az ” önkárosítás “leggyakrabban fizikai önkárosításra utal, de a szellemileg visszaél és éhezik magát is illik a definícióhoz — mint “érzelmi önkárosítás”.”
Ezek a kevésbé nyilvánvaló vagy intenzív változatai fáj magad is úgy érzi, elfogadható és produktív, segít úgy érzi, kevésbé zsibbadt vagy értéktelen. De még mindig sokkal jobb módja van a megbirkózásnak.
lehet, hogy internalizálta azt a hitet, hogy nem érdemli meg senki erőfeszítését vagy erőforrásait – beleértve a sajátját is., Ez néha vonakodásként jelenik meg, hogy táplálja magát, elfogadja a hibáit, vagy kérje meg, amire szüksége van.
az érzelmi önkárosítás, mint például az éhezés, megkönnyíti azt hinni, hogy a torz hiedelmek igazak. Az alapvető szükségletek megtagadása megerősíti azt a hitet, hogy nem érdemli meg, hogy kielégítse igényeit.
és a tudatalatti késztetésnek, hogy viselkedjen a hite szerint, van értelme. Hogy a valóság utánozza a torz gondolatok csökkenti a kognitív disszonancia, vagy a kellemetlen, hogy akkor merül fel, ha a hiedelmek és a valóság ellentmond.,
az érzelmi önkárosításhoz való fordulásnak számos oka van, de érdemes újraértékelni ezeket a rövid távú megoldásokat is, hogy egészségesebb és önszerető módszereket találjunk a megbirkózáshoz.
miért éhes magát csábító
számos oka van éhező magad tűnhet, mint egy jó ötlet:
- evés úgy érzi, több kapcsolatot a szervezetben. Ez kényelmetlenül érezheti magát, ha a rendezési ki a fő megküzdési mechanizmus. Tehát kerülje az evést.,
- magas stresszszint és hányinger (amely krónikus vagy stresszmentes harc/repülési válaszból eredhet) ellopja az étvágyat, ezért miért eszik.
- a megállíthatatlan öngyűlölet (pl. test diszmorfia) a lehető leggyorsabban fogyni akar.
miközben nem eszik, csábító megoldás lehet ezekre a problémákra, nem fog működni.
ha nem eszik, különösen hosszú ideig, a teste szó szerint pánikba kezd., Ezután több erőforrást szentel annak, hogy megkapja a szükséges táplálékot; az éhezés önmagában is jobban tudatosítja a saját éhségét, és növeli a stresszt.
A fentiek mindegyike kontraproduktívvá teszi magát az eredeti céljaival szemben-az érzelmi önkárosítás egyik formája.
kihívás a motivációk
Ha az aggodalom keres nehéz, te dolgozik magad ellen. Nem eszik azt mondja a szervezetnek, hogy az élelmiszer nem érhető el, ami arra készteti az ételt, hogy gyorsabban fogyjon.,
Ha aggódik amiatt, hogy túlságosan érintkezik a testével, ne feledje, hogy kénytelen lesz gondolkodni a testi érzésekről, függetlenül attól, hogy — amint az éhség elhalad egy bizonyos ponton. Az éhség kezdetén legalább még mindig van némi hatalma ellene.
próbáljon olyan ételeket fogyasztani, amelyek könnyen áthaladnak az emésztőrendszeren, például levesek, turmixok, joghurt stb. Ez segíthet, hogy hang le a hiper-tudatosság a tested, miközben még mindig szerzés Ön szorongás-csökkentő táplálkozás.,
és ha a szorongás visszatartja Önt az evéstől, ne feledje ezt: ha elkerüli az evést, akkor azt kockáztatja, hogy még szorongóbbá teszi magát. Nem csak ideges, hanem kétségbeesetten szorongó, mert amikor éhezik, a tested érzékeli a kétségbeesést.
ismét próbálja ki a könnyen emészthető, folyékony alapú ételeket; vagy derítse ki, hogy vannak-e olyan idők a nap folyamán, amikor jobban tolerálja az evést, mint mások, és akkor készítsen valamit magának.
annyira méltó vagy – a szerelemre, a figyelemre, a csodálatra, a biztonságra és a táplálkozásra., Lehet, hogy az emberek úgy bántak veled, hogy másképp jelezzék, de azért vagyunk itt, hogy megkérjük Önt, hogy ne higgyen nekik.
ha megnyugtatásra, támogatásra vagy csak meghallgatásra van szüksége, fontolja meg a társaikkal való beszélgetést egy névtelen csevegésben. Írja be a gondolatait, és akkor csatlakozik kevesebb, mint egy perc alatt.
általában segít beszélni másokkal, akik megértik, min megy keresztül. Itt vagyunk neked.