a laposabb hasat?, A szakértők szerint a kókuszolaj közepes láncú trigliceridjei (amelyek energiaként égnek, ahelyett, hogy zsírként tárolnák őket) és a laurinsav (amelyről kimutatták, hogy pontosan meghatározza a hasi zsírt és fáklyát).

Szerint 2016 dán tanulmány szerint, azok, akik megették a vacsorát gazdag növényi fehérje inkább, mint az állati fehérje jelentett érzés lényegesen több elégedetten., Csomagolj össze egy zacskót, tele flab-sütés mogyoróval, dióval és napraforgómaggal, hogy munch on, ha az éhségmérgezés elkezd elterelni a figyelmét az étkezések között. Csak győződjön meg róla, hogy a nyomvonal keverékét adagolja, mivel a javítások néhány egészséges étel, amelyet mérsékelten kell enni.

amellett, hogy az egyik kedvenc hordozható fehérjék on-the-go jóllakottság, görög joghurt is egy nagy hasa zsír harcos., Az éves Endokrinológiai Társaság konferenciáján bemutatott közelmúltbeli tanulmány szerint a kutatók azt találták, hogy amikor a fehérjét emésztik és lebontják, az egyik keletkező aminosav, a fenilalanin olyan hormonokat vált ki, amelyek segítenek csökkenteni az étvágyat, ami fogyáshoz vezethet. Ha úgy találja magát ütközött a tejelő folyosón, ne felejtsük el, hogy teszteltük 12 joghurtot, és megtalálta a legjobb. A legjobb választás a creamiest közülük-és csomag egy lenyűgöző 15 gramm izomépítő cucc!,

az oncogene folyóiratban végzett tanulmány szerint a kurkumin (kurkuma fő antioxidáns) az egyik leghatékonyabb gyulladáscsökkentő élelmiszer. Mivel a hasi zsír ösztönzi a gyulladást, valamint megnehezíti a dudor elvesztését, gyulladáscsökkentő kurkuma megszórása a tojásra, vagy egy arany tej latte felkeverése segít meghúzni ezt a hasat.,

a könnyű tonhal egy diétás hármas fenyegetés egy dobozban: megfizethető, tele fehérjével, és felrobbantja a haszsírt. Valójában a Journal of Lipid Research tanulmánya megállapította, hogy az omega-3 zsírsavak hozzáadása az étrendhez segíthet a zsírgének kikapcsolásában., Míg a halak kétféle omega-3—DHA-t és EPA-t tartalmaznak—a kutatók felfedezték, hogy a DHA 40-70 százalékkal hatékonyabb lehet, mint az EPA a zsírgének elnyomásában és a zsírsejtek bővülésének megakadályozásában. Crack nyitott egy doboz tonhal, mert ez a hal a legmagasabb DHA tartalom.

ha fukarkodik ki az alvás, a szervezet termel több ghrelin, az éhség hormon, biztató, hogy többet enni a következő napon., Maradj a pályán a fogyás céljait noshing a nanners. Nem csak az izomlazító ásványi anyagokat, például a káliumot és a magnéziumot, hanem a testünket is alvó üzemmódba kapcsoljuk, ezek a gyümölcsök is segíthetnek a vékonyabb megjelenésben. Egy Anaerobe tanulmány megállapította, hogy azok a nők, akik két hónapig étkezés előtt naponta kétszer banánt ettek, 50 százalékkal csökkentették a puffadást, köszönhetően a gyümölcs zsírtalanító káliumának.,

> nézzünk szembe a tényekkel, kelkáposzta teljesen túlértékelt. De a dinoszaurusz kelkáposzta, más néven fekete vagy lacinato kelkáposzta, másrészről, kevésbé ismert unokatestvére, amely ugyanolyan megérdemli a elismerést., A Dinosaur kelkáposzta kék-zöld levelei kevésbé keserűek és lágyabbak, mint a hagyományos fajták, de ugyanolyan lapos has tulajdonságokkal rendelkeznek, mint a rost, a fehérje és a B-vitaminok, amelyek segítenek megszabadulni a béltől.

Úgy tűnik, zöld tea, egy kis verseny, amikor szórnak a sör hasa., A Journal of Nutrition and Metabolism folyóiratban közzétett tanulmány szerint a fehér tea egyaránt gátolja az új zsírsejtek képződését, és fokozza a lipolízist, a zsír lebontását. Mi több, a fehér tea katechineket, természetes antioxidánsokat tartalmaz,amelyek megvédik a szervezetet a szabad gyökök károsításától, valamint a bizalmat-a hasi zsírt.,

a pepitas néhány kedvenc ételébe az egyik legjobb módja a fehérjebevitel növelésének. Nem csak a pörkölt tökmagok tartalmaznak nyolc gramm fehérjét unciánként, hanem tele vannak rostokkal, cinkkel és káliumkulcsos tápanyagokkal is, amelyek az izomépítéshez és a gyógyuláshoz szükségesek. Ne feledje, minél több izom van, annál kevesebb zsírt fog tartani a tested.,

Ha még soha nem hallottam ezt a erjesztett Kínai tea, itt az ideje, hogy add meg a kor rutin. A Phytotherapy Research folyóiratban végzett tanulmány megállapította, hogy az elhízott egerek magas zsírtartalmú étrendje, pu-erh tea kivonattal párosulva csökkentette teljes testtömegét és koleszterinszintjét.,

ezek a harapás méretű bogyók olyan hatalmasak, mint aprók. A Journal of medicine Food tanulmányában kimutatták, hogy a fekete áfonya csökkenti a hasi zsírt, a triglicerideket és a teljes testtömeget. A Nutrients folyóiratban megjelent áttekintés azt is megjegyezte, hogy az áfonya-fogyasztás fordítottan kapcsolódik az elhízáshoz. Legközelebb, amikor joghurtos parfét készítesz, ne felejtsd el bedobni néhány áfonyát!,

Ha szeretné kezdeni a napot zabpehely, mi határozottan elismeréssel. De jobb, ha megismerkedik a zabkorpa-val, a zabpehely túlteljesítő unokatestvére. Zabkorpa büszkélkedhet még több fehérje és rost-6 gramm fehérje és rost minden 120 kalória-ami azt jelenti, akkor úgy érzi, teljesebb hosszabb, és ne a puha, csábító suttogások irodai fánk lappangó körül.,

tele vannak vízzel, ecettel, rost, és alig kalóriát! Valójában csak egy csésze pácolt uborka csomag két gramm rost csak 16 kalóriát. Nem is beszélve arról, hogy a tanulmányok azt mutatják, hogy az olyan savas ételek, mint az ecet, akár 40 százalékkal növelik a szervezet szénhidrát-égési sebességét. Miután a tested leég szénhidrát, mozog rá fáklya zsír, amely segít végre rock a vékony farmer muffin top-mentes.,

div>

ahhoz, hogy a legtöbb táplálkozási bumm a Bak, frissen őrölni a lenmag közvetlenül használat előtt őket. Csak egy evőkanál van körülbelül 2,3 gramm zsírfúvó ALA, így egy egészséges zabpehely fedő. A lenmagok rostokban is gazdagok, ami segíthet a bél elvesztésében., A Annals of Internal Medicine tanulmány megállapította, hogy a növekvő mennyiségű rost eszel minden nap 30 gramm, miközben kalória azonos, akkor lefogy, csökkenti a vérnyomást, és javítja a szervezet inzulin választ.

akár hozzá őket, hogy a reggeli tál vagy noshing rájuk verni a 2 délután., visszaesés, napraforgómag egy nagyszerű módja annak, hogy a napi adag magnézium—tápanyag, amely segít a szervezetnek felszabadítani a zsírt a boltokban. “A napraforgómag és a napozó két nagy hashajtó” – mondja Lauren Slayton, az MS, a Foodtrainers regisztrált dietetikusa. “Kimutatták, hogy a magokban lévő zsír típusa csökkenti a hasi zsírt olyan nőknél, akiknél nincs más változás az étrendben.,”

Piperine, zsír sütés vegyület található, a fekete bors, kimutatták, hogy a ravaszt adipogenesis az emberi sejtek, valamint növeli a zsír anyagcserét, egerek, így csökken a derék mérete, a test zsír, a koleszterin szintet. Szerencsére azok számára, akik célt tűztek ki a bél árokozására, gyakorlatilag bármire megszórhatja a fekete borsot! Kezdje ezekkel a 35 Lassú Tűzhely receptekkel a fogyásért.,

jó hír chocoholics: most már harapni egy másik négyzet sans bűntudat. Louisianai Állami Egyetem kutatói azt találták, hogy eszik mérsékelt mennyiségű sötét csokoládé csökkentheti a teljes test zsír, valamint csökkentheti az övvonal, köszönöm, hogy a desszert, szív-egészséges, gyulladáscsökkentő flavonoidok., Mielőtt elmész egy kakaó spree, győződjön meg róla, hogy vesz egy bár legalább 70 százalék kakaó, és ne bár, hogy a lista “lúgos” csokoládé az összetevők (ezek jelentősen csökkent flavonoid tartalom).

csak egy fél csésze quinoa 12 gramm éhezés-quelling fehérje és rost, valamint mind a kilenc aminosav—így egy teljes fehérje., Ez is egy erős forrása a bél-mellszobor tápanyagok, mint a cink és a magnézium. Ezenkívül a quinoa a legmagasabb betainszinttel rendelkezik, egy élelmiszer-kémiai tanulmány szerint. Miért fontos ez? Nos, egy Tápanyagtanulmány összekapcsolta a betain-kiegészítést egy revved anyagcserével és a zsírtermelés gátlásával, ami örökre elveszítheti a bélrendszerét.,

mint a fehér tea, zöld tea tartalmaz erős katechinek, hogy javítsák az anyagcsere jelentősen. Valójában egy japán kutatók által készített tanulmány megállapította, hogy azok a résztvevők, akik naponta 690 milligramm (körülbelül egy üveg) katechineket fogyasztottak zöld tea útján, szignifikánsan alacsonyabb BMI-kkel és kisebb derékmérésekkel rendelkeztek, mint azok, akik nem kortyoltak., Az Asian Pacific Journal of Cancer Prevention report megállapította, hogy a japán férfiak és nők átlagos napi bevitele 110, illetve 157 milligramm volt, tehát fel kell állítania a teajátékot, ha érdekli az előnyök kihasználása.,

spárga segíthet pontszám a test, amit álmodott köszönhetően rengeteg előnyöket, mint a vitaminok A, C, E, K, és B6, valamint a folát, vas, réz, kalcium, fehérje, rost. A legjobb rész? Csak egy csésze ilyen sovány lándzsa van közel három gramm éhezés-quelling fehérje és rost minden mindössze 27 kalória!,

egy egész padlizsán először félelmetesnek tűnhet (észrevetted, milyen hatalmasak?), de ez teljesen megvalósítható-és ajánlott! Csak egy hámozatlan padlizsán 5,3 gramm izomfenntartó fehérjét és 16 gramm rostot tartalmaz mindössze 137 kalóriára! Nem biztos benne,hogyan lehet ezt a táplálkozási szupersztárt menni?, Grill egy padlizsán egy szitálás olívaolaj, munch rajta, mint egy snack, vagy dobálják tetején a kedvenc egészséges pizza.

szeretjük a görög joghurtot, mert rendkívül gazdag krémessége és fehérje puncsja van, de a kefir csak a tangot viszi a következő szintre. Túl a jóllakottság-indukáló fehérje, a probiotikumok kefir segíthet rev a fogyás erőfeszítések., A Food & Nutrition Research tanulmány megállapította, hogy ezek a jó baktériumfajok (mint például az L. casei) fokozták a zsírmolekulák lebontását egerekben, és megakadályozták őket abban, hogy a fontra csomagoljanak. Bár a vizsgálatot patkányokon végezték, nincs okunk arra, hogy ne adjunk hozzá krémes kefiret étrendünkbe.,

minden szelet grapefruit hozzá a saláta viselkedik, mint egy mérkőzés, hogy szikra a szervezet zsírégető képességét. A Metabolism folyóiratban közzétett tanulmány megállapította, hogy azok, akik hat hétig grapefruitot ettek, teljes hüvelyket veszítettek derékvonalukról. Mi van a bél-mellszobor hatása mögött?, A gyümölcs gazdag fitokemikáliákban, bioaktív vegyületekben, amelyek a legújabb kutatások azt mutatják, hogy stimulálják az adiponektin nevű hormon termelését, amely részt vesz a testzsír lebontásában.

Kamut, egy kevésbé ismert gabona őshonos, hogy a Közel-Keleten, tele karcsúsító omega-3 zsírsavak, míg a magas fehérje indul a fennmaradó kevés kalória van., Nem csak kamut segít mondani jó riddance a bélben, ez is csökkenti a koleszterin, a vércukorszint, és citokinek, amelyek gyulladást okoznak az egész szervezetben, egy tanulmány megjelent a European Journal of Clinical Nutrition talált. Pszt! Ne mondd el quinoa-nak, de kamut finom kiegészítést készít minden saláta tálhoz!

meglepett?, Bár az olívaolaj zsírt tartalmaz, valójában olyan egészséges zsírt tartalmaz, amelyről megállapították, hogy csökkenti a zsír tárolására szolgáló gyulladás szintjét. Az International Journal of Molecular Sciences-ben közzétett áttekintés szerint a polifenol csak a finomítatlan extra szűz olívaolajban-az oleocanthal-csökkenti a gyulladást hasonló módon, mint az ibuprofen: megakadályozza két pro-gyulladásos enzim, a COX-1 és a COX-2 termelését. A gyulladás alacsonyabb szintje a test belsejében kevesebb hasi zsírt jelent kívülről.,

hacsak nem néhány napig alacsony szénhidráttartalmú (hosszabb ideig nem ajánljuk), nincs ok arra, hogy ne dobja a burgonyát a sütőbe., Egy Ausztrál tanulmány, hogy mért a satiating index 38 népszerű ételek, a kutatók felfedezték, hogy a krumpli nem csak több kitöltésével, valamint lehetőség, mint a diéta, nem-számok, mint a fánkot, meg torta, ők is helyet magasabb, mint az egészséges választás, mint a barna rizs, zabpehely. Valójában a résztvevők arról számoltak be, hogy a nap folyamán kevesebb ételt fogyasztanak, amikor ezeket a káliumot és rostokban gazdag spudokat fogyasztották.,

lencse az egyik legolcsóbb növényi fehérjeforrás, amely a gyulladás csökkentésére, a koleszterinszint csökkentésére, a zsíranyagcsere elősegítésére és az étvágy csillapítására is szolgál. Mivel a lencse rezisztens keményítő, lassú emésztésű rostja kiváltja az acetát felszabadulását, egy olyan molekulát a bélben, amely jelzi az agyat, hogy tegye le a villát. Nem hiszel nekünk?, Egy amerikai Journal of Clinical Nutrition szisztematikus felülvizsgálata klinikai vizsgálatok diétás impulzusok megállapította, hogy az emberek, akik ettek egy napi adag lencse, csak körülbelül 3/4 csésze, úgy érezte, átlagosan 31 százalékkal teljesebb hosszabb, mint azok, akik nem munch rájuk. Ők is kapcsolódik a fogyás és csökkent testzsír százalékos.,

Ha a kimchi csak a kedvenc koreai BBQ helyén található a menüben, fontolja meg ezt az erjesztett ételt az étrendhez mihamarabb. Miért van ez? A Koreai szöuli Kyung Hee Egyetem kutatói azt találták, hogy a kimcsiben található probiotikumok jelentősen elnyomhatják a súlygyarapodást., Ahhoz, hogy erre a megállapításra jussanak, a kutatók magas zsírtartalmú étrendet tápláltak patkányokkal, majd egy csoport probiotikumot tápláltak kimchi-ben (Lactobacillus brevis), és arról számoltak be, hogy a szervezet 28 százalékkal elnyomta az étrend által kiváltott súlygyarapodást! Használja ki ezeket a derékfehér előnyöket a savanyú káposzta, savanyúság, finomított olajbogyó vásárlásával is.