a Szándékkal, hogy a Kedvesség
A fájdalom, a megoldatlan relációs gyerekkori trauma gyakran mutatja be, mint önálló kritikus gondolat, érzés, intoleráns, a hibákat, vagy folytató egyéni sértő viselkedés. A trauma helyreállítására alkalmazott önérzet lehetővé teszi számunkra, hogy átalakítsuk fájdalmunkat. Az együttérzés szó szerint azt jelenti, hogy “érezzük magunkat” vagy “érezzük magunkat” egy másik személy tapasztalatával., Általában az együttérzés egy másik személy szenvedésére adott válaszként merül fel, és arra készteti a vágyat, hogy megértse fájdalmát, és segítséget vagy kedvességet nyújtson. Ugyanez a melegség és gondoskodás is felajánlható önmagunknak az együttérzés formájában. Itt azt a célt tűztük ki, hogy melegséggel és szelídséggel reagáljunk a saját szenvedésünkre.
a Trauma helyreállítása magában foglaljapozitív megküzdési erőforrások kifejlesztését, és a figyelmet az erősségeire összpontosítva. A gyógyítás azt is kéri, hogy a múltból és az érzelmi fájdalmaidból származó nehéz emlékekkel foglalkozz., Az együttérzés segít mindkét szándék támogatásában.
” az együttérzés két kulcsfontosságú műveletet foglal magában. Először is határokat kell szabnunk magunknak, hogy csökkentsük a szokásos negatív gondolatokat és viselkedéseket, amelyek állandósítják a kárt. Másodszor, ismételten újfajta, szeretetteljes gondolatokat és viselkedéseket kell gyakorolnunk. Az együttérzés könnyebbé és hozzáférhetőbbé válik, amikor rendszeresen felülvizsgáljuk ezt a gyakorlatot.”
Dr., Arielle Schwartz
Ön-együttérzés és a belső gyermek
a gyermekkori traumából való gyógyulás érdekében fontos elismerni, hogy a fájdalom, amit gyermekként éreztél. Amikor szerető magatartást tanúsítasz e fiatal részed iránt, ugyanazokat a pozitív érzelmeket idézed elő, amelyek a gondoskodó felnőttek és kisgyermekek közötti szeretetteljes kapcsolatokban keletkeznek., Még akkor is, ha nem volt szerető szülő vagy gondozó, most létrehozhat egy jóvátételi élményt, amely segíthet abban, hogy önmagában megtalálja a felbontás érzését.
Ha úgy érezte, egyedül vagy elhanyagolt, mint egy gyerek, el tudja képzelni a most, ” felnőtt önálló “tartja, hogy a fiatal vagy” gyermek része ” akkor. Ha úgy érezte, fél vagy fenyegetett, majd egy jóvátételi folyamat magában foglalhatja a” felnőtt önálló ” védi a fiatal én. Ha bántalmazták vagy megsértették, a jóvátételi tapasztalat magában foglalhatja a “felnőtt én” képalkotását, amellyel megmentheti fiatal önmagát a veszélyes környezet elhagyásával., Pedig a szer, amely éreztem megalázva magam, helyreállító folyamat magában foglalja kínál mély elfogadó, szerető kedvesség a megbántott által tartott a fiatal.
előfordulhat, hogy nehezen érzi magát együttérzésnek egy fiatalabb része iránt. Ehelyett előfordulhat, hogy úgy érzi, bosszús vagy agresszív felé ez a része az Ön. Ez gyakran azért fordul elő, mert internalizáljuk a családtagok tapasztalatait, amelyekkel felnőttünk., Például, ha kritikus szülője van, ez a saját belső kritikusának hangjává válhat. Vagy, ha úgy érzi, elhagyott, mint egy gyerek, akkor továbbra is elhanyagolja a saját öngondoskodás igényeinek most. Lehet, hogy úgy érzi, hogy ez a fiatal része nem szerethető, vagy lehet hibáztatni a fiatal része magát okozó visszaélés.Lehet, hogy találja magát érzés egyensúly a szerető érzelmek felé a bántalmazó, miközben egyidejűleg hordozó szégyen és önálló hibás magad. Ezek olyan jelek, hogy torz önfelelősséget hordoz a visszaélésért.,
részben ez azért fordul elő, mert gyakori, hogy a gyermekek azt hiszik, hogy a visszaélés vagy az elhanyagolás az ő hibájuk. Hibáztatják magukat, mert túl ijesztő vagy elképzelhetetlen, hogy egy gyermek szembesüljön azzal, hogy fenyegető szülője vagy gondozója van. A gyermek teljesen függ a gondozóktól. Nagyon túlélésük megköveteli, hogy tolerálhatóvá tegyék a veszélyes környezetet; még akkor is, ha ezt egyedül a fantázia valósítja meg.
Dr., Judith Herman, trauma szakértő és author, gyógyulás a túlzott azonosítása egy bántalmazó jár bánat folyamat, ahogy szembe a fájdalmas dinamikája a család származási. Azonban, ahogy elengedte a gyermekkori vágyát, hogy gondoskodjanak róla, egyszerre növelheti az önfelelősség érzését az életedért. Ez lehetővé teszi az értékek azonosítását és a határok megerősítését. Ha tisztában vagy azzal, hogy mi a fontos számodra, akkor jobb, ha kiállsz az igényeidért, és az életcéljaid teljesítésére összpontosítasz.,
önálló együttérzés a gyakorlatban
szánjon egy kis időt, és fedezze fel az Ön-együttérzés ezen gyakorlatát. Kezdje ezt a gyakorlatot úgy, hogy elképzeli egy adott eseményt gyermekkorából,amely továbbra is fájdalmasnak érzi magát. Szánjon egy kis időt arra, hogy megjelenítse ezt az eseményt, és képzelje el, hogyan érezte magát gyermekként. Ha megnézne egy fényképet ebből az időből, mit látna az arcán? Mi mást vehetnél észre? Most szánjon időt arra, hogy átgondolja a hiányzó tapasztalatokat. Mi volt az, amire gyermekként leginkább szüksége volt?, Mit képzelsz, mit kellett hallanod? Kellett-e ápolni, védeni, megmenteni, teljesen elfogadni,vagy valami mást?
most el tudod képzelni, hogy kielégítse fiatal önmagad igényeit? Talán szeretné elképzelni magát, mint egy felnőtt vissza az időben; vagy, el lehet képzelni egy másik személy, aki azt szeretné, hogy ott van veled. Szánjon időt arra, hogy gyermekként gyógyító szavakat vagy cselekedeteket adjon magának. Most mit vesz észre? Hogy érzi magát érzelmileg és a testében?,
Ha ez a gyakorlat megkönnyebbülést hozott, akkor dönthet úgy, hogy ezt a folyamatot más emlékekkel is megismétli. Ha azonban észreveszi, hogy nehéz könyörületet vagy szerető kedvességet ápolni a múlt fájdalmas emlékei iránt, ne feledje, hogy a gyermekkori trauma gyógyítása gyakran a terápiás kapcsolaton belül a legjobb.
egy hosszú út
fontos, hogy a gyermekkori traumából való gyógyulás nem jelenti azt, hogy már nem tapasztalja meg az érzelmi szorongás idejét., Valójában előfordulhat, hogy el kell fogadnia, hogy bármennyire is keményen próbálkozik, néhány tünete nem teljesen eltűnik. Ez nem a kudarc jele az Ön részéről, hanem emlékeztető arra, hogy a trauma, különösen a komplex PTSD, a traumás sérülések eredménye, amely hosszabb ideig történt. Ezért a tünetek gyakran mély rétegződésűek és mélyen az elme és a test mélyedéseiben vannak.
felkérem Önöket, hogy ismerjék fel, hogy a gyermekkori traumából való visszatéréshez hosszú távú elkötelezettség szükséges önmaguk és a gyógyulási folyamat iránt., Ahelyett, hogy elbátortalanul érezném magam, remélem, hogy ez a tudatosság segíthet abban, hogy újra kapcsolatba léphess az együttérzés szándékával.
Egy Gyakorlati Útmutató Komplex PTSD
bóknak, hogy a Komplex PTSD Munkafüzet, Gyakorlatias Útmutató Komplex PTSD: Könyörületes Stratégiák Gyermekkori Trauma, célja az, hogy a könyörületes támogatása a gyógyuláshoz gyerekkori trauma. Úgy gondolhatsz rá, mint egy lámpásra, amely megvilágítja a sötét tereket, és reményt ad a kétségbeesés pillanataiban., A gyakorlati stratégiák, amelyeket ebben a könyvben megtudhat, a trauma helyreállításának leghatékonyabb terápiás beavatkozásaiból származnak. Meg fogja tanulni a készségek, hogy javítsa a fizikai és mentális egészség ellátásával a fájdalmas sebek a múlt érzés nélkül elárasztott elsöprő érzelem. Az a kívánságom, hogy segítsen felfedezni egy új szabadságérzetet. A múlt traumatikus eseményeinek már nem kell zavarniuk azt a képességét, hogy értelmes és kielégítő életet éljenek. Kattintson ide az Amazon megrendeléséhez.,
Build your Resilience
a poszttraumatikus növekedési útmutatón belül meghívást talál arra, hogy saját életútjának hőseként vagy hősnőjeként lássa magát. A hős utazása magában foglalja a sötétségbe való belépést a teljesség iránti törekvés során. Ez az interaktív formátum naplózást és önreflexiót igényel, olyan gyakorlatokkal, amelyek a múlt fájdalmán túlmutatnak, és segítenek felfedezni az élet értelmének és céljának érzését., A hős utazásának sikeres navigációja lehetőséget nyújt arra, hogy felfedezzék, hogy erősebb vagy, mint korábban rájöttél. Kattintson ide a könyv megrendeléséhez az Amazon-on.
Bestseller Munkafüzet a C-PTSD
A Komplex PTSD Munkafüzet, akkor minden tanulni Komplex PTSD Recovery and gain értékes betekintést a típusú tünetek kapcsolódó feloldatlan gyermekkori trauma, míg alkalmazása erő-alapú szempontból, hogy integrálja pozitív hiedelmek és viselkedés., Ez egy nagyszerű kiegészítő a poszttraumás növekedési útmutatóval … kattintson ide a megrendeléshez.
szeretne többet megtudni a PTSD gyógyításáról?
a terapeuták számára az EMDR terápia és a szomatikus pszichológia könyv megtanítja, hogyan lehet integrálni két legismertebb trauma helyreállítási módot a gyakorlatba. Kattintson ide a megrendeléshez, és növelje eszköztárát a gyógyuláshoz ezzel az integratív és hatékony gyógyítási megközelítéssel.
Dr., Arielle Schwartz
Dr. Arielle Schwartz engedéllyel rendelkező klinikai pszichológus, feleség és anya Boulderben, CO. Gyógytornászoknak kínál tréningeket, magánpraxist tart fenn, szenvedélyei vannak a szabadban, a jógában és az írásban., Ő a fejlesztő a rugalmasság-tájékozott terápia, amely alkalmazza a kutatás trauma hasznosítás alkotnak egy erő-alapú, trauma kezelés modell, amely magában foglalja a szem mozgását deszenzitizáció és újrafeldolgozás( EMDR), szomatikus (test-központú) pszichológia, valamint az időben tesztelt relációs pszichoterápia. Mint Dr. Arielle Schwartz a Facebook-on,kövesd őt a Linkedin-en, és iratkozz fel az e-mail frissítésekre, hogy naprakész legyen az összes hozzászólásával. Dr., Schwartz a szerző három könyv:
- A Komplex PTSD Munkafüzet: Egy Elme-Test Megközelítés, hogy Visszanyerjük az Érzelmi Kontroll, valamint Egyre Egész (Althea nyomja meg a gombot, 2016)
- EMDR Terápia, mind a Szomatikus Pszichológia: Beavatkozás Fokozza Megtestesült a Trauma Kezelés (Norton, 2018-ig).
- The Post-Traumatic Growth Guidebook: Practical Mind-Body to Heal Trauma, Foster Resilience, and Awaken your Potential (Pesi Publications, 2020)
Image Credits: Rajesh Balouria and Lorraine Cormier on